一个能够在一切事情与他相背时微笑的人，表明他是胜利的候选者：因为这种样子，普通人是不能够做到的。
1.学会在逆境中微笑
当生命做流行歌曲般地流行，
那不难使人们觉得欢欣。
但真有价值的人，
却是那能在逆境中依然微笑的人。
诖我们记住这首诗吧！一个能够在一切事情十分不顺利时微笑的人，要比一个一面临艰难困苦勇气就要崩溃的人要多占许多胜利的先机。
有许多人往往在他们能力范围以内也不能实现目的、取得成功，就因为他们是那些败坏事业的感情的俘虏。
忧郁、阴沉、颓废的人，在社会上不受人重视。没有人愿意同他待在一起；每个人见了他，都只是看看他，然后很快就离开了他。
我们不喜欢那些忧郁、阴沉的人，正像我们不喜欢不调和的印象画一样。我们会本能地趋向于那些和蔼可亲、趣味盎然的人。我们要使人家喜欢我们，首先要使自己变得和蔼可亲和乐于助人。
人不应该把自己降为感情的奴隶。不应把全盘的生命计划、重要的生命问题，都去同感情商量。无论你周遭的事情是怎样的不顺利，你都应笑对逆境，努力去支配你的环境，把你自己从不幸中振作起来。你应背向黑暗，面对光明。这样阴影自会留在你的后面！
不少人都是自作孽，因为他们时时以颓丧的心情，不好的情感来破坏、阻碍自己的生命游戏。一切事情的成功，全靠我们自己的勇气，全靠我们对自己有信心，全靠我们自己抱着乐观的态度。然而一般人却不明白这一点，当事情不顺利时，当他们遇到不幸的日子或痛苦的经历时，他们往往会听任颓废、怀疑、恐惧、失望等思想主宰自己，破坏多年经营的事业计划于刹那之间！这真像向上爬的井蛙，辛辛苦苦地向上爬，但是一失足就前功尽弃了。
一切学问中的学问，就是怎样去肃清我们心中的敌人——平安、快乐和成功的敌人。时时学习着去集中我们的心志于美而不于丑，于真而不于伪，于和谐而不于混乱，于生而不于死，于健康而不于疾患——这是人生中必修的一门功课。这不是容易的一件事，但总是可能的，你只要能养成一些正确的思想方法就够了。
假如你能够绝对拒绝那些夺去你快乐的情感魔鬼；假如你能敞开自己的心扉，但绝不让黑暗闯入；假如你能明么它们就不会再光顾你了。努力养成一种愉快的修养！假如你本来没有这种修养，只要你能努力，不久就会具有这种美德的。
有一个神经科专家告诉人家，他发明了一个治疗忧郁病的新方法。他劝告他的病人，在任何环境下都要笑。强迫自己，无论心中喜欢不喜欢，都要笑。“笑吧！”他对病人说，“连续着笑吧！不要停止你们的笑！最低限度，试着把你们的嘴角上翘。这样不停地笑时，看你感觉怎样！”他就是用这种方法治愈他的病人的。
把忧郁在数分钟之内驱逐出心境，这对于一个精神良好的人是完全可能的。但多数人的缺点就在不肯展开心扉，让愉快、希望、乐观的阳光照进，相反却紧闭心扉想以内在的能力驱除黑暗。他们不知道一缕阳光的射入会立刻消除黑暗，驱出那些只能在黑暗中生存的心魔！
在你感觉到忧郁、失望时，当你努力改变环境时，无论遭遇怎样，不要反复想到你的不幸，不要多想目前使你痛苦的事情。要想那些最愉快最欣喜的事情，要以最宽厚亲切的心情对待人，要说那些最和蔼最有趣的话，要以最大的努力来感受快乐，要喜欢你周遭的人！这样，你很快就会经历一个神奇的精神变化，遮蔽你心田的黑影将会逃走，而快乐的阳光将照耀你的全部生命！
应该养成一个不容许任何可能引起不快的想法或暗示侵入你心中的习惯。因为那些想法与暗示，会给你带来不良的影响。
试着走进最有趣的社交圈中，寻求一些可以使你发笑、使你高兴的无邪的娱乐。这是一种精神的更新。这种精神的更新，有时能在同家中的孩子玩耍时找到，有时能在戏院中找到，有时能在有趣的对话中找到，有时能在埋头看一本有趣或激励的书本中找到，有时能在睡眠中找到。
