§§§第十节控制情绪，保持心理平衡
心理平衡，是心理健康的标志，它是指一个人的心理处于完好的状态。但心理平衡的获得，只有通过控制与调节情绪才可获得。
1.控制与调节情绪
事实上每个人都能调节并控制自己的情绪。美国约翰·辛德勒在其著作《陕乐度过每一日》一书中写出了以下的话语；可供我们参考：
人们之所以会因情绪压力和情绪诱发病，并不是因为有很多不能克服的困难，而是因为他们没有学会如何处理日常生活中遇到的困难，他们不知道这是正常的生活规律。
在处理生活中不同事务的时候，什么方法更有效？也就是说，怎样处理才会让众人都感到快乐？才会减轻大家的压力？这就要了解什么是成熟。
成熟也就意味着在逆境中依然情绪稳定，这是一种保持沉着、勇敢、谦让、果断、快乐的能力；而不成熟的人在同样的环境中则会表现出忧虑、恐惧、焦急、有挫败感或者其他的负面情绪。
当你发现自己开始变得情绪不稳定，感到有压力、焦虑、恐惧、忧愁或者沮丧时，一定要想办法用良好的心情来取代。如：保持冷静、鼓足勇气、下定决心、礼貌谦让、积极向上等。
基于我的观察，家庭是社会上常见的不良情绪的发源地。发生不良情绪的家庭气氛有很多种，其中最普遍的一种就是扼杀喜悦的家庭气氛。从现在开始，让家庭中每个人都能感受快乐。
在顺境中，一定要让自己充实快乐，保持愉悦的心情；在逆境中，尽可能积极向上并且保持愉快，洒一点幽默的清醒剂，可能会与环境不协调，但是却能让你轻松。
从现在起，要冷静思考，心平气和，积极向上，快乐地度过每一天。
倘若你正当年轻，从现在起一定要为将来的老年生活培养出稳定的情绪，换句话说，就是要保持乐观、开朗的态度，心情愉快地面对生活。
倘若你现在已进入老年时期，要学会知足常乐。哪怕生活中没有值得高兴的事，也要让自己快乐地享受已经拥有的东西。不要逃避现实，要勇于面对生活中很多不可避免的事情的发生。
你准备在焦虑中痛苦地度过、还是在快乐的每天中生活，选择权始终握在你的手里，都要看你自己的决定了。从现在开始，马上做出你的选择吧！
2.心理平衡的个体体验与表现
一个人的心态平衡与否，不像确定躯体健康那么容易，目前相关部门还没有客观而通用的标准。下文列出美国心理学家马斯洛与密斯曼提出的个体正常心态11条感受，供大家参考：
1.具有适度的安全感有自尊心，对自我与个人的成就能体验到价值感。
2.适度的自我批评不过分夸耀自己，也不过分苛责自己。
3.具有适度的自发性和感受性在日常生活中，具有适度的自发性和感受性，不被控制所奴役。
4.与现实环境能保持良好的接触能忍受生活中的挫折与打击，不过度地幻想。
5.适度地接受个人的需要，并且有满足此种需要的能力
6.有自知之明能明确自己的动机与目的，并能对自己的能力作适当的估计。
7.能保持人格完整和谐个人的价值观能随社会标准的不同而改变，对自己的工作能集中留心力。
8.有切合实际的生活目的个人所做的事情是切合实际的而且是有可能完成的工作。个人生活中有利己与利人的两种成分。
9.具有从经验中学习的能力能根据环境的需要而改变自己。
10.在团体中能与他人建立和谐的关系重视团体的需要，并能控制为团体所不容的个人欲望和动机。
11.能保持自己的个性在不违背团体的原则下，能保持自己的个性，有个人独立的意见，有判断是非善恶的能力，对人不做过分的阿谀奉承，不过分苛求社会。
我国有些心理学家对心态平衡给予如下定义：
①智力正常。
②情绪稳定，心境乐观。
③意志健全，行为协调。
