免疫力是我们人体自身维护健康的能力，是我们自身抵抗疾病恢复健康的能力。我们的真正健康来自于我们自身强健的免疫系统。可以说健康的核心内容就是免疫力强健。对于每一位上班族来说，每天都会受到办公室内的空气、噪声、细菌、电磁辐射等各种污染源的侵害。如果自身没有一个强健的免疫系统，怎么能有一个健康的身体去工作呢？所以，各位上班族们，为了你一生的健康，现在跟我们一起去全面提升你的免疫力吧！
检测你的免疫力
一般来说，一个人的免疫力越强，那么他抵御疾病侵害的能力就越强，相反，一个人的免疫力越弱，他抵御疾病侵害的能力也就越弱。各位上班族们，你知道自己抵御疾病侵害的能力有多强吗？那么就检测一下你的免疫力吧！
你的免疫力有多强？
在大自然中，能使人致病的因素很多。为了抵御这些致病因素的侵害，人体自身也逐渐形成了一套完善的免疫系统，它就像一支威力强大的“国防部队”，随时消灭入侵的“敌人”。
人体自身的免疫系统可分为非特异性免疫和特异性免疫两种情况。非特异性免疫可以说是人体的首道防线，它主要是由人体的皮肤、肠胃和呼吸道黏膜一起来完成，属于人体的“物理生化防御机制”。而非特异性免疫这道防线是把人体内部与外部环境二者隔离开来。皮肤主要用来防御细菌、病毒等病原微生物，假如皮肤不慎受伤的话，病原体是很容易侵入人体并造成感染的。呼吸系统中被黏液包裹的鼻毛可以把人体吸入空气中的病原体及污染物隔除，并将其送到咽喉形成痰液吐出来。受污染最严重的是肠胃，正如人们常说的“病从口入”，肠胃是病原体和毒素侵入人体的第一道入口。有些病菌也正是利用这一入口，成功进入人的体内并开始给人体造成伤害。
在日常的生活中，你可能经常会遇到这种情形，即有些人只要流感袭来时他肯定就会被传染，而另一些人对任何感染都具有较强的抵御能力。为什么会出现这种现象？我们一般用免疫力的强弱来解释。一个人的免疫力越强，那么他抵御疾病侵害的能力就越强，相反，一个人的免疫力越弱，他抵御疾病侵害的能力也就越弱。
下面这项测试，有助于我们了解自己免疫力的强弱程度。你只需用“是”或“否”回答下列问题：
1.你是否经常进行体育运动？
2.你是否是个善于交际的人，并拥有许多朋友？
3.你的家庭是否很幸福，爱情是否很满意？
4.你是否喜欢新鲜空气，并且经常散步？
5.你是否从不为小事而烦恼，哪怕一点点时间也能用于休息？
6.你是否每天都要喝足够多的水？
7.在你的食谱中是否包括大量的蔬菜和水果，冬、春两季还补充维生素？
8.你是否会时不时喝一小杯好酒？
9.你是否很注意自己的体形变化？
10你是否常常在冬天冻伤手脚？
11你是否吸烟？
12你是否一年不少于4次感冒？
13你是否有点毛病就得吃药？
14你是否生活在城市里？
15你是否经常使用公共交通工具？
16你是否不在一个大集体里工作？
17你是否觉得工作很紧张，家务活很繁重？
18你是否多数时间是在温暖的房间里度过的？
回答好了么？那么我们现在开始统计你的分数：如果1～9题的回答是“是”，得1分；如果10～18题的回答是“否”，也得1分。
1～6分：你的免疫力很差，经常生病。你应该寻求有关专家的帮助，或者彻底改变你的生活习惯，以增强你的增强抵抗力。
7～12分：你的免疫系统存在问题，应尽快改变生活方式和饮食习惯。多吃富含维生素的食物，并补充多种维生素；经常去户外呼吸新鲜空气；每天清晨洗一个水温反差大的澡。
13～18分：你的免疫力很强。你关心自己的身体健康，精力充沛，疾病远离你，即使偶尔有点不舒服，也容易恢复！
各位上班族们，如果你能在上述的测试中达到13～18分，那就真要恭喜你了。因为你已经能够很好的平衡工作与健康二者之间的关系了！
你的免疫力低下吗？
人体的免疫力在一般情况下也可以叫做抵抗力。通常说的人体免疫力就是人体在受到外来的比如细菌、病毒侵害时，身体抵抗外来入侵的能力。人体免疫力来自免疫系统，而免疫系统是由免疫器官、免疫细胞及免疫因子组成。免疫细胞、免疫因子遍布全身，川流不息，形成一个相互制约的网络，抵抗细菌、病毒的入侵，清除体内损伤及衰老的细胞，维持机体内环境的稳定。那么作为一个每天都生活在被各种病菌污染的办公室里的上班族，如何才能知道自己的抵抗力在下降呢？
1.感冒成了你的家常便饭
免疫力下降最先发生且最常见疾病即为感冒。事实上，感冒是人体免疫力低下的一种标志。如果感冒成了你的家常便饭，天气梢微变冷、变凉，来不及加衣服你就打喷嚏，然后的日子便与感冒相伴了，而且要经历好长一段时间才好，这就说明你的免疫力有所下降。感冒是最容易侵犯免疫力低下人群的。当人体防御机制被破坏后，许多的病毒、细菌就会进到人体，人们就容易感染、生病，甚至原本只是单纯的感冒也可能症状严重。