总之，寻求改善我们精神状态的最适当的种种方法会使你发现，忧闷的毒害可以被抵消，颓废的空气可以被改变。这种神奇简直可以使你惊异，而你也会感觉到像换了一个新人一样。
2.学会在逆境中崛起
乐观是一种在逆境中崛起的动力。有人曾问一位着名的艺术家，师从他习画的那个青年爱徒将来会不会成为一个大画家？他回答说：“不，永远不！他每年都有不菲的进款。”这位艺术家知道，人的才艺只能从艰苦奋斗中锻炼出来，而在优越的环境中，这种精神很难发达。
翻开历史就可以知道，大多数成功的人，早年往往是贫苦的孩子。
“不幸而生为富家之子的人，他们的不幸，是因为他们从开始就是背负着包袱而赛跑的。”卡耐基说，大多数的富家之子，总是不能抵抗财富所加于他们的试探，因之而陷入于不幸的生命中。这一等人不是那些穷苦的孩子的敌手；对于这些小老板，你们‘穷苦的孩子’无须害怕。但你们应当注意那些比你们还苦得多，甚至他们的父母不能给予他们以任何学校教育的孩子，一旦他们在事业上挑战你们，就有可能最终超越你们。应该注意着那些走出小学就得投身工作，而所做的又只是拖擦地板之类的工作的孩子，一鸣惊人而得到最后胜利的，往往都是这类人：
为了脱离贫困的境地而奋斗，这种努力，最能造就人才。假使世人都是一生之中不为需要而强迫着去做工，人类文明恐怕直到现在仍处在很幼稚的阶段。
成功的人，大多是从困乏与需要的学校中训练出来的。大商人、大学校长、教授、发明家、科学家、实业家、政治家，大多是为需要之鞭棍所驱策而向前，为想要改善自己的地位的愿望而导弓f向上。
能力是抗拒困难的结果，伟人都是从同困难的角斗中产生出来的。不愿同艰难挫折拼搏而要想锻炼出能耐来，是不可能的。
一个感觉到自我生活良好的幸运青年，将会对他自己这样说：“我拥有的金钱已够我这一世的受用了，我又何必要清早起来勤劳工作呢？”于是一个魏身他又呼呼地睡着了。而就在这个时候，另一个青年，一个除了他自己，在茫茫的世界中无可依赖的青年，会因需要的驱策而被迫离开床铺，从事劳动。他明白，除了奋斗以外，他别无出路，他不能依赖任何人，没有人能帮助他。他知道这是他的生死存亡的问题。
因此，一个生长于奢侈之中的青年，时常依附于他人丽无须用自己的努力挣饭吃的青年，自小被溺爱惯的青年，是罕见具有大本领的。富家子弟与他人相比，往往会像林中的一棵弱树苗同一棵每一寸树干的长大都要饱受暴风骤雨吹打的高大的松树相比一样。
但是，贫困绝不是成功的必要条件，贫困的起点虽是好的，但也是仅此而己，此外贫困便无意思。这正如健身房中的运动器械一样，它可以发达人，锻炼人；但他只是在这种意义上，它是好的，因为贫困本身就是一种欠缺，每一个人从贫困中挣脱出来，如是一件好事，而且这种从贫困中挣脱出来——假使能诚实地良好地做到——是可以锻炼与造就伟人的。
如何创造每天都是新的开始
有一天，英国劳合·乔治首相与朋友相偕散步、聊天，每走一道门，他都小心翼翼地把门关好。
那位朋友就说：“你用不着关这些门呀！”乔治首相庄严地说：“应该的，我这辈子都在关闭我身后的门户。这是必须的，你晓得。当关门的时候，所有‘过去’的事也都被关在后面了。然后，你就能重新开始，向前迈进。”
是的，人生就是要向前迈进。
人，谁无过去？今天的真理，往往就是昨天错误的反照；没有昨天错误的经验，有时还无法切实地感悟到今天的真理哩！此之谓“觉今是而昨非”。
有些夫妻可能搬出20年前发生的事来吵；有的父母也是如此，老提孩子过去的错，好像人生一旦犯了错，就一辈子洗不清似的。这样的关系，常使夫妻或亲子间，有了困难或问题时不敢说出来，因为怕对方劈头就骂，数说一大堆旧账。
