游泳是孕妈妈夏季最佳的解暑运动，不仅使孕妈妈身体得到清凉，而且还可通过游泳锻炼使得孕妈妈腹部肌肉得到加强，对未来分娩有利。孕妈妈游泳应注意以下几点：
1．游泳前要做体检，听取医生意见是否可以游泳及游泳中的注意事项。
2．必须选择正规游泳池，水温在30℃左右，清洁卫生。
3．孕妈妈游泳要有亲人、朋友陪同前往，以随时照应，保证安全。
4．动作不宜剧烈，可在水中漂浮，轻轻打水，仰泳则更适合孕妈妈。
5．孕妈妈游泳要避开游泳池人多的时间。如在室外泳池游泳，还要避开阳光强烈的时间段，上午10时至下午4时不宜去游泳。
6．孕妈妈若身孕未满4个月，或有流产、早产、死胎病史，或阴道出血、腰部疼痛、妊高症、心脑病者不宜游泳，妊娠晚期也不要去游泳。
运动对胎儿的影响
女性的身体构造对胎儿有适当的保护作用，骨盘、子宫内壁以及羊水都具有很好的避震作用，因此孕妈妈可安然参与许多适合的活动。在怀孕的早期，羊水具有润滑细嫩组织的功能，而且在怀孕的后期，它容许胎儿自由移动及稍微改变身体位置。
跳跃性及身体接触的运动容易震荡孕妈妈的腹部，因此对胎儿具有威胁性：另有些运动会突然间造成水流冲击阴道（如滑水）或改变压力（如潜水），从而造成胎儿及母体的危险，孕妈妈应避免这样的活动。
不适合运动的孕妈妈
孕期哪些情况不宜运动
1．有心脏病、第一类型糖尿病、无法控制的高血压或甲状腺疾病或肝病。
2．有两次以上流产的记录。
3．有膜裂或早产之症状。
4．有子痫或妊娠毒血症。
5．胎盘流血。
6．体脂肪过少时或有饮食厌食症。
7．多胎怀孕。
孕期需限制运动的状况
1．有早产的历史或子宫发育不良。
2．贫血或铁不足（血红素低于10克／100毫升）。
3．过度肥胖或第二类型糖尿病。
4．怀孕前体能状况太差。
5．服用会引起心输量和血流量降低的药物。
6．双胎怀孕（怀孕24周后）。
7．有肺病（气喘、慢性呼吸道阻塞症）。
不适合孕妈妈的运动
快速的跑步、跳绳等震动力较大的运动，以及会引起腹部紧绷的运动。
其他还包括如网球、垒球、保龄球等需要快速移动或增加过大负荷的运动，以及一切陆上竞技运动如滑雪、骑马、武术等。
此时运动的害处可能会超过好处，是否要运动应与医生讨论后再决定。
适合孕妈妈的运动
适合孕妈妈的运动条件
1．非竞技性运动。
2．不需道具或特别设施的运动。
3．不必花费太多金钱的运动。
4．非团体运动。
适合孕妈妈的有氧运动
1．走路或快走：较安全且可以避免身体震动。
2．骑固定脚踏车：不必承受身体重量，且易控制环境状况。
3．爵士舞：适合孕妇的有氧运动之一——爵士舞，没有回转、跳跃、强力屈伸、上下移动等大动作，而只由身体生理方面容易操作的动作所构成。注意尽量使用慢步调的爵士舞乐来配合舞步。
4．游泳：游泳时需有水温及其他条件的配合。
孕妈妈需要停止运动的状况
1．任何阴道流血的现象。
2．阴道有液体流出（早产膜裂）。
3．子宫持续收缩（六小时以上，可能是早产的预兆）。
4．无法解释的腹痛。
5．无胎动现象。
6．踝、手和脸突然水肿。
7．持续严重的头痛或视觉不清。
8．小腿的肿、痛与红热。
9．无法解释的虚弱和头晕。
10．运动后心跳率和血压持续增高。
11．过度疲劳、心跳加速和胸痛。
12．体重增加不足（产前7个月，每月平均体重增加少于1公斤）。
孕妈妈运动全手册
长期以来，很多女性都担心在怀孕期间如果保持运动的话，由于身体过热对胎儿会造成不利影响，所以产妇一般都会忽略产前运动，而最新的研究成果表明，她们的担心是多余的。
孕期适当的运动能调节神经系统，增强心肺功能，助消化，促进腰部及下肢血液循环，松弛肌肉和关节，减少腰酸腿疼。户外运动可呼吸新鲜空气，增加紫外线的照射，促进身体对钙、磷的吸收，有助于胎儿骨骼的发育，并可防止孕妈妈缺钙引起的抽筋。同时，适当的锻炼，还能增强腹肌，防止因腹壁松弛造成胎位不正及难产；增强腹肌及盆底肌肉的力量，还可以缩短产程，预防产道撕裂和产后出血；而呼吸控制的练习，可减少生产时的痛楚及促使产程顺利。
