一、动作名称
第一势 预备势
第二势 起势
第三势 揽雀尾
第四势 单鞭
第五势 提手上势
第六势 白鹤亮翅
第七势 左搂膝拗步
第八势 手挥琵琶
第九势 左右搂膝拗步
第十势 手挥琵琶
第十一势 左搂膝拗步
第十二势 进步搬拦捶
第十三势 如封似闭
第十四势 十字手
第十五势 抱虎归山
第十六势 肘底看捶
第十七势 左右倒撵猴
第十八势 斜飞势
第十九势 提手上势
第二十势 白鹤亮翅
第二十一势 左搂膝拗步
第二十二势 海底针
第二十三势 扇通背
第二十四势 撤身捶
第二十五势 进步搬拦捶
第二十六势 上步揽雀尾
第二十七势 单鞭
第二十八势 云手
第二十九势 单鞭
第三十势 高探马
第三十一势 左打分脚
第二十二势 转身蹬脚
第三十二势 左右搂膝拗步
第三十四势 进步栽捶
第三十五势 翻身撇身捶
第三十六势 进步搬拦捶
第三十七势 右蹬脚第
第三十八势 左打虎势
第三十九势 右打虎势
第四十势 回身右蹬脚
第四十一势 双峰贯耳
第四十二势 左蹬脚
第四十三势 转身右蹬脚
第四十四势 进步搬拦捶
第四十五势如封似闭
第四十六势 十字手
第四十七势 抱虎归山
第四十八势 斜单鞭
第四十九势 野马分鬃
第五十势 揽雀尾
第五十一势 单鞭
第五十二势 玉女穿梭
第五十三势 揽雀尾
第五十四势 单鞭
第五十五势 云手
第五十六势 单鞭
第五十七势 下势
第五十八势 金鸡独立
第五十九势 左右倒撵猴
第六十势 斜飞势
第六十一势 提手上势
第六十二势 白鹤亮翅
第六十三势 左接膝拗步
第六十四势 海底针
六十五势 扇通背
第六十六势 转身白蛇吐信
第六十七势 搬拦捶
第六十八势 揽雀尾
第六十九势 单鞭
第七十势 云手
第七十一势 单鞭
第七十二势 高探马带穿掌
第七十三势 卜字腿
第七十四势 进步指档捶
第七十五势 上步揽雀尾
第七十六势 单鞭
第七十七势 下势
第七十八势 上步七星
第七十九势 退步跨虎
第八十势 转身摆莲
第八十一势 弯弓射虎
第八十二势 进步搬拦捶
第八十三势 如封似闭
第八十四势 十字手
第八十五势 收势
二、动作图解
C第一势 预备势两脚开立
身体自然直立，两脚左右分开站立，两脚间与肩同宽，两脚尖均向前，两臂自然下垂，肘关节微屈，两掌心向内，五指自然伸直，轻贴大腿两侧，面部自然，目视前方。
【要点】
①两腋下能客约一立拳，两掌不紧贴大腿两侧（微微离开），五指自然分开，掌心微内含，意劲贯注指肚，重心落于两腿之间。
完全保证身型技术要求，即：头顶虚领，项部松竖，肩松肘垂，腕坐掌撑，胸含背拔，腰松臀敛等等。也就是要做到杨澄甫所著《太极拳十要》中要求的虚领顶劲，气沉丹田，尾闾中正，含胸拔背，立身中正安舒等，此要求贯串始终后不赘述。
②要求“百会穴”与“会阴穴”及两脚“涌泉穴”连线中点成一直线，两耳垂、两肩峰、两胯根、两脚底构成的截面平行，称为“四平一竖”，即拳论中要求的“中正安舒”。
③思想活动平缓，注意力集中在拳上，排除其它杂念。可以默想动作外型要求，或存想“丹田”部位，达到“心静”。
