优秀的心理品质决定女性的成功成才，客观存在的心理障碍及女性常见的心理问题将会妨碍女性的发展。探讨女性常见的心理问题，研究如何打破女性成才的心理障碍，对女性的成才十分重要。
一、女性成才的心理障碍与调适
（一）女性成才的心理障碍
1.自卑感
自卑，通常被解释为一种消极的自我评价或自我意识，是指与别人比较时，由于低估、轻视自己而产生的一种情绪体验。一般来说，女性比男性的自卑感强，不少女性在成才的道路上存在着不同程度的自卑感。女性的自卑感在相当程度上抑制了女性的发展，成为束缚女性成才的桎梏。
女性在成才道路上的自卑感会使她们对成才失去信心。信心对人的创造性思维与创造性想象有重要作用。而创造性思维与创造性想象是成才的重要心理基础。一个人创造性思维与创造性想象水平越高，成才的可能性就越大，对社会的贡献就越大。女性的自卑感会抑制女性创造性思维与创造性想象，阻碍女性成才，降低了女性对社会创造性的贡献。
女性成才道路上的自卑感易使女性的荣誉感薄弱。荣誉感是一种积极的情绪体验，是对获得来自社会的评价与赞扬的情绪体验。正确对待荣誉感能充分调动人的智力因素与非智力因素，为社会作出更大贡献。有些女性在成才的道路上缺乏荣誉感，这会缺乏激励作用，缺乏竞争的信心，影响智力因素与非智力因素的调动。
女性成才道路上的自卑感易使女性产生孤立感。孤立感使她们在集体中失去了与同事的合作，失去了来自同事的帮助，影响她们成才。女性一旦打消了自卑感，她们的智慧火花会发出耀人的光辉。不少成功女性也自卑过，但她们打消了自卑感，促使她们早日获得了成功。
2.依赖心理
依赖心理是一种不健康的心理，表现为过分依赖他人，缺乏独立性。在成才的道路上，一般来说，女性比男性的依赖心理重。依赖心理使她们在成才的道路上难以发挥思维的独立性。思维的独立性指的是善于独立思考，能够独立地提出问题与解决问题。女性依赖心理使她们遇事倾向于依靠别人的帮助，独立思考能力得不到应有的发挥。依赖心理常常使女性在创造的道路上失去独立提出问题和解决问题的机会。
应该指出，女性的依赖心理并不是她们的天性。一般来说，女性的依赖心理重是由于社会历史的原因与传统的陈腐观念造成的。女性的依赖心理束缚了她们的手脚，如果女性克服了依赖心理，就摆脱了自我成才的绳索。成才的大门向女性与男性是同等程度敞开的。
3.嫉妒心理
一般来说，女性的嫉妒心理比男性的嫉妒心理重。嫉妒心理是女性成才的大敌，它甚至导致女性成才的自我灭亡。
（1）嫉妒心重的女性看到别人取得了成就就苦恼、不安与愤怒，有的女性甚至连别人打扮得比她漂亮都会闷闷不乐。嫉妒心重的女性在工作上取得了成绩也会焦虑不安，生怕别人超过自己。嫉妒心重的女性总是生活在痛苦之中。生活在痛苦之中的人，怎么会努力工作？怎么会充分发挥自己的创造性，作出应有的贡献呢？
（2）嫉妒心重的女性看到别人取得了成绩，受到了表扬，特别是别人超过了自己，总是设法贬低别人，有时甚至不惜降低自己的人格搬弄是非，散布流言蜚语，诽谤重伤别人。嫉妒心重的女性眼睛盯着别人的成绩，不是奋发图强、迎头赶上，而是绞尽脑汁贬低别人。她的精力用在攻击别人上，又怎么能发挥智能效应，在自己的工作上做出成绩呢？
（3）嫉妒心重的女性往往人际关系紧张，因为她总是忙着在别人背后说三道四，自然会引起被攻击对象的反感。在成才的道路上，嫉妒心重的女性得到的是人们的鄙视。
因此，走在成才道路上的女性都要警惕嫉妒心理，要多方面入手消除嫉妒心。立志成才的女性要不求虚名，多做实事。嫉妒心是自我与别人比较时产生的，没有比较就没有嫉妒心。埋头苦干、不图虚名的人不与别人攀比，而追求为社会创造更多的物质财富与精神财富。立志成才的女性要见贤思齐，尊重人才，向人才虚心学习，还要注意看到自己的不足，迎头赶上。防止与克服嫉妒的一个重要方法是奋发图强、积极进取。奋发图强、积极进取的心理状态能充分调动人体的身心潜力，有利于人的心理健康，有利于人充分发挥智力效应，为社会作出贡献。
（二）女性成才心理障碍的调适
1.自卑心理调适
自卑感的消极作用可以导致女性人才的自我埋没，成为束缚女性成才的无形桎梏。因此，只有适时进行心理调适，彻底打消自卑感，她们的智慧火花才会发出耀眼的光辉。
（1）突破性别角色定位。女性要走向成功，首先应该根除内心的性别差异观，突破性别角色定位。女性应允许自己地选择自己的形象，而不必考虑是否适合自己的性别角色；应根据自己独立的爱好去选择事业，而不必考虑这是否属于男性的传统领域；应重新审视和客观地看待自己，充分认识在传统性别角色定位里被认为不需要开发的潜能优势，让自己与男性一样重要、一样平等，这有利于挖掘被压抑的潜能，重新找回自己，打开通往成功的一扇门。
