（1）即使再简单也要尽快地洗个脸，稍稍泡下脚。如果实在懒得换睡衣，那就“裸睡”吧，和衣而睡是比较君子或者淑女，但对健康可没好处。
（2）习惯于在沙发上倒头而睡的人，何不将长沙发改成床或者买组合床式的沙发呢？
只需简单的几分钟，你就感受到了一种新的睡眠文化：随意但却健康。
化解的“眠”烦恼
“失眠”恐怕是活力最大的敌人了，被“失眠”爱上的滋味，的确不那么好受。失眠者面对黑夜，就犹如清心寡欲的素食者面对鸡鸭鱼肉满盘珍馐一般，欲爱不能，想摆脱也不容易。这样苦熬一晚上，第二天工作的时候能不睡着就已经很不错了。
然而，更严重的事情还在后头：“失眠”会使人产生心理负担。这很容易理解：一旦你连续几个晚上失眠，以后就会对睡眠产生恐惧，就会老想着“假如我今天又睡不着怎么办”，一旦有了这种“心理暗示”，想睡着就更不容易了，于是“失眠”就会愈发严重。
长期失眠会让人体的生物钟紊乱，引发各种疾病，失眠者还会产生焦虑、忧郁、紧张、烦闷等心理反应，所以，“失眠”和“活力”、“养生”、“健康”等，从来都是势不两立的。我们必须努力化解“眠”的烦恼，恢复睡眠的活力，消灭我们养生途中的一大敌人。
要消灭“失眠”，首先我们要弄清楚失眠的原因。“失眠”的凶手有很多，但最主要的是几下三个。
（1）心理原因压力过大，精神过于紧张或者过于兴奋都可能造成你与“失眠”为伴。
（2）习惯不好长期睡眠不规律，使人体内的睡眠生物钟不能正常发挥作用，从而陷入了“该睡的时候睡不着，不该睡的时候却睡得香甜无比”的尴尬局面。
（3）环境因素强光、噪声等都会让那些对环境过于敏感的人无法安睡。
发现问题并不难，找到解决问题的方法才是关键。不同的人应对失眠时会有不同的对策，但有几点可能是对很多人都比较适用，现在就列出来让大家分享一下：
保持规律的作息时间如果能够一直保持在某一个时间入睡，“失眠”的几率会降低一大半，要知道“睡神”是很讲信用的哦，它会定时向你召唤的。但如果这个规律已经不幸被打破，该怎么办呢？“失眠”的人往往不堪忍受在床上辗转反侧的痛苦，干脆“破罐子破摔”：不是睡不着吗？我干脆不睡了，等到想睡的时候再睡。虽然这是不得已．但消极应战可不是年轻人之所为，还是快快努力将作息时间调到正常状态吧。
听听轻音乐晚上睡觉时最好不要听过于忧伤或过于振奋的音乐。如果选择的好，柔和一点的钢琴曲或者其他的弦乐可能会成为帮助你入睡的“催化剂”，但这种方式用得过多也会失灵。
尽量将睡眠环境调至最佳失眠的人，最痛苦、最深恶痛绝的事情，莫过于身边恰恰躺了一个鼾声如雷的人吧，这种反差只会让人愈发百感交集、辗转反侧，所以对噪音敏感的人尽量一个人睡。而那些胆子比较小，害怕鬼神的人则尽量与别人同房，或者在房间放一盏比较暗的灯，这样会减少恐惧感。
放松这恐怕是说起来容易，做起来难。这里就不多说，后面再详细地谈。
对付失眠的招数有很多，而且因人而异。比如有的人必须断绝一切念头，头脑空空才可以安睡，而有的人却喜欢在一些美妙的幻想中入睡。但有一点是值得所有的“失眠者”都注意的，那就是：不管你是初次失眠、失眠有一段时间还是习惯性失眠，都不要有太大的心理压力，要相信失眠不是病，没什么大不了，总会好的。
