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第15章 情绪中的心理学——认识情绪,与情绪共舞(3)

除了“发泄吧”外,有的人还喜欢用网络发泄自己的不良情绪,这种方式也有不可取之处。利用网络进行宣泄,将不满对象的名字搬上屏幕,不但是对他人的不尊重,也容易使自己变得心理阴暗。如此下去,在解决一个心理问题的同时,可能又会出现另外一个心理问题,这显然是顾此失彼,得不偿失的。所以,宣泄要讲究方式,宣泄者也要控制自己的情绪,不要让宣泄变成谩骂和暴力,而成为另外一个不良情绪的开端。

在当今社会中,虽然人们的情绪和心理状态逐渐变得复杂,但传统的宣泄方式依然实用。比如,面对亲人倾诉自己的苦闷和失落;在没人的地方大声将自己的心事吼出来;在愤怒的时候,提笔将心情记录下来;找一个安静的地方,痛快地哭一场等,这些都是非常有效的宣泄方法。

人们宣泄要找到适合自己的方式,不能盲目地追求时髦。否则,出现不良后果反而更糟糕,因为“别人的美味,可能就是你的毒药!”人们只有对心理情绪进行认真、细致、科学地疏导,才能让问题情绪出现根本性转机,从而变成人生成长的营养。

熄灭心中愤怒的火焰

从心理学的角度来看,愤怒的心理历程包括:认知思考、情绪、外在行为表现,以及对象的正确与否。不健康的愤怒往往表现为不经大脑的理智思考;激动的感情;外在攻击行为,包括轻微的语言攻击、辱骂,严重的肢体攻击,甚至使用武器。

对于人类远古的祖先们来说,愤怒是生存的必要条件之一,这样他们在面对危险时才能很快地做出快速防范反应。直到今天,很多人仍然继承了这一特征:当他们愤怒时,他们会觉得身体里的血往上涌,手会自然地握成拳头,有时脖子上还会绽出青筋。如果把愤怒完全地发泄出来,也许会比较好受。

从心理学的角度来看,愤怒的心理历程包括:认知思考、情绪、外在行为表现,以及对象的正确与否。不健康的愤怒往往表现为不经大脑的理智思考;激动的感情;外在攻击行为,包括轻微的语言攻击、辱骂,严重的肢体攻击,甚至使用武器。

现代社会中,人们的精神日益紧张,心理负荷不断增加,人们变得脆弱易怒。尤其是人到中年,要为很多事情操心,不知不觉中,这些琐碎的事情在心里渐渐沉积,就会成为愤怒的火种。如果一个人不管理好自己的情绪,任愤怒之火蔓延,那么,它很有可能烧毁他的生活。其实,使怒气徘徊不去的是愤怒者的消极思维方式,一旦愤怒者意识到愤怒的情绪是源于自己考虑事情的方式,他就会有意识地控制情绪。

多年以前,美国一家石油公司的一名高级主管作出了一个错误决策,使该公司一下子损失200多万美元,这家公司的老板就是洛克菲勒。坏消息传出后,公司主管人员都设法避开洛克菲勒,唯恐他将怒气发泄到自己头上。

有一天,这家石油公司的合伙人爱德华·贝德福德走进洛克菲勒办公室时,发现洛克菲勒正伏在桌子上,用铅笔在一张纸上写着什么。洛克菲勒看见贝德福德后说:“贝德福德先生,我想你已经知道我们的损失了。我考虑了很多,但在叫那个人来讨论这件事之前,我做了一些笔记。”原来,洛克菲勒在那张纸的最上面写着:“对某先生有利的因素。”下面列了一长串这人的优点,其中提到他曾3次帮助公司做出正确的决定,为公司赢得的利润比这次的损失要多得多。

为此贝德福德感叹道:“我永远忘不了洛克菲勒面对棘手问题时的冷静。以后这些年,每当我克制不住自己,想要对某人发火时,我就强迫自己坐下来,拿出纸和笔,写出某人的好处。每当我完成这个清单时,自己的火气也就消了,就能理智地看待问题了。后来这种做法逐渐成了。我工作中的习惯。记不清多少次了。它制止了我去做愚蠢的事情——发火,那会导致生意场上付出惨重代价。”

愤怒,携带着巨大的能量,它就像是压力锅中的蒸汽,不发散出来就会不停地郁积,直至爆炸。如果一个人不能够合理地处理自己的愤怒情绪,就会给自己及周围人带来很大的损伤。因此,消除愤怒、缓解压抑情绪是对身心健康十分重要的事情。一般来说,你可以参考以下几种方法管理好愤怒的能量。

