由于当代社会人们的工作压力增加、生活节奏加快，越来越多的人面临着各种睡眠障碍问题。一项调查显示，近7成人每天平均睡眠时间不足7小时，能够保证8小时睡眠的职场人仅为24.6%，近5成职场人的睡眠质量不好，偶尔会有失眠。近6成的职场人会在第二天的工作中感到精神不振。所以，保证睡眠质量，是健康生活的重要方面。
睡眠不足、睡眠质量差、失眠、嗜睡等通常被称为睡眠障碍。此外，还包括入睡困难、早醒、睡眠倒错，白天睡不醒，夜间睡不着；工作中昏昏欲睡，或者出现梦游症状等。
哪类人容易出现睡眠障碍呢？有资料显示，高血压患者、心脏病患者常有失眠症状；精神系统疾病的人容易因焦虑或抑郁而难以入眠。女人到了更年期，睡眠质量会下降。而在正常的生活状态下，健康的人也可能因生活习惯、环境的改变，心理压力过大，情绪极度不稳定，服用药物等情况，出现短暂的睡眠障碍。
睡眠卫生专家说，现代人正在被各种形式的睡眠障碍所困扰，包括梦游病、磨牙症、夜间尖叫或呼吸暂停、嗜睡病等睡眠异常。不良睡眠已严重影响了女人的身心健康和生活质量。
失眠是最常见的一种睡眠障碍。失眠者难以入睡或熟睡醒后不能精神振作恢复精力。精神压力过大，长期紧张疲劳，最容易使人失眠。与失眠相比，睡觉时爱做噩梦、容易惊醒、醒得过早等睡眠现象，对人体衰老、智力以及免疫力也会造成危害。
许多人把睡眠不当一回事。自觉或不自觉地牺牲睡眠时间，为了加班加点、为了享受生活，每天的睡眠时间正逐步减少。这对女人的身心健康是不利的。长期维持每昼夜不足5小时睡眠，健康就会透支。
睡眠不足是导致人体处于亚健康状态的主要原因之一，对人体危害甚大。如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。
女人睡眠不足，会影响皮肤的健康。人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白，并造成眼圈发黑，且易产生皱纹。
人体的免疫系统需要在睡眠的状态下进行自我修复和调整，以利于其功能的正常发挥。而睡眠不足，就会大大缩短这个过程，久而久之容易患各种疾病。所以，女人要有高质量的生活，就先保证良好的睡眠。
1.良好的睡眠有助于消除疲劳，恢复体力
睡眠是消除身体疲劳的主要方式。因为在睡眠期间，胃肠道功能及其有关脏器合成并制造人体的能量物质，以供活动时用。另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。
2.保护大脑，恢复精力
睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡、注意力涣散、记忆力减退等；长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。
3.增强免疫力，康复肌体
人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。睡眠能增强肌体产生抗体的能力，从而增强肌体的抵抗力；同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。
4.延缓衰老，促进长寿
健康长寿的人均有一个良好而正常的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰，有规律燃烧则生命持久；若忽高忽低燃烧则使时间缩短，使人早夭。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，因此能延缓衰老，保证生命的长久。
5.保护人的心理健康
睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。因为短时间的睡眠不佳，就会出现注意力涣散，而长时间睡眠不佳则可造成不合理的思考等异常情况。
