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第14章 情绪中的心理学——认识情绪,与情绪共舞(2)

多年前,心理学家曾做过一次试验,把40多位性格差异很大的人分成3类,一类是平和知足型,一类是开朗活泼型,一类是急躁易怒型。过了30年后再跟踪了解这些人,发现最后一类人患癌症、心脏病和精神混乱症的占了近80%,而前两类人得这些疾病的几率很少。

消极的情绪,如忧愁、悲伤、愤怒、紧张、焦虑、痛苦、恐惧等,会降低人的智力水平,使人行动迟缓,大脑迟钝,精神疲惫或进取心丧失,严重时会使人的自我控制力和判断力下降,意识范围变窄及正常行为瓦解,从而给人们带来非常大的危害。人们在日常生活中不难发现,一个容易发脾气的人,通常也是一个与人难以相处,且常常显得很焦躁的人。在心理学中,这种情况叫做“消极情绪综合征”。

美国科学家的一项研究结果显示,具有这种消极情绪综合征的人,其患心脏病的风险很大。参加这项研究的心理学家表示,在实际生活中,类似发怒、敌对、焦躁和抑郁这样的消极情绪通常都是相互联系,相伴发生的。

有的人往往将不良情绪强压于心底,却不知不良情绪在体内的存在会随着时间的推移而逐渐蓄积,忧郁是腹中的剧毒,低沉的情绪是健康的大敌。当不良情绪蓄积量达到一定程度时,人们就容易产生心理疲劳,甚至会使心理陷入“衰竭”状态,最终以躯体疾病显现出来,生活质量明显下降。

一个小岛上生活着一个未开化的民族村落。有一天,村里发生了犯罪事故。村里的人相信巫师,为了查清罪犯,村长就请来了一名巫师。巫师让所有的嫌疑人都喝了“法液”,他说罪犯喝了这种“法液”就会死去。清白的人,坚信“法液”不会伤害自己,大胆地喝下去,都安然无恙。但真正的罪犯却陷于绝望之中,由于心存恐惧,“法液”使罪犯的身体受到了很大的伤害,罪犯没有多久就死去了。其实,巫师所谓的“法液”只是普通的水而已。

通过这个事例可以看出,积极的情绪状态可以增强人的抵抗力,消极的情绪状态则会对身体构成伤害。我国古代就有“内伤七情”之说,也就是说,当人的“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”七种情绪过度时,人就会产生生理疾病。比如人在恐惧或悲哀时,容易胃粘膜变白、胃酸停止分泌,发生消化不良;在焦虑、愤怒、仇恨时,胃粘膜充血、胃酸分泌增多,容易引起胃溃疡等。

凡是不能满足人们需要的事物,都可使人产生消极情绪体验。如愤怒、焦虑、苦闷、沮丧、忧伤、嫉妒、痛苦等。任何事物都有好、坏两个方面的特征,消极情绪也不例外。一方面,它是机体为适应环境而做出的必要反应,能动员机体的潜在能力,努力使自己适应变化的环境;另一方面,消极情绪是一种人体心理的不良紧张状态,会引起高级神经活动的机能失调,过分地刺激人的器官、肌肉及内分泌腺,使人体失去心身平衡,从而对机体的健康产生十分不利的影响。

现代医学证明,有些疾病的发生并不是器质性的病变,而是与精神状态不佳、情绪异常有关。经常、持久的消极情绪所引起的长期过度神经紧张,会导致心身疾病。比如高血压,如果人的不良情绪反应不断发生,就会首先产生间隙性的高血压,之后就转为顽固性的高血压,或引起神经系统功能紊乱、内分泌功能失调、免疫功能下降等,并可能转变为精神障碍或引起其他器官系统疾病。

医生经研究发现,经常忍气吞声、“有泪往肚里咽”的人得癌症的几率是一般人的3倍。“忍气吞声”的人,往往过度克制自己,压抑自己的悲伤、愤怒、苦闷等情绪,不让其发泄。恶性情绪长期作用于大脑会导致内分泌紊乱,降低人体免疫功能,从而给癌症以可乘之机。这类人群应学会自得其乐,及时疏导和发泄不良情绪,增强自信心。

据有关研究资料显示,情绪除了因影响人体免疫系统而不利人体健康之外,情绪还会通过影响人的行为方式、心理适应、求医行为、社会支持等决定身体健康的重要因素而影响人体健康。另外,人的身体健康又会反过来影响情绪,因而通过情绪也可推断人的健康状况。比如,一个人身体健康,往往表现精力充沛、心情开朗;一个人长期疾病缠身,则容易引起忧郁情绪等。

中医有“喜伤心,怒伤肝,忧伤肺,思伤脾、恐伤肾”的说法,因此,人们应该对消极情绪及其危害性有足够的认识,学会预防和调控不良情绪,别让消极情绪成为自己的健康“杀手”。