（2）塑造自信心。女性摒弃了性别角色之后，最根本的还应该塑造自信心。自卑的人往往没有自信，而自信是需要培养的。能够培养、强化和巩固自信心，就是不断的成功。因此，女性有必要建立起自信心，让思想为行为服务，最大限度地发挥女性的潜能，创造辉煌的事业。
（3）确定明确的目标。不管人们对成功的定义是什么，制订并保持明确的目标对取得成功十分重要。一个投入全副心力致力于目标实现的人，通常可获得较大的成就。一个拥有人生目标的人，由于看到了自己的人生进程而专注目标并为之奋斗，因此他们取得了成功。女性应该好好地设计一下自己的人生，确定自己的近期的和长远的奋斗目标，这对自己的成功很重要。
2.依赖心理调适
女性克服依赖心理等于挣脱了捆绑着她们成功的绳索，成才的大门不吝于向女性敞开。
（1）自身就是无尽的宝藏。科学研究的成果告诉我们，每个人身上都有巨大的潜能没有开发出来。如果我们充分利用这些潜在的能力，每个人都会取得成功。女性依赖心理的产生更多地是没有认识到自己的潜能和价值，没有意识到自己就是无尽的宝藏，更没有想要去开发和利用这个宝藏。因此，女性应克服依赖心理，重新审视和认识自己，依靠自我奋斗，打开并充分利用自己的潜能。人们的智慧和能力并无多大差别，但这种智慧和能力总是潜藏着的，只有当女性自信并奋斗时，它们才会聚集起来发挥作用，从而引领女性不断走向成功。
（2）世界上唯一可依靠的就是自己。女性存在依赖心理的常常表现为把希望寄托在丈夫身上，把人生托付给丈夫。其实，这是非常糟糕的。夫妻关系从很大程度上讲是一种契约关系，更直接地说是一种股份关系。但无论是契约关系还是股份关系，它更多地体现为一种利益关系。许多事实已经证实并且还将继续证实，女性社会地位的提高与发展有赖于自身的同步发展。所有的分析都直接或间接地指向这样一个现实：盲目依赖他人，不依靠自我奋斗，缺乏独立性是危险的。因为在这个世界上唯一可以依靠的只有自己！当遇到困难、身处困境时，谁都靠不住，只有自己才能拯救自己。
3.嫉妒心理调适
黑格尔说：“嫉妒是平庸的情调对卓越才能的反感。”即“只许你不如我，不准你超过我”。女性应高度警惕嫉妒心理，自觉抵制和克服嫉妒心理。
（1）正确认识自我，学会欣赏他人。每个人都受主客观条件的限制，不可能万事如意，样样比别人好，时时走在别人前面。要认识到自己的优点，也要正确的评价、理解和欣赏他人。
（2）加强自身修养，培养宽阔心境。嫉妒心理的成因之一是心胸狭窄，要克服这种狭窄的病态心理，就要加强修养，培养宽阔的胸怀。一定要消除“我不行，也不让你行”的害己害人的陈腐观念；树立起“你行，我更行”的敢于竞争、敢于超过别人的拼搏竞争的观念，形成宽阔的心境，包容他人，欢迎别人来与自己竞争。
（3）不慕虚名，多做实事。嫉妒心是自我与别人比较产生的，埋头苦干、不图虚名的人追求自我价值的实现，自然就没有时间去嫉妒他人。培根说得好：“每一个埋头苦干的人，是没有功夫去嫉妒他人的。”如果自己订立了长远和短期的目标，孜孜不倦地为实现这个目标而努力，就不会为别人的成功而烦恼，就不容易分心，嫉妒就很难占据你的心，阻碍你前进。
（4）相互接近，加深了解
嫉妒常常产生于相互缺乏帮助、彼此缺乏感情的人之间。大凡嫉妒心强的人，社交范围偏小，视野也不开阔，如井底之蛙，不知天外有天。一个人只有投入到团队群体的海洋里，才能消除自私狭隘的嫉妒心理。因此，主动接近他人，加强互帮互助和协作，增进双方感情，也会消除嫉妒心理。
二、女性常见的心理问题及调适
（一）女性常见的心理问题及成因
1.女性常见的心理问题
随着竞争的激烈和劳动力市场供求矛盾的加剧，现代女性在职业与生活的双重压力下，心理健康受到的威胁越来越大。女性心理健康影响到自身、子女、家庭乃至成功成才，不健康的心理会带来一系列问题，因此女性心理健康保健相当重要。
现代女性常见的心理健康问题主要表现为：心因性躯体疾病、自我意识问题、情感情绪障碍、人际关系和社会适应问题。心因性躯体疾病引发的各种神经症主要是指焦虑症、抑郁症、恐惧症、癔症等。自我意识问题主要表现为较之男性更典型的自卑、自负、自恋、依赖、虚荣、攀比、嫉妒、从众心理等。情感情绪障碍主要是指女性因身体健康缘故或在工作、生活、人际交往和教育孩子等方面遇到挫折而产生负性、消极的情绪状态而影响正常的生活，如烦躁、沮丧、抑郁、悲伤、愤怒、痛苦、绝望、压抑、狂躁等。人际关系和社会适应问题主要表现为无法正确处理和协调各种人际关系，无法适应周围客观环境和社会环境，无法做到随遇而安、自然地融入周围环境。
