生命在于运动，对久坐的职场女性来说，保证优美的S型曲线并不容易。工作和生活的压力让我们能花在运动上的时间越来越少。并且随着时光的流逝，要继续保持美好的身材也越来越不容易。不过，运动的类型是多种多样的，即使你没有去健身房的时间，如果知道简单运动的秘诀，你也一样可以拥有事半功倍的运动效果。简单运动，再辅以瘦身美食，打造魔鬼身材，其实就这么简单！
（一）简单的“有氧运动”
很多女性都选择节食来保持良好身材，但是效果往往是“该瘦的地方没瘦，不该瘦的地方瘦了”。如何通过健康有效的方法打造女人S曲线呢？随着人们生活水平的提高，更多女性开始把注意力放在运动健身和健美上。而关于运动健身方面的知识中，“有氧运动”逐渐成为大家关注的词语。
1.健康的有氧运动
很多人通过电视剧第一次听到有氧运动这个词，但却不知道其到底是什么，和我们平时说的运动有何区别。有氧运动是耐久性运动项目的一种，指人体在氧气的供应达到需求情况下进行的体育锻炼。在有氧运动过程中，氧气供给充分，机体达到生理上的平衡状态，心肺耐力增强，这是保持身心健康最科学也是最有效的方式。
现在，有氧体操受到了办公室一族的热爱。一位健身教练表明，网络作为21世纪的第四媒体，为人们带来了很多便利，随之而来也产生了很多新的健康隐患。由于长期坐于电脑前，缺乏锻炼，肩背肌肉很容易酸痛。如不及时采取措施，很容易患上肩周炎，颈椎病等。因此这类人做简单的有氧健身操，是特别有好处的。既能消耗体内多余的脂肪，也可以起到很好的保健作用。
2.有氧运动在我们周围
有氧运动可以说是最好的健康减肥方法。其实，只要在运动过程中，人体吸入足够的氧气以满足需要时，我们就在做有氧运动了。有氧运动方便易行，而且容易坚持。并不是只有有氧体操这一种方式，在日常生活中，有很多都是此类运动，比如：步行、快走、慢跑、骑自行车、游泳、打太极等。
由于有氧运动是一个耐久运动，它要求坚持的时间长，大约运动1小时后，我们就能将脂肪转化为运动所需的能量了。比如平时上班距离不是很远的情况下，可以选择步行或者骑自行车前往。这样既可以呼吸早上的新鲜空气，又能够做有氧运动，加强身体锻炼。所以只要能够坚持去做这些简单的事情，你就可以健康地拥有美好的身材。
3.有氧运动，我们要注意什么
平时多吃鸡腿菇、茶树菇等富含氨基酸的食物，因为在我们运动时，脂肪燃烧的同时，肌肉也会紧收，从而变得酸痛。在运动前享用些富含氨基酸的食物，就能较好地缓解我们身体的不适。
女性如果做有氧体操的话一定要注意在做操时要戴好胸罩，保证承托力。经期可以适当运动，但运动量不可过大。怀孕期间的女性，是否继续进行健身操，最好遵循医生的建议。
（二）女人练出“川”字腹肌
谁说腹肌是男人的专利？女人一样可以拥有健美性感的腹肌，瘦劲有力的腰部线条，能为女性增加更多性感诱惑。不过，练出男人婆一样的八块腹肌就缺乏女性的柔美了，女性需要的是纵向完美连接胸部和小腹的“川”型腹肌。怎样才能拥有诱人的“川”字腹肌呢？你需要坚持这些运动。
1.必须坚持的运动
仰卧起坐与伏地挺身。仰卧起坐是大家都熟悉的锻炼腹肌的运动，但是长期只做仰卧起坐对身体并没有好处，还容易造成肌肉板结。因此需要配合伏地挺身运动。伏地挺身是与仰卧起坐姿势相反，作用相似的运动。俯卧在床上，手臂向前伸直，尽力用腹部力量抬高双手双腿。两组运动交替进行，每组每天坚持50个左右，运动时间为15分钟左右，能达到很好的锻炼腹肌的效果。
