一、老年空手操
在长期的健身活动中，有人根据自身的体会，结合老年人，特别是下肢欠健的老年人的特点，归纳整理出四节简明易学的坐式健身动作。它不受时间、场地的限制，不用任何健身器械，只需一双空手，就能随时随地进行健身活动，亦有利于老年乙肝患者锻炼。
第一节：前俯后仰
预备姿势：上身挺直而坐，两脚自然分开，双手平放膝盖上，两眼平视正前方。
节拍：①上身前俯（角度不限，因人而异）。②还原。③两手握空拳，两臂左右平举向后拉，同时上身顺势轻度后仰。④还原。按此动作，反复做4遍。
第二节：左右开弓
预备姿势：同第一节。
节拍：①两臂左右平举，五指并拢，手心向下。②右臂由胸前向左转，右手指朝向左方，同时上身顺势略向左转。③右臂还原成“①”状。④双臂放下，成预备姿势。⑤两臂左右平举，五指并拢，手心向下。⑥左臂由胸前向右转，左手指朝向右方，同时上身顺势略向右转。⑦左臂还原成“①”状。⑧双臂放下，还原成预备姿势。按此动作，反复做4遍。
二、书画
古人云：“书画者多长寿。”又有“寿从笔端来”的名言。善书画者荣登寿域，绝非虚言。
中国书画源远流长。历来书画高手多长寿，足以为世人所瞩目。在“人生七十古来稀”的古代，书画家却大都是寿星。唐初“四大书家”的欧阳询活到85岁；以“夫子庙碑”传世的虞世南86岁；写“玄秘塔”的柳公权88岁；明代大书画家文征明90岁；清代的王时敏88岁。人们都知历代帝王多短命，只有梁武帝陈霸先86岁；女皇武则天82岁；宋高宗赵构81岁；清高宗乾隆89岁，这4个帝王长寿的原因之一是爱好书法绘画。近代书法家及画家长寿者更多，如沈尹默89岁；吴昌硕85岁；李苦禅86岁；何香凝94岁；张大千87岁；齐白石97岁；孙墨佛和苏局仙都享以百岁以上高龄；启功（2005年9月仙逝）活了90岁。
闲情逸趣，可修身养性、陶冶情操。古往今来。我国许多名人和艺术家，都“以书为乐”、“以画为寄”，他们深知书画养生之奥秘。
上海书法家苏局仙先生（寿臻110岁）在102岁生日时，有人问及他养生秘诀，苏老笑曰：“惟书法而已。”
唐太宗李世民是个书法迷和书法家，他对习书曾有这样的名言：“欲书之时，当收视返听，绝虑凝神，心正气和。”著名书法家肖劳先生说：“书法和气功有同样的功效，挥毫运笔，犹如做气功，有助于健康。”书画家刘海粟自幼到老，一生都在书画艺术的海洋中遨游，心理得到净化，筋骨得到锻炼。刘海粟十上黄山，洞察大自然的神韵，为黄山创作出大量的杰作。他回顾80年来艺术生涯时说：“作书作画，养气健身，确有延年益寿之功，书画创作与一切劳动一样，都有先经过一段‘劳其筋骨，苦其心志’的阶段。”寥寥数语，道破书画家长寿之秘。
擅长书画者多能健康长寿，其秘何在？何乔潘在《心术篇》中说：“书者，抒也，散也。抒胸中之气，散心中郁也。故书家每得以无疾而寿。”三国时养生学家嵇康认为，养生之道，唯重在养神。唐代诗人韩愈在形容书法家张旭作书时说道：“喜怒、窘穷、忧悲、愉快、怨恨、思慕、酣醉、无聊、不平，凡有动于心，必以草书发之。”周星莲在《临池管见》中说：“作书能养气，以能助气，静坐作楷书数十字或数百字，便觉矜躁俱平；若行草，任意挥洒，至痛快淋漓尽之候，又觉灵心焕发。”我国当代已故的书法家潘伯鹰先生曾说过：“心中狂喜之时，写字可以使人头脑冷静下来；心中郁悒，写字可以使人忘掉忧愁。我以为延年益寿，这算妙方。”书法家苏局仙曾说：“写字要专心致志，全神贯注，这样能起到静心养性的作用。”鲁迅先生说得好：“中国文字有三美：意美以感心、音美以感耳、形美以感目。”练习书法时，观摩碑帖、揣其神韵，可以培养审美趣味和审美思想，同时能得到艺术享受，陶冶性情，静心养性。
书画不仅用以养生，而且亦可疗疾治病！宋代著名词人秦观曾患肠胃病，久治不愈。好友高仲特地带来一幅珍藏的山水名画给他看，这是唐代著名诗人、画家王维作的《辋川图》。高仲说：“你经常看这幅画，病很快就会好的。”秦观半信半疑，便让家人挂于卧室，每日细细观赏。每当他看到这幅山清水秀的辋川别墅图时，就仿佛离开了病榻，进入了那迷人的画境，呼吸着清新的空气，聆听着森林中的婉转鸟鸣，顿时感到心旷神怡，好不豁达。经过十日的“画中游”，秦观食欲增加，肠胃病逐渐好了。