排出心中的情绪毒素

生活中,人们不可能永远处在好情绪之中,生活中既然有挫折、有烦恼,就会有消极的情绪。一个心理成熟的人,不是没有消极情绪的人,而是善于调节和控制自己情绪的人。

随着生活和工作节奏的加快,人们的烦恼似乎也越来越多,如你那位粗心的另一半总是惹你生气,公司里板着脸孔的老板让你心情糟糕……人们因此经常体验到愤怒、痛苦、无奈、伤心等不良情绪,有时还会莫名其妙地发脾气,这都是心中有不良情绪的表现。

心理学中将人的不良情绪分为两种。一种是过度的情绪反应,是指情绪反应过分强烈,如狂喜、暴怒、悲痛欲绝、激动不已等,超过了一定的限度。另一种是持久的消极情绪,是指人在引起悲、忧、恐、惊、怒等消极情绪的因素消失后,仍长时间沉浸在消极状态中不能自拔。

生活中,人们不可能永远处在好情绪之中,生活中既然有挫折、有烦恼,就会有消极的情绪。一个心理成熟的人,不是没有消极情绪的人,而是善于调节和控制自己情绪的人。我们在成长的过程中,也要慢慢学会调节和控制自己的情绪。这并不是说要压抑自己的消极情绪。心理学研究表明,“压抑”并不能改变消极的情绪,反而使它们在内心深处沉积下来。当它们积累到一定程度时,往往会以破坏性的方式爆发出来,给自己和他人造成伤害。比如我们常会看到一些“好脾气”的人,有时会突然发火,做出一些使人吃惊,或者让他自己也后悔的事情,这往往就是平时压抑的结果。同时压抑还会造成更深的内心冲突,导致心理疾病。

每个人都应该学会调节自己心中的不良情绪,努力尝试在生活中寻找属于自己的情绪平衡点。比如情绪不佳时,你可以找人倾诉,及时将心中的不快吐露出来;或是听听减压音乐,舒缓一下相对紧张的状态;或是约上好友来一场较为剧烈的运动等。此外,你也可以按照以下的方法去做,将不良情绪赶出你的生活。

1.当你思绪杂乱时

你在工作中是否遇见过这样的情况:日程表安排得满满的,忙得喘不过气来,时间总是不够,思绪杂乱。这时,你应该停—下,利用短暂的休息时间,整理一下自己的思绪。没有别人在场的时候,这个小动作会收到很好的效果:笔直地站好,左右用力摇晃自己的脑袋。这样能有效地缓解头部和背部的酸痛感。另外,你的工作环境也很重要,你要避免让你的办公桌有刺眼的颜色,让自己周围的多一点绿色。

在休息的时间里,你可以把自己的手表和手机扔到一边去。刚开始时,你的心里可能会有空空荡荡的感觉,但不久后,你就会觉得,能自由支配自己的时间是种享受。

2.当你沮丧时

长时间的沮丧情绪会最终导致疾病。现在,越来越多的人为抑郁的心情所困扰,然而,这种情况应该是可以被缓解的。心理学家的建议是,多运动,最好是在新鲜的空气中,当然在阳光下也不错。试着快速跑步20分钟左右,步子迈得大一点儿,两侧的手臂大幅度地甩动,并且深深地换气。

另外,“装”出好心情会让你的不良情绪在不觉间悄悄溜走。心理研究发现:如果一个人老是想象自己进入某种情境,感受某种情绪,这种情绪就十有八九真的会到来。一个人在抑郁的时候,可以多回忆愉快的时光,还可以用微笑来激励自己,要尽量多想快乐的事情。高声朗读也会有帮助的,只是读书时要有表情,还要选择振奋精神而非抑郁的读物。女性朋友还可以在家里或办公室里放上一束玫瑰,因为玫瑰的香味能积极地影响女性荷尔蒙的分泌。

3.当你躁动不安时

如果你突然毫无理由地紧张激动起来,有一个简单的办法可以帮你缓解这种情绪:对你的耳朵进行按摩。你可以这样做:用拇指和食指对耳朵按摩几分钟,从耳垂开始,—直向上。

同样,有意识地深呼吸也能起到让人平静的效果。你可以试着平躺在床上,双腿竖起来紧靠墙面,双手平放于小腹之上;闭上眼睛,深深地吸气,直到感觉气息直达你的小腹;然后,喝—杯茶。这时你会发现,先前的躁动不安早就消失无踪了。

4.当你害怕时

无论是孩子,还是成人,都曾感受过恐惧的滋味。有的人试图忽略它,有的人则通过酒精和烟草来摆脱它,其实你还有其他选择。

当恐惧向你袭来时,微笑能起到维生素的作用,它会让你觉得这一切只是个玩笑。你可以做这样的动作:闭上眼睛,微笑,并保持这个姿势30~40秒。这个姿势会刺激大脑皮层,从而分泌出使人心情愉快的荷尔蒙。在额头上抹上薰衣草香精也有同样的功效。