④待“心静”后，意想从“百会”到脚底“涌泉”及至两手指尖即“四梢”，似有一股暖流贯注之感，引导全身做到“体松”。
第二势 起势
1.两臂前举 两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下，五指尖向前，不可垂手折腕指尖对地。
【要点】
两臂起时，双手沿足尖方向，以中指领劲，慢慢上举。两臂起前要先使两掌向拇指侧内旋移至胯前，手心向身后。前举时，两肘尖对地，肘关节微屈，手臂略呈弧形，大小臂间可客一食指小窝，手腕与小臂平直。两臂前举时，动作须轻缓，不可紧张用力。缓慢均匀地深吸气。练习中防止紧张用力“耸肩”直臂毛病。
2.沉肘按掌 下肢基本不变，两肘下沉自然地带动两掌下按，两掌按至胯前，眼看前方。
【要点】
上体要保持正直，身后的脊背、臀部、脚跟基本上与地面成一条垂线。两腋下保持可容一立拳，两手背不可用力上挺，五指自然分开，掌根微下沉，两掌虎口遥相对。身体重心落于两腿中间，两臂下落与两掌下按，协调一致。两腿虽然没有明显屈膝动作，但是两腿绝不可僵直，身体要微微下沉，配合掌按。
第三势 揽雀尾
1.左右掘势
（1）丁步抱球
重心微向左移，右脚以脚跟为轴，脚尖稍向外撇约45度，同时身体微向右转，重心渐渐移于右腿，左脚经右脚内侧收至右脚内侧，同时，右掌由右腿外侧，经腹前向上，向里划弧至右胸前，再向外向右向左棚抹一个小圈，掌心朝下；左掌也同时经腹前向右弧形抄抱至右掌下，与右手相对成抱球状（左手心向上，右手心向下），右肘低于右腕，两臂保持弧形；眼随体转，眼神稍领先右臂，目顾及双臂。
【要点】
两掌心含空，如抱球状，右臂的大小臂之间夹角约为120度左右，手腕距“膻中穴”约3个平拳距离，腕低于肩，肘低于腕，整个臂呈弧形，左手基本与脐同高，两腋下能容一平拳，即虚腋。右膝与右脚尖相对，左脚踝与小腿肌肉放松。
（2）弓步掤臂（左）
重心移于右腿，上体向左转，左胯根松开，左脚向正前方迈一步，脚尖翘起，脚跟着地，重心逐渐移向左腿，左脚全脚掌踏实，脚尖朝内扣约30度，届膝前弓，右腿自然蹬直，成左弓步，左脚尖与右脚心在一条直线上，当左脚落地时身体由先前左转逐渐变为向右转；同时左臂向左前方棚出（即左臂平屈成弓形，用前臂外侧和手背向前方推出），左手臂高与肩平，手心向斜上方；右手向右、向下落于右胯旁，肘微屈，手心向下；眼向前平视，但要顾及两臂左右分开。
【要点】
这个弓步要求比较特殊，两脚横向约半个脚长，纵向约3～4脚长距离，左膝关节与地面垂直；右掌心向下指尖向前，右掌根与髋相距约两平掌，右腋下有一平拳距离，两臂均呈弧形，俯视两臂构成一个立体的“s”形。左臂掤出，右掌下按时，两肩下沉，两臂均成弧形。分手、松腰和弓腿三者必须协调一致。移动过程中，虚实要分清，迈步轻灵，做到“迈步如猫行”。
（3）提脚抱球
身体微向左转，身体重心渐渐移于左腿，右脚经左踝内侧弧形向前自然提起，同时，左肘向左后方下沉，带动左手下落，左臂平屈于左胸前，手心向下；右手经腹前向左划弧至左腹前，手心向左斜上方，与左手相对成抱球状；眼先看左臂，后视前方。
【要点】
提右脚时要收右胯保持立身中正。