愿所有的“失眠者”都振作起来，找到适合自己的最佳方法，尽快和失眠说“再见”！
失眠综合疗法
（1）仰卧揉腹睡前仰卧在床上，意守丹田，先用右手按顺时针方向绕肚脐揉腹，共揉150次；再换用左手揉150次，方向相反。停止揉腹后便有倦意，很快即可入睡。
（2）呼吸放松法身体取右侧卧位，枕头适中，全身轻松自然，双目闭合，舌尖顶上腭，意守丹田。然后由鼻孔慢慢吸气，使整个腹部膨胀，再由鼻孔缓缓呼出，至全腹收缩。一吸一呼，再吸再呼，循环进行，直至入睡。
（3）拍打涌泉穴睡前端坐在床上，先用右手掌拍打左脚的涌泉穴（位于足掌心，卷足时足前部凹陷处），以微感胀痛为宜，拍百余次后再换左掌，拍打右脚涌泉穴。如此反复数次，睡意便来。
另外晚上睡前喝一杯白开水可补充夜间身体因呼吸所致的缺水现象，能有效减少清晨4～8时易发的心脑血管病意外。
居室装修缔造舒适睡眠
如今的居室装修已经成为一门艺术了，但太多的时候，人们往往考虑最多的却是装修的个性、风格、价格、美观等问题，却忽视了一个最大的问题：居室（尤其是卧室）主要是用来睡眠的，因此“住得舒服，睡得舒服”在装修过程中应该作为一个最重要的原则来遵守，离开了它，也就等于“舍本求末”，装修得再好又有什么用呢？
安全健康的居室装修才能缔造舒适的睡眠，为我们的“睡眠活力”加分。古人有“风水”一说，我们说那是“迷信”；然而今天，我们依然要将“风水”二字提上议事日程，我们这里所说的“风水”，是指装修过程中的“健康风水”原则，无论你的居室装修是简单还是豪华，是古典或是现代，都应该予以遵守：
（1）卫生间的门不要离床太近，否则卫生间的污染空气容易留在卧室中，假如正好门口对着床，睡眠能不受到影响吗？
（2）卧室的通风很重要是大家都知道的，或许有的人会说：那我就把床头放在卧室门通风口吧。但仔细想想，这样睡着多别扭呀，门稍稍有点动静就会觉得不舒服，脸对着风，吹上一晚上还有可能造成面部神经麻痹，让你“皮笑肉不笑”呢。
（3）灯具可以增加房间的美观，但床头最好不要装吊灯，这会造成你的不安全感，夜晚迷迷糊糊时有个东西在头顶晃，没准还会吓个半死。
（4）摆床应该南北向。由于地球磁场具有吸引铁、钴、镍的特性，我们人体同样含有这三元素，所以睡觉时应该顺应地球磁场，这样血液循环才比较畅通，睡起来舒适、健康。
看完“风水”，就应该谈谈具体的装修了。一般说来，卧室是人们经过一天紧张的工作后休息和独处的空间，它应该安静而温馨，在选材、色彩、室内灯光布局及室内物件的摆设等方面都要特别注意，达到让人内心宁静、感官舒适、促进睡眠的效果。
材料选择
尽量选择吸音、隔音效果好的材料，像大理石、花岗石、低砖等冷硬的东西就最好不要在卧室使用了。此外还要注意环保问题，如果材料不够环保，会降低空气的质量，严重时还会散发出一股难闻的气味，不仅扼杀人的“睡意”，还会影响人体的健康。
照明设计
卧室的照明应以柔和为主，既可以避免刺激眼球，温暖的灯光还可以帮助你缓解一天的疲劳。让天花板灯装在光线不刺眼的位置，柔和的床灯不仅让人感觉宁静，还可以让整个房间笼罩着一种浪漫的气氛。
色彩设计
