养成记账的习惯，把每次购物时的所有支出都记录下来，尤其是坚持记录大件物品或大笔消费的支出金额，每月做一次总结，看看哪些支出是多余的，比自己每月的预计支出多出多少，在比较中就可以减少盲目的支出。
七、活在现实，戒除网瘾
过分迷恋上网有损身心健康，严重的会导致心理变态，危害程度不亚于酗酒和吸毒。
——麦克·格里弗斯
随着科技的发展和家用计算机的普及，越来越多的人加入了网民的队伍，一种新的疾病——网络性心理障碍引起了全世界医学界和心理学界的关注。
经过心理专家对众多网民心态的分析，对技术的迷信和对速度的崇拜，膨胀的上网欲望，这是一些网民上网的动力；或者将上网当成是一种时髦、流行，如同身着名牌；又或者是看破红尘，远离现实生活，隐居网络，这成了许多人逃避现实生活的一种手段。
目前全球2亿多网民中，约有1140万人患有某种形式的网络心理障碍，占网民人数的6%左右。科学家根据这一最新统计数字为人们敲响了警钟。这部分人在网上其乐无穷的冲浪体验中逐渐形成了对网络的依赖心理。随着每次上网时间的增加，这种依赖越来越强烈。
接到儿子班主任的电话，赵英像是挨了当头一棒。原来，这段时间，在大连市某高中的旷课记录上，赵英的儿子小磊的名字一周至少会出现4次。小磊的班主任也多次打电话联系赵英，但是都没联系上。
为了搞清楚小磊旷课的原因，她去学校了解情况，得知，儿子上课时总是萎靡不振，精神恍惚，成绩直线下降，和同学的沟通也逐渐减少，原来小磊迷上了上网，而在此之前，小磊的网瘾已经持续了一年多了。
可惜的是，这位母亲对儿子的这种不良变化却“全然不知”，只是隐约回忆起小磊的班主任在这一年中打过的无数次没有接到的电话，儿子需要的零花钱的增多，经常把自己关在房间“查资料”，不喜欢和爸妈沟通，回家闭口不提成绩的事，偶尔问起，也是用成绩还没出来搪塞等等。
由于工作忙，赵英和老公都没时间顾及儿子，以前常听儿子说现在学习压力很大，上高中了有很多学习资料都要自己动手去查，所以，为了儿子的心理健康，为了让儿子搞好成绩，一年前在儿子过生日的时候，为儿子在他的房间安装了一台电脑，这样他们不在家时孩子也不会太寂寞。没想到的是，他们的这一举动却害了孩子。
赵英自责地说，刚接触网络游戏时，孩子还是一张白纸，但是仅仅一次的体验刺激就会将人吸纳进局，而家长的忽略使孩子的堕落变得毫无障碍。
赵英为了帮助儿子戒除网瘾，她试过许多方法，如严厉的说教、控制零花钱、跟踪、心理辅导？可是这些方法，引起了儿子更大的反感，这样使亲情也陷入了僵局。
很显然，赵英的儿子小磊完全陷入了网络之中。由于沉迷网络，小磊上课没有精力，成绩直线下降，与父母同学的沟通也减少了很多？网瘾给学生小磊造成的伤害是不容忽视的，但是这颗毒瘤的毒性却发散到社会中的各个角落，并且由其引发的悲剧着实令人触目惊心。那么人们为什么会沉迷在这种虚拟的世界之中呢？
网瘾问题的产生是主客观原因交互作用的结果，性格内向、自制力差、无成就感、自卑、自闭、缺少亲朋好友关爱等，都极易使人对网络上瘾。同时，生活、工作、学习压力较大，计算机普及较快，但是正面软件相对滞后，法律不健全等客观因素也促使了网瘾的形成。
一般而言，上网的人都可以在网络上获得超越现实的感受，满足他们在日常生活中未能满足的某些心理或精神的需求。