（4）弓步掤臂（右）
上体微向右转，右脚向右前方迈出一步，脚跟着地，重心逐渐移向右腿、右脚全脚掌踏实，屈膝前弓，左腿自然蹬直，成右弓步；同时，上体继续向右转，面向前方，右臂向前掤出，高与肩平，手心向后；左掌附于右臂内侧随右臂向前推出，停于右腕下，相距约一拳；眼看前方，并且顾及右臂。
【要点】
凡弓步，弓腿之膝不可超出脚尖，蹬地脚不可离地。一般以弓步为实腿，蹬腿为虚腿，前腿承担70％体重，后腿承担30％体重。
2.后坐捋势
（1）弓步翻掌
重心渐渐移向左腿，身体先向后坐约两脚之间1／3的距离，上体渐渐向左转；同时，右手内旋掌心随即翻向下，左手外旋翻掌心向里上，两掌随翻随向左捋，目视右手。
（2）后坐下捋
左腿屈膝，重心逐渐后移于左腿，左腿坐实，上体后坐，胸中线向左转45度，成右虚步，同时，两手一齐下捋于胸前，边捋边掤，左手在左胸前拇指距左胸约2个平拳，掌心向里；右手与左手相距一小臂长，略高于左手，掌心向内左，力点在掌缘及小臂尺骨侧，目随左手后转向前视。
【要点】
保持两手间一小臂长距离，在整个下捋过程中不可忽大忽小，两肱里侧不可贴肋部，两腋要留一平拳的空隙。后坐下捋时要身体正直转体，不可前俯后仰或摇晃；后坐时右腿的膝关节要始终与脚尖对正，两胯根微缩，两膝度裆部撑成“圆拱”，即“开胯圆裆”。两臂下持须随腰旋转，两手不超出左肩走弧线。右脚全脚掌着地。
3.弓步前挤
上体稍向右转，弓右腿，蹬左腿，同时，右臂外旋，身体重心逐渐前移成右弓步；屈肘折回，左臂内旋，掌心向外，左手附于右手腕里侧脉门处（两腕相距约5厘米），上体继续右转至面前向前方，双手同时向前慢慢挤出，右手心向后，左手心向前，两前臂要保持成半圆；目视前方，顾及右手臂。
【要点】
向前挤出时，上体要正直。挤的动作要与松腰、弓腿相一致。弓步要求同“弓步掤臂”。左手贴近右手脉门处似挨非挨，右掌心距“膻中”约3个平拳，定势时两臂的肘低于肩和腕，右小臂微外旋。劲点在掌右背尺骨一侧，左手助右手挤出。注意臂前挤实为脚蹬出，劲力来源于脚底支撑，右腿前弓，左腿蹬，腰转沉，胸背含展，手臂旋捆，到手指肋，所谓“其根在脚，收于腿，主宰于腰，形于手指”，“周身一气”。
4.弓步按势
（1）后坐收掌
上体后坐，身体重心逐渐移至左腿，右脚尖不翘起，同时；左手经右腕上方向前、向左伸出，与右手齐平，手心向下，右手随即翻掌心向下，两手左右分开，略比肩窄，两臂屈肘收至胸前，手心均向前下方；眼看前方。
【要点】
定势，后坐保持上体正直，尾骨、脚跟基本成一垂线，左膝与左脚对正，右腿微屈膝下可挺直，两胯根撑开，两掌心斜相对，两肘不可贴于肋部。肘尖距肋骨有一平拳，两腋虚容一平拳。动势，两掌收回时要在腰带动下外旋，弧形收回。练习中防止出现挺胸的本能反应，保持“舍胸拔背”要求：
（2）弓步按掌上式不停，身体重心前移，右腿前弓，左腿自然蹬直，成右弓步，同时，两手慢慢向前弧形向前、向上按出，掌心向前，手腕高与肩平；眼平视前方，顾及按掌。
【要点】