1.用音乐消解愤怒

心理学家认为,音乐是一种很好的消解愤怒的方式,但是你要挑选那些节奏和你的脉搏相配的音乐,例如古典音乐,流行音乐等。打开音响,调大音量,让自己淹没在音乐中。

2.多吃顺气食物

日常生活中的一些食品有顺气的作用,它不仅能使人摆脱不良情绪的影响,而且还能缓解一个人因为生气带来的胸闷、气逆、腹胀、失眠等症状。

莲藕:莲藕能通气,并且能健脾胃、养心安神,属于顺气佳品;萝卜:萝卜最好生吃,如有胃病者可饮用萝卜汤;玫瑰花:泡茶时放入几朵玫瑰花,饮之即可顺气,也可以单独泡玫瑰花饮用;山楂:中医认为山楂长于顺气止痛、化食消积,可以缓解生气后造成的胸腹胀满和疼痛,对于生气导致的心动过速、心律不齐也有一定疗效。

3.描述感觉法

当你情绪激动的时候,可以试着把注意力放在你身体的感觉上,去感觉“我现在心跳很快”、“我现在脸很红”、“我现在呼吸局促”等,当你关注自己身体的时候,实际上是将关注点从事件上转移。

4.用运动宣泄愤怒

心理学家发现,运动是解决愤怒的有效方法,尤其是多参加户外活动,主动做一些消耗体力的运动,如登山、游泳、武术或拳击等,使不快得以宣泄。当你感觉自己的情绪无法控制时,可以主动做一些运动,让愤怒的情绪随着汗水一起流淌掉。

5.学会沟通

心理专家认为,人们的愤怒情绪大多数是由于沟通不畅造成的。许多时候,人们认为去和自己直接产生矛盾的人沟通有困难,于是就不再沟通,而采取别的渠道泄愤。但真正成熟和有勇气的做法,是在产生愤怒的地方解决愤怒。同学之间、同事之间、夫妻之间都应尽量创造机会心平气和地表达自己的意见,同时也给对方表达意见的机会,这样才能使双方更好地彼此了解。

很多时候,愤怒会掩盖一些感觉。当你要发怒的时候,你应该尽量控制自己,不跟自己的情绪走,当然也不跟着对方的情绪走,最好是暂时离开,让自己冷静冷静,冷静后往往会有新的看法,这时再处理问题,就会更理智。

6.用幽默替代愤怒

有时候在最初的怒火过去后,你已经平静下来了。但你觉得自己受到不公正待遇,埋藏在心底里的愤怒还是有些不甘心。这时,你可以幽默一点,对不公正的待遇来点“阿Q”式的嘲讽,这不仅能让你的愤怒找到更好的出口,还会给你带来更好的人缘。心理学家认为,因为幽默和愤怒在心理上不能共存,所以幽默能有效地赶走愤怒。所以,当你感觉到愤怒的时候,不妨幽上一默,让那些始作俑者感受到你的智慧以及宽宏大量。

一位哲人说过:“愤怒就像是在喝酒,一旦你喝了第一杯,就会一杯接着一杯地喝下去,越喝越醉,愤怒就像酒瘾一样,让易怒的人无法控制,一旦陷入愤怒的情绪里就无法自拔。”人们要学会与自己的愤怒情绪打交道,及时地熄灭心中的愤怒火种,让自己成为一个善于管理情绪的理性人。

为心灵解压

很多人为了缓解精神压力和解决入睡困难的问题,他们会想到服用药物,但是心理学家建议不要轻易借助药物解决问题。因为服用药物本身就等于屈服于压力,对自己克服压力和进入自然睡眠的能力失去信心。

随着社会的发展与变革,人们的观点、态度、希望也随之变化,在这个快节奏、高效率、充满竞争与挑战的社会中,人们常常会受到内外环境的强烈影响,出现情绪上波动和生理上变化,从而产生心理压力。

要想知道自己是否承受压力,你可以想想自己是否有以下“症状”:经常显得不耐烦、暴躁、焦虑、易怒;睡眠品质较差、失眠,经常打哈欠、发困;健康指数明显下滑,经常感到不舒服,容易生病,感冒、头痛、胃痛、消化不良、记忆力下降等;经常出现神经性抽搐、肌肉痉挛、腰酸背痛的情况;情绪容易沮丧、低落、波动大,对现状与未来常感到无能为力,有挫折、空虚的感受;人际关系变得不和谐,容易与人发生冲突、不快。说话冷言冷语,感情迟钝,对自己或他人的评价、谈话都倾向负面的描述。

一个人不可能没有压力,如果以上判断,你持肯定的占多数时,那就是一个警钟,是你在压力下,心理不健康的表现。

很多人为了缓解精神压力和解决入睡困难的问题,他们会想到服用药物,但是心理学家建议不要轻易借助药物解决问题。因为服用药物本身就等于屈服于压力,对自己克服压力和进入自然睡眠的能力失去信心。药物的确可以帮助人入睡,但是催眠药一般都具有后遗效应,第二天你的精神会萎靡不振,更严重的是长期服用你就会产生依赖性和成瘾性,一旦停药就会出现诸如多梦、烦躁等反应,使人欲罢不能。如果你想给自己的心灵解压,可采取下列的方法舒缓情绪,排解积累的压力。

