乳房除了腺体外，还由脂肪填塞、由纤维支撑。因此女性日常饮食中摄入适量的脂肪、蛋白质、纤维素对乳房是有好处的。但是，如果摄入过多脂肪，体内雌激素水平会增多，雌激素作用于乳腺，就可能造成乳腺增生或结节，严重者甚至导致肿瘤。女性每天保持一定的户外运动量，既能控制体重，也能保持乳房的良好形态。
加强营养，摄取适度的蛋白质食物，能增强胸部的脂肪量，保持乳房丰满。不可片面地追求曲线美而盲目地节食、偏食。
5.注意保持正确的坐、立、行姿势，让胸部更挺拔
平常走路要抬头挺胸，收腹紧臀，不要含胸驼背。睡眠时要采取仰卧或侧卧，不要俯卧。
6.多进行乳房按摩，具有丰胸效果
乳房松弛、下垂、外扩，是影响胸部曲线的最主要原因。找出自己的黄金胸部比例，以及进行正确保养之道，才是长久拥有迷人曲线的方法。
女人的乳房是需要细心呵护的。随着年龄成长，乳房的发育程度不同。所以，不同年龄的女人，保养乳房的重点也要有所不同。
25岁以后，应该注重乳房的保养和维护曲线美。每天做适当的锻炼，不仅胸部线条更有形，乳房也会变得丰满。使用美胸产品，搭配正确按摩，对胸形的维持和改善都十分有益。
在胸部保养的过程中，按摩绝对是不可或缺的一个步骤。经常按摩乳房可使脑下垂体和卵巢分泌激素的功能得到加强，促进局部血液循环，让乳房组织的发育更好。
按摩可以促使乳房丰满。方法是天天晨起和临睡前，用双手自我按摩乳房10分钟，从乳房周围到乳头，最后提拉乳头5次。这是因为按摩能增进血液循环，能让神经系统加强活动，卵巢会分泌大量雌性激素和孕激素，促使乳腺发育。按摩的同时，适当增加营养可以增强按摩的效果。
7.保持心情舒畅、情绪乐观，可以预防乳腺增生
情绪不稳会抑制卵巢的排卵功能，出现孕酮减少，使雌激素相对增高，导致乳腺增生，女性要放松心态，自己给自己减轻思想和心理负担，建立健康的生活方式。
正确穿文胸，塑造健康美乳
每一个女人都希望有一对丰满和富于弹性的乳房，使之构成女性特有的流畅、圆润、优美的曲线美。但随着岁月的流逝，女性肌体代谢下降，胸部的皮肤、腺体松弛，原来浑圆、挺拔的胸部下垂、扩散越来越不可避免。所以，想要拥有玲珑有致的线条，除了注意饮食、运动外，穿上适合的文胸可以扬长避短，塑造美丽曲线。因此，一款合适的文胸不仅关乎美丽，更重要的是维护女人的健康。
1.尺寸合适，穿着才舒适
舒适对文胸来说是第一要求，而文胸是否舒适，主要取决于尺寸的大小。对于女人来说，无论一款文胸所宣称的功能如何，外观多么性感，如果穿起来感到不舒适就应该舍弃。
过小的文胸影响乳腺淋巴液回流。不少女性为追求性感，突出乳沟，故意选择小一号的文胸，这对乳房健康非常不利。有研究发现，过紧的文胸会影响乳房的血液循环，出现乳房疼痛。此外，过紧的文胸还会影响乳腺淋巴液的正常回流，不利于及时清除有害物质，久而久之，还可能诱发乳房疾病。
所以，穿文胸首先要掌握好自己的胸围尺寸。
文胸尺寸的测量方法：
用卷尺分别测量乳房的上胸围和下胸围。上胸围以卷尺沿乳头一周的周长。下胸围为卷尺紧贴乳房下缘处的胸围。用上胸围减去下胸围，将得出的数值比对下表，即可得出所穿文胸的罩杯大小。罩杯型号+下胸围尺寸就是文胸大小。
罩杯分类AAABCDEF
胸围差（cm）7.51012.51517.52022.5
2.质量上乘，穿着才健康
大部分女性选择文胸都会偏爱色彩漂亮、质地性感的。但这类内衣往往隐藏着风险。
选择文胸最好是以棉织品较为合适。它的吸湿性和保暖性良好、价格也适中，对皮肤无刺激。丝绸质地的文胸穿着舒适，对皮肤的损伤几乎为零。合成纤维制品的文胸吸湿性差，不利于人体汗液的吸收和散发，穿着往往有闷热感。合成纤维的文胸还可能引起皮肤过敏或损伤，可引起皮肤干燥、粗糙、增厚甚至发生损裂、皮炎等。所以，文胸最好选择纯棉或丝绸质地的，不要选合成纤维质地的。
3.颜色搭配合适，才能更性感
内衣的颜色随个人的喜好选择。但有些染料可能含有致癌性。染料通过汗液能为人体皮肤吸收，深色的内衣染料多，如果染料的色牢度不够好，皮肤就吸收得更多，危害也就越大。因此选择内衣最好是本色或浅色。尽可能不要购买深红、紫红、藏青色、咖啡色、墨绿色和黑色。过于白色的文胸也可能存在健康隐患，因为为了增白而添加的荧光增白剂是一种致癌物。
