3.习练养生书法的原则
练习书法除应留心写字的姿势、握笔的方法及运笔的技巧、布局的合适外，还应做到贵在坚持，每天应写1～3次，每次30分钟左右。写作时还应精神集中、专心致志、兴趣十足。在写作过程中不要自己乱写，以防生厌，应请老师指导，临摹一本自己喜爱的碑帖，一边观摩、揣其神韵，一边勤练以提高书法兴趣与书法水平。还应多结交一些书法爱好者，相互交流经验与心得。这样可使自己的书法水平得以提高，书法兴趣得以增长，既陶冶了性情又锻炼了身体，可真正地收到书法养生的效果。
§§§第五节绘画、赏画与养生
1.绘画益养生
绘画是一门艺术，一门能够感染人的艺术；绘画同时也是一种“心神合一”的养生运动。
绘画前的构思，把对生活的理解、理想和热爱用“心”去体验、用“心”去琢磨，这可使人的心志得以良性的锻炼；绘画时的心平气和、绝虑宁神，使自己陶醉在画面艺术的海洋，可使人忘却忧愁烦恼，使情绪、精神与美感相通，就会使心情变得达观、喜悦、洒脱；再加之绘画时的全身活动，动静相合，寓动于静，这对机体的关节、肌肉、血液、都有良好的作用。因此说，绘画有陶冶心灵、养心舒肝、活动关节、流通气血的养生效应。
绘画的养生效应，已被一些高寿的画家所证实。《画论》曾写道：“黄大痴九十而貌童颜，米友仁80余神明不衰，无疾而游，盖画中云烟供养也。”画中的云烟是指于绘画艺术境界中所获得的乐趣。近代绘画艺术大师刘海粟在90岁时，依然精力充沛、神采奕奕、挥毫自如，有人问他长寿健康的秘诀是什么？刘海粟回答说：“我的长寿秘诀无他，不过是写写画画而已。”一语道出有兴趣的写写画画的确是简单易行的养生之道。
如为保健而学画，不必强求画技的水平，只求专心认真地做，等到养成作画的习惯，有了作画的兴趣时，其健身养生的效应也便在其中了，其作画水平也可显现出来。美国摩西婆婆，70岁才开始学画，在80岁的时候，举行过一次个人画展，轰动了世界，到了90岁时，她还老当益壮，对绘画兴致勃勃。她说：“你只要对你所喜爱的活动发生兴趣，时常让心智保持活动，做你能做的事，你就能延缓老化，获得健康，便生活有意义、生命有价值。”
2.赏画益养生
画是造型艺术，特别是中国画讲究“传神写意”具有很强的艺术魅力，它能够使欣赏者受到强烈的感染与美的享受。
赏画之所以具有保健、养生治病的作用，是因为画面的颜色、形态等内容被人的视觉接受后，会导致条件反射，会直接影响人的神经系统、内分泌系统的活动和心理活动。如：有的人赏画后会感到神清气爽、身心愉悦；有的人赏画后会感到心气平和、精神放松：有的人常画后会精神振奋、乐观向上。这都说明，赏画是一种巨大的精神力量，只要选择的画面合理，对养生、治病都有莫大的好处。
§§§第六节写作、记日记与养生
1.写作益养生
写作，不论写任何体裁的文章，只要有兴趣去写、认真去写，都对健康有益，古今中外在创作方面有成就的健康老人都证实了这点。如：中国科学家竺可桢82岁写成了《物候学》；唐代名医孙思邈在100岁时写成了《千金翼方》；英国著名剧作家潇伯纳93岁时写成了《牵强附会的寓方》；希腊著名剧作家索福克勒斯100岁时还在编写剧本；美国著名黑人作家杜波依斯在93岁时完成了《黑色的火焰》三部曲。中国文学家郭沫若、茅盾也都在80多岁时还从事创作。
写作益健康的机制，首先在于写作过程是大脑思维活动的过程，按照“用进废退”原则，经常写作的人，大脑功能便得到了良性有序的增强，可有效地预防大脑早衰。再则，爱写作的人，必定热爱生活、热爱事业与工作，他们把物欲看得很轻，他们的心态也就常处于平衡状态。为此，他们机体的内分泌，激素的分泌，气血的运行也常逞平衡状态，这样他们机体的免疫系统与抗病能力也都可相应地得到提高。还有写作过程中的专心一意、聚精会神、物我两忘的境界，是高层次的精神享受，可促使大脑内啡肽的发生，这对养生祛病都大有益处。