2.女性常见心理问题的成因
导致女性产生这些心理问题的原因是多方面的，可以从客观因素和主观因素两方面来探讨。主观因素是指女性的生理健康状态、心理承受力、认知观念和态度等；客观因素则是指除了女性个体自身因素之外的原因，如女性的职业发展、夫妻关系、婆媳关系、亲子关系、家庭暴力问题、人际关系、子女教育等问题等。
女性主要靠自身的力量来调节心理压力，当然也需要家庭、社会的支持。女性自身要学习掌握一些治疗心理疾病的方法，以促进自身的心理健康。
（二）女性常见心理问题的调适方法
女性心理健康是事业成功的基本条件。在男强女弱、男主女辅传统的男权社会里，女性在追求成功和发展的道路上要面临比男性更多的困难和障碍，要付出比男性更多的努力和汗水。现代女性只有保持心理健康，以科学的心理调适方法进行自我调节，才可以克服人生的各种困难和挑战，实现自我超越，成功成才。
1.积极的人生态度，保持快乐的心境
积极乐观的心态。女性要对生活持乐观态度，对自己有信心，做到自尊、自爱、自强、自立。女性要热爱自己的工作，善于发挥自己的潜能和优势，主动参加适度的社交活动。女性不仅要重视家庭，还要广交朋友，保持广泛的兴趣与爱好。女性要学会享受人生，使自己及家人的生活过得充实而有意义。
富有弹性的挫折承受力。女性不仅要追求胜利和成功，还要勇于接受失败和挫折。女性要用积极的心态接受困难、正视困难，以良好的社会适应能力尽快走出困境。
不断充实的追求精神。现代女性不但要努力学习、充实自己，促进自我成长，还要不断在继续教育、终身学习过程中充实完善自己的人格，使自己成为优秀的新时代女性。
坚韧不拔的意志力。女性在实现自己的目标获得成功的过程中需要坚强的意志力作支撑，需要以自觉、果断、坚持、自制等良好的意志品质战胜一切困难障碍。
2.掌握科学的心理调适方法，寻求心理咨询，化解消极情绪
（1）及时化解消极情绪。个体的情感情绪是伴随着认知过程而产生的内心态度体验。情感情绪是个体行为的动力系统，人的知、情、意三种心理成分相互联系、相互制约。个体若长期处于焦虑状态情绪障碍之中，则必然制约其行为方式。要及时对女性的负性情绪实施心理辅导，运用心理学有关方法，降低焦虑抑郁水平，恢复心态平衡。常用的方法：①支持性心理辅助。女性焦虑情绪障碍的主要原因是过于担忧未来的事情。要帮助她们认识到自己的能力特点和个性优势，鼓励她们，减少或消除其担忧，增强其自信心和勇气，降低其焦虑。②认知性心理调整。要引导女性客观地认识面临的问题，全面分析自己和社会环境，既看到事物不利的方面，也充分认识有利的方面。个体认识的提高有助于调整消极情绪。③行为性心理放松。这是一种运用较广的心理调整法，它是利用身心互相影响、互相作用的原理直接针对焦虑情绪而实施的。利用情绪产生和存在的生理基础或行为表现来调整情绪，主要通过心理暗示、主观想象、肌肉放松等手段达到身心放松，从而缓解焦虑抑郁等消极情绪。④改变参照物，化压力为动力。不盲目与他人比较，知足者常乐；不嫉妒他人或自怨自艾，用行动证明自己，超越自我。
（2）积极寻求心理帮助。心理辅导、心理咨询与心理治疗是运用心理学有关理论和知识来帮助来访者解决各种心理问题、排遣各种负性情绪、调整心态、调适行为、恢复正常心理行为的一种专业技术和手段。若女性在现实生活中的各种心理问题得不到及时辅导，长期压抑会导致心理障碍与心理疾病，影响女性的身心健康。我们应设立心理咨询机构，及时为女性提供心理咨询服务，提供心理倾听、心理宣泄的平台，以期改变她们的认知观念，提高她们应对挫折的承受力。女性要掌握自我防御机制和应对各种心理挫折的科学方法，不断提高心理调整的能力，提高自我生活满意度，提升生活质量。
3.良好人际关系的调适
莎士比亚对社交曾经有一段精辟的论述：“对众人一视同仁，对少数人推心置腹，对任何人都不要自负。在能力上应能和你的敌人抗衡，但不要争强好胜，炫耀你的才干。对朋友要开诚布公，宁可人责备你木讷寡言，不要怪你多言多事。”这也是社交的人际原则。女性在社交舞台上表现自我，也必须懂得人际交往的原则。莎翁的这句话很经典，概括了人际交往的原则。根据这个原则，女性可以通过以下技巧提高自己的人际交往能力：
