跳舞不是单一的运动，它总是伴随着音乐，是运动糅于音乐，音乐调配运动的一种综合活动。
音乐是舞蹈的灵魂。舞蹈不仅是外部肢体的相互配合，更需要内心情感与节奏的默契。跳舞关键是要陶冶对音乐的情趣，所以人们应选择合适的轻音乐，随心所欲翩翩起舞。
跳舞对身心的益处
优美的轻音乐使人感到心旷神怡，悠然自得，不但使你的精神愉快、增加食欲、恢复体力、消除疲劳、有助睡眠，而且还能治疗许多疾病，如精神抑郁症、社交障碍症，并有明显的降低血压及减轻或治愈临床症状的作用。
当然跳舞也要适度，一般一周3~5次为宜，每次不宜超过3小时，注意劳逸结合，防止过度疲劳，过犹不及。
总而言之，跳舞能够通过肢体、身躯的运动，以动作语言表达情感，既欢快振奋，又可运动关节，流通气血，濡养血脉。每天只需持续跳舞30分钟或跳舞的时间每次不少于10分钟，即可为身体带来莫大的助益：
强健骨骼，减低罹患骨质疏松的机会；增强心肺功能、促进血液循环；减少罹患高血压、糖尿病、大肠癌的机会；增加关节的灵活和柔软度，减少受伤的机会；消耗热量，维持适当的体重；在音乐声中起舞，有助消除压力，促进身心健康。
与家人一起参与，可增进感情。与朋友共舞，有助扩大社交生活圈。
此外，舞蹈运动是世界上最好的定心剂，这是因为适量跳舞能缓和神经、肌肉的紧张，从而获得安神定志的效果。
科学家研究证明，优美、健康的音乐能使人的大脑皮层出现新的兴奋灶，振奋精神，悦耳的旋律和节拍，能促使大脑发育，引起胸部肌肉弛张，加大肺活量。
当你随着悠扬动听的音乐舞蹈时，身体已分泌了一些有益于健康的激素，可调节血流量，兴奋神经细胞，并能使胃的蠕动有规律。
因此在高血压病患者的调养护理与防治中，跳舞具有积极的作用。对于单纯性肥胖，体态臃肿者则可以通过跳交谊舞，了解一些形体训练的知识，加强锻炼，从而达到减肥的目的；对于恢复体形，保持自信具有重要意义。
最为有趣的是，美国阿尔伯特·爱因斯坦大学的科学家发现平时参与带有欢乐性、同时对大脑功能有一定刺激作用的活动，如跳交谊舞，患老年性痴呆病的几率明显偏低。每周跳舞3次的人与只跳1次或不跳舞的同龄人相比，患老年性痴呆病的机会要少78%。
科学家们认为，跳舞对防止或延缓老年性痴呆病发病的作用，优于其他活动（如骑单车、游泳等）的原因，也许是因为跳舞本身同时调动了运动功能、思维功能、情感活动三方面因素的结果。
舞蹈运动的具体效果
对于跳舞带来的巨大功效，我们还需要知道这样一个问题：不是所有类型的舞蹈具有同样的养生功能，而是不同的舞蹈能够达到不同的养生效果。
跳1小时的华尔兹舞，相当于人们步行两公里的路程。
跳交谊舞，听着音乐，踩着节拍，两人互相配合，使人沉浸在轻松自如、愉快和谐的气氛中，大脑处于最佳的休息状态，使心神安和，疲劳消除。
轻松、奔放的迪斯科，它的特点是节律性强，使人兴奋欢畅。其舞曲节奏明快，优美动听，使人情绪欢乐高涨，紧张的神经、肌肉得到松弛，血液循环得到改善。由于迪斯科以腰部扭摆为中心，带动全身关节、肌肉有规则持续地运动，故能增强心肺功能，增进肠蠕动，并能舒筋活络，疏通气血，还有减肥健美等作用。
舞蹈养生七忌
跳舞虽然具有一定的随意性，但如果过于随意，却又有害身体，因此，也需要注意一些问题。
第一，不宜跳过于剧烈的舞。狂舞使交感神经过度兴奋，导致呼吸急促，心跳加快，血压骤升，可诱发或加剧心血管疾病。
第二，不宜到人多拥挤的地方跳舞，应该选择空气流通、人员较少的舞场。
第三，不要饱腹跳舞。饱腹跳舞会导致胃肠道疾病的发生。
第四，不要着凉。跳舞可使身体冒汗、口渴，不要随意脱衣，以防感冒并引发其他疾病；也不要过多饮冷饮，以免因低温的刺激引发呼吸道疾病。
第五，不要穿硬底鞋。舞场地面平滑，穿硬底鞋跳舞容易滑倒，要当心扭伤或发生骨折，同时硬底鞋弹性差，地面反作用力也大，有损于小腿肌腱和关节组织。
第六，切忌酒后跳舞。酒能刺激大脑，使心跳加速、血管扩张，酒后跳舞会诱发心绞痛及脑血管疾病。