据载，隋炀帝病魔缠身后，御医百药无效。民间名医莫君赐应召进宫治病。诊断后，送来两幅画让其观赏。隋炀帝令人挂于卧室壁上。其中一幅《京都无处不染雪》，气势磅礴，只见雪落乾坤，漫天皆白。隋炀帝看得入迷，顿时觉得心脾凉透，积热消退。另一幅《梅熟季节满园春》，满枝熟透的梅子，隋炀帝看后顿时满口生津，垂涎欲滴，口干舌燥逐渐消失。于是每日反复细细观赏，犹如进入画中，忘却了病痛。就这样，半月之后，隋炀帝的病竟慢慢好起来了。
因为练书法必须心平气和，排除杂念，在入静的境界里抒情画意。正所谓养心莫如静心，静心莫如学书。不同书体的练习和创作对人体有不同的好处，对身心起到一种“润物细无声”的内练作用。如练楷书可以去烦恼，练隶书可以使人恬静，练行书可以使人产生激昂之情，练篆书可以使人心情舒畅。现代医学研究证明，专心致志、调息凝神的运动，是调节人体功能的好方法，它能使神经系统兴奋与抑制趋于平衡。所以，持之以恒，经常临池学书，能够健身祛病、延年益寿。
书画养生，与练气功不谋而合。练书法或绘画须有正确的姿势，做到头部端正、两脚安稳、胸张背直、双臂展开、腕平肘起、指实掌虚、五指齐力，运笔时更要思想集中，心平气和，摒除杂念，进入人天合一的忘我境界，以求墨迹的完美。而练气功时，贵在“调神”，静中求动，形神合一；心静体松，以意引气；似刚非刚，似柔非柔，刚柔相济。正像《黄帝内经》中说的“恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来？”你看，这两者不正是有异曲同工之妙么？研究表明，人处于超然入静之境时，可使脑内分泌更多的“脑内吗啡”，这种由20多种内啡肽组成的神奇激素，不仅具有显著的镇静镇痛作用，而且使人情绪愉悦，提高机体的免疫力，促进疾病自愈和抗衰老的功效。习字作画需要意念控制手中之笔，“用心不杂，乃是入神要路”；绝虑凝神，便能以静制动。这对改善大脑皮质功能。促进大脑思维的敏锐和沉着，调节人的精神活动是很有帮助的。书画是一种在纸上进行的气功和太极拳。因为在习字作画之前，首先需要排除杂念，意守丹田。“先默静思”以净化心灵，也就是练气功前的“入静”阶段。然后运气于指、腕、腰，以调节全身之力于笔端，“下笔点画波撇曲直，皆尽一身之力而送之”，或似“蛟龙戏海”，或似“蜻蜓点水”而妙笔生辉。诸如以上运笔，犹如太极拳之一招一式。由于习字作画要凝神贯气，调节呼吸，身体活动上属动静结合，刚柔相济，虚实相间，用力有轻重之别，运笔有快慢之分。这样，很自然地通融全身血气，使体内各部分功能得到调和，使大脑神经兴奋和抑制得到平衡，促进血液循环和新陈代谢。故有“书画家每得以无疾而寿”之说。
习书者习书时心要完全静下来，排除一切杂念，达到思想高度集中。在姿势方面：“肩欲其平”，“身欲其正”，“两手如抱婴儿”，“两足如踏马镫”。这“肩平”、“身正”、“手抱”和“足踏”，都是有利于身体正常发展的。对老年人来说，也是一个保持体质正常不退化的锻炼。写小字用坐势，要坐得端正，高低适度，得心应手。这种姿势在气功中有“静坐”之谓。人每端坐，则身心各得其宜，各施其功，任其自然安行，坐一刻，获一刻之益。如果写大字则站立，则犹如骑马势，亦如气功、太极拳的站桩。这种坐势和站势，都有助于调心、调息。
人的生命是生理与精神相互依存的反应。生理与精神能得到很好的协调，是人健康长寿的重要条件，而书画活动能使人达到这一境地。
书画是心神精细的表现，运作时必须平心静气，举止舒展。任何心猿意马、心慌意乱的神情均是不可取的。所谓“书画之道，先要养心”，即是此意。
书画活动是一种高雅的艺术活动。它能培养人愉快的情绪和豁达的胸怀。纸上各种字体形态肥瘦的风趣，山水画引人入胜的意境，人物画栩栩如生的神态，这一切均使人兴趣盎然，获得一种美的享受。所以，挥笔习字作画，既寄托了雅兴，又涵养了情致，是一举多得的养生方法。
