对从未有过怀孕经验又对新生命充满期待的准妈妈来说,当她终于从医生那里得到明确诊断自己已经怀孕的消息时,既高兴又紧张的心情是可以理解的。但是,很多准妈妈此时却不知道从何处开始着手了解孕期知识,不知道怎样给腹中的宝宝做胎教,从而增加了心理负担。
“心理营养”的重要性
怀孕后为什么要加强心理调节呢?人人都希望有个健康可爱的小宝宝,因此女性怀孕后,家人除了在餐桌上下工夫,还想方设法购买多种营养品以保证孕妇和胎儿的健康需要,但却往往忽视了给孕妇更多的心理营养,即愉快而稳定的情绪。
怀孕后,不少准妈妈会被妊娠反应搅得心烦意乱,又害怕胎儿性别不理想而丈夫公婆会责怪,害怕分娩时的疼痛等等。种种顾虑和疑问,让孕妇经常处于一种紧张、焦虑、不安的情绪中,渴望得到无微不至的关怀。她们不但要消除不必要的担心,而且要有一个轻松愉快的生活环境,因此丈夫应该经常陪着怀孕的妻子散步、听音乐、欣赏精美的图片等,不看有惊险、恶心、刺激画面的电视或电影,避免生闷气和发火,这样才有助于孕妇和胎儿的身心健康。
相反,孕妇得不到应有的心理满足,就容易引起焦虑、忧虑、不安等负面情绪。不良情绪会加重妊娠反应,使孕妇食欲更差,影响营养的摄入,甚至使内分泌腺的功能及血液成分发生变化,导致对神经系统和心血管组织有害的化学物质增加,再通过胎盘传递给胎儿,产生种种不适的感觉,使胎动的频率猛增。若这种情况贯穿整个胎儿期,使胎儿长期不安,就会影响胎儿身心的正常发育。孩子出生后往往身体虚弱、喜欢哭闹,长大后则情绪不够稳定,自我控制能力差,易患多动症及其他身心疾病。个别不良情绪严重的,甚至会导致胎儿畸形、流产。
由此可见,准妈妈不仅需要丰富的物质营养,还需要更多的“心理营养”。
怀孕后的心理问题
不少原本开朗、自信、有主见的女性,在怀孕后突然变得脆弱敏感,不是担心胎儿长不好,就是担心自己得病,常因一点小事对丈夫发脾气,弄得丈夫也不知所措。准妈妈的这些情绪反应都是妊娠期间的心理不适引起的,在妊娠早、中、晚期,很多准妈妈都会出现不同程度的心理变化,了解这些变化,有助于顺利地度过孕期。
常见的心理问题如下。
有没有能力孕育一个健康聪明的小宝宝?
接触了对胎儿不利的因素,如电脑、装修材料、药物、不良环境、噪音、宠物、病人,会引起胎儿畸形吗?
意外地怀孕了,可目前还不宜养育一个宝宝,如住房或经济条件不理想、正在忙于学习或事业发展、有出国机会等。因此想做人流又想继续怀孕,心里既矛盾又烦恼,怎么办?
没在最佳时机怀孕,如年龄太大、季节不好等,会不会生不出一个优秀的宝宝?
近期有过精神创伤,会影响胎儿的正常发育吗?经常担心自己在怀孕期间生病。
孩子的性别不是家人所期待的怎么办?
生孩子后,身体状况会不会不如从前?生了孩子后丈夫还会爱我吗?
我有能力教育好宝宝吗?
丈夫将为人父的兴奋超过了对我的关怀和呵护,使我有被忽略的感觉。
怕别人看出自己怀孕,羞于出现在公共场所。
基本上,每位准妈妈都会有不同程度的担心。除了上面提到的,这种担心还涉及很多方面,有的甚至让人觉得不可理喻。不过,千万不要鲁莽地加以指责,夫妻或其他亲人间应该积极地沟通交流,及时疏导情绪、解决问题。
轻松面对妊娠
除了积极地沟通以外,科学的疏导方法也很重要。
(1)转移情绪
准妈妈在担心、紧张、抑郁或烦闷时,可以做一些令自己高兴或自己喜欢的事,如浇花、阅读、听音乐、欣赏画册或去郊游。自然美引起的情感,会使你对生活的兴趣提高。此外,洗温水浴或适度做家务活,也会通过促进血液循环起到消除不良情绪的作用。总之,能够让心情畅快的事情,准妈妈都要积极去做,准爸爸也要加以引导。
(2)释放烦恼
可以把自己的烦恼向密友倾诉,或写信、写日记等,这种做法,能非常有效地调整准妈妈的情绪。必要时,可以找心理医生进行咨询及疏导。
(3)与人交流
怀孕期不是“牢狱期”,准妈妈不应该把自己封闭在家里,要结交情绪积极乐观的朋友,充分享受与他们在一起的快乐,让他们的良好情绪感染自己。
也可以听取产科医生对妊娠知识的介绍,了解胎儿的孕育过程,尽量在思想上和心理上做好准备。还可以经常与做了母亲的人交流体会,她们对妊娠都有自己的一套宝贵经验,听取这些经验是十分有益的。
(4)改变形象
换一个发型,买一件新衣服,装饰一下房间,都会给你带来一种新鲜感,从而改变沮丧的心情。
(5)减轻孕吐
孕吐反应会使准妈妈烦恼、沮丧,因此要积极减轻症状。早晨可先吃一些饼干或点心,半小时后再起床。无论呕吐轻重,都不要不吃东西。多吃清淡可口的蔬菜水果,少吃油腻甜食,以少量多餐为好。做深呼吸也可以缓解呕吐。
总之,要尽可能调整好心态,努力保持心情舒畅。