薏苡仁山药芡实粥
组成：薏苡仁、山药、芡实各30克，大米100克。
制法：将以上4味共研为细末煮粥即成。
用法：月经前每日1剂，连用5剂。
功效：活血化瘀。
7.阴虚阳亢
（1）证候：眩晕耳鸣，头目胀痛，面红目赤，急躁易怒，失眠多梦，腰膝酸软，头重脚轻，舌红少津，脉弦或弦细数。
（2）选方
苦瓜炖牡蛎
组成：鲜苦瓜250克，牡蛎肉250克，黄酒、食盐、味精、湿淀粉、鲜汤、麻油、烹调油、葱花、姜末各适量。
制法：将苦瓜洗净，剖开去瓤，放入沸水锅中焯一下，捞出，用凉水过凉，切成片，备用；将牡蛎肉洗净，用刀斜剖成片，放入碗中，加黄酒，食盐，湿淀粉，抓揉均匀，待用。炒锅置火上，加烹调油烧至六成热，放入葱花、姜末煸炒出香味，随即放入苦瓜片翻炒，并加入牡蛎片和黄酒，熘炒均匀，加适量鲜汤，大火煮沸，改用小火煨炖15分钟，待牡蛎肉熟烂，加食盐、味精，再煮至沸，用湿淀粉勾芡，淋入麻油即成。
用法：佐餐食用。
功效：滋阴降火，宁心。
黑木耳桑椹猪肝粥
组成：黑木耳30克，桑椹12克，猪肝75克，大米100克，精盐、味精各适量。
制法：将黑木耳泡发，洗净，去蒂，撕成小瓣；桑椹洗净，去杂质；猪肝洗净，切成薄片；大米淘洗干净，放入锅内，加清水适量，置大火上烧沸，撇去浮沫，再加入桑椹、猪肝，如常规煮粥，粥熟，加黑木耳稍煮，加食盐、味精即成。
用法：早餐食用，每日1次。
功效：补肝肾，益气阴，降血压。
8.湿邪内生
（1）证候：体形多肥胖，头晕目眩，头身困重，面部或四肢或全身水肿，食欲不振，恶心欲吐，脘腹痞闷或痛，心悸，胸闷气短，或白带量多，小便短少，大便溏薄，舌质胖大，苔白腻或润滑，脉缓弱或沉细。
（2）选方
陈皮牛肉片
组成：牛肉250克，陈皮20克，莴笋50克，黑木耳10克，鸡蛋清1个，淀粉、黄酒、酱油、食盐、味精、烹调油、姜、葱各适量。
制法：将陈皮用温水浸4小时，去除陈皮白，切成细丝；莴笋去皮，切成薄片；姜切片，葱切段；黑木耳发好，撕成片。将牛肉洗净，切成薄片，放入碗内，并放入淀粉、蛋清、酱油、黄酒、食盐、味精，抓匀。将炒锅置火上烧热，放入烹调油烧至六成热时，加入葱姜爆香，随即下入牛肉、黄酒，炒变色，加入陈皮丝、莴笋丝、黑木耳、黄酒、食盐、味精，炒熟即成。
用法：佐餐食用。
功效：行气健脾，燥湿化痰，降逆止呕。
果仁排骨煲
组成：猪排骨500克，草果10克，薏苡仁30克，黄酒、食盐、味精、姜、葱各适量。
制法：薏苡仁去杂质，洗净；草果去核，留皮；猪排骨洗净，剁成块；姜切片，葱切段。将以上诸料放入煲内，加黄酒拌匀，加水适量，放入适量盐。将煲置武火上烧沸，文火煲熟，放入味精，即可上桌。
用法：佐餐食用。
功效：健脾燥湿，行气止痛，消食和胃。
1.饮食调养原则
（1）饮食应有规律：做到饮食有节，定时定量，餐次适宜，不过饱。早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。
（2）饮食多样化：饮食品种适当，切勿过多过杂，应做到保质保量。注意合理搭配，以植物性食物为主，不偏食，不挑食，粗细搭配。荤素搭配，动、植物类食物构成比例应适当，动物性食物可提供大量高质量的蛋白质、脂肪，植物性食物主要提供糖类、维生素、无机盐。虽应避免高脂肪饮食，但不应不适当地限制蛋白质的摄入。适当增加维生素和富含钙、磷、锌、铁等食物的摄入。