垂并举腿。仰卧在垫子上，双手垂放在身体两侧，双腿并拢，用腹部力量缓缓抬起双腿，先抬起15度角，坚持2分钟左右，再抬高到30度角，坚持2分钟左右，每次增加15度，直到双腿与身体垂直。如果不能一次性坚持，就每种角度保持2分钟后缓缓放下，休息片刻再抬高到下一个角度。这组运动能有效锻炼腹部与腿部肌肉，长期坚持能保持肌肉纵向发展，使腹肌平滑有力。
2.不能忘记的“须知”
吃寒凉食物不利于腹肌保持。对女性来说，腹部包括了重要的生育器官——子宫，女性有保护子宫的本能。如果摄入大量冷食，身体就会主动蓄积脂肪，以保持子宫温度，因此减少寒凉食物的摄入对腹肌锻炼有积极意义。
坚持最重要。任何一块优美肌肉的成型都离不开大量运动，并且应该是小强度高频率的运动，想要通过突击的方式来获得优美腹肌是不可能的，一旦停止运动，脂肪就会快速地包裹肌肉，反而会影响腹部线条。做完高强度高频率的运动之后，最好积极地放松腹部肌肉，以免练成“男人婆”般块状腹肌。
动作需正规。对腹肌训练来说，正确标准的动作能够造就出优美的肌肉，而不标准的动作往往会因为用力不均，造成肌肉块扭曲不成形。长期不正规的动作会影响腹肌的美观。
时刻牢记收腹。行走坐卧之间，只要意识清醒，就一定要提醒自己，坚持收腹，保持腹部肌肉紧绷。只有这样，才能保证腹部运动的效果。
（三）肩颈曲线，女性之美
天鹅般优雅修长的脖颈，是女性又一诱人之处。那一低头的温柔，展现的就是脖颈的美。你是否注意观察过你的肩颈？它们是线条匀称、柔和动人还是堆积赘肉、缺少柔美？肩颈是办公室女性长期保持紧张的部位，又是运动中容易忽略的部分，怎样才能拥有天鹅般的美颈与剥壳鸡蛋般柔美的肩部？看看这些运动吧，你一定可以达成所愿。
1.肩部运动
双脚分立，与肩同宽，保持脊背挺直，双臂上举，手腕自然弯曲，手指轻触肩部，然后用肩部力量带动手臂，顺时针方向划圈30次，再逆时针方向划圈30次。这套动作简单易行，且不占用场地，适合办公室久坐的职业女性使用，能放松肩部关节，活动肩背交接处的肌肉。
双脚分立，手臂前平举，竖直手掌，掌心向前，做出向前推的动作，反复一个节拍；双臂侧平举，同样竖直手掌，做出向外推的动作，反复一个节拍；然后手掌向上推，再向下推。这套动作也能够活动肩部关节，收紧肩部肌肉。
双脚开立，比肩略宽，双手交握，掌心向外，向下俯身，使身体与腿部弯曲成90度，用力前推，直到身体极限，缓慢移动腰部，向左向右转体，再回复直立放松状态，重复数次，可以活动肩部、背部、腰部肌肉。
2.颈部运动
有效且简单地活动颈部，就是向前、向后、再向左向右转头，可以放松颈部肌肉，保持颈椎健康。除了常规活动颈部的小运动之外，还有能够收紧下巴与颈部赘肉的运动，那就是维族舞蹈中的“扭脖子”，这个动作的关键是保持肩部不动，通过活动颈椎来达到伸缩效果，不要把活动头部当做“扭脖子”。即使你不能做得很标准，也一样能起到锻炼颈部肌肉，收紧松弛的颈部皮肤的效果。
俯卧在垫子上，双手撑在身体两侧，保持腹部紧贴垫子，用力抬起上半身，并尽量仰起脖子，保持这个姿势30秒，再慢慢转换成两膝着地，两手支撑身体，背部与腿部平行的姿势，低头并向上拱起背部，保持30秒，再仰头，尽力沉下腰部，坚持30秒，还原成俯卧姿势。这组动作能锻炼颈部、背部、腰部肌肉，保持身体肌肉线条流畅。
肩颈运动所需的时间都不多，但需要长期坚持才能起到更好的效果。上班的间歇，睡觉前的时间都可以充分利用起来。
（四）减掉可怕的手臂赘肉
粗粗的手臂不仅让你的上半身显得更胖，还会影响穿衣的美观度。它的存在，让你不得不挥泪告别清爽的无袖衫和妩媚的露肩小礼服，只能依靠泡泡袖来遮掩。如果泡泡袖也不能遮掩粗手臂，那就会将弱点暴露人前，在那些纤细的女孩面前自惭形秽，粗手臂让你从此与纤细无缘。赶快动起来，告别粗手臂吧！