第七，有病别跳舞。对于患有心血管疾病者，跳舞易导致血压升高，加重病情；疝气、胃下垂、脱肛者可能因跳舞而加剧症状；患有内耳性眩晕、颈椎综合征等头晕的老人，跳舞时常易摔倒，严重者可发生骨折；患有传染性疾病的老人更不要跳舞，以免传染他人，同时也影响自身康复。
吐纳，身心和谐的自我疗法
吐纳之法在我国有悠久的历史，是古人养生的一种主要方法，现代也有很多人在采用这种方法来健身。
那么什么是吐纳呢？它有着怎样重要的作用呢？
吐纳之法在古代通常被称为导引、行气、服气、炼丹、修道、坐禅等等名称。
吐纳这一名称最早见于南北朝时梁代陶弘景所著《养性延命录》中。陶弘景是道教茅山派代表人物之一，同时也是著名的中医学家。
《养性延命录·服气疗病篇》中记载：“纳气有一，吐气有六。纳气一者，谓吸也；吐气六者，谓吹、呼、唏、呵、嘘、嘶，皆出气也。……委曲治病。吹以去热，呼以去风，唏以去烦，呵以下气，嘘以散寒，嘶以解极。”
陶弘景同时指出：“心脏病者，体有冷热，吹呼二气出之；肺脏病者，胸膈胀满，嘘气出之；脾脏病者，体上游风习习，身痒痛闷，唏气出之；肝脏病者，眼疼愁忧不乐，呵气出之。”
这便形成了吐纳方法的“六字诀”，简而言之，吐纳就是通过人体内一种叫“气”（练习吐纳者都认为是“六气”）的物质在人体内部以及人体与外界之间的运动实现保养人们身体的目的的养生方法。
由此可见，吐纳是一种带有中国民族文化特色的自我心身疗法。心身疗法的种类很多，吐纳区别于其他众多自我心身疗法的重要之处是带有中国民族文化特色——中国人所独有的，是以中医理论内容“调神”为核心指导的实践活动。
祛病健身的吐纳疗法
首先，吐纳能延缓人体脏器的衰老。
人到中年脏器则开始衰老，人到老年脏器老化或发生病变，其中一个主要原因是血液循环受阻。例如胆固醇高、血脂高、血液黏稠、血管粥样硬化等均可造成动脉硬化、血循环不畅等。吐纳可以降低人的血液黏稠度、降低胆固醇和血脂；可以增强人体内脏的功能，延缓人体脏器的衰老。
其次，吐纳能提高人的免疫能力。
吐纳到一定程度，口中津液增加，唾液中含多种免疫细胞，能增强人的免疫力。吐纳的人与不吐纳的人相比，血液中各种免疫细胞增加，人体免疫能力增强。人通过练气功能减少感冒、减少感染、减少老年疾病发生是有科学根据的。
再次，吐纳能活血化瘀改善人体血液循环。
吐纳前后，人的甲皱微血管管袢增加而且管袢开放的数量增加，这表明吐纳有利于人体的血液循环。人的血液循环的改善可以预防很多疾病，例如冠心病、脑血栓、脑供血不足等。同时练气功也能改善已经形成瘀血的脏器的生理状态，例如心肌梗死、脑血栓形成、早期肝硬化等等。
最后，吐纳能通经络排病气。
不少吐纳者都有过气冲病灶的反应，例如有头痛的患者，吐纳中气通经络时会感到病处有胀、跳等感觉，待经络通时有人会明显感到一股暖流沿经络走向通过，从此头痛症消失了。
长期练习吐纳的没有疾病的人在用仪器（经络探测仪）测试时比不练吐纳者或有病的人经络要畅通得多，这说明练吐纳可以使经络更畅通。有病的人许多经络不畅通，通过练吐纳可以逐步使经络通开，这样人的病就会痊愈。
在人体经络逐渐畅通的同时也会放出一些病气，如：从病位或与病位有关的经络循行部位会放出冷气、热气、麻气等。患者在放出病气的过程中，病情会不断好转。例如胃寒者胃脘冷痛，在做吐纳过程中或接受他人发功时有可能会从胃脘处放出冷气或从下肢放出冷气，过一段时间胃脘处暖了，胃也不痛了。这说明吐纳可以帮助人排病气。
例如发烧的人、有炎症的人、糖尿病消渴阶段的患者及肝阳上亢的高血压患者大都会放热气。
而肝气横逆的人、部分癌症患者会放麻气。通过练气功或他人放发外气都可以使人经络畅通，将体内病气排出，从而使内脏趋于阴阳平衡。这就是吐纳治病的过程。
由于吐纳能调节人体的生理状态，可以使人体各部分趋于正常。为了防止脏器老化、预防各种疾病发生，为了在避免药物毒副作用的条件下治好病，人们需要练吐纳。而不少人通过练吐纳，治好了许多顽症，这些都证明了吐纳在养生中的神奇作用。
