Plan 1.健康，从卧室开始
人的大部分时间是在室内度过，其中起码又有1／3以上的时间是在卧室内度过。因此，讲究卧室卫生，对促进健康有着非常重要的作用。那么，应注意哪些卧室卫生问题呢？
注意空气卫生
卧室内存在多种污染物。要改善卧室空气卫生质量，需注意增加通风换气时间。早晨起床后和晚上睡觉前，应开窗通风或用排气扇换气，自然通风需30分钟，机械通风需15分钟。安装空调的家庭，除需经常通风外，还应该每星期清洗一次空调器的过滤网。清洁卧室家具和清扫地面垃圾，最好经常用湿抹布或拖把进行“湿式”清洁。
不要在卧室内吸烟
在卧室内吸烟，会严重污染室内空气，威胁人体健康。为此，在卧室内经常通风换气的同时，不要在卧室内吸烟。
关注家具材料和陈设
卧室空气污染的另一个来源，是合成建筑材料、装饰材料的使用，以及选用仿木的合成家具。这类建筑材料、装饰材料和家具，含有对人体有毒有害的化学物质，如甲醛、甲醇、酚、苯、铅、镉等，可引起呼吸道刺激症状、过敏反应、中毒等。如果卧室从地面、墙壁、天花板到放置的家具，都采用此类物质，这就把卧室变一个化学（塑料）匣，家庭成员长期在这个“匣子”里休息、睡眠，是很可怕的。此外，卧室家具应沿墙摆放，以留出较大的活动空间，并要有利于采光和通风。
定期清洗床上用品
床上用品直接与人体接触，而人体的皮肤每天要分泌皮脂，天天要出汗，时时有皮屑和死亡的上皮细胞脱落，空气中的灰尘也不断沉落，最终均会落在床上用品上。因此，床上用品应定期清洗和晾晒，每星期至少在室外晾晒一次，每2～3星期清洗更换一次。
不要随便在床上坐卧
外出归来，身上沾有大量的灰尘。这不是通常人们所说的尘土，它是一类有机物和无机物的混合物总称，其成分十分复杂，有人体排出、掉落的皮屑、毛发、脓痂、血痂、痰液、粪便等的风干碎屑；有动植物成分如各种花粉、绒毛；有燃料及香烟燃烧的烟尘和烟雾；有人体呼吸、咳嗽、喷嚏形成的飞沫核；有建筑材料和地面摩擦产生的扬尘；有衣物、被褥、纸张等脱落的毛絮等。所以，从外面回到家后，不要和衣在床上坐，更不要就这样睡在床上，以免身上和衣物上的灰尘污染床上用品，影响人体健康。
Plan 2.健康生活的“高高低低”
你喜欢睡高高的枕头，因为枕起来舒服；你喜欢使用高桌子，因为看着显示器比较不会累；你喜欢登上高跟鞋，因为要突显你的美丽小腿……
要知道，生活中很多“高高低低”都与你的健康密切相关，对照下面的文章，再检查一下自己的生活环境，看看你是在应该高的时候低了，而在应该低的时候又高了呢？
床铺的高度要小心
人们住处的床铺高度应与使用者膝部高度相等或略高1～2厘米，床铺过高会给上下床带来不便。枕头是人们睡觉的伙伴，其高度会直接影响人的睡眠。一般来说，成年人枕头高度应为15厘米，老人及儿童可稍低，婴儿则应在6厘米左右。这样有利于大脑的正常供血、颈部的肌肉放松、肺部的呼吸通畅。
写字台、桌椅的高度应讲究
写字台的高度应以使用者直立时两掌平放在桌面上，腰与肘不必弯曲为宜。高度适当的写字台，不仅利于保持视力，还可免除或减轻较长时间伏案书写时造成的腰部肌肉疲劳和酸痛。
与写字台配用的座椅，其高度应低于使用者小腿长度约1厘米。这样下肢可均匀着力于脚掌，双腿活动自如，还可使脊椎保持生理的自然弯曲，腿、臀、腰、关节处于平衡状态，使人感觉舒适。