1.徒手减臂操
不需要使用任何道具，在办公室小憩的时候，就可以活动上肢，在不知不觉中减掉粗手臂。双脚分立，与肩同宽，脊背挺直，双手侧平举，用上臂的力量带动手臂划圈，顺时针方向30次，再逆时针方向30次，划圈的力度适中，动作缓慢更好，尽量让手臂划出最大的圆圈，还可以随时间不同，做适当变动。
这套运动能够收紧上臂松弛的肌肉，保持手臂线条流畅，在放松的同时，还能达到减手臂的效果，能有效改善电脑一族手臂僵直的状况，是一举数得的简单运动，不过，需要长期坚持才能达到减肥的效果。
2.毛巾减臂操
作为徒手减臂操的升级版，在家里，你可以这样锻炼：
取一条干毛巾，双脚分立，左手握毛巾一端上举，手肘内侧贴近耳朵。右手从后背握住毛巾另一端，然后两手缓慢移动，手肘弯曲，向毛巾中段移动，当左手手肘位于脑部后方时，保持不动，头微微向后仰，让肩部和上臂肌肉保持紧绷状态，坚持30秒左右，然后还原，再换右手上举。
这套动作能有效舒缓肩臂关节僵硬紧绷的状况，同时还能收紧上臂内侧肌肉，达到减臂效果。每天左右交替做20次左右，长期坚持可以达到良好效果。
3.哑铃减臂操
根据自己的臂力选择适当重量的哑铃，以双手举哑铃感觉较轻松的重量为佳。两脚分立，与肩同宽，双手握哑铃侧平举，保持上臂平直，小臂弯曲，向上举哑铃，保持30秒，然后向下提哑铃，同样保持30秒。双臂上举哑铃，手肘内侧紧贴耳朵，然后尽力向后举哑铃，反复10次左右。还原后，双臂下垂，往后背方向挥臂，反复10次左右。
哑铃训练，能有效锻炼手臂肌肉群，保持肌肉活力，消耗多余脂肪，每天坚持，能让手臂纤细有力。不过，不宜选择过重的哑铃，以免增加手臂肌肉。
（五）甩掉你的“游泳圈”
葫芦形的身体曲线就是女性性感与魅力的代名词。如果没有葫芦中间的凹陷，那么丰满的胸部与挺翘的臀部也不能完美展现女性魅力。可是，拥有纤纤细腰已经成为职场女性越来越不可奢望的梦想，久坐和缺乏运动让你在不知不觉间变成三围一致的水桶身材，怎样才能甩掉腰部的“游泳圈”呢？
1.呼啦圈瘦腰
购买呼啦圈一个，然后在室内旋转即可。操作简单，无难度。需要注意的是，每天坚持一小时呼啦圈运动，但每次不超过20分钟。过重的呼啦圈长时间旋转会压迫内脏，过轻的呼啦圈起不到瘦腰的效果。建议最好每天适量增加运动时间和强度，让身体慢慢适应呼啦圈的力度。不宜快速转动呼啦圈，否则容易造成腰部淤青。长期坚持可以达到不错的效果。
2.保鲜膜 有氧运动
在腰部涂抹帮助燃烧脂肪的腹部按摩膏，再将超市购买的保鲜膜仔细地裹在腰部，然后进行简单的有氧运动，如慢跑、健美操等。每天坚持半小时，即可很快看到减肥效果。
需要注意的是，尽管保鲜膜能达到快速消耗热量的作用，但是也会阻碍皮肤细胞的呼吸，如果包裹的时间过长，会出现红疹、过敏等不良状况，因此，运动半小时之后，应该马上去掉保鲜膜，清洁腰部皮肤上的汗水与按摩膏，让皮肤细胞有呼吸调整的时间。
3.瑜伽瘦腰
其实腰部肥胖不仅仅是腰部赘肉堆积，多半还有内脏肥胖的原因。针对这种状况，能够调节内脏呼吸的瑜伽运动就是瘦腰的最好选择。
身体与腿部保持90度直角，伸直双臂，触及脚尖，尽力下压，让上半身靠近腿部，注意调整呼吸，尽量缓慢地下压，感觉到了极限的时候，保持10秒静止不动，再缓慢还原。
保持坐姿，将左脚放置在右腿根部，左膝尽量靠近右脚，然后双手握住右腿小腿中部，慢慢用力抬起右腿，同时注意保持脊背直立，感觉到极限的时候静止10秒，缓慢还原，换右脚。交替数次。