我们必须以不带谴责的眼光来看待现在，它能使我们每一个人从过去的错误中完全解脱出来。英国女作家潘馨。斯屈朗说：“把你一世的罪念和愁处，都埋藏在‘过去’的墓园中吧！”
一点也不错。唯有愚蠢的人，才把过去的劣迹翻掘出来；有智慧的人，则是让绿色的青草在“过去”坟墓上生长，让新生的希望开花。
你犯错了；但谁又没过错呢？我非常喜欢派特生（GrovePatrerson）一篇名为《桥下的流水》的文章：
有一个小男孩……斜靠在一座桥的栏杆上，望着桥下的流水，一会儿有一块大树干流过，一会儿则是一小根树枝、木片流过；有时是一片树叶流过。不论是什么东西浮在水上，水面总是依旧平顺。
这水或许已经从这桥下流过数百年、数千年，甚至数百万年了，有时水流湍急，有时流速转慢，但是河水依然连绵不绝，日复一日地流过桥下。
那一日注视着桥下的流水，让这个男孩得到一个重大的启示。突然之间，他领悟到在我们人生中所经历的每一件事，都会像桥下的流水一样，缓缓流逝，不留一点痕迹。
昨天在昨夜已然结束，每天都是一个新的开始。学习遗忘的技巧，把每件事都变成没有什么了不起的寻常事。重新开始吧！想一想，这种事每天都在发生。最初也很难受——是的，非常难受。但只要静心等待，你一定能安然度过，因为，它们只不过是“桥下的流水”。
有一个古老的故事，说是古代一位威势显赫的君主，召集了国内的学者智士，要他们说出一句简单而颠扑不破的话，要能适用于人生的每一阶段、每种景况。几个月后，他们带回来的一句话是：“一切，都会过去的。”
世界上所有的一切都会过去，不论是成功或失败，快乐或悲伤，凡事只要尽力而为，问心无愧。
不用为下沉的船擦拭甲板，因为这是徒劳无益的；毋需责难过去，那就好比打破杯子却怪地心吸力。只要扫干净碎片，再拿一个杯子就好了。
乐观能驱走黑暗和困难
我们不能赶走室内的黑暗。我们只需把光线放进去。黑暗自然会逃走的！
1.光线放进黑暗
凡是真正伟大的人都掌握相辅相成、相克相灭的原则，就像医生用抗菌素一类的东西去消灭侵蚀他身体的细菌一样。知道怎样去用乐观的思想消灭各种忧闷、罪恶的思想，并从而统治他的精神国土，主宰他的种种情感。
同样，掌握了成功学法则的人，他也知道怎样用乐观来抵消失望和颓废。他知道乐观的思想会战胜悲观思想，和谐可以去除混乱，健全思想可以消灭病态思想；他知道爱的思想可以赶走悔恨、嫉妒、报复的思想。
我们许多人往往因为不懂得心理健康学而心胸染毒。我们的精神时常受毒，而又不知如何防御。但在将来，每个聪明的人必能知道怎样用对症的药品来医治精神毒素。我们发现，用积极的思想去抵消种种消极的思想，是与拧开了冷水管去调节沸水的热度一般容易。
我们将能决定我们思想的温度，像决定水的温度一样；假使我们的头脑由于动怒而发热，我们可以开放爱的思想、和平的思想，怒气的热度自然会全消了。
在爱的面前，恨是一刻不能生存的，宽恕的力量会抵消嫉妒与报复的心理，它们是不能同时存在的。
大部分的人遇到不幸，就在一味想驱逐心中的“不好”，而不知用“好”来抵消“不好”。他们想赶走心中的恨，但不知求助于它的抵消剂。
许多人都以为，人的思想只产生或影响于脑部。其实，事情不是那样简单。生理学家已经在盲人的指尖上发现有灰色的脑质，盲人能够辨别织品、钱币甚至各种颜色及影子，这些都显示出思想不仅仅限于脑部。
人体中的亿万细胞都密切地联系着，凡足以损害或扶助一个细胞的，也足以损害或扶助全体细胞。所以一个入思想的性质，可以使全体细胞受害或得益。
已经有试验显示，一切不良的思想都可以损害细胞的生命。有时一度发脾气之后，竟需数星期的工夫，才能使受损害的神经系统恢复其完整。无数的试验结果告诉我们，一切健全、愉快、向上、乐观、积极的思想，可以改善全身细胞的生命。这些思想细胞，有创造的功用；与之相反的思想，则有破坏的功用。
