生活在这个纷繁复杂的社会当中，不可能没有压力。要想改变这种情况，可采取下列的方法舒缓情绪，排解积累的压力。
一、面对现实。
每个人都有自己的理想和抱负，对未来都充满了憧憬。但是这种愿望应该建立在实际的、力所能及的基础上，过高的期望只会使人误以为自己总是倒运而终日忧郁。有些人是“完美主义者”，而世界上的事情不可能尽善尽美。所以，应该调整自己的生活目标，客观地评价事情，评价自己，得意黯然，失意泰然，在积极进取的同时，拥有一颗坦然面对成功与失败的平常心，才能使自己心情舒畅。
二、宣泄法。
通过宣泄内心的郁闷、愤怒和悲痛，可以减轻或消除心理压力，避免引起精神崩溃，恢复心理平衡。“喜怒不形于色”不仅会加重不良情绪的困扰，还会导致某些身心疾病。因此，对不良情绪的疏导与宣泄是自我调节的一种好办法。一位运动员受到教练员训斥后很沮丧，不久便引发了胃病，药物治疗也不见效。心理学家建议他在训练中把球当教练员的脸狠狠地打，采用此法后他的胃病果然好多了。
不过这种宣泄应该是建立在合理的基础上。打砸，吼叫，迁怒于人，找替罪羊（丈夫、妻子、孩子、同事），发牢骚或说怪话等都是不可取的。宣泄应是文明、高雅、富有人情味地交流。有人说：“一份快乐由两个人分享会变成两份快乐；一份痛苦由两个人分担就只有半份痛苦。”如果把烦恼、痛苦埋藏在心底，只会加剧自己的苦恼，而如果把心中的忧愁、烦恼、痛苦、悲哀向你的亲朋好友倾诉出来，即使他无法替你解决，但是得到朋友的同情或安慰，你的烦恼或痛苦似乎就只有一半了，这时你的心情就会感到舒畅，该哭的时候就痛痛快快地哭一场，释放积聚的能量，调整机体的平衡，大雨过后有晴空，不良情绪就会一扫而光。
三、转移注意力。
从前，有个老太太整天愁眉苦脸：天不下雨，她就挂念卖雨伞的大儿子没生意做；天下雨了，她又忧心开染房的二儿子不能晒布。后来，有个邻居对她说：“你怎么就不反过来想想呢？如果下雨了，大儿子的生意一定好；如果不下雨，二儿子就可晒布。”老太太一听恍然大悟，从此不再愁眉不展。这个故事就是对反向心理的极好诠释。
当与人发生争吵时，马上离开这个环境，去打球或看电视；当悲伤、忧愁情绪发生时，先避开某种对象，不去想或遗忘掉，可以消忧解愁；在余怒未消时，可以通过运动、娱乐、散步等活动，使紧张情绪松弛下来；有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，可使情绪得到缓解。例如，司马迁惨受宫刑而著“史家之绝唱，无韵之离骚”的《史记》，歌德因遭遇失恋才写出世界名著《少年维特之烦恼》。
人们面对困境而不满，产生懊丧情绪时，不妨从相反方向思考问题，这能使人的心理和情绪发生良性变化，得出完全相反的结论，使人战胜沮丧，从不良情绪中解脱出来。我们应该多接触令人愉快、使人欢笑的事物，避免和忘却一些不愉快的事。与其“不懈奋斗、孜孜以求”，最后“衣带渐宽”，面容憔悴，不如潇洒一些，干点快乐的事。
感悟·放下
曾有一名记者问萧伯纳：“请问乐观主义者与悲观主义者的区别在何处？”萧伯纳回答：“这很简单，假定桌上有一瓶只剩下一半的酒，看见这瓶酒的人如果说：‘太好了，还有一半。’这就是乐观主义者；如果有人对这瓶酒叹息：‘糟糕！只剩下一半。’那就是悲观主义者。”当我们遇到困难、挫折、逆境、厄运的时候，运用一下反向心理调节，从不幸中挖掘出有幸，使情绪由“山穷水尽”转向“柳暗花明”，从而摆脱烦恼。