（1）重视建立良好的第一印象。在人际交往中，能够与我们朝夕相处从而非常了解我们的人毕竟较少。在与别人的短暂接触中，双方的第一印象很重要，对交往的继续与否有决定性的影响。怎样表现自己才能给对方留下良好、深刻的印象呢？卡耐基总结出了六条途径：①由衷地对别人感兴趣；②微笑；③多提别人的名字；④做一个耐心的听者，鼓励别人谈他们自己；⑤谈符合别人兴趣的话题；⑥以真诚的方式让他们感到自己很重要。
（2）主动热情。主动是一种礼貌礼节，有“礼”走遍天下。主动是一种尊重，而尊重是相互的。热情是一种强烈而深厚的情感，它是推动和鼓舞人们前进的一种力量。有人认为：“先向别人打招呼，不是看低自己了吗？”“我向他打招呼，他要不理睬我，那多难堪。”实践证明，我们主动交往得不到理睬的情况极少，除非对方对你积怨太深。即使对一些“傲慢、古怪”的人，我们自然、亲切地打招呼，他也会对你报以热情的姿态。
（3）经常赞美别人。希望得到别人的注意和肯定，这是人们共有的心理需求。赞美是最能满足这种需求的。学会赞美别人，首先要时时留心身边的人和事，多发现别人的优点，真心实意地赞美你周围的人；其次要把握分寸，赞美得恰如其分，切忌“吹捧”“夸张”。
（4）积极的自我暗示。不少女性在与人交往时，由于不够自信，特别在意别人是如何评价自己的，这导致她们心情紧张，言语动作、表情姿态不自然，从而影响了双方的继续交往。那些害怕与人交往的女性，应该经常给自己积极的心理暗示。如对自己说：“我是受欢迎的人，我准行！”在头脑中把自己想象成一个良好的交际者。这样的心态会使你在与人交往时轻松坦然，挥洒自如。
（5）善于找自己与别人的共同点。有些女性在与人交往的过程当中，不善于找自己与别人的共同点，常常带着偏见。有时候，我们一听谈话内容就觉得没劲，不知道别人正需要了解这方面的信息；有时和人第一次交往就看到了对方的缺点，马上拒之千里。这些时候，我们要做到耐心、细心，不要匆忙下结论。人的交往是需要慢慢磨合的，耐心地寻找和等待，你可能会发现双方的共同点和对方的优点。
（6）善于共情。共情指的是个人体验到他人的内心感受，就好像那是自己的内心感受一样。也许做到这一点很难，但只要我们平时多从对方的角度来思考问题，设身处地地为他人着想，就可以不断提高自己的共情能力。
4.注重各个特殊年龄期女性心理健康的调适
由于不同发展阶段女性心理的发展特征和发展任务互不相同，因此要根据女性在人生中的不同发展阶段，有针对性地对女性心理健康进行调适。青年期、月经期、孕期、更年期是女性人生的关键期，也是她们生理、心理问题的高发阶段。在这些阶段保持健康的心理，对女性成才具有很好地促动作用。
（1）女性青年期心理健康调适。青年期是指19—25岁的年龄期，是人生最美好的黄金时期，是女性理想追求和人生道路的确立时期，也是身心发育的转折和动荡时期。这一时期，青年女性迈入社会，要经历学习、恋爱、婚姻、职业选择、前途追求等过程，容易出现不适应、不协调、不理解等心理问题。
青年期女性的基本心理特征为：身体发育成熟，进入成人期；心理发育趋向定型化，形成独特的人格特征；性意识产生，性生理和性心理成熟，进入择偶、恋爱、婚姻、成家立业的人生时期。在这一阶段，青年女性常见的心理卫生问题有社会适应障碍、人际关系适应障碍、自我意识出现且化问题、性心理问题等。要预防生理和心理疾病的产生，社会、家庭和女性自身都要作出努力：
第一，要进行适当的性教育，及时进行生理和心理卫生教育，帮助她们正确认识青春期和青春期常常出现的问题，帮助她们安全稳妥地度过青春期。
第二，正确处理好恋爱过程中的情感问题。恋爱过程中的女性要理智地看待爱情，培养正确的恋爱观。在择偶时，既要广听众议，也要有自己的分析判断，有自己的主见；要客观评价自己，看到自己的长处，肯定自己的优势，培养自信、自强、自立的品质；要尽量试着全面客观地看待别人和自己，要知道世界上没有十全十美的人，要及时调整对爱情和恋人的期望值，学会尊重对方。
第三，社会和家庭要提供正确的教育，帮助青春期女性树立远大的理想和目标，并营造和谐的家庭气氛。要根据青春期女性的心理特点对女性进行教育，特别是家长，要做好青春期女性的心理引导和亲子沟通。
第四，青春期女性要积极对待人生，加强个人思想修养，增加自控能力和承受挫折的能力，不断探索最佳的适应和心理调节方法。培养良好的社会适应能力，协调人际关系，调节自身的心理状态。