但是孕妈妈能做什么运动，又该怎么做运动呢？医生建议：运动前最好先向医生咨询，在专门的指导下，根据身体状况做运动。
1．孕4个月内可多做有氧运动
孕前期的女性可以首选游泳作为自己的运动项目，许多孕妈妈会认为游泳对于孕妇来说太不安全，其实游泳是一种非常好的有氧运动。游泳时，水可以支持你的体重，帮助肌肉放松，减轻关节的负荷，促进血液流通，使你的小宝宝能更好地发育。而且游泳对于改善孕妈妈的情绪，减轻妊娠反应，培养良好的孕期心理，以及对宝宝的神经系统都有很好的作用。
但是在游泳时，一定要注意清洁卫生和安全，孕妈妈可选择一些水质比较干净和人相对少一些的游泳池，防止别人在水下踢到自己的腹部。
除了游泳之外，像快步走、慢跑、简单的韵律舞、爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动也可以由孕妈妈自己选择定期进行。但是，类似于跳跃、扭曲或快速旋转的运动应当尽量避免，同时日常的家务劳动要适当减少。
2．孕4～7个月可以加大运动量
孕中期，随着胎盘的形成，流产可能的降低，适当增加一些运动量还是很有必要的。但加大运动量，并非是增加运动强度，而是指提高运动频率、延长运动时间。
特别需要提醒的是：孕妈妈要根据自己的实际情况来选择运动，如果以前运动很少的话，可适当选择一些轻微的活动，如散步、坐健身球等等；如果以前坚持运动的话，可以选择游泳、打乒乓球等等，但最好事先征得医生的同意。切记不要做一些剧烈的运动，避免过高或过低的劳动。
散步其实是一种很好的运动方式，不会带来任何危险，而且能够增强人的耐力，对分娩是很有好处的。妈妈在散步的时候，同时，也在刺激着宝宝的运动。每日散步的时间可在半小时至1小时左右，注意速度，地点最好选择在空气流通、人少、环境好的地方进行。据说在阳光下散步是最好的，因为阳光中的紫外线具有杀菌功效，而且能使皮下脱氢胆固醇转变为维生素D3，此种维生素能促进肠道对钙、磷的吸收，对宝宝的骨骼发育特别有利。
另外，健身球运动对孕中期的女性也是很有好处的，孕妈妈可根据自身情况自由选择。
3．孕8～10个月运动以“慢”为主
对于孕后期的女性，因为体重增加，身体负担重，运动时一定要特别注意安全，运动尤其以“慢”为主，不能过于疲劳。运动时间也要酌情控制，最好不要超过15分钟。
此时，稍慢的散步加上一些慢动作的健身体操是一种很好的运动方式。这时的运动要为分娩做准备，而且胎儿也已逐步成形，要让宝宝发育得更健康。比如伸展运动、屈伸双腿、轻轻扭动骨盆、身体向膝盖靠等这些简单的动作都是孕后期女性可选择的运动，这会有助于肌肉的伸展和放松，减轻诸如背痛等问题，使你感觉比较舒服。做操时间无需太长，动作要慢。
特别需要提醒的是：孕后期的女性一定不能过度疲劳，凡事要注意安全。
孕妈妈适当做运动是必要的，但也要根据自身的基本状况来选择适合自己的运动，同时在运动中要根据自己感觉的舒适程度及时调整。运动时要注意冷热，可能的话，最好有朋友或家人陪伴，运动量要适度，运动前后注意补充水分。任何时候都不应有疼痛、气急、虚脱、头晕等不适反应，如有上述情况发生，必须立刻停止运动，向医生咨询。
环境与优生
环境优生
环境优生主要是从环境因素等方面进行对优生的研究。环境优生又称优境，其重要的任务是如何消除不良环境因素的影响，防止各种有害物质对母体、胎儿和整个人类健康的损害。其研究的内容有三个方面：
其一，利用环境因素，使人体优良的遗传素质得到充分的发育表现；其二，利用环境因素改变不良遗传素质的表现，使先天性或遗传性疾病患者的表现接近正常；其三，消除不良环境因素对人体性细胞以及母体和胎儿的先天性或遗传性伤害，减少“劣生”。
国内外统计资料表明，畸胎大部分是由遗传和环境因素相互作用所致。尤其是多基因遗传病，遗传度低者易受环境影响，因此，消除不良环境影响应为目前优生工作的重点。妊娠头三个月内胚胎最易受外界影响，特别是第15～60天，胚胎细胞分化剧烈，属高度敏感时期，致畸因素作用此期可以产生各种先天畸形，甚至致死。诱发畸胎的环境因素种类很多，范围也广，包括生物因素、化学因素、物理因素、毒素、营养、母体代谢不平衡和机械因素等。