6.有利于皮肤美容
在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，其分泌和清除过程加强，加快了皮肤的再生，所以睡眠有益于皮肤美容。
改正不良的睡眠习惯，提高睡眠质量
如果以每天睡眠8小时计算，人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。
改正许多不正确的睡眠习惯，才能提高睡眠质量。
1.保证良好的睡眠环境
睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在常温舒适和宁静的环境中，有利于安睡。而冬季长时间的关门闭窗，空气很难流通，再加上煤气的污染，会对睡眠不利。在有电磁辐射源的附近居住，也会影响健康。
2.睡眠的时间长短可因人而异
睡眠时间一般应维持7—8个小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡多、常多梦噩梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理条件和生活习惯，在睡眠早晚的安排上要因人而异。
3.饭后不要立即睡觉
吃完饭后，大量食物堆积在胃里，为了更好地消化吸收，人体就会增加胃、肠的血流量。而身体里的血量却是相对固定的，所以大脑的血容量就会减少，血压也随之下降。如在这时睡觉，很容易因脑供血不足而发生中风。所以吃完饭后应先活动活动再睡觉，以免中风的发生。
4.不要坐着睡觉
坐着睡觉可以使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现。心肌功能较差的人，就更应该注意别坐着睡觉。
5.醒来后不宜马上起床
刚刚睡醒觉得心跳比较慢，全身的供血量也比较少，心脑血管就会相对收缩。如果马上起床，使得心脑血管迅速扩张，大脑兴奋性也加强，这样很容易出现脑出血。所以，醒后应在床上养神三五分钟再起床。
6.睡觉时手机应远离枕边
有的人为了通话方便，晚上睡觉时将手机放在枕头边。手机在开启和使用过程中，会有大量不同波长和频率的电磁波释放出来，影响人的神经系统等器官组织的生理功能。
7.不要戴文胸睡觉
调查显示，戴文胸睡觉易致乳腺癌。长时间戴文胸会影响乳房的血液循环和部分淋巴液的正常流通，不能及时清除体内有害物质，久而久之对乳房的健康不利。
8.睡觉前做好卸妆工作
带着残妆睡觉，化妆品会堵塞肌肤毛孔，造成汗液分泌障碍，妨碍细胞呼吸，长此以往会诱发粉刺，损伤容颜。所以，睡前卸妆洗脸很有必要。及时清除残妆对颜面的刺激，让肌肤得到充分呼吸，不仅可保持皮肤润泽，还有助于早入梦乡。
9.夏季睡眠“四忌”
一忌开电风扇入睡。有的人喜欢整夜不停地开电风扇睡觉，其实这样对身体不利。因为入睡后，人体的血液循环减慢，抵抗力减弱，开着电风扇吹风，极易受凉，引起感冒。
二忌裸露胸腹睡觉。即使是热得难以入睡的晚上，也常有不少人因受凉发生腹痛、腹泻。要记住，天气再热也应把被单盖在胸腹部，以免受凉而生病。三忌凉水抹席。有人喜欢在夏季用凉水把凉席、草席、竹床抹湿后睡觉，认为这样凉快些。其实，在这种湿热交蒸的环境中很容易生病。炎夏天气，人们不停地出汗，睡床不干燥，加上空气湿度大，若再用湿布抹床，更增加了睡床的湿度。人出汗时，毛孔是张开的，霉菌及其他一些细菌易侵袭人体，使人产生疾病，所以夏季应忌用凉水抹席。四忌室内洒水降温。人们为了消除一天的疲劳，希望晚上能够睡个好觉，在室内地面洒水，以达到降温的目的。其实这种方法是不科学的。
右侧卧睡姿可预防妇科病
对人体来说，睡眠充足、睡眠质量良好是长寿的必要条件之一。而正确的睡姿是保证良好睡眠的重要条件。一般来说，睡眠通常有仰卧、侧卧和俯卧三种姿势。