平躺在垫子上，双腿弯曲约60度，双臂放置在身体两侧，手臂伸直，用腹部力量带动上半身离开垫子，指尖触到膝盖后保持10秒，再还原，重复数次。
每天坚持以上几个瑜伽动作，能很好地削减腹部脂肪，让腰围变得纤细动人。
（六）打造完美的大腿曲线
纤细的腿部线条会让女性看起来更加修长苗条，可是大腿根部的赘肉与板结的小腿肌肉破坏了你的腿部曲线，让你的双腿显得粗笨肥壮，更让你与修身的短裤、飘逸的短裙无缘。没有一双修长完美的腿，你怎么能穿上那些极度展现女性魅力的短裤与短裙？爱美的你一定想知道打造完美腿部曲线的秘诀。
秘诀一：蹲马步
尽管蹲马步的姿势并不美观，但却能够达到极好的锻炼效果。双腿分立与肩同宽，手臂前平举，保持身体直立，弯曲膝盖，重心下移。刚开始的时候，你会感觉身体很难保持平衡，这时重心不用放得很低，在你能保持平衡的位置就可以了，以后可以逐步放低重心。每天坚持15分钟，每次5分钟即可。蹲马步的前后，需适当做一些放松腿部的活动。
如果感觉蹲马步比较难掌握，还可以用这组动作替代。双腿并拢，脚尖分开90度，双手垂落身体两侧，然后弯曲膝盖，保持背部直立，用指尖轻触脚侧。刚开始的时候，可以适当放慢动作，以后可以逐渐增加速度和次数。
秘诀二：跳跃运动
找一处台阶，双手叉腰，双腿交替上下台阶，每天坚持15分钟。能很好地锻炼腿部肌肉。
右脚向前伸直，左脚跳起，左手前举，轻触右脚脚尖，双腿和双手互相成90度直角，交替跳起，腿部肌肉绷直，能收紧大腿根部的赘肉。
双腿并拢，脚尖点地，双手叉腰，膝盖弯曲，左右跳跃。这组动作非常简单，适合在场地受限时做。每天坚持10分钟也能达到瘦腿效果。
秘诀三：拉伸运动
要保持腿部肌肉线条的完美，除了削减腿部赘肉，还需要拉伸腿部肌肉，防止腿部肌肉过度发达，造成小腿肚和大腿肌肉板结的状况。因此，在每次的腿部运动之后，你还需要坚持做一组拉伸运动，让肌肉纵向拉伸而不是横向增长。
左右弓步。双臂侧平举，保持脊背直立，膝盖弯曲成弓步，左腿弯曲保持90度，右腿弯曲，小腿与地面平行，坚持30秒，再换方向。反复数次，能保持腿部肌肉紧绷，纵向拉伸肌肉。
踢腿运动。躺在垫子上，抬起双腿，膝盖弯曲保持90度，然后双腿交替运动，类似骑自行车，坚持10分钟左右。
身体直立，膝盖绷直，双臂抱住膝盖，尽力让身体靠近腿部，达到极限后坚持10秒，再往下压一点，再坚持，直到身体无法靠近膝盖为止。
长期坚持，能让腿部线条更加纤细完美。
（七）臀部变挺翘
前凸后翘是对女性完美身材的评价，怎样才能拥有挺翘的臀部？每天8小时的坐姿会让职场女性的臀部变得扁平下坠，完全没有挺翘的美感，还会让上半身看起来更长，让腿部看起来短小，破坏身材正常比例。臀部也是容易囤积脂肪的部位，会因为久坐变得肥大难看。怎样才能拥有挺翘的臀部呢？
美臀第一式：俯卧抬腿
俯卧在垫子上，手臂弯曲，叠放在胸前，腹部紧贴垫子，头部微仰，向后抬腿，双腿交替抬起20次左右，每次都尽量抬到最高处，整个动作可随时间增加而提高速度，增加次数。长期坚持，能收紧腿部、臀部和腰部的肌肉，让后背线条更加紧实有力。
美臀第二式：侧卧提腿
身体右侧卧，用右手肘和左手支撑身体，臀部、腿部紧靠垫子，绷直左腿，缓缓上举，每增加30度停顿10秒，在升高的过程中，左腿不能有任何支撑。做完升高运动之后，将左脚轻轻搭在右腿上，同样保持左腿紧绷，休息30秒。
然后绷直脚尖，左腿向前向后画弧线，动作同样需要放缓，在最前面和最后面各保持10秒，反复三次，中间左腿悬空，不得有支撑物。再收回腿，将左脚搭在右脚上休息。
