婴儿睡在大人怀里弊大于利
新生儿也需要培养良好的睡眠习惯。让宝宝独自躺在舒适在床上睡觉，不仅睡得香甜，也有利于心肺、骨骼的发育和抵抗力的增强。如果经常抱着宝宝睡觉，宝宝睡得不深，醒后常常显得无精打采，影响睡眠质量；抱着宝宝睡觉，他的身体不舒张，身体各个部位的活动，尤其是四肢的活动要受到限制，不灵活、不自由，全身肌肉得不到休息；抱着睡觉也不利于宝宝呼出二氧化碳和吸进新鲜空气，影响宝宝的新陈代谢；抱着宝宝入睡还不利于宝宝养成独立生活的习惯。
总之，经常抱着宝宝睡觉对宝宝来说是弊大于利。
幼时不单独入睡，长大易有睡眠问题
对于经常被孩子剥夺睡眠的父母来说，孩子夜里醒来要求讲故事是一件很平常的事情。不过，最近的一项研究表明，这种习惯预示着孩子长大可能会有睡眠问题。
美国研究人员认为，在1岁时不能自己单独入睡的孩子到3岁时，很有可能在夜里醒来，并要求别人帮助他重新入睡。相反，那些通常在醒着时被放到儿童床上的孩子，能学会自己入睡，即使夜里醒来时也能轻松重新入睡。
而且那些需要摇动、喂食或其他安抚方式帮助入睡的孩子，长大后出现睡眠问题的可能性较大。
孩子独睡的三大好处
有利于孩子的身体健康如果孩子与父母同睡，特别是夹在大人中间，虽然照顾方便一些，但会给孩子的健康带来一些损害。睡在大人中间的孩子，身边堆满大人的厚重衣被，不小心就会被压住；大人睡眠时呼出的二氧化碳会整夜弥漫在孩子周围，使孩子得不到新鲜的空气，出现睡眠不安、做噩梦及夜里啼哭的现象；如果醒孩子，影响其睡眠质量。因此，让孩子独自睡觉有利于他们的健康。
有利于从小培养内心独立内心能否独立是婴幼儿能否正确认识自我的一项重要指标。研究表明，孩子的独立是从形式到内容的，所谓形式是看得见摸得着的行为方式，而内容则是孩子的内心。让孩子适龄与父母分床，有助于其独立意识和自理能力的培养，并可促进心理成熟。孩子在自己一个人待着或没有大人协助时能够做很多事，如自己跟自己玩耍、和自己说话等，可以防止长大后对父母过度依赖，在日后感到狐独寂寞时，儿时的独处经历会帮助他们很快适应周围环境。
避免形成恋父或恋母情结孩子到了3岁已经能分清自己是男孩还是女孩子，他们有了最初的性别意识，心理处于一个重要发育阶段。如果长时间不和父母分床睡觉，有可能滋生恋母或恋父情结，导致孩子日后缺乏自爱、自律、甚至形成性识别障碍。
宝宝这些睡眠习惯不可取
含着乳头睡含着乳头睡觉，宝宝醒后就会吮吸乳头吃奶。这种没有规律的进食方式，容易使宝宝的胃肠功能紊乱而发生消化不良。再者，宝宝呼吸不畅，导致睡眠不安，甚至可能引起窒息。而且，还会影响宝宝牙床的正常发育，易生蛀牙。
吓唬宝宝睡有时为了让宝宝尽快入睡，妈妈常常采用吓唬的办法，“如果不睡觉，大灰狼就会来”等。其实，这样做反而会让宝宝的神经系统受到强烈刺激，使他根本不能入睡或者入睡不安稳。况且，宝宝受到恐吓后，即便是睡着了也有可能做噩睡，睡眠质量大打折扣。
让宝宝晚睡由于生长激素的分泌高峰是在夜间22～24时，如果晚睡，宝宝体内生长激素的分泌势必减少，身高便会受到影响。
摇着宝宝睡当宝宝哭闹不愿入睡时，一些妈妈往往会把宝宝抱起来摇一摇，晃一晃。其实，这样入睡有一种潜在危险。由于宝宝的大脑尚未发育完全，摇晃会使宝宝的大脑在颅骨内不断晃动，造成脑部小血管破裂，颅内出血，轻者智力减低，严重者肢体瘫痪，甚至死亡。
宝宝蒙头睡婴幼儿新陈代谢远比成人旺盛，被子内的湿度又高，以致宝宝大汗淋漓，容易发生虚脱和呼吸不畅，引发“焐热综合征”。
儿童睡眠障碍的防治
儿童睡眠障碍有如下表现：夜间频频醒来，睡不安稳、恐惧黑暗、夜间磨牙、遗尿、呓语、梦游、摇动身体、抓挠皮肤、入睡困难和易惊醒等。
儿童睡眠障碍不但影响孩子本人，有时也影响到家长和家庭气氛。孩子的突出表现为因睡眠不足而出现易疲倦，注意力集中障碍，情绪易激动，攻击行为，因而学习成绩下降，同学之间，师生之间关系紧张而又陷入恶性循环。此外，这些孩子还有早晨起床困难、迟到、违反校规等表现。
怎样对待睡眠障碍的儿童呢？
对待有病儿童要积极治疗，到专科医院做正规治疗。对患慢性病需长期服茶碱或类固醇药物的儿童，若发生严重的睡眠障碍，一是可以改变用药品种，二是改变服法，三是每晚少用镇静药。当然这些都是在医生的指导下进行。
