本月是孕中期的最后时期，各方面情况与前一个月相差不大。但是为了预防妊娠高血压综合征，在饮食方面要特别小心。此外，胎儿体内需要贮存的营养素增多，准妈妈需要的营养也达到高峰。为此，应做到膳食多样化，扩大营养素来源，保证营养素和热量的供给。
调整饮食，缓解水肿
孕期出现下肢水肿时，除了通过睡姿、坐姿调整及适当运动、按摩等方式来缓解之外，适当的饮食调整对水肿也有一定的作用。
高蛋白饮食。
水肿的准妈妈，特别是由于营养不良引起水肿的准妈妈，每天都应摄取优质的蛋白质，如肉、鱼、海鲜、贝类、蛋类、奶类及奶制品、豆制品（如豆浆、豆腐、豆干、素鸡、豆包、干丝）等。缺铁性贫血的准妈妈每周还要注意进食2～3次动物肝脏以补充铁质。
足量的蔬菜水果。
准妈妈每天别忘记进食蔬菜和水果，蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，可以提高机体抵抗力，促进新陈代谢，还有解毒利尿等作用。进食蔬菜每天不少于 500克。
少吃难消化、易胀气的食物。
如油炸的糯米糕、白薯、洋葱、土豆等，宜少吃或不吃，以免引起腹胀，使血液回流不畅，加重水肿。
控制水分的摄入。
对于水肿较严重的准妈妈，应适当控制水分的摄入。不要吃咸的食物。
水肿时要吃清淡的食物，不要吃咸的食物，特别注意不要吃咸菜，以防止水肿加重。
补充B族维生素
B族维生素包括维生素B 1、维生素B 2、维生素B 6、烟酸等，它们对人体的作用十分广泛，而对大脑的作用则是通过帮助蛋白质代谢完成的。也就是说，B族维生素对大脑的作用是它与蛋白质共同作用的结果。蛋白质是大脑的重要物质，蛋白质代谢是大脑功能活动的重要物质基础，因此B族维生素充当着脑力活动的重要助手，是不可缺少的。
准妈妈如果缺少B族维生素，可能造成胎儿精神障碍，出生后易有哭闹、不安、烦躁等症状，还可以引起胃肠蠕动减弱、便秘、消化液分泌减少、食欲不振等症状；缺少B族维生素会加快准妈妈的早孕反应，使母体对营养的吸收更差，造成胎儿各方面营养的缺乏，从而严重地影响脑的发育，影响胎儿今后的智力，因此准妈妈一定要注意B族维生素的摄取。
本月里，胎宝宝的神经系统逐渐完善，全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。而足够B族维生素的摄入，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。
TIPS本月饮食的禁忌
忌用辛辣调料，不宜多吃动物性脂肪，减少盐的摄入量，日常饮食以清淡为佳，忌吃咸菜、咸蛋等盐分高的食品。水肿明显者要控制每日盐的摄取量，限制在2～4克之间；少吃或不吃不易消化的、油炸的、易胀气的食物（如白薯、土豆等），忌吸烟饮酒。
推荐食谱
1.补充B族维生素
豆腐蛋黄糊
材料：豆腐20克，鸡蛋黄1 个。
配料：肉汤适量，精盐少许。
做法：将鸡蛋洗净，放入冷水锅内，上火烧开煮熟，取出剥去蛋壳，除去蛋白，取其蛋黄，加入精盐研碎；将豆腐放入锅内，加入少量肉汤，边煮边用勺子将豆腐研碎，煮开后下入蛋黄末，稍煮出锅即成。
说明：豆腐、鸡蛋均含有维生素B 2和多种营养成分，并有健脑功效。
2.消除水肿
花蟹冬瓜汤
材料：花蟹1只，冬瓜500克，蛋白2只，姜1片，葱1棵，上汤3杯。
配料：盐1/4茶匙，糖半茶匙，酒1茶匙，麻油，胡椒粉1茶匙，粟粉1汤匙，清水4汤匙。
做法：蟹擦洗干净，隔水蒸8分钟取出拆肉待用；冬瓜去皮、去瓤，切小块，与姜及上汤同煲15分钟至烂，取出姜片，冬瓜及汤放入搅拌机内打成茸；将冬瓜茸煮滚，加入蟹肉、调味料、芡汁料及蛋白拌匀盛入锅中，撒上葱粒即成。
说明：冬瓜含有多种维生素和人体必需的微量元素，可调节人体的代谢平衡，是慢性肾盐水肿、营养不良性水肿、准妈妈水肿的消肿佳品。
牛肉海带汤
材料：牛肉300克，水发海带200克，胡萝卜200克。
配料：大豆油50克，酱油10克，料酒10克，白糖5克，盐3克，花椒、八角、葱、姜、蒜各少许。
做法：牛肉切成5厘米见方的小块，入锅焯水后捞出待用；海带洗净，放入水中浸泡至柔软，剪成6～8厘米宽、10厘米长的小段，打一个“海带结”；胡萝卜切成小块，葱姜切丝，蒜切片。锅里倒少许大豆油，烧至七成热，用葱丝、蒜片、花椒炝锅，再放入切好的牛肉翻炒，待其变色后加入适量水；大火烧开后，加入盐、白糖、酱油、料酒、姜、八角等，再用小火慢炖；待牛肉炖至八分熟时放入海带结，煮30～40分钟后，再加入胡萝卜，继续用小火炖熟即可。
说明：海带是理想的排毒养颜食物，其中所含的碘可以促进有害物质的排泄，含有的硫酸多糖可以促进胆固醇的排出，甘露醇具有良好的利尿作用，对药物中毒、浮肿等症具有一定缓解作用。