2.记日记益养生
记日记是记录自己日常生活中的事情、经历、经验、心理体验、情绪变化及教训。记日记有备忘录的作用；记日记有精神修养的作用；记日记有锻炼写作技巧，提高写作水平的作用；记日记更有养生保健的作用。
心理治疗专家分析说，记日记有利于情绪宣泄。美国达拉斯州一所大学的心理学家，选择了50名曾有过各种精神创伤，却没有任何疾病的人，要求其中一半的人每天坚持写日记，要求他们把认为不愉快或痛苦的事情记下，并写出对这些问题的想法及情绪体验。过了一段时间，这位心理学家发现，写日记的人，几项免疫功能指标有所改善，T细胞的效能增强，看病次数大为减少，而不写日记的对照组则没有这些变化。这位心理学家认为：有过精神创伤的人，倘若一开始就坚持写日记，在日记中抒发情感，六个月便可基本恢复其受损伤的心灵，不至于引发心身疾病，他的这项研究曾在华盛顿召开的全美心理年会上作了报告。
记日记不仅可使精神压力和不良情绪在日记中得以发泄；更可使人把美好的事物、亲情、友情、爱情记在日记中，体验愉快的时刻，重温愉快时刻；还可使人理顺思绪、明确生活态度，加强精神修养。这几方面的综合因素，都体现出了记日记的养牛保健效应。
§§§第七节读书与养生
1.读书益养生
人们都知道，书是人生的指南，对于养生来说，读书更是如此。人的生命堪称伟大，它是物质的，更是精神的。只要能很好地领悟书中的内容，便会化作巨大的精神，使人发生极强的生命力。
有人挑出20世纪以来欧美名人400人，比较哪类人的寿命最长，结果发现读书人居首位。我国也有人对秦汉以来13088名著名的知识分子的寿命进行统计分析，结果发现：那些读书人的寿命远远超过其他职业人员的平均寿命。前几年瑞士《读者文}商》曾报到“很多从事老年学专家发现，读书学习与身心健康、延年益寿有密切关系。”从事老年生理学研究的约翰·摩西博士说：“读书学习是一种涉及全身的活动，……还涉及反射和一种被我们称之为意向的活动。依我看，不论老幼通常有读书学习上的要求，都会使人健康。”
当今世界上一些发达的国家，“读书疗法”已成为时尚。在德国、法国、意大利很多医院还专门为病人开设图书室，有专门医生指导病人配合“读书疗法”来加速患者的康复。
2.读书益养生的机制
现代医学指出，有兴趣的读书可使大脑皮质的兴奋和抑制过程收到相对的平衡，从而把血流量、神经细胞的兴奋程度调节到最佳状态，使机体的激素和体液的分泌趋于良性的增强，这便能使机体的免疫力和抗病力都得到增强。
生理学家发现，大脑不用，脑细胞就会减少，脑功能就会衰退，可引发老年性痴呆，并可直接或间接地加速其他器官的衰老与病变。美国老年研究所研究测定，经常读书用脑的老年人的脑细胞比不常读书用脑的中年人还要多。
心理学家认为，常见的心身疾病，大多与心理因素有关，而经常读书可使人学识渊博、精神充实、情趣高雅，遇事能看得开、放得下，使人的个性豁达、洒脱、大度。因此，常读书的人，不会被生活的压力挤垮，能主动地调节不良的心理障碍，这样，他们患身心疾病的机会就相应少些。
3.读书养生的原则
读书养生的关键是“善读”。倘若读书经常熬夜、常苦思冥想，读得无趣负累，也会造成对自身能量的透支，也会有损身体的健康。“善读”便是要科学地读，读逸结合地读，要读得有兴趣，读得不累。南宋爱国诗人陆游对善读是深有体会的，陆游一生十分喜欢读书，一直到80岁高龄还坚持读书写诗，但他懂得读书一定要有兴趣，还要留心劳逸结合，他说：“读书取畅适性灵，不必终卷。”
再者，读书养生还应注重书籍的选择，应该选择那些有益于身心健康、有益于怡情养性、有益于增长知识的好书来读。如若迷恋那些黄色的、邪恶的、坏书，非但不利于养生，反而还会让人短命或犯罪。