人类心理的试验证实，凡是忿恨、恶毒、颓废的情绪，会在人的身体系统中，产生出有损害性的化学混合物质，有时是十分毒性的。凡和善、快乐的情绪，却能产生有滋养价值的化学混合物质，增强细胞的活力去制造“能力”。
正像化学的方法可以除去一切水中的污秽一样，人是可以用健全的思想除净心中的任何污秽、恶毒的思想的。
记住，一切不健全的情感、矛盾脆弱的思想，都是健全心理受毒的症候。但对症药剂——医治错误思想的药品就是真理，医治内心矛盾的药品就是和谐。对此不必请医生，你们有你们自己的药方，一旦学得了精神化学的秘诀，就能随时医治每种毒害心理世界的毒素。
假使你能够将各种真诚、美丽、有益的思想留在心头，这些思想就会自己繁荣起来，并且净化你的精神世界，提高你的生命质量。
2.把困难当作自己的恩人
有一位哲学家曾经说过：“许多人之伟大，来自他们所经历的大困难。”精良的斧头，其锋利的斧刃是从炉火的锻炼与磨砺中得来的。
许多人具备“大有为”之才资，但因为一生中没有同“阻碍”搏斗的机会，又没有充分的“困难”磨硬，没有足以刺激起其内在的潜伏能力的发动，于是终生埋没无闻。
其实，困难并不是我们的仇敌，而是恩人。因为困难可以锻炼我们“克服困难”的种种能力。就像森林中的大树，要不是同狂风暴雨搏斗过千百回，树干就不能长得十分结实。一样，人若不遭遇种种阻碍，他的品格、本领，也是不会长得结实的。所以一切的挫折、忧苦与悲哀，都是足以助长我们、锻炼我们的。
在格里米战役的一次战事中，一颗炮弹把战区中的一座美丽的花坛炸毁。但是在那被炮火所炸开的泥缝中，却忽然发现一道泉水在喷射，从此以后，这儿就成了一个永久不息的喷泉。同样的道理，不幸与忧苦，也能将我们的心灵炸破。在那炸开的裂缝中，同样也会有丰盛的经验、新鲜的欢愉不息地喷射出来！
有许多人不到穷途潦倒，就不会发现自己的力量。灾祸的磨难，反能帮助他发现“自己”。困苦、阻碍，仿佛是将他的生命炼成“美好”的铁锤与斧头。
惟有困难，惟有失败，才能使一个人变得坚强，变得无敌。
有一个着名的科学家说过：当他遭遇到一个似乎不可超越的难题时，他知道自己快要有新的发现了。
初出茅庐的作家，把书本送入书店，往往会受到各种各样的冷遇，但因此却造成了许多着名的作家。因为困难足以唤起一个人的热情，唤醒一个人的潜力而使他达到成功。有本领、有骨气的人，能将“困难”变为“动力”，像蚌壳能将烦恼它的沙砾变成珠子一样。
幼鹫一旦毛羽生成，母鹫立刻会将它们逐出巢外，带它们作空中飞翔的练习。那种经验，使它们能于日后成为禽鸟中的君主和觅食的能手。
凡是环境不顺利，到处被摈弃、被排斥的青年，往往日后会有出息，而那些从小环境顺利的人，却常常“苗而不秀，秀而不定”！
自然就是遵循这样的辩证法，它往往在给予人一分困难时，同时也添给人一分智力！
火石不经磨擦，火花不会发出；同样，人们不遇困难的打磨，他们的生命火焰不会燃烧！因为困难可以使他的身心更坚毅、更强固。
塞万提斯写《唐·吉诃德》是在他困处马瑞德狱中的时候。那时他贫困不堪，甚至无钱买纸，而在将完稿时，只得把皮革当做纸张。有人劝一位富裕的西班牙人去接济他，但那人回答说：“上天不允许我去接济他的生活，因为惟有他的贫困，才能使得世界丰富！”
其实，许多伟大人物的成功都是在极度困难的情况下取得的，贝多芬是在两耳失聪、生活最悲惨的时候，写出了他的最伟大的乐曲；席勒为病魔困扰15年，而他的最有价值的作品，也就是在这个时期写成的；弥尔顿在双目失明、贫病交迫的时候，写下了他的名着。