（2）女性月经期心理健康调适。月经是女性正常的生理现象，月经周期是由激素、子宫肌、神经系统及情绪等互相配合决定的。专家证明，体内肾上腺素的波动会影响情绪，如果其分泌不足，情绪就会紧张。经期前列腺素及雌激素分泌不平衡，会引起子宫平滑肌不正常收缩，阻断肌肉本身血流供应，从而引起子宫痉挛性疼痛，出现身体不适现象，如腰酸、乳房胀痛、心情烦躁、便秘等，这是正常的生理反应。女性可以从以下四个方面来进行月经期心理健康的调适：
第一，合理安排时间。鉴于大多数女性在非经期的20天左右的时间里，精力充沛、情绪稳定，工作学习效率高，应充分利用这段时间，抓紧工作和学习，以减少经期工作或学习的负荷。在经期，女性应合理安排时间，在保证休息时间的前提下进行工作和学习，不要给予自己太大的工作或学习负荷。
第二，避免不利因素的影响。月经期应注意卫生保健，避免剧烈运动和过冷过强的刺激，适当休息，自我放松，自我克制，尽量减少情绪波动，避免不利的因素，从生理和心理上作好女性经期心理健康的调适。
第三，适当运动。原则上讲，经期适量运动不仅能很好地改善肌体的血液循环，对减少盆腔充血、小腹下坠和腹痛有帮助，还可以调整经期易激动、烦躁等情绪。但严重痛经和内生殖器有炎症的女性，需要暂时停止运动。
第四，注意经期的饮食和睡眠。经期的饮食和睡眠相当重要，特别是对于经前紧张症或痛经的女性。在饮食方面应：注意多吃低脂肪的食物，如全麦维生素B6、维生素E及维生素C等。因为经期可能会导致睡眠习惯的改变，所以应随时注意休息，保证充足的睡眠。
（3）女性孕期和哺乳期心理健康调适。孕妇的情绪状态对胎儿的发育有很大的影响，情绪困扰的孕妇往往在妊娠期和分娩期有许多临床反应，严重焦虑的孕妇经常伴有恶性妊娠呕吐，可能导致流产、早产、产程延长和难产等。女性孕期和哺乳期生理心理问题很多，主要表现为：孕期生理变化引起的心理变化——怀孕早期出现的早孕反应，随着胎儿的长大给孕妇带来的行动不便，孕妇易烦躁、发脾气，甚至迁怒于家人；产生怀疑与恐惧心理；生男生女以及家庭的过度重视而产生的压力。妊娠期的心理保健要从各个方面来进行调适：
第一，孕期女性定期进行检查，加强孕期保健，同时做好胎教。
第二，掌握孕育知识。
第三，提高社会对孕期心理的重视程度。
第四，家庭的和睦，夫妻间的相互理解和支持也是孕妇保持良好心理状态的重要条件。
第五，孕妇自身应进行心理调节。
第六，预防产后抑郁症。
（4）女性婚姻心理冲突的调适。女性婚姻心理冲突的调适可以从以下方面入手：
第一，因文化差异而产生的心理冲突的调适。首先要从结婚之前谈起。中国传统的婚姻观讲求门当户对，这在封建时代具有很明显的阶级性，但是从文化差异角度来说，为了婚姻的稳定性，门当户对具有一定的合理性与科学性。一般来说，家庭背景相似的双方具有相似的价值观、人生观，思想品德、文化修养也很相近，具有共同的理想，这样双方在思想、语言、情趣、情感方面就更能经受得住风吹雨打，不容易产生冲突。因此，为了防止婚姻因文化差异而产生心理冲突，夫妻双方在婚前应该加深了解。不少女性婚前往往难以察觉这种差异，而婚后又好求全责备，当发现这些差异时如临大敌，不愿意或不善于与丈夫调适，致使夫妻距离越来越大，有的甚至造成家庭的破裂。对于已经结为夫妻的双方来说，要加强彼此间的沟通和理解。夫妻双方要经常交流一下对同一事物的看法，相互切磋，再商量出最好的方案，这样，不必要的冲突就可以避免。
第二，因过高的期望而导致的感情波动的调适。若由于过高的期望而导致了感情波动，需要注意：首先，女性要从心理上认识清楚，恋爱和婚姻是不一样的。我们不必苟同于“婚姻是爱情的坟墓”这句话所，但起码要知道：恋爱时的精神成分比较多，不用为柴米油盐的生活忙碌，而婚姻就不一样了。恋爱时的美好和现实婚姻中的烦琐是有很大差距的，如果能从思想上有所准备，这样婚后的感情落差就不会太大。其次，女性在恋爱时应尽量理智一点，深入地了解对方。从大的方面讲，要看看相互之间的人生观、世界观是否一致；从小的方面讲，要看看他为人处世、待人接物的方式自己是否认同，他生活上的缺点自己是否能包容。最后，作为现代的女性，应该摒弃传统观念中女性卑从的角色、弱者的心态。爱情只是人生的部分，丈夫也不是自己的靠山和顶梁柱，婚姻关系不是简单的依附关系，女性应该自强自立。一旦婚姻出现问题，不能只是悲观叹息、坐以待毙，而应积极争取调节，把恋爱中的宽容带到婚姻生活中来，和丈夫进行积极地交流和沟通。