1.说出你的压力

宣泄、转移是减轻心理压力的有效手段。你可以选择一种能够使压力释放出来的,自己喜欢的活动,比如唱歌、钓鱼、登山等。你可以主动与他人交流、聊天,向朋友、同事、家人倾诉你的压力,把内心的痛苦发泄出来,及时接受别人的反馈。

你也可以通过写日记的方式来缓解压力。美国的医学专家曾经对一些患有风湿性关节炎或气喘的人进行分组,一组人用敷衍塞责的方式记录他们每天做了的事情。另外的一组被要求每天认真地写日记,包括他们的恐惧和疼痛。结果研究人员发现:后一组的人很少因自己的病而感到担忧和焦虑。

2.通过饮食缓解压力

压力和紧张与人体内紧张激素皮质醇浓度有关,通过一定的饮食调养对缓解焦虑情绪也有一定帮助,比如,你平时可常吃含有维生素B较多的小麦麸、麦芽、大豆、糙米、蛋、燕麦、花生、胡桃等食物。你也可补充富含肌肽、鹅肌肽等生物活性物质的鸡精、牛肉汁、鱼类等,这些食物有助减低你体内紧张激素皮质醇浓度,缓解压力与疲劳。

3.养宠物可以减少精神压力

养宠物有益身心。一项心理学试验显示,当精神紧张的人在观赏热带鱼时,会无意识地进入放松境界。一家电脑公司的老板为消除雇员的紧张,他每个月都请人定时牵来憨态可掬的牧羊犬,让公司员工放下手中的工作来逗弄牧养犬,从而减少员工的精神压力。

4.学会积极的暗示

积极暗示可以使人忘掉烦恼,增强信心。积极暗示可以通过多种途径来实现,如动作暗示:烦恼时你也不要忘记微笑,因为微笑是自信、友好、愉快的象征。步行暗示:在行走时尽量将步幅加大、双手摆动的频率及幅度也加快加大,同时将头部抬高,目视前方。包装暗示:压力大时,你可以通过改变自己的发型,给自己买一些小饰物,或者穿一件自己喜欢的衣服等方式缓解压力。心理图像暗示:你可以回忆过去取得成功的场景。想象自己获得成功的那种喜悦等。

在纷繁复杂、快速变动的生活中,外界的期许和个人的欲望容易令人迷失方向,使人陷入自己并不喜爱、并不擅长的漩涡中,最终让人生的道路走得越来越困难,压力越来越大。因此,你必须认真对待心理压力问题,并及时地、适当地通过情绪调节来缓解心理压力,为它找一个出口,它就不会给你的精神带来太重、太大的伤害。这样,你就能用稳定的情绪、健康的心理去直面纷繁复杂、瞬息万变、竞争激烈的社会,为自己打造一片美好天地。

色彩是最便宜的心理治疗师

色彩是视觉传达信息中的一个重要因素,色彩能表达感情,能给观者带来不同的情绪、精神以及行动反映。康定斯基在《论艺术的精神》中指出:“色彩直接影响着精神,色彩和谐统一的关键最终在于对人类心灵有目的的启示激发。”

色彩涉及人的衣、食、住、行、工作、学习以及日常生活的各个方面。虽然不能把色彩的感情效应绝对化,但是大量的实践证明,人们在对色彩的心理感受中确实有着某种共同性的东西。

色彩是视觉传达信息中的一个重要因素,色彩能表达感情,能给观者带来不同的情绪、精神以及行动反映。康定斯基在《论艺术的精神》中指出:“色彩直接影响着精神,色彩和谐统一的关键最终在于对人类心灵有目的的启示激发。”

英国伦敦的菲里埃大桥桥身曾经是黑色时,经常有人在此投水自杀。后来伦敦市政府尝试听取医学专家普利森博士的“离奇”建议,将桥身从黑色粉刷为蓝色,当年在此自杀的人数顿减了56.4%。

某学校有一间电教室,为了遮光,窗帘全部采用黑色绒布。一段时间后,老师发现大多数同学上课注意力不集中,甚至无精打采。通过反馈,同学们纷纷反映由于充满黑绒布的教室致使他们心烦不安。不久后,学校改挂紫红色窗帘,上课时同学们一反常态,个个精神振奋,注意力十分专注。

通过心理学实验中所得到的结果显示,被色彩诱导的情感,会因色彩的不同而各异,以下是几种不同的单色所表达出的不同心理感受。

1.红色

在可见光谱中,红色的波长最长,所以它在视觉上给人一种醒目感,使人产生活泼、生动的心理效应,当一个人心情抑郁的时候,看到红色会立刻改变心情状态。但如果长时间接触红色,就会使人有不安的反应。

2.橙色

橙色具有富丽、辉煌、炙热的感情意味。实验显示,在橙色房间里工作的人,比在蓝绿色房间工作的人对于温度的感觉相差5~7度,因为橙色能使人的血液循环加速。

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