心理自助术
网络是人类科技进步的产物，也正在促进着人类社会的更大进步，但是痴迷网络却又成了危害人类的一大恶魔，那么怎样才能克服网瘾，树立正确的网络观呢？
1.目标明确，完成即下
每次上网前都花费几分钟的时间考虑一下，这次上网想要干什么，然后把具体要做的事情从主到次地一一列在记录本上。等这些任务完成后，就迫使自己下线，关机。
2.限定时间，闹钟提醒
根据自己的任务，推测完成任务需要多长时间，然后将闹钟定在所需时间的提前十分钟内，如果任务完成不顺利，可以适当地延长时间。为了避免闹钟已停，上网仍继续的情况发生，可以将闹钟设置成每两分钟提醒一次。
3.安装程序，整合工具
有些网瘾患者，他们不是迷恋游戏和虚幻的爱情，而是不停地登陆MSN、QQ，打开E-mail，查收信息。如果同时使用MSN、QQ等多种联系方式，你应该精简一下，将好友集中到一种方式之中；如果有多个E-mail账号，并且你总是在想各个账号里面是否会有新邮件，你可以安装一个邮件客户端，或者在一个E-mail账号中设置收取其他账号的邮件，这样，你就可以不必不时地将所有的联系方式和Email打开收取一遍了。
4.精神代替，找回自我
每个人都需要充实的精神生活和娱乐生活，当这些需要在现实中不能得到满足时，有些人就会到虚拟的世界中去寻找，最终沉迷网络，因此应该去做一些自己喜欢的事情，做一些容易成功的事情，培养自己多方面的兴趣，让自己活在现实中，找回真实的自我。
5.制订计划，奖罚兼施
请求身边的人帮助监督，并与他们协商，定出总体计划。除了必需的上网外，其他的上网时间则要逐渐减少，最终达到不是需要就很少上网或不上网。如果能按计划完成则给予奖励，做不到就惩罚，这里的奖惩若和网瘾者自身的爱好联系起来，效果会更好。
6.面面交流，好处多多
经常上网的人，一般都习惯于通过网络进行沟通，忽略或遗弃了最根本的面对面语言沟通的方式。因此，抓住任何一个和别人面对面交流的机会，既可以帮你远离网络，又可以锻炼身体，促进沟通，加深感情。
八、有害无利，正视赌博
已将华屋付他人，那惜良田贻祖父。室人交滴泪如雨，典到嫁时衣太苦。出门郎又摇摊去，厨下无烟炊断午。
——清·黄安涛《戒赌诗》
从我懂事起，就经常看到大人们在农忙闲暇之时，围坐在一起打打麻将，玩玩扑克，尽管只是为了消遣，玩的都很小，但是游戏结束时也会有几家欢喜几家愁，大人们那种输钱和赢钱后的神态如今在我的脑海中还记忆犹新。当这种娱乐成为一种妄图不劳而获的发财手段时，它就成了赌博。有人说，当今的社会无处不赌，也就是说全球皆赌，全民皆赌。
有的人为了赢利而赌，参赌者获胜的机会越大其参赌动机就越强烈，其赌注得失的差额越大，对赌徒的吸引力也越大；有的人为娱乐而赌，很多人在游戏中加入了赌博的成分，由于赌的数额很小，赢了能享受到成功的喜悦，输了损失也不会太大；有的人参与赌博是为了从中体验到竞争，技术性的赌赛活动的竞争性很强，有些人有强烈的好胜心理，希望通过参赌战胜对手，从而满足自己的好胜之心；还有的人是为了逃避社会现实而赌博，通过赌博来麻木自己。
赌徒历来都是一个为人所不齿的称号，他们赢钱后的欣喜若狂，输钱后的歇斯底里，都是人们严重鄙视的行为。有些输红或一时赢红了眼的人，最终都要付出沉重的代价：家徒四壁、妻离子散、满身债务、神经失常、失去自由甚至丢掉性命。
