2练功方法
摆好练功姿势后，就可以练功了。首先目平视正前方一目标，尽量使心平静下来，心平气和，精神集中地看一固定目标，约5-10秒。然后。将眼慢慢闭合，微闭，不要用力。嘴微闭，舌尖轻轻顶住上腭。全身放松．松静自然。面带微笑。用腹式呼吸，鼻呼鼻吸，呼吸均匀，深长。
练功开始时，想象自己盘腿坐在绿草地上，上面是蓝蓝的天空，地面上都是几厘米高的绿草，自己前、后、左、右都是参天大松树，周围散发着大自然花草树木的清香。自己周围没有任何人，动物及任何物品，只有自己安安静静、舒舒服服地坐在草地上练功。把这一切都想象清楚之后，就不要再想象了，不要再想任何事情。也不意守身体任何部位。大脑空如一张白纸，做到“松、静、空”。
练功久了，两手心和手指会发热、发麻、发胀，这都是“得气”的好现象。百会、劳宫、涌泉等穴位处有跳动之感。另外，可能身体也会轻微晃动，甚至还会抖动，整个身子在床上弹起落下，反复数次，够十次等等，这也是正常现象。不要紧张，应继续心平气和地练习，这些晃动和抖动现象就会慢慢停下来。
（二）收功方法
两手同时松开。慢慢向腹部靠拢，右手心贴在腹部气海穴处，左手放在右手背上，两手同时按顺时针方向揉腹3圈。然后，将两手放在膝盖上．手心朝下，眼睛慢慢睁开，收功完毕。
（三）练功时间
每天1—2次，每次应为半小时左右。
（四）练功作用
古人云：“天有三宝日、月、星，地有三宝水、火、风，人有三宝精、气、神。”久练静坐气功．可使精满、气壮、神旺。练精化气，练气化神，练神还虚。
静坐气功属静气功，“静中求动”。练功久了，就会内气充足，内气就会在体内循经运转，还会通小周天（即任脉、督脉相通）。若继续苦练，还会通大周天（即全身经络，奇经八脉全通）。大、小周天相通之后，若继续不断修练，体质越来越强，精神和气色会越来越好。功力也会越来越高，就能练出高功夫来。
另外，常练静坐气功。还对失眠、健忘、神经衰弱、肠胃病、慢性肝炎、高血压、冠心病、阳痿、早泄、痛经、月经不调、腰腿痛等慢性病有显著的防治作用。还有美容润肤、明目、健脑、增强记忆力和开发智力之功效。
八、放松睡功
（一）练功要领
1预备式
仰卧在床上，枕头高低和你平时睡觉习惯就行。如在被高里练功，请先盖好被子。
上肢自然伸直。肘关节略屈。两手放身旁两侧，手心朝下。下肢也自然伸直，两脚自然分开，与肩同宽，足尖自然外展呈八字分开。目视天花板，排除杂念，心平气和。
2练功方法
摆好练功姿势后，就可以练功了。首先目视天花板。如果晚睡前练功，关灯后，屋里很黑，看不清，也要看。然后想象眼睛看透天花板，想象看到天上无数颗星星和宇宙太空美好的景色。这样想象看5-10秒后．将目光收回来，眼睛慢慢闭上。微闭，不要用力。嘴微闭，舌尖轻轻顶住上腭。全身放松，松静自然，面带微笑。
然后，深呼吸18次，深呼吸时，仍用腹式呼吸。吸气时，腹部慢慢鼓起，鼓到最大限度，意念集中在腹部。呼气时，腹部慢慢往里缩，缩到最小，意念也集中在腹部。
深呼吸18次后呼吸要均匀，自然、慢慢默想三遍：放松。
慢慢默想三遍：
（以下方法相同）。
就不要深呼吸了．恢复一般的腹式呼吸。柔和。
“头—部—放松。”同时想着整个头部放
“脖—子—放—松—。”同时想着脖子放松
慢慢默想二遍：“肩—背—放—松—。”
慢慢默想三遍：“胸—部一放松—。”
慢慢默想三遍：“腰—部—放一松—。”
慢慢默想三遍：“胯—部—放松—。”
慢慢默想三遍：“大—腿一放松。”
慢慢默想二遍：“膝—关—节—放—松—。”
慢慢默想三遍：“小—腿—放松。”
慢慢默想三遍：“两脚—放—松。”
