4.醒来后先回顾一下
忘掉梦境的一个主要原因是别的事情牵涉了你的注意力。因此，当你醒来后，不要急于记录，先回顾一下，问问自己：“我刚才做了什么梦？”把这个梦在心里过一遍，对你自己复述一遍。不要改变醒过来时的姿势，也不要想你白天要做的事情。仔细搜寻你的梦境经历的一切线索——心境，感受，场景的片段，并由此入手重构梦境。
早上赖床影响健康
在时下快节奏的生活中，学习和工作都十分紧张，充足的睡眠是人体所不可缺少的，也是解除疲劳、恢复体力和精力所必需的。可是，有的人却错误地认为，多睡有益健康，以致有的人就赖在床上不起来，使睡眠时间大大超过需要，这是一种不良习惯。专家认为，早晨醒后赖床不起（指在床上的时间超过10个小时），非但不会增添体力和精神，反而会影响健康。
1.打乱生物钟效应
让一个上白班的人接受激素检测，结果显示：下丘脑及脑垂体分泌的许多激素，早晨至傍晚的浓度相对较高，而夜间至黎明较低。上夜班的人正好相反。因此，如果你平时生活有规律，逢周末或节假日却睡懒觉，就会扰乱体内生物钟的时序，造成夜不能寐，而白天却心绪不宁、疲惫不堪。
2.头晕无力精神恍惚
赖床会使人漫无边际地胡思乱想，起床后，头沉甸甸的，什么事也干不下去。据分析，这是因为赖床也需要用脑，而消耗大量的氧，以致脑组织出现了暂时性的“营养不良”。
3.影响胃肠道功能
一般人们在7点钟左右吃早饭，此时晚饭的食物已基本消化完，胃肠会因饥饿而引起收缩。爱睡懒觉的人，宁愿肚子饿也不愿早起吃早饭，时间长了，易发生慢性胃炎、溃疡病等，也容易发生消化不良。
4.影响肌肉的兴奋性
经过一夜的休息，早晨肌肉较放松。醒后立即起床活动，可使肌肉血液循环加剧，血液供应增加，从而有利于肌肉纤维的增粗。而赖床的人肌肉组织长时间处于松缓状态，肌肉修复差，代谢物未及时排除，起床后会感到腿酸软无力，腰部不适。
适当的午睡有益健康
社会竞争的激烈，生活节奏的加快，使得很多人埋头工作，无暇顾及午休。其实，经过了一个上午的工作和学习，人体能量消耗较多，午饭后小睡一会儿能够有效补偿人体脑力、体力方面的消耗，对于健康是大有裨益的。
午睡被称作是一种最佳的“健康充电”方式，它有以下几种功效：
1.有利于心脏的健康
午睡过程中，人体交感神经和副交感神经的作用正好与原来相反，从而使机体新陈代谢减慢，体温下降，呼吸趋慢，脉搏减速，心肌耗氧量减少，心脏消耗和动脉压力减小，还可使与心脏有关的激素分泌更趋于平衡，这些对于控制血压具有良好的效果，可降低心肌梗塞等心脏病的发病率。
2.提高机体的免疫机能
睡眠不足会引起机体的疲劳，如果长期如此就会进入恶性循环，虽无明显器质性病变，但机体的免疫功能减弱，抵抗力下降，导致产生疾病的因素增多。午睡可以提高机体的免疫机能。
3.可以养脑健脑
经过一上午的学习或工作，大脑处于疲劳状态，午睡不仅可以补偿夜间的睡眠不足，还使人的大脑及身体各个系统都得到放松与休息，可使人精力充沛，反应敏捷，情绪良好。
午睡虽是促进健康的一种良好手段，但也要讲究方法，否则效果将会适得其反。那么，怎样科学地进行午睡呢？
1.午睡时间不宜太长
午睡时间以20分钟为宜，睡多了会进入深睡眠，醒来后感到很不舒服。如果遇到这种情况，起来后适当活动一下，或用冷水洗脸，再喝上1杯水，不适感会很快消失。
2.忌随遇而安乱午睡
午睡不能随便在走廊下、树阴下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，在阴冷的地方睡觉重者会受凉感冒，轻者醒后会身体不适。
3.不宜饭后立即午睡
午饭后胃内充满尚未消化的食物，此时立即卧倒会使人产生饱胀感。正确的做法是吃过午饭后，先做些轻微的活动，如散步、揉腹等，然后再午睡，这样有利于食物的消化吸收。
4.午睡不要断断续续
午睡习惯要持之以恒，因为午睡不规则也会搅乱生理钟，影响晚上睡觉的规律。
5.不要坐着或趴着打盹
不少人由于条件限制，坐着或趴在桌沿上睡午觉，长期形成坐着或趴着午休的习惯，这样极不利于身体健康。人体在睡眠状态下，肌肉放松，心率变慢，血管扩张，血压降低，流入大脑的血液相对减少。尤其是午饭后，较多的血液进入胃肠，此时若再坐着睡，时间久了大脑就会缺氧，使人产生头重、乏力、腿软等不适的感觉。而趴在桌子上睡，会压迫胸部，妨碍呼吸，增加心肺负担。
6.不用人人都需要午睡
午睡也不是人人都需要的，只要身体好，夜间睡眠充足者，不午睡一般也不会影响身体健康。但是，对于从事脑力劳动者、学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。