写字台上的台灯高度对使用者的眼睛影响更大。以25瓦白炽灯泡为例，台灯应放在左前方约离书本30厘米左右，高度则在50厘米左右为宜，同时应加上灯罩，使灯光柔和。
看电视的高度问题
为了保护眼睛，电视不宜放得太高或太低，最好与眼睛的水平线一般高。另外，电视机的室外天线也不宜架得太高，应该尽量缩短馈线的长度，以避免因馈线过长而使信号损耗或外界杂波通过馈线串扰图像，而使眼睛疲劳。
灶台高度关系主妇健康
在厨房里烧饭做菜，用具及灶台高度会直接影响主妇的健康。根据我国妇女身高，取放物品的最佳高度一般应为90～150厘米，最不舒适的高度是60厘米以下和190厘米以上。
高跟鞋的高度
穿着打扮，也有一个高度的问题。穿鞋时鞋跟的高度一般以穿着舒服、行走方便、符合脚的生理结构为宜：瘦而长的脚型，鞋跟可以适当高一些；肥而短的脚型，鞋跟应该低一点。因为人的脚掌与后跟之间有一定的曲度，超过这个曲度的脚跟，穿起来觉得特别累，甚至产生疼痛的感觉，因此应该控制鞋跟高度。
Plan 3.给生活一抹健康的色彩
人的一生大约有一半以上的时间是在住宅中度过的。居住的环境是否科学，直接影响着人体的健康。把生活涂上健康的颜色，温柔的粉、梦幻的紫、忧郁的蓝……丰富的色彩即如潮汐般回归，健康从此开始。
湛蓝的天空、碧绿的草原、黑色的牛和白色的马、勤劳的人们在欢快的音乐声中笑得无比灿烂……这个户外广告提示我们——环境的丰富色彩可以让你生活得更精彩。然而，色彩给我们带来的并不仅仅是视觉上的愉悦享受，它还能平衡我们身心。
色彩疗法
每一种颜色都会发出不同的频率，当皮肤接触到不同的频率时会反应到不同的部位，每种颜色都会对身体特定部位及器官发生作用，有些颜色还会对人的心理产生影响。
·红色：红色最能刺激和兴奋神经系统，增加肾上腺素分泌和增强血液循环。但接触红色过多，会产生焦虑和身心受压的情绪，使人容易感到疲劳，所以，在寝室或书房应避免使用过多的红色。
·橙色：这种色彩可以令人产生活力，诱发食欲，有助于钙的吸收，利于恢复和保持健康。此色适用于娱乐室、厨房等处，对寝室、书房则不宜。
·黄色：想想看，为什么许多餐厅的基调都是黄色的？因为黄色可以刺激神经和消化系统，加强逻辑思维，但金黄色的装饰却易造成不稳定和任意行为。所以，在寝室与活动场所，最好避免使用金黄色的家具摆设。
·绿色：这个颜色有益消化，能促进身体平衡，并能起到镇静作用，对好动或身心受压抑者有益。自然的绿色对头晕、疲劳与消极情绪都有一定的减缓作用。它虽然是冷色调，却能在一年四季给你安全的感觉。因而，宝宝房间的基调可以考虑淡淡的果绿。
·蓝色：如果分别给两个人蓝色被子和红色被子，你认为谁能睡得最快、最好？只有一个答案——使用蓝色者。是的，蓝色能降低脉率，调整体内平衡，在寝室中使用蓝色，可消除紧张情绪，有助于减轻头痛、发热、失眠等症状。蓝色的环境使人感到幽雅宁静。
健康五行方案
如何正确的运用五行颜色来调节我们的人体能量场，这其中的搭配学问复杂又简单。结合个人身体的状况以及你的五行属性，下面为你提供健康环境色彩的方案。
·适合绿色者。因为五行中水生木的关系，所以在布置青、绿色系列的同时不妨布置一些蓝、黑色系列。但倘若没有代表五行中“水”的蓝、黑色系列，反而有大量代表五行中“金”的白色系列，那就不妥了。
至于代表五行中“火”的红、紫系列，在居室中可以用但不宜过多。因为木生火的关系，木见旺火则有耗损之象。
