在中国越来越多的人因为便秘而苦恼，大多数专家认为随着中国社会的发展，生活水平的提高，饮食习惯的改变，再加上生活和工作压力的增加等都可能是诱发便秘的因素。从最开始轻微的便秘症状，并不能引起人们的高度重视，随着便秘症状不断加重，甚至不用泻药就不能排便，严重影响患者的生活和工作时，才去就医。有时因延治和误治往往耽误病情，给患者和社会带来不必要的损失。亲爱的读者朋友！请您在通读本书前不妨先测试一下自己是否患有便秘？
首先请您要回答下列问题，了解一下自己与便秘相关的一些状况，并且带着问题阅读本书。
1.你是否感觉排便困难？（①1分，②1分，③2分，④0分）①排便艰涩，粪质坚硬；②屡有便意，粪质不干，排出不尽；③二者皆有；④没有
2.你是否有排便次数减少（大便每3d以上才有1次）？（①1分，②2分）①是；②否
3.你在排便前是否感觉有便意？（①4分，②3分，③2分，④1分）①每次都有；②经常有；③经常没有；④几乎没有
4.你是否经常出现排便困难或排便次数减少？（①1分，②2分）①是；②否
5.你是否伴有下列症状？（不定项选）（共9分，每多一项扣1分）①腹胀；②腹痛；③恶心；④食欲不振；⑤会阴坠胀；⑥排便不全；⑦心情烦躁；⑧失眠；⑨其他不适症状
6.你同时伴有哪些疾病？（不定项选）（共11分，每多一项扣1分）①内痔；②外痔；③混合痔；④肛裂；⑤肛瘘；⑥肛隐窝炎；⑦肛乳头肥大；⑧孤立性肠炎；⑨结肠黑变病；⑩结直肠息肉；其他胃肠道疾病
7.你在过去的一年里，是否出现下列情况：（不定项选）（第7项为6分，其余选项，每多一项扣1分）一年里至少有12周（不必连续）出现①1/4以上排便有紧迫感；②1/4以上排便干结或坚硬；③1/4以上排便时有排便不尽感；④1/4以上排便时有肛门直肠的梗阻/阻塞感；⑤1/4以上排便需要额外帮助（如手指抠挖、盆底按摩）；⑥每周排便少于3次；⑦无上述表现
8.你有没有经常出现排便溏稀现象？（①1分，②2分）①有；②无
9.你有没有经常出现腹泻与便秘交替现象？（①1分，②2分）①有；②无
10.你有无下列其他症状？（不定项选）（第5项为4分，每多一项扣1分）①便血；②黏液便；③脓血便；④球便；⑤溏便
11.你是否服用过药物治疗便秘？（①1分，②2分）①是；②否
（1）服药后便秘情况。（①4分，②3分，③2分，④1分）①缓解；②稍改善；③未改善；④加重
（2）停药后便秘情况。（①4分，②3分，③2分，④1分）①缓解；②稍改善；③未改善；④加重
12.你的膳食结构构成如何？（不定项选）（共5分，每少一项扣1分）①粗粮；②细粮；③蔬菜；④水果；⑤荤菜
13.你有无辛辣饮食习惯？（①1分，②2分）①有；②无
14.你有无抽烟习惯？（①1分，②2分）①有；②无
15.你有无饮酒习惯？（①1分，②2分）①有；②无
16.你每天的饮水量有多少？（①1分，②2分，③3分，④4分）①少；②较少；③较多；④多
17.你从事何种工作？（①1分，②2分，③3分）①轻体力；②中等体力；③重体力
18.你的每日运动量如何？（①1分，②2分，③3分）①较少；②中等；③较多
19.你的工作性质是：（①1分，②1分，③3分）①久坐；②久站；③处于中间
20.你是否养成定时排便的习惯？（①2分，②1分）①是；②否
21.你是否经常因工作等原因常忍大便而不能及时排出？（①1分，②2分）①是；②否
22.发病前有无影响你生活的重大事件发生？（①1分，②2分）①有；②无
23.你是否经常感觉精神紧张，压力大？（①1分，②2分）①是；②否
24.你的生活是否稳定？（①1分，②2分）①否；②是