家长切记教育子女的原则应是教导而不是惯纵，坚决摒弃封建家长制式的教育方法，要让孩子有什么困难都愿意得到家庭的帮助。这样的家庭气氛，会使孩子有一个好心情。有好心情才有好睡眠。
生活有规律，尤其是睡眠要有规律。养成良好的习惯，到时就去睡，到点自己醒来最好，睡前不要饮含茶和咖啡饮料。养成好的睡眠习惯有时需家长的配合。对有睡眠障碍的儿童，家长一定要早想办法解决。
帮助孩子独自入睡的12种方法
对于那些不愿独自去睡，夜里还常醒来的孩子，可以试试以下方法：
1.先要规定儿童就寝时间不妨让孩子自己说个该睡觉的时间，经父母认可，就可约定下来（用拉勾等风趣方法），一定要遵守。
2.不要让孩子太兴奋吃完晚饭后就不要让孩子做兴奋的游戏和看刺激性的电视节目。不要急躁。不要很着急地催孩子睡觉，要心平气和。此外，不能让小孩子有父母想摆脱他的感觉，否则他就会哭闹，不愿上床睡觉。
3.营造气氛床上用品让小孩自己挑选，并和孩子一起布置自己睡觉的小天地，这样孩子每天晚上都会乐意上床睡觉了。
4.要考虑到孩子的情绪比如孩子正玩的起劲时，父母不宜打断他，叫他马上上床。可提醒他“已经9点了，至多再玩半小时吧！”这样的劝告比厉声催促容易取得效果。
5.克服害怕心理有个别孩子怕单独睡，要找找原因。如房间的摆设、孩子睡的地方离父母房间远等，要作适当调整。平时父母经常在孩子的房间一起玩，睡前讲个故事，对克服怕单睡的心理有益。
6.让睡前的1小时成为“安静时间”这样，可使儿童很少发生梦中受惊、说梦话与患梦游等现象。
7.要使孩子在睡前做完应做的事情如整理好玩具、洗脸、刷牙等，不论在顺序或者时间上，都要尽量安排得每晚基本一致。这种有规律的安排，有利于孩子养成好的入睡习惯。
8.及时表扬和鼓励如果孩子能自觉上床去睡，要及时表扬或给予孩子一种喜欢的奖励，以便巩固下去，形成习惯。但不宜采用金钱或物质奖励。
9.让孩子有安全感如果孩子在夜里醒来要来找妈妈，最好把他抱着、搂紧，这时孩子一定有一种不安的心理，这属于一时性的现象。大人应该陪孩子一会儿，稳定他的情绪，让他有安全感，绝不要赶他走。
10.不要依顺孩子发脾气孩子如果发起脾气来，即使是轻微的耍无赖，也不要去依顺他。如果家长坚决不理睬，他感到无计可施，发脾气的次数倒会逐渐减少。
11.到了就寝时间就要让孩子专心睡觉不能允许他再在床上翻滚蹦跳。若他想起床去室外玩，则更不能答应。
12.要赞扬孩子的进步家长可以在早晨对孩子说：“昨晚是你自己上床的，整夜睡得很香，你一定很愉快吧！”这一类赞扬往往会使儿童的内在控制力得到发展。
女性睡眠时间同体重关系密切
美国研究人员一项研究发现，成年女性的睡眠时间与他们的体重增长存在着密切的关系。那些每晚睡眠时间较短的成年女性，体重增长的速度将会超出那些睡眠时间较长的女性。
研究表明，那些每天晚上睡5～6个小时的女性，体重增长的速度要大大超出那些每天晚上睡7个小时的女性。通过16年的跟踪研究发现，每晚睡眠时间达到或低于5个小时的成年女性，她们的体重平均要比那些睡眠达到7个小时的女性重2.3磅（1磅=0.4536千克）。每晚睡眠6个小时的成年女性，体重则要比睡眠7个小时的女性重1.5磅。体重增加达到33磅的女性中，绝大多数每晚睡眠只有5个小时，其次才是每晚睡眠6个小时的女性。
女性睡眠少易患高血压
英国一项研究显示，睡眠不足会使女性罹患高血压的风险增加。研究人员发现，在接受调查的女性中，每晚睡眠5个小时以下的女性与每晚睡眠7个小时以上的女性相比，患高血压的风险高1倍。
女性独睡更健康
关于夫妻是分床睡好，还是同床好，科学家一直没有确定的说法。但一项最新研究表明，女性与伴侣同床共枕时，前者的睡眠质量较差。
澳大利亚的研究人员调查了10对21～31岁的夫妻，用活动变化记录仪追踪并记录其睡眠周期。结果显示，与独睡相比，女性和丈夫同睡时，其睡眠记录更加零散，即难以入睡且高质量的深层睡眠时间短。“这可能是因为伴侣的鼾声和频繁转身，使得妻子难以忍耐”。研究人员建议说，分床睡是有效、简单的解决方法。
开灯睡觉易患乳腺癌
美国最新研究显示，晚上开灯睡觉或熬夜是导致女性患乳腺癌的主要因素之一。
大量研究表明那些需要值夜班的职业妇女，如护士、空中乘务员，她们患乳腺癌的风险最高可达60％。此外还有研究表明，每周熬夜2～3天的女性同样易患乳腺癌。