30秒之后，左脚绷直，左腿悬空，左脚尖在右腿的前方点地三次，后方点地三次，交叉前后点地三次。
三组动作做完之后，稍微休息30秒，再换左侧卧重复同样的动作。
这组动作的要点是动作需缓慢，运动过程中注意调匀呼吸，每天坚持完成一两次，可以有效保持臀部肌肉紧绷，还能达到减腿效果。
美臀第三式：直立收臀
如果没有时间完成第二式的复杂动作，那么你可以在等车乘车的时候或是起身休息之余试试第三式。身体直立，双脚分立，与肩同宽，保持上身直立，然后用力向内收拢臀部，感觉臀部肌肉向中间靠拢即可。每次收臀30下，每天3～5次，长期坚持能让臀部肌肉线条更加完美挺翘。
（八）减掉肋部赘肉
肋骨部位也会积累赘肉？这并非不可能，尽管肋骨部位确实是人体肌肉薄弱的部位。肋骨作为身体重要的骨架支撑，保护着身体的内脏器官。肋骨部位赘肉的根源也在这里，脂肪从内脏中蔓延出来，逐渐堆积在肋骨与皮肤之间，形成丰厚的皮下脂肪，也就是肋骨部位的赘肉，如何减掉这部分赘肉呢？
1.伸展运动
双脚分立，与肩同宽，左手叉腰，右手斜上举，然后身体左倾，再回复直立，反复一个节拍，换左手斜上举，向右倾，两组动作交替四个节拍，能使肋部得到锻炼。
双腿并拢，双手掌心相对上举，手肘内侧紧贴耳朵，保持脊柱直立，然后缓慢右倾，到达极限后停顿10秒，再缓慢还原，向左倾。这组动作每天反复10次，也能极好地锻炼肋部和手臂，达到减肥效果。
2.全身运动
因肋部脂肪的局限性，想要很好地削减肋部赘肉，最好选择瘦全身的运动进行锻炼。跳绳就是其中一种。这是非常简单且效果良好的全身运动，能有效锻炼腿部、手臂、肩部等大部分肢体，每天坚持30分钟，有收紧手臂、腿部与肋部的效果。
如果觉得跳绳太枯燥，还可以选择游泳。在水中，躯体受到的阻力更大，因此瘦身效果更明显。在游泳时，最好采取能够最大限度挥动手臂的泳姿，如蝶泳。每周3次左右，每次30分钟以上，能更好地调整身体曲线，减少肋部赘肉。
（九）打造完美胸形
胸部主要由脂肪与乳腺构成，乳腺等同于骨架，脂肪就是骨架的填充物。支撑胸部的关键肌肉就是胸大肌，它能让胸部保持丰满挺翘。因此，锻炼胸大肌的运动对塑造胸型有极好的辅助作用。
1.运动前的准备
在进行胸部运动之前，做好准备对打造完美胸型有非常重要的作用。首先，你需要选择一套合适的运动型内衣，完全包裹住胸部的同时，又不会影响运动的开展。注意收拢肋下部位，让胸型向中间靠拢。千万不要觉得内衣妨碍运动，缺乏内衣的支撑，运动会让胸部下垂或外扩。
此外，做简单的扩胸运动也是必要的准备。手臂平举，弯曲手肘，然后双臂向后扩展，重复数次。然后伸直双臂，左手斜上举，右手斜下举，向外扩展数次，再反方向运动数次。做好准备能放松胸部肌肉，方便后面的锻炼。
2.美胸运动
双腿弯曲，身体平躺在垫子上，双臂侧平举，各执一个哑铃，伸直手臂向上举，反复数十次。如果没有哑铃也可用小瓶矿泉水替代。如果在办公室，也可替换成直立状态进行。双脚分立，膝盖微曲，双臂侧平举，各执一个哑铃，然后手臂伸直上举，重复数十次。这个动作可以拉伸胸部肌肉，保持胸部肌肉的韧性。
俯卧撑。向前俯卧，手臂支撑身体，然后弯曲手臂，再伸直。重复20次左右。如果觉得俯卧撑难度太大，还可以用反向俯卧撑替代。手臂向后扶住桌子边缘，然后弯曲手肘，身体缓慢下蹲，反复20次左右。运动时注意桌子一定要稳固，否则容易摔倒。
平时上下班走路或是散步的时候，向前向后摆臂也能达到锻炼胸部肌肉的效果。摆臂可以前后快速交替摆，还可以双手同时向前向后摆。
如果能将运动意识贯彻到生活中的每一个微小细节，并形成习惯，相信你一定可以塑造出适合你的完美胸型。