第三，因角色变换而引起的心理矛盾的调适。现在流行一个英文新词Kidult（装嫩族），说的是一些人生理上已达到为人妻、为人母的年龄，而心理却还像小孩子一样不能独立，不想承担传统的社会责任。同样，这些因婚姻角色而不能适应的人其心理还未独立，人格还未完善。对这些人的建议，就是要多与已为人父母的亲友交流，比如和自己的父母交流，从他们身上得到一些成熟的经验，这样对自己的心理矛盾是有缓解或解决作用的。对于女性来说，还有一个重要的角色转变，那就是从被人疼爱的女儿的角色变成为别人家的媳妇。扮演好媳妇的角色、处理好婆媳关系尤其重要，因为婆媳关系对家庭的两大基本关系——夫妻关系、亲子关系具有极大的影响。在我国漫长的封建社会中，婆媳关系是一种不平等的人际关系，旧社会做媳妇非常难，必须俯首听命于婆婆，没有独立、平等的人格尊严。“多年的媳妇熬成婆”是妇女压迫妇女这种恶性循环的体现。这种不良传统已被时代所摒弃，现代家庭中媳妇有独立的社会地位，婆媳关系已基本成了一种平等的人际关系。但是也应看到，即使在今天，相处融洽的婆媳关系也并不十分普遍。对婆媳关系的调适方法有相互尊重与谅解、避免争吵、物质上的孝敬与情感上的交流相结合、发挥儿子的中介作用等。
（5）女性更年期心理健康调适。女性更年期是指女性生理机能从成熟到衰老的一个转变过程。在这一时期，女性卵巢功能逐渐衰退，生殖器官开始萎缩，突出表现为内分泌系统紊乱和植物神经系统失调。随着生理机能的衰退，许多危害健康的身心疾病开始萌芽。更年期的女性的主要特点为：①情绪不够稳定，易激动、易怒、易紧张焦虑。②注意力不够集中，不易集中自己的思想和精力。③心理敏感性增强。④记忆力减弱。
为平稳地度过更年期，更年期女性要做好心理保健工作，保证身心的健康发展。正确认识更年期：
第一，通过一定的药物调节植物神经的功能，改善更年期症状。
第二，精神乐观、情绪稳定是顺利度过更年期的最重要的心理条件。
第三，更年期女性要根据身心特点来安排生活与工作。
第四，要积极改善家庭内部关系，要重视夫妻之间的情感交流，要互相理解、互相支持，必要时可作出适当的牺牲。
第五，注意预防更年期抑郁症。
总之，强志、修心、善思、慎行、忌愁、制怒，用广泛的生活兴趣去适应复杂多变的社会环境，让健康的心理为女性成才历程带来快乐，带来动力。
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调节情绪的音乐疗法
音乐作为一门艺术，是人的情绪、情感的一种表现方式，曲调和节奏不同的音乐可以使人产生不同的情绪体验。
（1）有助于催眠作用的乐曲有《二泉映月》、《摇篮曲》、《军港之夜》、《平湖秋月》、舒曼的《梦幻曲》、门德尔松的《仲夏夜之梦》、莫扎特的《催眠曲》、德布西的《钢琴前奏曲》。
（2）有助于减轻内心焦虑不安、降低血压的乐曲《梅花三弄》、《春江花月夜》、《空山鸟语》、广东音乐《步步高》、艾尔家的《威风凛凛》、布拉姆斯的《匈牙利舞曲》。
（3）有助于克服精神抑郁的乐曲有笛子独奏《喜相逢》、二胡独奏《光明行》、京胡独奏《夜深沉》、《步步高》、《春天来了》、《喜洋洋》、《江南好》、莫扎特的《第四十交响曲B小调》、盖希文的《蓝色狂想曲组曲》、德布西的管弦乐组曲《海》。
（4）有助于松弛精神、解除疲劳的乐曲有《彩云追月》、《牧童短笛》、《十五的月亮》、比才的《卡门》。
（5）振奋精神的乐曲有民族音乐《得胜令》、《金蛇狂舞》、《步步高》、贝多芬的交响曲《命运交响曲》、博克里尼的大提琴《A大调第六奏鸣曲》、苏配的《轻骑兵》序曲、莫扎特的《土耳其进行曲》。
（6）增进食欲的乐曲有《花好月圆》、《青春舞曲》、穆索尔斯基的钢琴组曲《图画展览会》。
（7）缓解悲伤的乐曲有柴可夫斯基的第六交响曲《悲怆》、海顿的《创世纪》、贝多芬的《第六交响曲d小调——命运》。
（8）克服烦躁、易怒的乐曲有《塞上曲》、琴曲《流水》、二胡曲《汉宫秋月》、《阳关三叠》、《梅花三弄》、《云水禅心》。
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学会应付挫折的技巧
凡是经过磨练、有修养的人，每逢受到挫折时，大都有一些灵活应变、化险为夷的窍门。归纳起来，如下：
（1）期望法。遇到挫折时，尽量少考虑暂时的得失，多想美好的未来，不断激励自己：“振作起来，一切都会过去，将来一定会成功。”