等到他们醒悟之时，往往已经深陷遍地血泪的绝境。
小兵在参军时有两个好友，一个是赌场中的少年豪客包黑，一个是自家开赌场的明朗。他们三个使整个连队都弥漫着赌博的不良风气，一时间很多战友也都染上了赌习。后来明朗受到了处分，小兵也写了检查。
退伍后，小兵回到家里找到了一份正式工作，但是没过多久，他又重操“旧业”。一个偶然的机会，他接触到了一种叫老虎机的游戏，慢慢地，小兵成了最大的玩家，他身边的一些玩老虎机的朋友，因为一直输钱很快都戒掉了。他通常是一天就输一两百，而赢的时候只有几十，就这样，在小兵玩了一年老虎机之后，他所有的积蓄被输光了。有一天，他又在赌场里下注，被他的哥哥当场抓住。当他的父母知道这件事情时，小兵已经欠下了巨额赌债而无力偿还。小兵的父母心痛万分，含泪告诉小兵，在他出生之前就去世的六叔就是因为赌博而自杀的，如果小兵再这样执迷不悟，早晚是会赴他六叔的后尘的。
为了不让父母伤心，小兵立下誓言要痛改前非。看他决心已定的分上，父亲替他还了一部分钱。可是刚过去两天，他又去赌场了，不巧的是，这次被女朋友的哥哥看到了，女友和他分手了。
由于伤心，小兵更沉迷在老虎机上。没过几天，他就把自家的房子也赌了进去，父亲被他给气病了，此时他不再觉得那些自杀者可笑，原来自杀者都是在走投无路的情况下才决定自杀的，这就是他此时的想法。
由上述事例可知，赌博对个人、对家庭、对社会的危害都是比较大的。首先，沉迷于赌博的人，完全丧失了自我生存的价值，把心思全放在赌博上，完全失去了对父母、对家庭、对社会应有的责任感。这样的人就是一个人格不健全的人。
从家庭方面来讲，参与赌博造成经济损失，严重时还会耗尽家庭财产，背上满身债务，缺少与家人团聚的时间，还常会虐待配偶和孩子，导致家庭不睦，子女教育欠佳，甚至是与配偶离异或分居等家庭悲剧。
从社会的角度来看，赌博是导致社会不安定的重要因素，而且常常与犯罪联系在一起，从而破坏了社会秩序，影响了社会治安。
从医学的角度来看，赌博成瘾对个人的身心健康影响极大。经常参赌的人，喜怒哀乐变化无常。因求赢心切，或是输了还想再捞回来，常常是提心吊胆，心绪不宁；因债台高筑，导致家庭吵闹不休，心情烦恼；或者是一夜之间大发横财而兴奋、激动、狂喜等。各种情绪交织在一起，时刻处于紧张、激动的情绪状态之中，这样会导致心理、生理上的许多疾病。
心理自助术
赌博是一种习惯性的行为，赌徒对赌博的渴求与成瘾就像是吸毒者一样达到了歇斯底里的强烈程度，如果想克服嗜赌心理，就必须拥有坚定的意志。据此，专家给了一些可以自我救助的建议：
1.控制现金，限定金额
如果第一条的威慑力不够大，你可以采取控制现金流转，限制现金供应的方法。例如从银行提取的金钱要限额，对手头的现金要进行适当分配，争取完全分配，不给赌博留一点机会。
2.兴趣代替，打消念头
在坚定意志的帮助下，告诫自己不要出入任何赌博场所，同时，可以培养其他的取代赌博的兴趣爱好，或者定时运动，进行休闲活动等，借此驱走赌气，然后打消赌博的念头。
3.学写日记，记录行为
养成记录的好习惯，每天将自己的赌博行为“记录在案”，分析赌博前的动机和赌博后的感受，然后反思，下定决心克服赌博，督促自己寻找戒赌的方法。