④留心力集中。
⑤完整统一的人格。
⑥积极向上，面对现实，有较好的社会适应能力。
⑦有适度的反应能力。
⑧心理特点与实际年龄相符合。
⑨有自知力。
⑩有创造性，有成就感。
§§§第十一节改善情绪在于性格的自我塑造
1.性格与情绪的关系
性格，是表现在人对事物的态度和行为方面的较稳定的心理特征，是心理气质的生动体现。性格往往与人的情绪息息相关，能够说性格的内在因素能够影响一个人的情绪，而情绪的流露又可体现出一个人的性格。
中医学说将人的性格概括为五种：即太阳之人、少阳之人、少阴之入、太阴之人和阴阳平衡之人。太阳之人性格多急躁易怒，少阳之人较活泼外向；少阴之人较平静内向，太阴之人较抑郁孤僻，阴阳平衡之人性格中和适中，情绪也较稳定。
古希腊曾有著名医学家根据人体中的血液、黏液、黄胆汁、黑胆汁等四种体液在人体的多少，提出性格气质学说，该学说把人的性格分为四型：血液占优势的叫做多血质型；黄胆汁占优势的叫胆汁质型；黏液占优势的叫黏液质型；黑胆汁占优势的叫抑郁质型。他还分析出如：胆汁型的人，在性格上往往表现出脾气急躁，易于冲动，容易患上高血压、心脏病等症；黑胆汁抑郁质型的人，在性格上往往表现为内向孤僻、忧郁，容易患结肠炎、精神系统等疾病。
2.性格不好者更容易患上情绪诱发病
临床医学发现，与通常人相比，性格坏人确实更容易患上情绪诱发病。但那些人为性格坏人呢？通常地讲，胆小怕事、孤僻、懦弱、对人冷淡、缺乏进取心的人属性格坏人；好表现自己、好感情用事，心胸极为狭小的人属性格坏人；特别敏感、多愁善感、优柔寡断、刻板，难与人相处的人属性格坏人；固执、自负、嫉妒、急躁、亢奋的人属性格坏人；萎靡、低沉、消极、沮丧的人属性格坏人；遇事看不开、不冷静、不达观、爱钻牛角尖，认死理的人属性格坏人；生活单调乏味、无兴趣爱好的人，与社会不适应的人属性格坏人。因此，要想不患或少患情绪诱发病，性格坏人必须改掉自己坏性格，重新塑造良好的性格。
3.怎样塑造良好的性格
塑造良好的性格，要破除“江山易改、秉性难移”的思想。不可否认，性格的形成有着先天的因素，但遗传因素只能说是性格发展的自然前提，而绝不是一个人性格发展的结局与全部。每个人的性格发展与定向还与他所处的环境因素、受教育条件、生活条件、文化素养、思想修养等相关联。
塑造良好的性格，受外界影响的原因很多，但关键在于自己的悟心、决心和恒心。当感觉到坏性格对自己的身体健康和工作事业都不利时，一定要下决心加以改正。无数的事例都证明：对于一个没有悟心、没有决心和恒心的人，他的坏性格是改不掉的，“秉性难移”也许就是他的座右铭。而对于晤心强的有志者，“禀性可移”就是他们坚定的信条，他们会凭着自己的坚强决心和毅力改掉不良的性格，重塑良好的性格，使自己身心健康、事业有成。
§§§第十二节调整心态、适应社会
社会不是一成不变的，而是在向前发展，当今中国的改革开放推动了社会的进展。但市场经济的社会充满了竞争，竞争是每个人在社会上面临的新课题。
就养生而言，调整心态，适应社会就显得尤为重要。因为人是生活在社会的大圈子里面，倘若不能适应社会，身体的健康必然会受到损伤。因此，为了生活得更好、为了身体的健康就必须调整自己的心理坐标，以适应社会变革的需要。
调整心态是人生处世的支点。“支点”是物理学中的名称，是物体运动变化的轴心。而人心与社会之间也有一个支点，支点的一端指向人的心灵，另一端指向社会，当两端相平衡时，人的心态也趋于平衡，社会便趋于安定。