25.你的家族中有无同类症状的便秘患者？（①1分，②2分）①有；②无
26.你发病前有无长期卧床史？（①1分，②2分）①有；②无
27.你有无分娩史？（①1分，②2分）①有；②无（男性免答）
28.你有无大脑、脊髓的肿瘤、炎症、外伤史？（①1分，②2分）①有；②无
29.你有无脑出血、脑梗死史？（①1分，②2分）①有；②无
30.你有无结肠系统疾病史？（①1分，②2分）①有；②无
31.你有无以下疾病：（共5分，每多一项扣1分）①垂体功能不全；②甲状腺功能低下；③糖尿病；④离子紊乱；⑤其他内分泌紊乱疾病等
32.你是否处于妊娠期？（①1分，②2分）①是；②否（男性免答）
33.你是否长期服用某种药物？（①1分，②2分）①是；②否
回答完上述问题后，大体上了解了自己的排便情况，如果你的得分＞70分，说明你平时排便功能良好，生活习惯也正常。如果你的分值在60～70分之间，你就应该认真阅读本书，找到不足之处，正确对待自己的健康状态。如果你的分值＜60分，你就应当求教专科医师，在医师的指导下详细治疗。相信阅读本书能够起到一定的指导作用。
你认为自己有便秘问题，但你真的有吗？我们的生活里经常接触到许多通便药的广告，让你觉得每天都得排便才是健康的，但许多人患的是心理上的便秘，他们自认为有便秘，但其实并没有。事实上，排便的需求因人而异。对某些人，1d排3次可能是正常的，对某些人，1周排2次或许就足够了。
回答了上面的测试，无论你是否患有便秘，你每天坚持做到以下的几点，将对你的身体大有益处。
1.水分是否摄取充足，便秘者的当务之急是检查饮食状况。对便秘最重要的饮食项目是纤维素及水分的摄入量。大量摄取这两者，是软化并促使食物残渣顺利通过结肠所必要的。到底要多少水分及纤维素才算够？成人至少每天饮用水6～8杯。虽然各种饮料都有益处，但最好的选择还是水。
2.摄取大量纤维素，大多数人未摄取足够的纤维。建议成人每天摄取20～35g的食物纤维，便秘患者需要30g或者更多。那么，纤维来自于糖类，例如谷类、水果及蔬菜。如果你用心选择食物，1d要获取30g纤维并不困难。例如，一个小苹果提供3g；一碗燕麦麸提供13g。纤维食物名单的榜首包括熟的脱水豆类、无花果、葡萄、爆米花、燕麦、西洋梨及核果类。然而，绝不可骤然增添纤维摄取量，以免引起过度排气。
3.养成做运动的习惯，生命在于运动，经常运动。如散步、慢跑、仰卧起坐等，对肠道的功能而言，也是非常的重要。一般而言，我们认为定期做运动可促进食物通过肠道，以解决便秘问题。
4.生物反馈的自我训练法。许多人早已习惯了有时间去方便时才上厕所，而不是依照体内生理上的反应。然而，忍便日久就会逐渐导致便秘。饭后是最佳排大便的时间，特别是早餐后这段时间。因此，不妨早餐之后，在厕所进行10min排便的动作。假以时日，即可使结肠养成自然的定时排便习惯。
5.放松心情，当你受到惊吓或紧张时，你会嘴巴干涩，心跳加速。
你的肠道也会停止蠕动。这是一种对抗或逃生的机制。如果你感到便秘的压力，不妨试着放松自己，或者听些节奏轻快的音乐。
6.尽情开怀地大笑，笑一笑十年少，大笑时，肚皮不停地震动，无疑是对腹内肠道具有按摩作用，能帮助消化，增加腹腔内的压力，帮助排便功能的恢复。
7.谨慎使用通便药，通便药通常能发挥效果，但它们容易让使用者产生药物依赖性，长期应用排便药后对之产生了依赖性，一旦停止服用就会排便困难。过多、长时间服用这类产品，你的肠道过多的依赖它们，反而会使便秘更严重，甚至服用通便药也排便困难。
读书是个很漫长的过程，当你在阅读本书的同时，请你按照以上7点，每天坚持下去，相信这至少是对你的排便，对你的身体健康有益。