此外，文胸面料在纺织、印染、缝制过程中可能残留如甲醛等有害物质，因此穿着前必须清洗。
3.塑身文胸凸显曲线，但不宜长期穿
长期穿着塑身文胸会对乳房造成压迫、影响乳房的血液循环和汗液排泄，如果是连身塑身内衣，则容易导致外阴环境潮湿、滋生细菌。此外，女性腹部有包括子宫、卵巢、肠、胃等在内的重要脏器，长时间穿着塑身内衣会使肌肉紧绷、腹腔缺氧、生理功能受到损害，引起便秘、痔疮等问题。塑身文胸最好不要每天穿，也不宜穿着塑身文胸睡觉。
4.隐形文胸穿着自然，却有健康隐患
隐形文胸能塑造出丰满圆润的胸形，改善平胸、散胸、胸部下垂，还能摆脱传统文胸肩带和背扣的束缚。隐形文胸穿着美观，却隐藏健康隐患。隐形文胸一般采用硅胶材料制成，主要靠内侧胶质紧紧粘在皮肤上来固定，加上质地比较紧密厚重，所以透气性差，不利于汗液蒸发，导致皮肤出现红肿、瘙痒、湿疹等问题。如果一定要用隐形文胸，应尽可能缩短穿着时间。如果长时间待在温度较高的环境里，也尽量不要穿隐形文胸，以免使皮肤受损。
5.文胸也有保质期，穿着3个月需更换
文胸需要穿多久更换一次？如果出现以下情况，说明该更换文胸了。文胸内的钢圈已变形，两侧面料失去弹性，对乳房起不到支撑作用。下位的松紧带松弛，罩杯上有褶皱或凹陷，造成穿衣不平整。肩带失去弹性，容易下滑，即使调整扣带也不合身，使文胸不固定。面料、色泽陈旧。此外，身体产生的汗渍、细菌会残留在文胸上，长期清洗后也难免会残留一些化学制剂。所以，建议文胸穿着超过3—4个月就应更换。
6.根据胸形挑选文胸
胸部下垂型要选择比平时大一号的文胸，并尽量使用钢圈和侧部有加强功能的文胸，使之加强衬托。此种类型的女性最宜选择加宽底围的文胸。乳房丰满的女性最好穿黑色或白色系如乳白、牙白、漂白、灰白等文胸。最好选深罩杯和3／4、4／4型，宽肩带、有利于丰胸的文胸。胸部扁平、乳房外散型的女人宜选用具有收紧效果的文胸，3／4罩杯的文胸能使胸部集中，衬托出挺拔的曲线。胸部娇小型女人应穿戴略大一点的文胸，让胸部血液流通，有利于乳房发育。
美胸操打造傲人双峰
除了乳房健康，现在女性同样注重胸形美观。如果实在没有时间每天进行户外运动，一些简单的室内锻炼也能增加胸肌和乳房的血液循环。每天做5—10次美胸操锻炼，可以使胸部更健美，令乳房更坚挺圆润。
美胸操主要是加强胸部的肌肉锻炼，如适当多做些扩胸运动或俯卧撑，扩胸健美操等。胸部体操可以增进乳房下的胸肌发育，而胸肌是支托乳房的基础，对于乳房较小的人，胸肌增大可以使乳房突起。对于过胖的人，在胸肌增大的同时可以减少乳房中过多积聚的脂肪，增强其弹性，防止乳房下垂。应注意，运动时候必须戴胸罩，否则运动时候乳房会不断摆动，容易造成乳房下垂。
美胸操运动要领：
1.肘部运动：双手放在双肩前下方，以肘部带动肩部做旋转动作，顺时针旋转4圈，逆时针旋转4圈，重复4次。
2.肩部运动：昂首挺胸，双上臂置于身体两侧，自然下垂，以肩关节为中心做旋肩运动，顺时针旋转4圈，逆时针旋转4圈，重复4次。
3.扩胸运动：伸开双掌，屈肘，双上臂及双手掌抬至与胸平齐，先沿水平方向做前后拉伸运动1次，接着再从胸前正中向两边沿水平方向做伸展双臂动作1次，重复4次。
4.摆拳扩胸运动：双上臂依次轮换屈肘握拳，沿水平方向向胸外侧做拉伸运动，左右各1次，重复4次，可以改善乳房的血液循环。
5.甩肩运动：双上臂置于身体两侧，自然下垂，以肩关节为中心，肩带动肘再带动前臂、手由下向上顺时针抬举过头顶旋转画圈4次，再同法逆时针旋转4次，拉伸乳房下部和外侧，可预防乳房下垂。
6.屈伸运动：双上臂握拳抬肘于胸前水平做屈伸交替动作，一屈一伸重复4次，有效牵拉乳房，有助于乳房气血运行。
7.前臂交腕旋转运动：上臂握拳抬肘于胸前水平做旋转动作，同时沿水平方向左右扭动胸部，有效牵拉乳房内外侧，推动乳房淋巴回流。