在豳境中取得成功的例子还有一个典型，那就是犹太民族。有史以来，被“压迫”，被驱赶，简直就是犹太人注定的命运。然而犹太人却创作了许多最可贵的诗歌、最巧妙的谚语、最华美的音乐。对于他们，“迫害”仿佛总是同“幸福”携手而来的。犹太人很富裕，一些国家的经济命脉，几乎是掌握在犹太人手中。对于他们，“困苦如春目的早晨，虽带霜寒，但已有暖意；天气的冷，足以杀掉害虫，但仍能容许植物的生长！”
一个乐观的人，往往是一个大无畏的人，愈为困境所追，反而愈加奋勇，不战栗不逡巡，胸膛直挺，意志坚定，敢于对付任何困难，轻视任何厄运，嘲笑任何阻碍；因为忧患、困苦不足以损他毫发，反而加强了他的意志、力量与品格，使他成为了不起的人物——这真是世间最可敬佩、最可羡慕的一种人物。
摆脱错误心理的阴影
如果你学会改正错误，那么就有可能找到强项。一个人不能正确认识自我，只能在错误的道路上越走越远。反之，就能找到自我的强项，在成功之路上创造业绩。
很多人所信仰的观点也是一种深入人的脑髓的最不幸的观点，他们认为，由于他们从那些身体不健康的人那儿继承了数百年以来代代相传的缺陷，因此，他们不相信自己会有很棒的身体或良好的健康状况。如果人染上了这种思想一种束缚人、弱化人的思想，他的身体器官和功能要是还能正常运转，那才怪呢！要知道，身体是由数以万亿计的细胞紧密连在一起的一个集合体，因此，这些天文数字的细胞能迅速地受到每一种有害的思想、情绪或不幸的信念的感染和影响。
对人们的生命来说，健康才是正常的。而任何一种失调——健康受损、疾病和虚弱——都是不正常的，都是有违我们的本性的。新的思想会使人的身体细胞得到更新，会使人体的细胞充满生机活力、富有青春气息。而陈旧的思想、忧虑的思想、老化的思想和混乱的思想则会使人的身体细胞产生相应的变化。
要想获得健康、幸福和成功，你必须心怀善意。除此之外，没有其他任何条道路可以通向真正的幸福和成功。无论你经常想什么，你往往最后就变成了那样的人。如果你潜心于神圣的事物，如果你的思想专注于精神品质，那么，你不仅会在精神上变得高尚，而且，你的品质也就会显现在你的脸上，体现在你的行为举止中。这样，你甚至能从人群中轻而易举地辨认出，哪个人是一个牧师，或哪个人是一个潜心于神圣事物的人。由于总是不断地想象神圣的品质、神圣的事物，由于总是不断地想象完美和谐与品格的完善，人们自己也就具有了他们心中所想象的那些特征，他们本身也就成了完美与和谐的化身。一种在人的头脑中占据支配地位的思想，无论是什么，无论长期以来一直习惯性地思考什么，总会流露在他们的脸上，显现在他们的行为举止中，体现在他们的谈话中。因此，你从一个人的外在表现，能够发现他思想与情绪的痕迹。
你是否曾经意识到，人们可能读懂写在你脸上和刻在你行为举止中的你的思想记录？你是否曾经意识到，你的面孔就是一块公布你多年以来心中所思所想的布告牌？
“一个人往往将他的生活经历写在他的身体上，因而天使可以在他的身体上发现他的过去。”这是瑞典科学家和神学家斯维登堡的一句名言。
正确对待压力
压力是不可逃避的，幻想在没有压力下生活和工作，既不现实，也不可能实现。有些人面对压力急于摆脱，但所换来的却是更大的压力。
任何人都会遇到压力。要想工作得顺心顺手，就必须接受这些压力，把它当成现实工作中的一部分，尽力去排解它。与其逃避压力，不如正面回应它。面对压力，你有两种选择，你可以举白旗投降，承认你一点办法都没有；你也可以找出一条完全不同的新路径，试着用一种新的态度来处理压力，寻找到一个平衡点，把压力维持在一个有利的范围之内。这样你才能向成功迈进。