（2）知足法。在挫折面前，要满足已经达到的目标，对一时难以做到的事情不奢望、不强求，同时多看周围不如自己境况的人。这样，就容易从烦恼、痛苦中解脱出来，为将来的成功创造良好的心理环境。
（3）补偿法。古人说：“失之东隅，收之桑榆。”即在某方面的目标受挫时，不灰心气馁，以另一个方面成功的目标来代替，而不致陷入苦恼、忧伤、悲观、绝望的境地。
（4）升华法。在遭受婚恋失败、家庭破裂、财产损失、身患疾病等打击之后，化悲痛为力量，奋发图强，去取得学习、工作和事业的成功，这是应付挫折最积极的态度。
（5）自然无为法。坦然承认挫折逆境是人生之自然，自然而然地积极承受面对，顺其自然而转化为改变之道。
（6）发泄法。即将自己的心理痛苦向他人倾诉，或通过其他方式表达出来。这是一种较好的治疗心理失衡的方法。倾诉要寻求合适的对象，如学校的心理辅导员或咨询师。心理发泄室是释放心灵痛苦的好地方。
总之，困难、失败并不可怕，只要能直面人生、勇于拼搏，人生之船就会战胜惊涛骇浪，驶过急流险滩，到达理想的彼岸。俗话说“宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来”“阳光总在风雨后”，这也是人生的规律、成才的道理。
“思考与练习”
一、填空题
1.女性成才的心理优势表现在______、______、______、______。
2.1998年，世界卫生组织对健康作出了新解释：健康应是指______健康、______健康、社会适应能力良好和______健康。
3.女性成才所具备的健康心理品格包括______、______、______和______。4.女性成才的心理障碍主要有______、______和______。
5.女性成才自卑心理障碍的调适方法______、______和________。
二、选择题
1.女性成才的心理障碍主要有三个方面：自卑感、依赖心理和（）。
A。嫉妒心理B。自负心理
C。从众心理D。虚荣心理2.世界卫生组织提出了心理健康的具体标志：身体、智力、情绪十分协调；能适应环境，人际关系和谐；在工作中能充分发挥自己的能力，能高效率的生活以及（）。
A。良好的性格特征B。有主观幸福感
C。道德健康D。情绪稳定
3.女性成才应具备的健康心理品格：坚定的自信、强烈的成就动机、坚强的意志以及（）。
A。健康的情绪B。较强的组织管理能力
C。较强的组织管理能力D。强大的社会支持系统4.女性心理健康的标准：智力正常、情绪稳定、热爱生活、有良好的自我意识、具有独立的人格、健全的意志、良好的人际关系以及（）。
A。幸福的家庭生活B。良好的成才环境
C。过有效的生活D。优雅知性的品格
5.女性成才嫉妒心理障碍的调适方法包括：正确认识自我，学会欣赏他人；加强自身修养，培养宽阔心境；不慕虚名，多做实事和（）。
A。相互接近，加深了解
B。优雅知性的品格
C。较强的组织管理能力
D。增强组织管理能力
三、判断题
1.因为女性机体免疫功能较强，所以免疫系统衰退也较快。（）
2.伴X隐性遗传病，男性显著少于女性。（）
3.生理健康就是身体没有疾病的状态。（）
4.有幸福感的人，心理一定健康。（）
5.女性成才的最大心理障碍是自卑感、依赖心理和嫉妒心理。（）
四、思考题
1.女性，你的名字是弱者吗？试用本章所学理论进行分析。
2.女性成才的心理障碍是什么？女性成才应具备怎样的心理条件？
3.根据本章所学理论，你打算如何进行心理调适？
4.从心理学角度分析“小女人”称呼对女性的影响。
5.大学毕业找到工作后，一旦建立了家庭，女性常被隔离在职业阶梯的底部，如何面对职场瓶颈？
五、案例分析题
案例1
我该如何走出情绪低谷？
小梅是家中的独生女，今年上大一。小梅父母的学历都很高，是别人眼中典型的知识分子上大学之前，生活中，她深信自己一家三口很幸福，父母都对自己很好；学习上，老师管得很严，同学之间没有什么深入的交往，男女同学更是不敢多说话。小梅盼着考入大学后，能有一片属于自己的自由天空，憧憬着享受自由的未来。