平衡心态是人们立足社会、面对现实找回自己位置的最好支点，人们要适应社会，非有这个支点不可。有些人总觉得生不逢时，社会对自己不公平，常常怨天尤人或紧张焦虑，这便是没有找准支点。与其埋怨社会亏待自己，不如从调整心态做起，找回自己应世的支点。
宗教之所以有让人心态平衡的效果，便是通过宗教教义，引导、开解人们找到做人与应世之间的支点，使人们心态得以平衡。
佛家主张“随缘”，认为任何事情的得失与结果，都有一定的缘分，不可强求，“万事随缘，心无增减”乃是佛家的一句口头禅。
道家主张“自然”，认为做任何事情，都要符合事物的客观规律，不要过分主观。
儒家主张“素位”，认为凡事都应本分一点、知足一些，有自知之明，不可妄贪非分之物。
从养生意义上讲，这“随缘”、“自然”、“素位”自然有其可取的一面。因为人生在世，倘若对于任何事情，都要求社会对自己尽善尽美是不可能的，硬要强求必然会导致很多忧愁、烦恼，必然会使身心受到伤害。反之，凡事能看开些，能客观地面对现实快乐地生活，便会有一份悠然自得的乐趣，身心便得以健康。
其实，生活就是这样，对于社会来说，是如何尽快地建立起各种社会保障制度和相应的改革措施，使人们安居乐业；对于个人来说，则是心理承受力在社会的改革中得到调整使之平衡。具体讲也便是应该知道在社会上，人与人之间没有绝对的可比性，人与物之问也没有必要的强求性，重要的是应在生活中明智地认识自我，在社会大环境中认识到自我的可为与不可为。
人对于自身命运的掌握，实际上也是人对时势的把握。俗话说得好：“纵有聪明，还得随形势；纵有锄头，还得不违农时。”立身处世，得其时势，便趁势而进；时势不济，便退待其时。能进能退，能屈能伸，乃是大丈夫所为。与其心不平、气不和地与时势苦争，烦恼、负累地干那些不可为的事，还不如静下心来，降低自我的期望值，找份自己能做的事干，过着节俭、坦然的平和日子，让生命充满健康与快乐。道家鼻祖老子对这点的认识是明智而深刻的。《道德经》第六十七章中老子说：“我有三宝，持而保之：一日慈，二日俭，三日不敢为天下先……今舍慈且勇，舍俭且广，舍后且先，死矣。”此话人们可辩证地去领悟。
调整心态，适应社会，绝不是苟且求活、顾影自怜，而是用选择的手段、发现的眼光去探索生活和生命的全部意义，是对自身命运的把握。俄国诗人普希金曾说过：“假如生活欺骗了你，不要忧郁，也不要愤慨，不顺心的时候暂且容忍，相信吧，快乐的日子就要到来。”
§§§第十三节情绪应激自查
情绪应激也就是七情过极可诱发多种疾病，这是当今医学界研究的课题之一。
国外的医学家霍尔姆斯和雷赫把现代社会中个体遇到的重大的正性生活变化和遭到负性的生活危机称之为生活事件，而不同的生活事件所发生的情绪所导致的心理应激或心理刺激的强度也是不同的。他们将43种生活事件统计后列出分值，称为生活变化单位（LCU）。
下页霍尔姆斯和雷赫的“生活变化单位计算表”可供读者参考。读者可自查一下自己的生活变化可得到多少‘‘生活变化单位”，进而为了自己的健康，做出相应的调整。霍尔姆斯的生活变化单位计算表，我们仅能够作为参考，毕竟西方人的生活方式与心态情绪与我们有着一定的差别。但我们从中能够看出生活中的任何事件都会导致人们情绪的波动与变化。因而在生活中不论发生任何事情，我们都不应大喜大悲，更不应兴奋、忧虑，而应尽量把事情看开些.让心境与情绪保持平衡与平静，这对于健康防病是大有益处的。