中央电视台着名的主持人朱迅，在大三时，就开始在日本NHK做现场直播的音乐节目。一开始，NHK的导演就说：“如果你不能胜任，下次我们就考虑换人。”经纪人也给她施加压力，一句一句地教她怎么说，给她看大量的带子，这些压力让朱迅感到紧张，不知如何下手。但她很快就学会了如何克服和解决压力，如何放松自己，主持经验和技术也慢慢得以提升。
1997年，她进入朝日电视台做主持人时，为了赢得高收视率，节目组决定连续三个星期做报道风俗行业的节目。
虽然朱迅已经做了充分的心理准备，但那一幕幕赤裸裸的风俗小姐接客的情景，让自以为可以随机应变，应付自如的朱迅瞠目结舌。她觉碍自己的工作难登大雅之堂，上街总是戴着墨镜，生怕别人认出来。终于，实在承受不住压力的朱迅向父母倾诉了她的苦恼。妈妈说：“你是作为一名记者去采访她们，自己又没有做坏事。你爸爸也是记者，年轻时也在南美采访街头卖身女郎，我很相信他。”曾任新华社驻东京首席记者的父亲也鼓励她、开导她。
父母的开导，让朱迅如释重负，安下心来努力工作，她的节目很受欢迎。1998年日本新世纪中文电视台将她评为“在日杰出的华人”。
只有学会缓解压力，才能一身轻松地更好工作，取得理想的业绩。在你每天工作结束后，把压力抛在脑后是极为有利的做法。因此，当感到工作压力较大时，你要避免将工作带回家去，为自己订立一个“家中不办公”的规矩。你还要培养一些业余爱好，以此来让自己在闲暇中放下与工作有关的心事与烦恼，使身心得到休整与恢复。
把苦日子过甜
其实生活的情调要靠自己去创造，与其苦苦抱怨现实，不如细心体会眼前实在的快乐。我们往往在山间海屋追寻青鸟，却不知青鸟就在眼前。
有一次到美国观光，导游说西雅图有个很特殊的鱼市场，在那里里买鱼是一种享受。同行的朋友听了，都觉得好奇。
那天，天气不是很好，但市场并非鱼腥味刺鼻，迎面而来的是鱼贩们欢快的笑声。他们面带笑容，像合作无问的棒球队员，让冰冻的鱼像棒球一样，在空中飞来飞去，大家互相唱和：“啊，5条鳍鱼飞往明尼苏达去了。”“8只螃蟹飞到堪萨斯。”这是多么和谐的生活，充满乐趣和欢笑。
我问当地的鱼贩：“你们在这种环境下工作，为什么会保持愉快的心情呢？”
他说，事实上，几年前的这个鱼市场本来也是一个没有生气的地方，大家整天抱怨。后来，大家认为与其每天抱怨沉重的工作，不如改变工作的品质。于是，他们不再抱怨生活的本身，而是把卖鱼当成一种艺术。再后来，一个创意接着一个创意，一串笑声接着另一串笑声，他们成为鱼市场中的奇迹。
他说，大伙练久了，人人身手不凡，可以和马戏团演员相媲美。这种工作的气氛还影响了附近的上班族，他们常到这儿来和鱼贩用餐，感染他们乐于工作的好心情。有不少没有办法提升工作士气的主管还专程跑到这里来询问：“力什么一整天在这个充满鱼腥味的地方做苦工，你们竟然还这么快乐？”他们已经习惯了给这些不顺心的人排疑解难。
有时候，鱼贩们还会邀请顾客参加接鱼游戏。即使怕鱼腥味的人，也很乐意在热情的掌声中一试再试，意犹未尽。每个愁眉不展的人进了这个鱼市场，都会笑逐颜开地离开，手中还会提满了情不自禁买下的货，心里似乎也会悟出一些道理来。
怎样培养健康的心理
健康的心理绝不是生来就有的，需要长期锻炼培养。那么怎样培养健康的心理呢？概括起来，主要从以下几方面做起：
（一）健全认知过程
健康的认知，首先是有自知之明，对于自己的气质特征、智能结构、潜在能力以及在集体中的位置等，有一个客观的、正确的评价；其次是正确认识他人，多看别人的长处，为人际关系的发展打下良好的基础；再次，就是要在认知过程中不断提高自己。
（二）讲究情绪调整