8.握拳斜上伸展运动：双手握拳，右手向左上方抬举直至右上臂伸直过头顶，左手向右上方抬举直至左上臂伸直过头顶，如此交替4次，可预防乳房下垂。
乳房胀痛不惊慌，自我检测找原因
很多女人对自己乳房的种种不适经常感到烦恼，一旦乳房不适，自己就会不知所措，而去了医院检查之后又无大碍。乳房为什么会出现多种不适呢？比如，乳房胀痛对身体健康究竟有无妨碍？如果我们自己通过简单检查就能得知乳房的健康状况，就可以免去很多不必要的对乳房健康的担忧。
乳房疼痛可以分为周期性和非周期性。周期性的乳房疼痛一般发生在月经周期到来前7—10天，通常是一侧的乳房胀痛，有时会连带腋下或者手臂有胀痛感。这种情况通常会持续到停经的时候才会完全消失。而非周期性的乳房疼痛发生的年龄稍稍晚一些，大概都是在35岁到45岁的妇女，多数疼痛二三个月以后自然消失。
一般来说，女性在不同时期由于生理变化引起的暂时性乳房疼痛，称为生理性乳房疼痛，常见的有以下几种类型：
性生活后乳房胀痛，乳房充血、胀大未及时消退，会使乳房胀痛。青春期乳房胀痛一般在9—13岁发生，这时女孩乳房开始发育，有轻微的胀痛感，随乳房的发育成熟会自行消失。经前期乳房胀痛是由于经前体内雌激素水平增高，乳腺增生，乳腺间组织水肿所引起。月经期过后胀痛感会消失。一些妇女在怀孕40天左右，由于体内雌激素水平发生变化，使乳腺增生，乳房增大，而产生乳房胀痛，重者可持续整个孕期，不需治疗。人工流产后的妇女也会出现乳房胀痛，这是由于妊娠突然中断，体内激素水平急骤下降，使刚刚发育的乳腺突然停止生长所致。产后乳房胀痛主要是乳腺淋巴潴留、静脉充盈、间质水肿及乳腺导管不畅所致。
生理性乳房胀痛一般不需治疗，采取日常的护理方法可以改善或缓解胀痛感。
1.热敷能够缓解乳房胀痛
热敷是一种传统的中医疗法，可用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式缓解乳房疼痛。如果采用冷、热敷交替法，消除乳房不适症效果会更好。
还可以用蓖麻油敷胸。方法：将蓖麻油滴于棉布敷于乳房上，盖一层塑胶薄膜，用热敷袋敷1小时即可。
2.早晚一次乳房保健操，促进血液循环
早晚做乳房健康体操，可以改善血液与淋巴的循环，让胸围的肌肉与韧带都能持续维持弹性与柔软。早晚各做一次，每次反复进行持续约5分钟。
方法一：采用轻松坐姿，将左手臂伸直，缓缓举高，举至肩膀高度时，扭转手腕二三次；举至头部，紧贴耳朵，尽可能将手臂向上伸，左肘向后弯曲，用右手抓住左手肘，缓缓向右拉，上半身缓缓向右倾，伸展腋下四五次，完成后换另一侧。此动作可改善腋下与乳房两侧的淋巴阻塞。
方法二：上半身坐直，两手互握住另一只手的手肘向后拉，有活动到肩胛骨的感觉，伸展四五次，放下后左肩缓缓向后旋转5次，然后右肩向后旋转5次，最后两肩同时旋转5次。此动作可改善乳房周边肌肉僵硬或紧绷感。
方法三：右手伸入左侧乳房靠腋下处，轻轻将乳房推向锁骨方向，以约每秒25—30次的速度进行，另一侧以相同的速度进行，最后两手同时进行一次。此动作能重塑柔软的乳房。
女人必知的4大乳房疾病
乳房可以说是女人最脆弱的部位，需要给予细心的呵护。女人在不同的年龄段要警惕不同乳房疾病，乳房发出的不健康信息应引起重视。
1.乳腺炎
乳腺炎是女性常见病，是致病菌侵入乳腺并在其中生长繁殖所引起的乳腺急性化脓性感染。这种病症在哺乳期女性中更为多见，往往发生在产后3—4周。初期表现为乳头皲裂、疼痛，哺乳时疼痛加剧，以致产妇惧怕或拒绝哺乳，而出现乳汁郁积、乳房胀痛不适或有积乳的块物。
2.乳腺纤维腺瘤
乳腺纤维腺瘤是乳房良性肿瘤中最常见的一种，可发生于青春期后的任何年龄的女性，但以18—25岁的青年女性多见。
乳腺纤维腺瘤的发生与内分泌激素失调有关，如雌激素相对或绝对升高可引起本病。
乳腺纤维腺瘤的典型症状：乳房肿块是本病的唯一症状。肿块多发生于一侧乳房，常为单发，常呈圆形或卵圆形，大小不一，质地坚硬，表面光滑，边界清楚，活动度大，不与周围组织粘连，无疼痛和触痛。其大小性状一般不随月经周期而变化。肿块通常生长缓慢，不会化脓溃烂。