环境优生首先就是要发现有哪些有害环境因素对胚胎发生及胎儿发育有影响，查明这些有害因素对人的生殖机制、妊娠的经过和结局所造成的影响，研究这些有害因素的容许阈值，弄清有害因素的作用，以便采取相应的预防措施，铲除病因，防止出生缺陷的产生。同时，应用现代科学技术改善环境，使之有利于人类健康。为了优生，应开展环境流行病学的研究，建立出生缺陷的监察系统，进行环境质量监测及人体生物材料监测，建立致畸因素的检查及清除体制和严格执行环境保护法等。消除环境污染，创造清洁优美舒适的环境，保护人民健康和造福子孙后代。
噪音对胎儿的危害
科学家研究指出，构成胎儿内耳部分之一的耳蜗从孕妈妈妊娠第20周起开始成长发育，其成熟过程在婴儿出生后30多天时仍在继续进行。由于胎儿的内耳耳蜗正处于成长阶段，极易遭受低频率噪音的损害，外环境中的低频率声音可传入子宫，并影响胎儿。也有研究表明，胎儿内耳受到噪音的刺激，能使脑的部分区域受损，并严重影响大脑的发育，致使胎儿出生后出现智力低下。
噪音能使孕妈妈内分泌腺体的功能紊乱，从而使脑垂体分泌的催生激素过剩，引起子宫强烈收缩，导致流产、早产。
噪音对胎儿有如此严重的影响，因此，孕妈妈要警惕身边的噪音，不要受噪音影响，更不要听震耳欲聋的刺激性音乐。
如何避免环境对胎儿的不利影响
孕妈妈在避免环境给胎儿带来先天性缺陷时应注意以下问题：
1．不吃生的蔬菜，在洗菜时一定要先浸泡，或用淘米水洗净，吃水果要削皮。这一切都是为了不被蔬菜和水果上的农药、化肥或其他微生物污染。同时注意不要吃被工业废水、废物污染的鱼。
2．不要到繁华的街道上去散步，不要到人群聚集的场合去参加活动。这一切是为了防止人群中的细菌、病毒污染孕妇而发病，危害胎儿的生长发育。
3．不要在居室内使用劣质漆料，不要在居室内外附近使用杀虫剂。目的是防止环境中的不良化学成分影响母子健康。
4．不要用劣质陶瓷器皿如盘、碗、杯等；不要用有机溶剂去污和洗涤；不要用染发剂染发和烫发。因为这些用器和溶剂、染料有一定毒性，侵入体内会伤害胎儿甚至致畸。
5．孕妇家中不要养猫、养狗、养鸟，可以养花，但居室内养花要选好品种。这一切是为了防止动物、植物中的致畸物伤害胎儿。
6．孕妇室内不要放冰箱，看电视要保持一定距离（18寸以上的电视要保持3~4米距离）。家用电器音量要严加控制，不要在噪音场所久留。这一切是为了防止环境中的噪音和光线侵害孕妈妈和胎儿。
7．孕妈妈要避免患伤风、感冒、便秘、头痛、失眠等病症，更不要随便用药。一定要避免与患有传染疾病的病人接触，如风疹、水痘、单纯疱疹等。孕妈妈还要绝对禁止进行下腹部X线检查。
8．室内要经常开窗通风和晒太阳，以利于室内卫生，防止室温过高、过冷和过湿，防止孕妈妈发生感冒等病。
9．不要用高温水洗浴，防止感染发热性疾病。同时，孕妈妈的体温升高会对腹中胎儿造成损害。
10．孕妈妈不要做长跑、跳高、打球等剧烈的体育运动，以免过于劳累引起流产。
哪些电器影响孕妈妈健康
1．电脑。电脑开机时，显示器散发出的电磁辐射，对人体细胞有破坏作用。在怀孕早期，会损伤胚胎的微细结构。
2．电视机。传统电视机利用阴极射线管发射出的电子流撞击在荧光屏上，转变成可见光，在这个过程中会产生对人体有害的X射线。
3．复印机。复印机的静电作用在空气中会产生臭氧，它能使人头痛和晕眩。复印机启动时，会释放有毒气体，过敏体质的人会因此发生咳嗽、哮喘。
4．手机。手机在接通时，产生的辐射比通话时产生的辐射高20倍。手机放置的位置应避免靠近心脏，因为较强的电磁场会影响人的身体状态，孕妈妈更不应将手机挂在胸前。
5．电话。电话听筒上2／3的细菌可以传给下一个拿电话的人，是传播感冒和腹泻的主要途径。孕妈妈在办公室最好能拥有一部独立的电话机，或经常用酒精擦拭听筒和拨号盘。
影响优生的化学环境因素
研究表明，某些工农业生产及日常生活中接触的化学物质如铝、铅、汞、尼古丁、酒精、咖啡因等，均是优生的大敌，而且是造成胎儿大脑及神经系统缺陷的祸首。