但高考后，母亲开始向她讲述父母之间的事，原来自己深爱的家庭也隐藏着许多的不幸，小梅很受打击，尤其为母亲担心。原来，小梅的父亲性格固执，在任何事情上都坚持自己的看法，因此与小梅的母亲冲突很多。父亲经常冲母亲大发雷霆，母亲觉得过得并不幸福。但为了不影响小梅高考，父母尽量避免在她面前发生争吵。高考后，母亲觉得她长大了，就向她倾诉了这些年的苦水。小梅听了母亲的哭诉，心里很震惊。一方面觉得自己在父母的矛盾中无能为力，另一方面又很替母亲担忧。因此，上大学后小梅并没有轻松快乐的感觉，相反，父母间的长期冷漠让夹在当中的小梅无比难受。在这样的无奈与担心中，小梅的情绪越来越低落。小梅开始沉迷于网络，一段时间后，她发现躯体不适，头疼、记忆力下降，后来去医院检查，被诊断为精神衰弱。
家里的这些事让小梅不愿与同学交流，经常一个人独来独往。她觉得内心很孤独、无助。带着内心的苦闷，小梅走进了心理咨询室。
问题：
1.分析小梅情绪低落的原因？
2.小梅该如何调适自己的情绪和心理状态？
案例2
嫉妒心理案例分析
来访者基本情况：吴某，女，19岁，某学院二年级学生，班级组织委员。主诉与班长（女）关系总是处不好，特别烦她，所以在交往中显得很不自在，有时候想辞掉组织委员，省得低头不见抬头见的，心里总是很烦躁。
新学期入学后，班级竞选班委，我当上了班级组织委员，班长则由一个比我多了3票的女同学担任。一开始，我们合作还不错。我们俩都有一些文艺特长和业余爱好，在大家心目中，我们俩算得上是才女。但是慢慢我发现她好像处处在暗中和我较劲，总要在某方面故意压我一头。比如我在和别人聊天时，她总要插一杠子，一会儿，别人就和她聊得火热，把我晾在一边；她还特别会和老师套近乎搞关系，所以她的总成绩并没我好，但是却得了一等奖学金，我却得了二等奖；她性格比较外向也比较开放，所以平时和男同学交往很多，好多同学听她的，甚至管她叫“大姐”；穿衣服也比较时尚，简直不像一个女生。现在我心里特别讨厌她，好像什么时候都显她，想消消她的气势，有时候故意与她作对，甚至期望她遇到病灾什么的，永远不要这样耀武扬威。现在我就不能和她同在一个场合，她在场，我觉得什么事都做不好。但是同在一个班，又都是班委，经常见面，合作的机会很多，好像总甩不掉她。我这里气得不得了，她好像没什么事一样，照样有说有笑。真是烦死我了，我到底该怎么办才好呢？
问题：
1.吴某心理失衡的原因是什么？
2.如何帮助吴某进行嫉妒心理调适？
六、实践活动
1.活动名称：“我自信·我快乐·我成长”心理拓展训练
2.活动目的：通过活动，增强学生自信心，认识团队精神，激发潜能，使学生在集体中获得成长
3.活动内容及要求：
①发放活动通知，组织一年级学生自愿报名，同时，面向二年级学生招募活动志愿者。
②按随机原则将报名的一年级学生每32人分为一个小组，由心理辅导员与志愿者通知各小组活动的时间与地点。
③暖身活动——缓解队员之间的陌生感，使他们兴奋、紧张起来。
④我们共有一个家——分组并建设小组文化。
⑤建立信赖——通过训练项目建立小组队员之间的信赖关系。
⑥设定目标——建立团队目标，澄清队员个体的目标。
⑦幽默与愉快——帮助队员在团队中找到愉快感，释放和排解心理压力。
⑧高峰体验——帮助队员感受团队间的有效配合、衔接、自我控制能力以及自己的责任感，为团队共同目的做好自己。
⑨分享感悟——通过分享，帮助队员学习解决问题的技能，体验到成功的喜悦，增强自信心，提高适应社会生活的能力。
⑩全家福留影，团体成员互留联系方式。
本章参考书目
1.姚钦英、李晓燕。女大学生成才学。广州：华南理工大学出版社，2007.
2.吴贵民。中国女性职业生涯发展研究。北京：中国社会科学出版社，2004.
3.孙元化，郎全发。21世纪大学生成才学。兰州：甘肃人民出版社，2004.
4.黄爱玲。女性心理学。广州：暨南大学出版社，2008.
5.巴莺乔，洪炜。女性心理学。北京：中国医药科技出版社，2006.
6.刘晓明，杨平。大学生心理健康教育。北京：科学出版社，2009.
7.卡伦。霍妮。女性心理学。上海：上海锦绣文章出版社，2009.
8.蔺桂瑞，杨芷英。大学生心理健康与人生发展。北京：高等教育出版社，2010.
9.胡黄卿。女性学基础。北京：化学工业出版社，2010.
§§第五章 女性成才规划
[本章要点]
本章从女性生涯规划与女性成才规划的内涵辨析切入，分析了女性成才规划的内涵、类型、特点和作用，阐述了女性成才规划的步骤与内容，提出了女性成才规划的原则和应协调的关系。
女性成才是一个系统工程，需要教育引导，也需要科学规划。科学设计人生，合理规划未来，对女性成才意义重大。因此，了解和掌握女性成才规划的原则、内容与步骤方法，可以减少女性成才道路上的盲目性，使女性少走弯路，顺利实现个人成才目标。
