心理指南
适度的焦虑与紧张有助于集中精力，使思维更加活跃，知觉更加敏锐，学习效率也会非常高。然而过度焦虑则不利于正常水平的发挥，会对考试产生不利的影响。也就是说，考试焦虑的产生不仅是必然的，而且是必要的，关键是考生要学会自我调适。
1.正确认识考试，以平常心对待考试
达到理想会有许多途径，而考试只是其中之一。每个人在对理想的追求过程中都要碰到一些或大或小的失意和挫折，而人生的美也许就在于它的波澜壮阔、跌宕起伏。所以重要的不是成败，而是锲而不舍地努力。
2.学习要有计划性
有许多考生学习没有计划性，胡子眉毛一把抓，抓到最后忽然发现还有许多知识点没有复习到，而考试又临近了，自然会着急上火，寝食难安。因此，在考试前的一段时期内，考生要制定出合理可行的学习计划，做到未雨绸缪，这样会使自己有充实感，带着自信走进考场。
3.要及时寻求帮助
焦虑情绪严重影响了学习、生活的考生，应及时向亲人、师长或心理辅导人员述说，请求帮助。必要时可找心理医生进行正规的心理治疗，可选用药物治疗、认知疗法、系统脱敏疗法、生物回馈疗法等。
在学习中，一些学生很容易在遭受挫折之后自暴自弃，破罐子破摔，这种心理的产生是一种往往是在承受巨大压力和失败之后的逃避行为，也是对自己的不负责任，是万万要不得的。
心灵故事
初中时英语一直是我的强项，英语老师刚好是班主任，我是班长，在班里又是文艺骨干，可以说是才艺双全了吧。可是上了高中以后，我在重点班考试失利，结果被调到普通班。从此，我的成绩开始下滑，从以前的15名滑到现在的倒数第5名。我曾发奋过，连续一个月复习到深夜一两点，可是成绩不进反退，使我受到很大的打击。于是我不再那么投入了，只要求自己跟上老师上课的进度就行，也不像其他同学那样自己去找模拟题，参加辅导班什么的。我现在真的想自暴自弃了，不想再辛苦地挣扎。尽管现在面临第三次模拟考试，我却已经彻底松下来了，每天很早就上床睡觉。我也很苦恼，请问我该怎么办呢？
专家解析
有些同学在高考前选择放弃，主要有以下几个方面的原因：
首先，是高考带来的沉重压力。高考不是平时的考试，题做错了，马虎了没关系，可以下阶段继续努力，争取上一次的错误不再犯。这种只有一次机会的考试给很多高三学生带来不小的压力。命悬一线，顺利通过就是成功，反之不管什么原因都是失败，谁都没有足够的把握考上大学，压力不可避免。
其次，地位的落差。由于长期缺乏成就感，一再受挫，使这些同学丧失了奋斗的勇气和信心。正如案例中的这位学生，曾经是成绩不错的好学生，本该进重点班，可现在却进了普通班，而且成绩一路下滑，拼命地努力却不见起色，这些困境没有带给她任何成就感。一次又一次的挫折极大地伤害了她的自尊心，也更加磨灭了她追求成功的勇气和信心。
对于一些考前自暴自弃的学生来说，应该正确认识模拟考试和高考。平时的考试不过是检验你这一段时期内的学习成果，以便查漏补缺，纠正以前一些错误记忆的知识。只要做到发扬优点，克服缺点，复习中就会取得很大的进步。
心理指南
容易自暴自弃的学生到底应该怎么做才能够做到拥有强烈的进取心呢？可以参考以下两点。
1.学会自我情绪调整
当遇到家庭意外事件、考试没有考好等负面问题时，失落、沮丧和苦闷等情绪反应是正常的。但是，若长时间被消极情绪困扰，就会影响学习动机和学习效率。
这时，同学们可以听听有助于身心放松的音乐，也可以参加体育运动来分散注意力。通过自我心理调节，把负面事件所产生的消极影响降到最低，才会使自己收到的不良影响减少。
2.及时与父母沟通
考前情绪有很大波动是正常的，要及时和父母交流沟通，了解自己心理变化的原因，创造机会缓解压力，并给予自己最大的支持和鼓励。可以选择在饭后向父母报告复习情况，遇到的困难和压力等。在了解自己心理状态的同时，给自己积极正面的鼓励。
