由于身体日渐笨重，准妈妈走路时身体后仰，看不清脚下，非常容易摔倒。此外，本月是容易发生早产的时期，首要诱因就是过于激烈的运动，因此准妈妈要注意动作缓慢些。
别让背痛“逍遥法外”
有大约一半到四分之三的女性会在孕期的某段时间感到背痛。虽然可能觉得有些背痛是不可避免的，但准妈妈完全可以采取很多措施来缓解这种不适感，防止它变成长期的问题。
1.孕期背痛的原因
孕期背痛可以分为以下两种。
（1）常规背痛
造成这种疼痛的原因对准妈妈和其他人来说都是一样的。不良姿势、抬举重物方法不当、无力或紧张的肌肉或受伤都会造成对韧带、肌肉、骨盘和关节的压力，从而引起背痛。一般情况下，有这种背疼的准妈妈在孕前就已经出现问题了。背痛经常会在下午、晚上或你长时间站立之后加重，这是因为你本人和胎儿的重量使你的肌肉疲劳，韧带略微松弛。如果你的背部向内凹得很大，并不会在孕期引起背痛。
还有些女性会在怀孕期间出现坐骨神经痛，这是由于发炎或背部压力引起的坐骨神经的疼痛。坐骨神经的功能有时候会因此减弱，导致身体虚弱无力或麻刺感。坐骨神经痛可能伴有背痛，也可能没有，有时候疼痛会沿着腿后侧向下蔓延。很多人都以为准妈妈的坐骨神经痛是胎儿压迫神经所致，其实不然。事实上，如果你患有坐骨神经痛，无论你怀孕或不怀孕，它都会发作的。
（2）骨盆后部疼痛
大部分在孕期因为背痛需要治疗的准妈妈都是骨盆后部疼痛。骨盆后部疼痛通常是由怀孕引起的，治疗方法和普通的背痛非常不一样。普通背痛的标准治疗方法可能对骨盆后部疼痛没有效果，甚至可能加重病情。所以，如果你觉得背痛，一定要找专业医生诊断你的疼痛是属于哪一种，然后再治疗，这非常重要。
2.缓解背痛的方法
按摩
按摩背部下方常常可以放松疲劳疼痛的肌肉。试着趴在椅背上或者侧躺着，让丈夫为你轻轻按摩脊柱两侧的肌肉，尤其是下腰部。受过训练的专业按摩师、助产士或理疗师按摩的效果可能更好。
热敷或热水澡
泡个热水澡，用热水袋热敷或热水淋浴都能减轻背痛。使用托腹带使用托腹带来分担宝宝的一部分重量，可以缓解对腹肌和背部造成的压力。
用枕头支撑背部
侧躺时在肚子下面垫个楔形枕头，可以减轻背痛。做一些力量性和稳定性锻炼骨盆底运动和下腹运动能帮助缓解怀孕对你的背部造成的压力。你可以做一些安全简单的下腹运动，首先用手和膝盖趴在地上，保持背部基本水平，吸气，然后在呼气时收紧骨盆底肌肉，同时尽量向上收起肚脐，不要憋气，背部保持不动，坚持这种收缩姿势5～10秒钟。运动结束后慢慢放松肌肉。
改变坐姿
如果感觉尾骨疼痛，坐下来的时候避免驼背弓腰，在自己感觉舒服的限度内，尽量把背直起来。还可以试试坐在软垫或垫圈上。
消除下肢水肿
在孕晚期，约有40%的准妈妈会出现下肢水肿，主要表现为皮肤紧而发亮，弹性降低，用手指重压脚踝内侧或小腿胫骨前方会出现局部凹陷等。
1.水肿的原因
一方面，这是由于孕期内分泌的变化造成体内水分和盐的潴留；另一方面，妊娠期增大的子宫压迫盆腔及下腔静脉，阻碍血液回流，使静脉压特别是下肢的静脉压升高，故经常发生下肢远端的水肿，以足部和小腿为主，站立时间较长的准妈妈更明显。
2.缓解的方法
避免久站久坐，并经常抬高下肢。
躺下休息时最好采取左侧卧位，以增加肾血流量促使水分排除。避免穿紧缩的裤带和长统袜，以免影响下肢静脉血回流。
不宜过度限盐，因为钠的积存不是脚踝水肿发生的原因。钠的适量摄取是必要的，可以维持母体和胎儿的电解质平衡。