另外，代表五行中“土”的黄色系列可以用上。
·适合红色系或紫色系者。如前所述，五行中木生火，所以同时不妨布置一些绿色、青色系列。而不宜使用大面积的蓝黑系列，一面犯“水”克“火”。属土的黄色及属金的白色均可以布置其间。
·适合黄色或橙色系者。因为土的颜色为黄色系，根据五行中火生土的关系，喜欢黄色的人不妨于居室内布置一些红、紫色系列。但倘若不见红、紫色系列反而见大量的青、碧、绿系列，就不太合适了。
·适合白色者。五行中金的颜色为白色系列。五行中土生金，所以黄色系列与其相配。但要注意，如果选定白色为家居的主色调，就少用最好不用红、紫色作为搭配。
·适合蓝色系者。因为五行中金生水的关系，所以居室里布置一些在五行上属金的白色系列有利。但倘若不见白色反而见属土的黄色系列，那便不大合适了。代表“木”的绿色系列与代表“火”的红色系列都可以使用。
Plan 4.排毒·排铅
“你排铅、排毒了吗？”最近朋友、一定经常这样来问候你了吧？甚至还向你介绍了大堆大堆的排铅排毒的产品？不要怀疑她的好意，因为生活中的各种毒素已经成为我们健康的头号杀手了。
排铅和排毒俨然已经成了时下最时髦的词汇，各种排铅、排毒产品纷纷出炉，有食疗有药疗，且不说这些产品是否有效，其实我们更应该从生活环境中来找找原因。
“铅”制你的健康杀手
铅是人类最早掌握其使用技术的金属之一，用途广泛，铅是有一定毒性的金属。经常接触而不注意预防，就有可能引起铅中毒。
和钙、镁、锌、铁等金属微量元素不同，铅对人体没有任何益处，理想的人体血液含铅值应为零。有益的营养我们常叹摄取不足，这个垃圾进入我们体内倒是很容易，而且动辄蓄积起不少。别只顾着拿好东西补自己，把坏东西清出体内更是当务之急！
被害者形象
·神经系统症状：头痛、烦躁、失眠、眩晕。
·消化系统症状：腹痛、恶心、呕吐。
·增加流产、早产、胎膜早破、死胎的可能。
我们也是施害者
对于育龄女性而言，将铅清出身体不仅仅是关系到个人的事。那计划中的、正在进行的和已经出世的宝贝，他们的健康都和妈妈血液中的铅含量密切相关。女性血铅一旦升高，降下来需要很长时间；进入孕期，母体内的血铅能够很容易地通过胎盘进入胎儿血液中；哺乳的妈妈们，她们的血铅还可以通过乳汁被孩子摄入。
新生活不等于好生活
我们抵御不了现代文明的诱惑，在创造了更高生活品质的同时，给自己暗藏下很多“杀机”。作为新派生活方式的坚定拥护者，在铅污染事件中，我们扮演了更大更彻底的施害者角色。铅通过三种途径进入人体：消化道、呼吸道、皮肤。看看我们过的日子，简直是给了铅全方位入侵的良机。
·以车代步：汽车尾气是铅污染的最大的元凶
汽油中有一种成分叫四乙基铅，它是为了防止汽油在发动机中燃烧时发生爆燃而加入的抗爆剂。自1924年汽油中加入四乙基铅以来，全世界铅污染日趋严重。我国从1997年开始陆续推广无铅汽油，但清洁燃料并不等于绝对清洁，仍有少量的铅通过尾气排出，而且以往几十年通过尾气排出的铅广泛分布在大气和土壤中，在今后相当长的时间内对人类仍有影响。
·美丽新居：家庭装修又多了一条罪状
对于家装污染的主犯——苯和甲醛，大家已经比较熟悉，在相关机构还可以进行检测。
但是下面这个反面角色的登场也容不得忽视：粉刷墙面和家具的颜料、油漆的主要成分多为铅化物，如黄丹、红丹、铅白等，其含铅量很大。油漆涂料在擦拭及使用损耗过程中很易掉漆而污染环境，还有可能经消化道进入人体，或以粉尘的形式经呼吸道吸入。据测定，指甲大小的油漆碎屑就含有50毫克铅。