1.仰卧睡姿不利于肺部气血的运行
仰面熟睡时，会因舌根下坠或口水流入气管容易造成打鼾或呛咳，甚至引发气滞而猝死，非常不利于肺部气血的运行，从而影响到肺的功能。
2.俯卧睡姿使胸部受压，不利于呼吸
俯卧使胸部被平压在床榻上，胸部憋闷的情况就有可能发生。
另外，蜷缩着身子睡觉对背部和颈部也会带来伤害。枕着手臂入睡会直接使人上臂的桡神经受到压迫性伤害，导致前臂、手腕、手指麻痹。
3.右侧卧睡姿最科学
完全侧身睡，压住半边身子，将一侧的胳膊和腿都压住，会出现气血瘀滞的问题。从生理学观点看，右侧卧睡姿比较科学，保证周身部位的放松、气血的顺畅、脏腑的通达。
实际上，人们在整夜的睡眠过程中，不可能固定在一个姿势，到一定时候就自行翻身或改变四肢的位置，以求得舒适的体位。绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势，这样更有利于解除疲劳。
4.女性最好的睡姿是向右侧卧
采用俯卧姿势睡觉，易使胸部受压，影响呼吸。对发育中的少女而言，这一姿势还会影响胸廓和乳房发育，所以要尽量避免。
仰卧睡觉容易为女性生殖系统带来健康隐患，其中最重要的就是影响子宫健康。长期用仰卧姿势睡觉，容易产生腰酸、下腹坠胀等不适。如果月经期间仰卧睡觉，容易导致月经量过多，还可引起卵巢输卵管向后下方下垂，使卵巢输卵管位置变异，引起盆腔静脉扭曲，血流不畅，产生盆腔静脉瘀血。
侧卧睡姿分为左侧卧和右侧卧两种。左侧卧因为会压迫心脏，可能引起不适。而采取右侧卧睡姿，则可以避免以上问题。所以，平时休息和睡觉时，尽量采用右侧卧睡姿，有益于身体健康。
拯救失眠烦恼
失眠是一种常见的睡眠障碍。电视、互联网、丰富的夜生活，使人们睡得越来越少，睡眠不足的现象越来越严重，失眠者也越来越多。
失眠最主要的症状是睡眠不足，同时伴随着许多不适的症状及精神表现，如头晕目眩、心悸气短、不思饮食、胆怯恐惧、急躁易怒、胸肋胀满、注意力涣散、健忘、工作效率低下等等，失眠的人常常难以入睡或睡眠时间短、早醒等。
那么是什么原因导致失眠呢？睡眠的习惯被打乱，主要由身体方面的疾病，环境的改变引起生理的改变，导致失眠。精神因素、服用药物也会引起失眠。
有的人会因为害怕失眠而强迫自己入睡，结果却躺得越久，睡得越差。越想立即入睡，反而睡不着。还有的人习惯在睡前考虑各种事情，结果也会因思虑过多而睡不着。
在床上看书、吃东西、看电视等不良的生活习惯，常常会使人很晚入睡甚至通宵熬夜，时间久了就会生物钟错位，形成失眠。
如果白天的活动不多，再加上喜欢在白天睡觉，早上赖床、午间补觉或者下午用睡觉来打发时间等，这样到了晚上自然没有困意，容易失眠。睡前喝咖啡、茶或者吸烟，也会破坏睡眠结构。
失眠并不可怕，关键是要有一个好的方法来克服，通过生活作息规律的调整，完全可以改善失眠。
1.建立睡眠日程表
专家认为，每天早晨都在同一个时间起床和入睡，即使是周末也不例外，是建立良好睡眠习惯的最重要的步骤。按时起床和入睡，不贪睡、不熬夜，才能为睡眠质量提供良好的基础。
2.限制你的卧室行为
专家认为，看电视、计划明天的日程、和配偶一起解决问题或阅读，这些都会与失眠有关。这些活动对有些人来说可以为睡眠做精神上的准备，但是如果睡眠质量不好，那么就应该严格限制影响睡眠的活动。
3.等到睡意明显时上床
如果发现自己躺在床上之后很长一段时间难以入睡，或者完全没有睡意，可以起床看报纸、看书等。当产生困意的时候再去上床睡觉。等到睡意明显时再上床，效果比较好。
4.要使体温有正常的规律
一般来说，睡眠往往是在体温下降之后才能来临的。而在正常情况下，体温的升高和下降又与人体接触光线的明暗程度有关。光线暗时精神头大，光线亮时却昏昏欲睡，那么你的睡眠就会出现问题。
5.失眠的心理疗法