面对现实生活中的烦恼，将劣性情绪强行积郁在胸，显然是不妥的。消极情绪产生时，可以设法调节，诸如做一些自己爱做的事情、参加娱乐活动等等。也可以适当地宣泄，如找知心朋友聊聊天，一吐为快；或到深山无人处，大叫大喊。
（三）培养健康的个性
应具有宽广的胸怀，对未来充满信心。同时，也要实事求是地着眼于现实，分清主次，做好每一件工作。对人坦诚，而不是虚伪的浮夸或自命清高。
（四）注意磨炼意志
意志的磨炼可以从多方面做起，诸如对自己的理想和探求，不受流言蜚语和社会偏见的束缚，培养韧性和毅力，一步一个脚印地努力去实现。有时，为了目标的实现，要控制一时的感情冲动，约束自己的言行。
（五）融洽人际关系
现代人应该乐于交际，接触别人时应持积极态度，要能够理解和接受别人的思想感情，并要善于表达自己的思想感情；在集体中，既有广泛的朋友，又有一两位知己，而不都是泛泛之交。
怎样保持心理平衡
良性心理对人体健康能起到任何药物所不能替代的作用，劣性心理对身体健康的损害则不亚于任何病原体。因此，保持心理平衡对身体健康乃至延年益寿，都至关重要。那么，如何在生活中保持心理平衡呢？
（一）不要对自己过分苛求
每个人都有自己的抱负，有些人把自己的抱负定得太高，根本非能力所及，于是终日郁郁不得志，认为自己倒运，这无疑是自寻烦恼。有些人做事吹毛求疵，往往因为小小的瑕疵而自责，其结果受害者还是自己。为了避免挫折感，当然应该把目标和要求定在自己能力范围之内，并要懂得欣赏自己已得的成就，这样，自然就会心情舒畅了。
（二）对他人期望值不要过高
很多人把希望寄托在他人身上，尤其是妻子希望丈夫、父母期望子女成龙成凤，假如对方达不到自己的要求，便会大感失望。其实，每个人都有他自己的思想、优点和缺点，何必要求别人迎合自己的要求呢？要求别人完全迎合自己，既不现实，也不合理，其结果只能是自寻烦恼。
（三）疏导自己的愤怒情绪
当我们勃然大怒时，很多错事或失态的事都会做出来。与其事后后悔，不如事前加以自制，把愤怒发泄于另一方面，如打球和唱歌上。也可以效仿一下阿Q精神，遇到倒彩时把它当喝彩，遇到咒骂时把它当唱歌，抱着笑骂由人的态度，愤怒情绪自然就可抛于九霄云外。
（四）偶尔亦要屈服
一个做大事的人，处事是从大处看的；只有一些无见识的人，才会向小处钻。因此，只要大前提不受影响，在小处，有时亦无须过分坚持，以减少自己的烦恼。
（五）善于转换环境
当生活中受到挫折时，不妨暂时把烦恼放下，去做你喜欢做的事，如运动、睡眠和看电影等等。等到心境平静时，再重新面对自己的难题。
（六）找人倾诉自己的烦恼
把所有的抑郁和不快埋藏在心底里，只会使自己郁郁寡欢、烦闷沮丧。如果将内心的烦恼告诉给你的亲人、朋友或师长，心情往往顿感舒畅。
（七）为别人做点事
助人为快乐之本。帮助别人，不但会使自己忘却烦恼，而且可以确定自己的存在价值，更可以获得珍贵的友谊，这何乐而不为呢。
（八）在一段时间内只做一件事
心理学家发现，构成忧思、精神崩溃等心理疾病的主要原因，是因为患者面对很多急需处理的事情、精神压力太大而引起的。因此，要尽力减少自己的精神负担。减少精神负担的最好做法，就是不要同时进行一件以上的事情，以免弄得身心俱疲而效果又不好。
（九）不要处处与人竞争
有些人心理不平衡，完全是因为他们处处以别人作为竞争对象，使得自己经常处于紧张状态所造成的。其实，人与人相处，应该以和为贵，只要你不把人家看成“对手”，人家也不一定与你为敌。
（十）对人表示善意
我们之所以经常被人排斥，是因为人家对我们有戒心。如果在适当的时候，表现自己的善意，多交朋友，心境自然会变得平静。
（十一）适当娱乐
这是消除心理压力的最好方法。娱乐的方式和内容并不太重要，重要的是要达到心情舒畅。