对于有的人来说,树木也有某些神奇的作用。当你感到害怕时,找一棵大树,靠着树干坐下,静静地感受它给予你的自信。

在参加考试、面试的前夕,或是处于同样让你怯场的场合时,转移自己的注意力是最好的办法。你可以大声背诵一首诗,最好是长点儿的,同时让自己陷入思考中去。比如,倒着背诵自己家的电话号码,或是将你所看到的一切东西翻译成另一种语言。

5.当你不满意时

生活总是有理由让人们发脾气。心理学家经研究发现,人们总是在不知不觉中给自己定下一些目标,比如,到这个月底我要减掉2公斤体重。当人们达不到这个存在于潜意识中的目标时,人们就会变得不满意,并且无法控制自己的坏脾气。

你可以故意给自己设定一个肯定能达到的目标,例如,今天我要给某某写一封信。当你轻而易举地完成了这个目标时,你也就重新变得对自己满意了。

你可以做这样一个练习:闭上眼睛,深深地吸气,并把手臂放在头的两侧;在呼气时再把手臂放下来。同时,水果和蔬菜也能帮你赶走这种不良情绪,例如苹果、梨、坚果、芒果和菠菜等。

6.当你孤单时

人类是一种群居动物,没有朋友、没有家人、没有爱人……相信没有人会对这样的生活满意。所以,在搬家之后,在离别之后,人们总是急切地希望能结识新朋友,但有时却是事与愿违。对于这个问题,最好的解决办法就是:学一项技能,或是尝试一些事情。这样能使你的生活更充实,并使你变得更有情趣,而有情趣的人往往更有吸引力,更容易让人接近。

你也可以尝试这样的练习:走路时挺直身体,绷紧肩膀,并抬起下巴,直视周围人的面孔。同样重要的是,你不要自我封闭,也不要为“一个人很没劲”这样的想法所蒙蔽。

其实,情绪与人们的心理息息相关。赶走不良情绪,拥有好心情的最大秘诀,就是拥有安静祥和的心态,用一种宽容的眼光审视自身,审视世界,驱散生活中的不如意,你就不再会发出“生命是一袭华美的袍,上面爬满了虱子”的感慨。明天,又将是新的一天。

合理地发泄不良情绪

在当今社会中,虽然人们的情绪和心理状态逐渐变得复杂,但传统的宣泄方式依然实用。比如,面对亲人倾诉自己的苦闷和失落;在没人的地方大声将自己的心事吼出来;在愤怒的时候,提笔将心情记录下来;找一个安静的地方,痛快地哭一场等,这些都是非常有效的宣泄方法。

发泄,在心理学上称为“宣泄”。宣泄是一种很好的消除人的怨恨等不良情绪与侵犯冲动的方法。健康的宣泄,可以使人们将心中的不良情绪释放出来,避免这些情绪转向自身以及人际关系。

在实际社会生活中,人们可能经常遭遇挫折或烦扰,由于种种原因不能得以释放。此时,这些不良的甚至是略带侵犯性的心理情绪就会在心中郁积,使人们的心理逐渐失常,人们不由自主地发出这样的呼声:“用宣泄拯救自己!”于是,很多宣泄方式也应运而生:超市出现“捏捏族”,玉米地里出现“撒野”者,时髦玩具有惨叫鸡、发泄牛,网上有发泄网,街上还有“发泄吧”……

“失恋了?失业了?心情郁闷?你想发泄吗?你想找个人来打一顿出气吗?”这是某“发泄吧”打出的宣传广告。心理学家指出:这种发泄公司的做法实际上是一种暴力疏导,或者说是以恶治恶,人有了郁闷,有了不快,就到这里来一番暴力发泄,这本身就是一种损害和破坏活动,而且对发泄者本人来说也确实没有多大好处。

心理学家认为,人在面对压力时的确需要一个渠道减压,作为国内的新生事物,“发泄吧”并不是完整、科学的减压方式。一方面,这种发泄一旦成了习惯,必然形成依赖,如果一个人靠暴力发泄减轻心理压力,那么,时间一长,必然影响这个人的言行,让其言行受到暴力的污染。很多人在去“发泄吧”之前可能仅仅是心理上郁积了一些不良情绪,还构不成对他人的极端仇恨。这时如果任他们到“发泄吧”里宣泄一通,实际上是纵容他们去亲身体验侵犯别人的暴力行为,从而增加了他们侵犯别人的危险性。另一方面,这种暴力发泄只能让人一时心里痛快,很难彻底解决心理问题。

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