考试怯场也是在学生中最为普遍的一种现象。它是一种因为心理因素而导致的一种身心的不良反应，一上考场就会发抖、出汗、想上厕所等。学生们需要提高自己的心理素质，冷静应对这一现象。
心灵故事
我是一名高三的学生。上初中时，成绩总是全班第一名。可自从升入高中之后，虽然平时的作业和练习做得很认真，但每到期中、期末考试时，就会出现心跳加快、反应迟钝、计算马虎、看错题目、会做的题做不出来等现象。尤其是在理科考试时，更严重些。现在正处于考前复习阶段，一次又一次的模拟考试，已经让我心力交瘁。我太害怕考试了。原来每学完一个阶段，总盼望着考试，因为那可以成为我在班里“登顶”的机会。而现在，一提到考试，尤其是高考，我就会很紧张。我该怎么办呢？
专家解析
考生在参加重大考试时，面临紧张严肃的考场气氛，或者在考试中遇到难以解决的问题，或是非常在意考试的成绩等，常会出现不同程度的心跳加速、面部发烫、头昏脑涨、想去厕所，严重的注意力无法集中、反应迟钝、慌乱不安，本来可以做出的题目也做不出了，而一旦走出考场，考试中忘掉的知识却又突然间想起来了，这时表现出后悔莫及、悔恨交加的状态，心理学把这种在考试中出现的反常状态称为怯场。
引起怯场的情绪波动与考生对考试的认识有关，不能认为一次考试就能决定一个人一生的前途，夸大考试的意义和影响害多利少。不过多地考虑考试结果，而把精力集中在考试本身，这就能保持良好的情绪状态，为充分发挥自己的水平创造良好的心理条件。
预防和克服怯场现象，从根本上说，还是要靠平时认真刻苦地学习，牢固掌握基本知识和技能。如果感到自己还有不足之处，也要面对现实，不可能在短时间内把过去没有学好的知识全部弥补过来，因此要调整复习策略。就教学而言，有的老师就提出建议，复习的最后阶段应该采取“回头看”的方针，即不要盲目铺摊子，做大量的新题、难题，而要把学过的知识加以梳理、整合，回顾检查以往学习中存在的问题，新发现的问题及时问老师，采取“甩包袱”的策略。此外，通过一些科学的放松方法，也可以缓解怯场的不良情绪。
心理指南
作为青少年学生，究竟需要怎么做才能够克服考试怯场呢？
1.做短暂的休息
怯场时要立即停止答卷，学会放松，轻者3～5分钟会自然恢复。闭目养神一会儿，排除心中的杂念，让大脑做短暂的休息，或闭目做深呼吸3～9次，然后尽量使自己有轻松舒适之感。自己可以想象血液从头到脚在缓缓下行，头部紊乱局面逐步控制，从上至下全身完全放松，能很快恢复正常状态。
2.调整心态，平静接受现实
保持冷静，不要为这种感受而过度担心，不久它可能就自动消失。因为焦虑的急性发作一般不会持续太长时间，全身发紧的状态一般几分钟就会过去；但假如你过分为这种体验担忧，就会加重这种体验，致使症状越来越重。
3.在考试时科学安排和使用考试时间
根据试题情况，合理安排答题和检查的时间，避免因答卷时间不够用，或者检查答案时发现错误没有时间修改而出现怯场。
在考场中总会发生一些荒唐的事情，如考试迟到、进错考场、写错考号等，这些情况的发生，往往是因为考生过于紧张，对于特殊情况没有很好的应对能力而产生的。而这样的错误本可以避免的。
心灵故事
中考、高考考场上，总会有一些突发情况发生，如有的考生在第一天考试时没有预计到交通拥堵因素，原本30分钟的路程他花了近1小时，结果迟到了。有的考生没有看清准考证号码的填写要求，匆忙中把准考证的前两位填写在密封线外，而把后七位填写在密封线内。有的同学第一门开考铃声一响起，就觉得自己想上厕所，等等。诸如此类突发事件，考生该如何应对呢？