（十）聚拢胸部的运动
不少女性的胸围其实并不小，胸部看起来却不雄伟。胸部外扩、下垂都是损害胸部美丽的杀手。内八字型的胸部，即使胸围尺寸不大，但深陷的乳沟为胸部加分不少。外八字型的胸部，即使胸围丰满，但从视觉上看始终有些不协调。其实，聚拢胸部也可以依靠简单的运动。
1.拜月式
身体直立，保持脊背挺直，双手合拢，掌心相对，手肘端平，然后双手用相同的力道推挤，在始终保持手掌放置胸前的同时，你能够感觉到胸部正在向中间靠拢。坚持用力5秒，然后保持用力的状态，慢慢抬高手掌，一直上举超过头部，再坚持5秒，缓慢向下移动。每天3次，每次10回。
2.跪坐式
双膝并拢，脚心向上，跪坐在垫子上，臀部放在腿上，腰部挺直。双手交叉，手肘夹紧胸部向内用力，坚持10秒，然后放下手臂，手腕向后握住脚腕，身体后仰，向上挺胸5次，再还原，重头开始。这组动作同样有防止胸部下垂，使胸部向内聚拢的作用。
3.辅助手段
胸部外扩严重的女性，每天睡前可以坚持做一些胸部按摩。掌心搓热之后从侧下方托起胸部，微微用力，顺时针按摩10圈，再逆时针按摩10圈。以手心打圈的方式，配合手指揉捏。
一般的女性晚上休息时最好脱掉内衣让胸部解脱束缚，不过胸部外扩的女性在晚上休息时最好也佩戴上质地轻软、无钢圈、无海绵垫的棉质内衣，不必紧紧包裹胸部，只需要轻轻托住胸部即可，以避免胸部变形更加严重。
（十一）三种不易减肥的运动
尽管运动确实是最好的减肥手段，但并不是所有的运动都能达到减肥的效果。运动可以消耗身体储藏的脂肪和能量，也能增加肌肉的体积，让肌肉组织变得更结实。板结的肌肉块会让身材显得粗壮，还会增加体重，从某种角度来说，可不是减肥的好选择。所以，不易减肥的运动，你得小心避开。
1.强度高的运动
运动的强度是指运动中肌肉组织的活跃程度，强度高的运动一般是竞技性的剧烈运动。它要求人体在很短的时间内发挥出身体承载的极限，心脏跳动加快，对体型肥胖的人来说，会是一种极大的负担。
此外，组成肌肉的肌纤维主要有白肌纤维和红肌纤维。剧烈运动主要锻炼白肌纤维，它的横断面较粗，会使肌肉膨胀，变得粗壮。人体的重量反而会增加。
2.运动量大的运动
有的女性认为通过一段时间加大运动量，就能达到减肥的效果。其实不然，运动量大固然会消耗身体储藏的脂肪，但细胞消耗的氧气和营养物质也相应增加，还有大量代谢产物需要排出，这些都要依靠身体血液循环来调整，因此大大增加了心脏负担。而心脏提供的氧气不能满足细胞对氧气的需求，那么身体就处于无氧运动状态。
无氧运动不会消耗身体中的脂肪，而是消耗身体的糖分，并分解出酸性物质。运动过量的时候，我们就会感觉身体某些部位酸痛难当，也降低了我们的运动欲望。
身体的糖分被消耗之后，人体的饥饿感就会放大，反而会刺激食欲增加，不利于减肥。而且，一旦减少运动量，体重就会快速反弹。
3.时间低于半小时的运动
人体在运动时会消耗大量能量，不过能量的消耗却有着固定的规律。开始运动之后，身体中储藏的糖分是最先被消耗的，因为它能直接补充消耗掉的养分。运动半小时后，身体中的糖分消耗得差不多了，新摄入的脂肪开始渐渐转化成糖分，成为主要消耗的能量。运动一小时之后，身体中沉淀已久的脂肪才开始被分解消耗。
因此，运动时间少于半小时，身体几乎没有脂肪消耗，而人体还会感觉到饥饿，这个时候再补充食物，新摄入的营养会完全补充消耗掉的营养，甚至还会有剩余，减肥也不可能有效。
在减肥中，我们需要尽量避开运动量大、时间短、强度高的无氧运动，尽量延长运动时间，做一些健美操、慢跑等有氧运动。选择正确的运动，才能起到事半功倍的减肥效果。