7.要讲究睡觉姿势
一般认为睡觉姿势以右侧卧位为好，因为这样可使心脏负担减轻，肝脏血流量加大，有利于食物的消化代谢。但实际上，由于午睡时间较短，可以不必强求卧睡的偏左、偏右、平卧，只要能迅速入睡就行。
8.醒后不要立即起床
睡后建议做到几个半分钟，即醒后不要马上起床，先在床上躺半分钟；从床上坐起后在床边双腿下垂坐半分钟；靠床边站半分钟；然后再下床活动。这样渐进性的活动可以让身体各器官适应变化，减少猛然起床对血管的威胁，有利于心律的稳定，也可以避免摔倒，避免因压力骤变发生不测。
9.醒后轻度活动
午睡后要慢慢站起，再喝1杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时人常有恍惚感。
讲究睡眠的科学性
睡眠是人体不可缺少的精神和体能恢复剂，但由于睡眠中人体生理功能发生变化时，隐存着加重疾病甚至猝死的危险，因此，讲究睡眠的科学性对维护健康至关重要。
1.运用催眠的精油和香薰
在卧室里使用精油，有让人放松的效用，有助于提高睡眠质量。适合卧室使用的精油包括洋甘菊、天竺葵、薰衣草、鼠尾草、柠檬等，这些精油有让人放松的效用，特别是薰衣草，可以让卧室拥有令人放松的气场，对睡眠很有帮助。
2.常晒被褥
在潮湿的环境中，被褥极容易受潮，人铺盖着受潮的被褥会感到不舒服，影响睡眠质量。被褥经太阳一晒，里面的潮气就会蒸发掉。我们在入睡时分泌的汗液会滋生细菌，容易引起皮肤发痒等不适症状，这也会影响睡眠质量。天晴的日子里，可以将被褥置于太阳下进行晾晒，阳光中的紫外线对细菌等病原体具有较强的杀灭作用。经常晾晒被褥，被褥就会变得又轻软、又暖和、又卫生，对于促进睡眠有一定的帮助作用。
3.舒适的睡衣、拖鞋
为自己准备一双舒服的拖鞋和一套合身的睡衣，会更宠爱自己的睡眠。在床前铺上一块质感良好的地毯，让双脚在清晨醒来的第一时间就能感觉到舒适。
4.经常开窗通风
天寒时有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡。殊不知，室内家具的油漆气味、电器发射的电子雾、烟雾、尘埃、人体排出的废气以及被褥内的纤尘被吸入肺中，都不利于人体健康。除了白天要开启门窗，让空气对流外，晚上也应开小气窗通风。
5.保护睡眠的窗帘
多种类型窗帘的组合使用，可以让睡眠更舒心。针对自己的不同需要及习惯，选择窗帘要下点功夫。如入睡前需要很暗环境的人，可以采用遮光的窗帘或窗贴，麻质或其他厚布料也可以。
6.舒缓神经的家庭音响
卧室内可以采用体积较小的迷你音响。购买卧室音响前要先考虑可视距离，根据不同距离选择不同类型的音响。另外，对于卧室来说，最好不要使用大功率的音响设备，否则会损害我们的听力。
改变不良的睡眠习惯
以下这些睡眠习惯，容易使人产生各种不适症状，严重者可引起疾病，所以一定要改变以下这些不良的睡眠习惯：
1.戴假牙入睡
有的人习惯戴着假牙睡觉，这样容易在睡梦中不慎将假牙吞入食道，假牙的铁钩可能会刺破食道旁的主动脉，引起大出血甚至危及生命。因此，戴假牙的人临睡前最好取下假牙清洗干净，这既有利于口腔卫生，又可安全入眠。
2.饭后立即睡觉
吃完饭后，大量食物滞留在胃里，为了更好地消化吸收，人体就会增加胃、肠的血流量所以大脑的血容量就会减少，血压也随之下降，如在这时睡觉，很容易因脑供血不足而发生中风。所以，吃完饭后应先活动活动再睡觉，以免中风的发生。
3.睡前饮酒
专家对睡觉前饮酒的危害进行了15年的观察，发现睡前饮酒者入睡后可出现两次窒息，每次窒息10秒钟。这10秒钟可损害血管，升高血压，使人在不知不觉中患上高血压。高血压时间一长会“株连”心脏，导致心跳增快、心律不齐，最终形成心脏病。
4.坐着睡
坐着睡可以使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现。尤其是老年人，心肌功能较差，就更应该注意不要坐着睡觉。
5.睡前生气
睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。
6.醒后马上起床
人们在刚刚睡醒时心跳比较慢，全身的供血量也比较少，脑血管就会相对收缩。如果马上起床，使得心脑血管迅速扩张，大脑兴奋性也加强，就容易出现脑出血。所以醒后应在床上养神一小会儿再起床。有心脑血管疾病的人更应注意这点。