（3）有心血管症状如血压增高，头晕，心慌，失眠的患者，可选择富含B族维生素的食物，如小米、玉米、麦片等粗粮，副食如瘦肉、牛奶、绿叶蔬菜、水果、食用菌类等。
忌食刺激性食物，并坚持低盐饮食。还可以吃一些果脯、桑椹、山楂、酸枣、大枣等有安神降压作用的食物。
月经不调，失血量多而继发贫血者，可选食富含优质蛋白质的食物，如肉类、鸡蛋、牛奶等以及动物肝脏、动物血等；多吃富含铁、铜、叶酸、维生素A、维生素C的蔬菜水果，如油菜、甘蓝、番茄、胡萝卜、菠菜、橘子、柚子、桃等。
潮热汗出的患者宜食清凉生津的蔬菜水果，如西瓜、梨、芦柑、橙、苹果、柿子、丝瓜、百合、番茄、藕、银耳、莲子等。
停经后发胖，血胆固醇增高，并出现动脉硬化现象的患者饮食上应注意控制体重，限制胆固醇含量高的食物的摄入，如动物脑、鱼子、蛋黄、肥肉、动物内脏等。蛋白质食物可食牛奶、瘦肉、鱼虾、豆制品等，尤其是鱼和豆制品。在烹调时选用植物油，如橄榄油、葵花子油、豆油、芝麻油、玉米油、花生油等。
骨质疏松者，应多食含钙丰富的食物。如奶及奶制品，豆类及豆制品，可连骨食用的小鱼小虾、坚果、绿色蔬菜等。
2.饮食禁忌
（1）忌食辣椒、花椒、丁香、茴香、胡椒、芥末、榨菜、葱、蒜等刺激性食物。
（2）忌饮可乐、咖啡、浓茶、白酒等兴奋性饮料。
（3）忌食肥肉，各种蛋黄、鱼子、猪脑、羊脑等高脂肪、高胆固醇食物。
（4）不宜食坚硬，油炸食物。
（5）不宜食过甜，过咸，不易消化的食物。
【预防】
围绝经期对于每个人尤其是妇女来讲可谓“多事之秋”，是妇女生理上的一大转折点。在进入围绝经期后，如果能及时发现自身细微的变化，加以正确对待，就能很好地预防绝经期综合征。
1.端正认识，正确对待
学习和了解围绝经期的基本知识，避免轻视、疏忽和不必要的疑虑和恐惧；加强自我保健意识，保持良好精神状态，延缓生理衰老。
2.积极自我心理保健
（1）说出自己感到焦虑的事情，不要憋在心里。
（2）进行体育锻炼、文娱活动或者培养广泛的兴趣，缓解心理压力。
（3）正确地认识和评价自己，既不妄自菲薄，也不妄自尊大，可以极大地减少无谓的忧虑和烦恼。
（4）学会让步，退一步海阔天空。
（5）对他人和自己都不必太过苛求，管的事情不要太多，以免增加不必要的烦恼。
（6）克服回归心理，既不要频繁夸耀过去，也不要经常论及坎坷的经历。
3.主动向医生进行咨询。
4.注意起居规律，科学饮食
生活规律，主动休息，注意睡眠，是这时期自我保健的最重要方法。
5.家庭和睦，社会关心。
6.适时适量进行性激素替代疗法。
7.定期做妇科普查
每半年普查1次，及早发现各种疾病，并加以治疗。
最后要提醒大家一句，虽然不能肆意夸大绝经期综合征的症状，引起不必要的恐慌，但也不能忽视某些症状，认为症状的加重是自己过度神经质导致的，若自我判定它们全是绝经期综合征引起的，同样也是非常危险的。
绝经期综合征的常见症状没有一个是特征性的症状，表现为同样症状的疾病非常多。比如，眩晕也可以见于贫血，不规律的阴道出血也可能是子宫癌初期的症状等。
如果出现了令人担心的症状，最好还是到医疗机构的专科就诊，确实排除绝经期综合征的症状背后可能隐藏的那些性命攸关的疾病。