最后，再慢慢默想三遍：“全—身—放—松—。”
这时，全身上下，所有部位，大脑、内脏都已放松，不知不觉进人一种从未有过的浑身轻松、舒服、似腾空驾雾的美好感觉。这时，什么都不要想了，朦朦胧胧，很容易入睡。
本功法不用收功，一般练着练着就睡着了。习惯于侧身睡的读者朋友，练完功后，如睡不着，可以改为你习惯的侧身睡。翻身时，尽量慢慢翻，最好仍保留着那种特有的放松状态。
（二）练功时间
每次练功最好选在晚睡前，一般练功中或练功后就能人睡。习惯于经常午睡的中老年朋友也可以在午睡前练习。在其它时间里，运动员在训练或比赛后，学生在紧张的考试后，演员在演出后，外出回家以及繁重的体力劳动或脑力劳动后，都可以躺在床上练一会儿放松睡功，能迅速放松身体，解除疲劳，恢复精力和体力。
（三）练功作用
人的一生大约有三分之一的时间在睡眠中度过。我们的祖先很早就发现睡中也能练功治病，因而总结了很多种“睡功”练习方法。“睡功”古称之为“睡仙”。“睡功”与“睡眠”有着本质的不同。练习睡功，可调节体静、脑静．而内脏在动，达到动静相兼，阴阳平衡，调息养神，祛病保健之效果。经常练习以上介绍的“放松睡功”，可放松大脑，放松身体，解除疲劳，恢复精力和体力，防病治病，安神养心，延年益寿。
另外，常练本功法对高血压、心血管疾病、失眠、神经衰弱、腰腿痛、坐骨神经痛、震颤性麻痹等病有良好的防治作用。
（四）小结
1本功法因躺着练功，不但不累，而且很舒服，练功中或练功后很容易入睡。并且入睡后，练功效果还在延续着，还在起作用。也有少部分人。如失眠、神经衰弱者，练功后，可能还是睡不着，在这种情况下不要着急，也可以重复再练一遍。
2练睡功熟练者．可能没有练完睡功，只练到一半，例如，刚默想到腰部放松就已入睡了。甚至有人可能刚摆好练功姿势，或只想了一遍头部放松就睡着了。这也是正常现象．没有必要硬强打精神非练完不可，还是顺其自然为好。
九、练功环境、时辰和方位
（一）练功环境
要在空气新鲜、环境比较安静的地方练功。本套功法除了静坐气功和放松睡功在家里练功外，其它几种功法最好到有花草树木的地方练功。古人练武术、练气功喜欢在松树、柏树下练功是很有道理的，因为松柏之气对人体健康和长功夫根有好处。另外，在海边、湖边、河边、山上、公园里练功也很好。
如果没有以上这些条件，或者时间不充许等等，在家里、院子里、阳台上、楼顶上也可以练功。如在屋子里练功，最好先打开窗子通通风，以保持空气新鲜。
因个人爱好不同，练功的环境、场地选择也不一样。总之，读者可根据自己的实际情况和个人爱好选择练功场地。
（二）练功时辰
古人认为子时（23—1时）、午时（11—13时）、卯时（5—7时）和酉时（17—19时）练功最好。尤其是阴阳变替的子时练功为最佳，俗称练“子时功”。
现代人和古人不同，没有古人那么多时间。没有必要死搬硬套。读者可根据自己的实际情况，选择你容易坚持的时间练习。
（三）练功方位
这套练功方法在练功方位上也有讲究（放松睡功除外）。春天要面朝东练（具体时间是立春的当天至立夏的前一天）；夏天要面朝南练（立夏当天至立秋的前一天）；秋天要面朝西练（立秋当天至立冬的前一天）；冬天要面朝北练（立冬当天至立春的前一天）。
练放松睡功时，头朝哪个方向都可以．和你平时睡觉一样就行。
十、练功注意事项
（一）练功要树立“三心”，即要有练好气功的决心。要有战胜疾病使自己身强体壮的信心和坚持锻炼的恒心。
（二）练功要静下心来练，不要急于求成，更不要半途而废。开始练功时，时问长不了，不要着急，要逐步增加练功时间。