卧室的色彩应避免选择刺激性较强的颜色，过暖或过冷都不好。还是选择暖和的、平稳的中间色吧，比如乳白色、粉红色、米黄色等都可以。
摆设布局
床是你“养精蓄锐”的地方，有一张温馨的床至关重要，卧室的设计应以床为中心，你可以先实地考察一下床的摆设是否舒适，再考虑其他的布局。卧室是私密之地，就不要讲排场了，家具尽量简单点。
其实，卧室的功用很简单，那就是休息和睡觉。想当然地加进太多烦琐的东西进去，既浪费钱又没什么好处。如果你一定想把自己的家装修得很豪华，那就多在客厅上花花工夫，毕竟，客厅才是一个家的“面子”，就别折腾你的卧室了。
有时候你可能会一次睡上9个小时，因此你害怕自己睡太多了。大可不必，人体内有生物钟，它不可能让你睡太久的。一次过长的睡眠后，你会觉得头晕眼花，这是因为你的睡眠周期出了一点小问题的缘故。
不寻仙方觅睡方
秦始皇的毕生愿望就是觅到仙方，长生不老，只可惜，他并没有达到目的。如果放在今天，我们告诉他：睡方比仙方更能让您健康长寿，或许他真会动心哦！
健康活力的睡方究竟都包括什么呢？
（1）卧室环境洁而静卧室内是每天睡觉休息的地方，因此一定要保持清洁干净，空气清新，室温适宜，周围安静。
（2）床上用品要舒适被褥、枕头等，用起来都要轻软舒适，要经常晾晒，勤拆洗；枕芯应选用透气性大、流动性好的荞麦皮、谷壳等，最为理想。
（3）情绪要平稳睡觉的时间就用来睡觉，不要思忆日间或过去的往事，也不为烦心的事情拖累。悲恐啮怒、情志过激，都会引起气血的紊乱，从而影响睡眠质量。
（4）睡前勿饮食《黄帝内经》告诉我们：胃不和则卧不安。临睡吃东西会增加胃肠负担，使人撑胀饱闷，既影响睡眠，还容易导致肥胖。还有，晚间不要喝浓茶、咖啡和酒等，它们都会让你的精神振奋，思想活跃，难以入睡。但如果你能在睡前喝杯热奶或听听音乐，帮助身体放松，会更容易进入梦乡。
（5）睡前一盆“汤”俗话说：“晨散三百步，睡前一盆汤。”这一盆“汤”，指的就是临睡前用热水泡脚。这可以引血下行，安定心神。就连苏东坡都写诗赞美：“主人戏我洗足眠，倒床不复闻钟声。”
（6）睡觉不蒙头“睡觉不蒙首，活到九十九”。这句话是有些道理的，经常蒙头掩面，容易吸入自己呼出的二氧化碳及身体蒸发出的有害物质，对健康不利。
（7）不做剧烈运动临睡前应尽量避免跑步、打球、蹦迪等剧烈运动，因为这些剧烈运动会使你的交感神经兴奋，脏腑代谢率增强，结果导致不易入睡。
（8）睡中不张口张着嘴睡觉，肺脏容易受冷空气和灰尘的刺激，有损健康。宝宝经常张口睡眠还易使前门牙突出，或影响颌部的正常发育。
一分钟活力摘要
睡眠是高等生物所必须的生理过程。通过睡眠，我们的身体可以完成自身的生理代谢调节，恢复正常活力，消除疲劳。
但事实上，我们每个人所需睡眠的时间并非完全一致。一般而言，只要你能够养成一定的睡眠节律，睡眠时间长短并无大碍。但若是刻意打破平时的睡眠习惯，故意剥夺睡眠，特别是不顾身体现状，强行通宵达旦“修长城”，相信的健康和活力一定大受伤害。
因此，我们不能以为自己目前体质尚可而肆意透支睡眠，动辄熬夜。只有能长期保持笑口常开、能吃能睡的好习惯，并讲究科学有效的睡眠，你的健康和活力才会有所保证。