毕竟铅不像苯和甲醛是挥发性物质，不好防范，如能给予关注，家装中的铅污染会比较容易控制。
·晶莹剔透：陶瓷、水晶制品并不“纯洁”
人类真聪明，总能发现化腐朽为神奇的方法：将铅变成彩釉的原料之一涂于陶瓷器皿上，描画出精美的图案；又将铅应用在水晶玻璃的生产中，因为它可以增强透明物体的折射度，使玻璃制品更美观。
陶瓷和水晶制品仅为欣赏是没有问题的，但如果你想使用内壁有着优美图案的器皿进餐，还是打消这个念头吧。或者你想将果汁、醋、酒等有腐蚀性的液体存放于水晶瓶中，给琐碎的生活增加几分品位，都请放弃吧。
·口福至上：吃食物吃进了铅
为了满足口腹之欲，我们拿食物变起了“戏法”，比如让鸭蛋变成松花蛋，让玉米变成爆米花，这样一来，也让无毒变成了有毒。含铅的松花蛋和传统工艺加工的爆米花是铅的最主要食物来源不包括微波炉制作的爆米花。某些铁皮罐头由于焊接的原因会有部分铅渗入食物。此外，一些蔬菜水果在种植过程中使用的杀虫剂含有砷酸铅成分，会使铅附着在作物上。
·爱美之心：化妆品使铅附上身
因为铅的化合物能使颜色更持久，所以就被广泛应用于口红、指甲油、眼影、粉饼、染发剂中，通过皮肤进入人体。
·方便第一：塑料袋到底真方便假方便
塑料袋因方便而成名，但最近有些声名狼藉，原因是它污染了环境。铅污染事件它也有份儿，因为它的成分之一是硬脂酸铅，在温度高于50℃时会释放出铅。
·来一根吧：吸烟应当数罪并罚
除去焦油、尼古丁等有害物质之外，香烟燃烧时，烟雾中有微量的铅颗粒，长期吸入对身体有害，所以——不必说啦，要戒烟，也要提防被动吸烟！
贵族化生存的健康排毒
“排毒”已经成了我们生活中极重要的一个话题。而且“排毒”的概念又常常和“养颜”联系在一起。似乎女士不“排毒”就无法美容养颜。
身体排毒援助计划——关于排毒我们已经听得太多，你准备如何化解毒素危机，靠药物、洗肠，还是手术？其实，人体自有一套动态、立体、完善的排毒系统，只要给予它们充分援助，你就能打一场漂亮的“排毒战役”！
毒从何来
·从食物中来：人体时时刻刻的新陈代谢过程中，脂肪、蛋白质、糖等物质都会产生代谢废物，也就是说食物经过消化分解后产生毒素。食物中的添加物及残留农药等等更是毒素的来源。而喜爱肉类等油腻食物甚至暴饮暴食。这些都有碍消化系统的功能，体内毒素无法正常排出体外。
·从环境中来：污染的大气、生活环境周围的各类化学物质、重金属等都会直接或间接地通过呼吸进入人体内，产生对人体极为有害的毒素。
·从生活习惯中来：现代城市人生活节奏快，缺少运动，生活不规律等都破坏了各器官的正常功能及平衡，身体自身的排毒能力下降。有研究表明，压力（Stress）蓄积时，人体内会生成一种、类似荷尔蒙类物质的毒素。
健康排毒
·时尚的榨蔬菜果汁式
生的新鲜的蔬菜、水果汁含有丰富的纤维素，相对于熟的蔬菜来说更容易被吸收，能够促进肠道的蠕动，把体内的代谢物排出，并且生的蔬菜、水果汁含有更多的维生素，可以使人保持精力充沛。它需要的工具是榨汁机，不能用搅拌机或碎肉机代替，因为前两者会使其中纤维素分离影响营养功效，喝蔬果汁的最佳时间是在早晨或两餐之间、睡前半小时。
巧用水果来排毒——别以为排毒工程浩大，其实说难不难，水果也可以排毒，不同的水果排不同的毒，自己在家就能做到。