（三）练功时要精神放松，同时不要受外界影响。在家里练功时，要事前跟家人讲明，不要受干扰。
（四）夏天不管多热，严禁在电风扇前练功，也不要练功后，立刻到电风扇前吹风，以免受风着凉。
（五）饭后一小时内。喝酒后，吵架生气后均不要练功。
（六）如遇到恶劣天气，例如刮大风、雷雨闪电或地震时不要练功。
（七）头痛、胃痛和腹痛时，以及妇女怀孕期间不要练功。在经期可以练功，不过练功时间不要太长。
（八）要做好练功前的准备工作。一般在练功前5分钟左右应停止紧张的脑力或体力活动，静下来休息一会儿再练功，效果比较好。练功前要排空大、小便，衣服领口和腰带要松开，取下手表、戒指、手镯和眼镜等物品，以利气机运行。
（九）练站桩气功和静坐气功时，要避免有昏沉现象。如出现昏昏欲睡的情况，这是练功效果差的一种表现。气功练得好的。应该是大脑既高度人静，而又保持觉醒状态。当出现昏沉欲睡时，可采用这样的办法克服：两眼微露一线光，并凝视自己的鼻子，即可消除昏昏欲睡的现象。另外，练站桩气功和静坐气功的场地一定要安全，避免不慎摔伤。
（十）由于练功时舌抵上腭，有增加唾液腺分泌作用。而唾液的增加。是气功练得好的一种表现。不要随便将唾液吐掉，应分三口慢慢咽下，并用意念将它送到腹部丹田。
（十一）太极推掌功是睁眼练的，一般不会出现幻觉。在练站桩气功和静坐气功等功法时，练功练到一定程度，在“人静”的过程中，会产生各种各样的幻觉。例如：好像自己的两手不存在了，自己的身子转了方向，好像头朝下了，自己变得高大了。或者变得特别小了，甚至看到了一些飞禽走兽、香花芳草，好像自己到了深山老林里，或者到了海边、湖边、江边、还看到了一些素不相识的人物等等。有了幻觉，不要恐惧、害怕。也不要耽心会走火、人魔，发生偏差等等。
练功中出现的一些幻觉现象．是属于人体的一种正常生理反应。总之。既然是一种正常现象，就不应惊奇和恐惧，就泰然处之，“随它去”，继续心平气和地练下去，各种幻觉会自然消失。
如果幻觉总出现，总有一种恐惧感或不放心，可将两眼睁一细缝，目视自己的鼻尖，幻觉即可消失。另外，练功中没有幻觉现象，不要故意追求它。
（十二）练功练到一定程度，一些练功者会有热、胀、酸、麻、痒、凉，重和蚁行感，以及穴位或肌肉跳动等现象。这也是练功中的正常现象，是体内“气机”开始话动（发动），是练功的初期效应。当出现这种现象时，不要紧张、惊恐，也不要好奇。过于追求。应顺其自然，继续练下去。
（十三）练功练到一定程度，还会出现自发动功（外动）现象。根据我国古代哲学和传统中医理论，阴和阳、动和静是物质运动的对立统一。阳中有阴、阴中有阳、动中有静、静中有动、动极生静、静极生动，这是事物的客观规律。
气功锻炼也离不开这一规律。练功练到一定程度后，静极生动，体内的“真气”发动，就会相应地促使机体的运动。开始只是带动骨和关节不规则的动。以后随着“真气”在全身运动，就形成了有节奏、有规律的外动。由于是自然产生的，因此，也可以说是一种自发动功。所以，它也是一种正常现象，对机体一般只会带来好的影响，和对待幻觉一样，没有必要大惊小怪，更不要惊恐、害怕，应顺其自然，心平气和地继续练习。
但是，如果久动不止，或者身体大动起来，练功时可稍加一个意念：“不要再动了，慢慢停下来，停下来。好了。不动了。”
由于这个意念的作用，自发功就会慢慢停下来。应继续练功。
还要注意一点的是，练功时不要追求自发功。
（十四）以上每种功法我都列了练功次数和时间。读者可灵活掌握。只要你练功时不但不觉得累，而且觉得浑身热乎乎的很舒服，可以适当增加练功时间。也可以根据读者的不同情况，增加练功次数。