定势时，两掌心斜相对，两掌约比肩窄，掌缘向前，不可平掌向前，拇指一侧微往后翘，两臂呈弧形，右膝盖不可超出脚尖，上体保持正直，弓步时两脚横向约为两个平拳（20厘米）动势，向前按时，上体要正直，松腰、松胯。两臂应随着弓腿徐徐向前按出，沉肩垂肘。两手须走曲线。整个动作均以腰为主宰。两臂绕行，须圆活自然。腿部的前弓后坐，要灵活稳健。在做捋、挤、动作时，后腿的脚跟不要随意扭动。
太极拳中多“非圆即弧”运行，按出时注意弧形，一般不宜直出直入，要“压弧逼出”。练习中要多思考弧形运动妙处。
第四势 单鞭
1.扣脚平抹
上体后坐，身体重心逐渐移至左腿，右脚尖里扣135度，上体左转，随即身体重心再渐渐移向右腿，两手随身体向左抹半个平面椭圆，两掌高与肩平，眼看前方，顾及右手。
【要点】
右脚以脚跟为轴内扣约135度时脚尖微离地即可，左膝与左脚对正，左肘与左膝时正，两胯根微缩撑开，上体正直。
2.转身平抹 身体重心继续移向右腿，上体微右转，同时，两掌随转体向里经胸前向右平抹半个平面椭圆；眼看右手。
【要点】
用腰带动两臂划弧，上下完整一气。
3.提脚捏勾
身体重心完全移到右腿，左脚向里提起，上体右转，同时，右掌由胸前向右斜前方伸出，边伸掌边捏成勾手，右腕上提勾尖下垂；身体微左转，带动左掌向左弧形上提，左掌外旋至手心朝里，目顾及双手运动并向前平视。
4.弓步单鞭
身体继续向左微转，左脚向左前正方迈出（脚尖向左微斜），脚跟着地，左膝前弓，身体重心逐渐移向左腿，右脚跟后蹬成左弓步：同时，左掌随上体继续左转慢慢翻转向前推出，手心向前，手指与眼齐平，臂微屈；右勾继续松肩右伸，眼看左手。
【要点】
定势，弓步为顺弓步，两脚横向间约一平拳距离（10厘米），胸中线时左前方45度方向，左、右臂基本上成150度夹角，两臂呈弧形状，不可伸直。完成姿势上身正直，松腰；右肘部稍下垂，左肘与左膝上下相对，左手尖，鼻尖，左脚尖方向一致，三尖相照，两肩下沉。动作过程手向外翻掌向前推时，要随转体边翻边推出，不要翻掌太快或最后突然翻掌。全部过渡动作，上下要协调一致。如面向正南起势，“单鞭”的方向应面向东稍偏北（约15度）。
第五势 提手上势
1.虚步合提
左脚尖里扣45度，身体重心全部落在左腿；同时右脚提起落于左脚前，脚跟着地，成右虚步，右勾手变掌由右侧移至脸前成侧立掌，指尖高与眉齐，左手收于右臂肘部内侧，高与胸齐，两手心左右相对，眼通过右手食指向前平视。
2.转身抱手 左胯根微内收，身体向左转，右脚稍向里提起，同时两手向左下划弧，在身体左侧相抱（左手在上，右手在下）；目视前方。
3.右肩挤靠
右脚向前再迈回原处，脚跟着地，脚尖里扣30度，身体左转，身体重心逐渐移至右腿，右腿屈膝坐实，同时，右臂向前边挤边肩靠，左掌坐腕，附于右肘关节里侧，一齐挤出，目视右手。
【要点】
①动作1定势时上体自然中正，左手心对右肘尖内侧，右脚尖不能高翘使脚腕紧张，臀部不可外凸，头、后背、脚跟在一个平面内，肩松肘垂，两腋下虚空一平拳距离，动势在移动身体重心时．上体要平稳自然，臀部不可外凸。在右脚跟着地时，右膝微屈，两肩放松下沉，两臂微屈，肘尖下垂。胸部肌肉放松。如面向南起势，“提手”方向为正南偏西（约30度）。