研究人员认为，夜间的灯光妨碍了褪黑激素的生成，而褪黑激素在抑制癌细胞生长的同时也会增强免疫系统。
专家说，他们的研究首次证明灯光确实是导致乳腺癌的危险因素。在白天癌细胞是苏醒的，而在夜间褪黑激素会使它们处于睡眠的状态，如果添加非自然光，它们就会“失眠”。
专家建议，睡觉时关闭所有电灯，因为睡在全黑的房间有利于制造神经传递物质血清素，这对制造褪黑激素至关重要。
八法助更年期女性睡眠好
女性进入更年期，激素分泌减少，随之出现的各种不适症状，使其更不易拥有优质的睡眠。以下一些日常保养适合每位更年期女性提升睡眠品质。
1.吃得清淡、避开咖啡因：盐分和咖啡因可能加重潮红的症状。过了中午之后，不宜再喝咖啡。
2.每天至少喝6～8杯水：或视口渴程度多喝一些。足够的水分能舒缓潮红，避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水。
3.吃高钙食物如低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，或补充适量钙片，一方面保骨本、减缓骨钙流失，另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑，让人好入眠。
4.睡觉时穿着透气吸汗的棉质衣服。
5.皮肤护理不局限于脸部，全身的皮肤都需要加强保湿、滋润：洗完澡之后，把身体涂上乳液，锁住水分。
6.试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5～10分钟。
7.循环不好、怕冷而睡不好的人，可以在家里腾出一些空间，练习倒退走路，每天20分钟，训练脑部平衡功能、调整新陈代谢，走完后手脚会比较暖和。
8.用手摩擦肩、肘、手腕、髂部、膝、脚踝等各处关节生热，这些部位有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的“神门穴”。
下降，精子变得更活泼，性欲望自然就增强了。在研究男性冷淡问题过程中发现，有了裸睡习惯后，男性在性生活方面能变得更加自信，夫妻生活更放得开，这对促进两性间的相互信赖，促进夫妻关系都有良好的帮助。
老年人睡醒多病患，床上动作要缓慢
老年人睡觉醒来之后，发生脑卒中的概率较大。其原因是老年人机体逐渐衰退，血管壁硬化、弹性减弱，当从卧位迅速变为直立位、由静态到动态，血流动力学发生突变，且生理功能不能很好调节，还有血小板的因素，导致血压急剧起伏，容易引起老化的脑血管血栓形成或破裂出血。老年人入睡醒后不宜立即起床，同时动作要缓慢，在清晨及晚间醒来后，应在床上坐着稍待片刻，然后再下床活动，避免血压骤变发生不测。
老年男性睡得少，雄激素水平下降
美国一项最新研究认为，睡眠不足会导致老年男性睾酮水平下降。
睾酮是固醇类激素，在性欲、精力、肌肉量、骨密度和免疫功能等方面起着重要的作用。成年男性分泌的这种激素是成年女性的20～30倍。
科学家已经了解到一些有关睡眠质量跟老化和性激素之间的相互关系。例如：从20多岁或30多岁开始，男性的睾酮水平每年降低1％～2％，雄性激素水平的下降水平下降。
老年人睡好三种觉
老年人的睡眠，可以分为大觉、小觉、打盹3种类型。三者加起来总的睡眠时间，60～65岁者可在8个小时；65～85岁者可在9～10个小时；而85岁以上者，则每天可睡10～12个小时，3种睡眠细微的差别在于：
大觉是指晚间较长时间的睡眠。随着季节、气候变化以及年龄的差别不同，每个人的睡眠习惯各有不同。但一般来说，老年人每天的晚间睡眠应保持在7～8个小时为宜。
小觉是指白天中最长时间的睡眠，如午睡。小觉的时间在1～2个小时，根据年龄不同又可细分：65～70岁的老人，夏天每天睡小觉2次，可于上午9～10时和下午2～4时各小睡1次，每次1个小时；70～85岁的老人，则以睡90分钟为宜。在冬季，昼短夜长，晚间睡眠时间较长，因此在下午2～3时小睡1次，时间为1个小时即可。
打盹是指白天时间很短的小憩状态。老年人在静止不动时，常常会打盹。每次10～20分钟即醒。打盹之后，人的精神又可重新振作起来。