2.经常出现疲劳感
经常在工作中提不起精神来，就是勉强做下去，过不了多长时间就会觉得筋疲力尽。上医院检查也没有发现什么器质性病变，休息一段时间后自己的精力又缓过来，但是这样刚持续几天，疲劳感又出现了。
3.伤口容易被感染
有时候由于不小心身体的某个部位被划伤的时候，几天之内会出现伤口红肿、甚至流脓的现象，正常人几天就可以好，而你用了很长时间才愈合；或者你的某个部位如手臂长个又疼又痒的小疖子，过几天臀部又长了，这也说明出现了抵抗力下降和征兆。
另外，除了伤口容易被感染之外，如果你的同事不论谁有得感冒的，过不了几天你就步上了人家的后尘，如此形成“规律”的话，说明你总是被传染病所伤害，这也证明你的抵抗力开始下降了。
4.肠胃像个没有长大的婴儿
如果你的肠胃最近特别娇气，像个没有长大的婴儿，中午刚与同事在外面餐馆吃了一个普通的菜，其他人安然无恙，而你却成了“啦啦队”，说明你的肠胃的自身保护功能已经受到损害了。
人体免疫力是人体防御外来病毒侵害的重要屏障，如果人的免疫力低下健康就会受到影响。但是这是否意味着人体免疫力越高，身体就越健康呢？专家提醒，免疫力也并不是越高越好。如果人体免疫能力超过正常水平，那么特别是在免疫系统出现紊乱的情况下，免疫系统会把人体内的正常细胞当成是“外来者”而加以杀灭，并出现各种变态反应，这种变态反应会引起人体对正常环境过敏和肾脏疾病等，反而会影响到人体的健康。
压力，损害你的免疫力
有专家认为，适当的压力能产生激素，帮助我们面对各种挑战。压力不仅变成动力，还可以提高你的免疫力；当然，承受的压力要适当，若压力过大，慢性紧张产生过多的荷尔蒙对身体则是有害的，很容易引发这样或那样的疾病。
25岁的小伙子钱某，从事销售工作，一个月前出现不明原因的低热、浑身疲乏无力，并伴有刺激性咳嗽等症状。由于工作性质的特殊性，经常出差在外，又有吸烟和饮酒的不良习惯，再加上又是冬季，钱某以为是感冒等冬季的常见病，就随便买了点感冒药吃了，症状有所好转后也就没有在意。二个月以后，病情又开始发作，而且咳嗽时痰中伴有血丝，体重明显下降，并感到喘气憋闷。在同事和家人的催促下去医院进行检查，医生给他拍了个胸片，发现肺内有异常肿块伴胸腔积液。后又经详细检查，确诊为中心型肺癌，为恶性程度最高的小细胞癌。
一个如此年轻的小伙，竟然得了癌症，不得不令人叹息！在叹息之余，我们不得不要问了，是什么原因使这位刚刚25的年青人就犯上了不治之症呢？专家认为，除了由于外界因素如饮食不当之外，社会心理性因素如工作量过多过大，压力过重导致免疫力低下也是一个重要原因。
一位在外企工作的朋友，由于企业中人才济济，像她这样的普通高校毕业生要立足并得到发展，承受的压力比较大，因而时常出现失眠、焦虑和肌肉酸病症状，并感到身心疲惫，体质下降，一个冬天就感冒了好几次，十分难受。这其实也就是由于压力过大而使机体免疫力下降的缘故。
日本大阪大学研究所医学研究科的研究小组调查得知压力和免疫力有密切的关系，并指出日本关西大地震后许多人因为精神压力过大而导致免疫力低下，免疫力低弱会直接影响到身体抗病原菌的机能。
现代社会生活节奏越来越快，上班族们承受的压力也越来越大。工作量过多过大，心理负荷过重，缺乏领导或社会的支持，担心的事情过多和过于沉重，同事关系不融洽，以及晋级、增薪等，导致情绪压抑，心境难平，长期精神紧张，由此表现为焦虑烦躁，抑郁寡欢，甚至悲观失望。
长期处于紧张和压力状态下的人，会由于整体免疫能力的下降而导致很多种疾病，主要病症有：
精神上的疾病如抑郁症、亚健康等，其主要症状为情绪低落、悲观、失望、后悔，对过去很感兴趣的事情现在一点儿兴趣都没有，不愿见人，把自己封闭起来等。
身心疾病如高血压、糖尿病、冠心病、消化道疾病等病症。
损伤大脑压力大的人常常感到精神紧张或失眠，同时大脑无法正常运转，最后会出现剧烈的头痛、记忆力丧失等不良反应。
损害皮肤压力导致的激素在通过皮肤表层释放时会引起粉刺、皮疹和发痒的斑点等现象。在极端压力下，还可能诱发麻疹或牛皮癣。
如何“宠”好你的免疫系统
人体的免疫系统是抵抗细菌、病毒等微生物的侵袭、消除体内外的致病因素、防止各种疾病及肿瘤发生的天然屏障。人体免疫力的强弱既与先天禀赋有关，更与后天的诸多因素关系密切。那么，倒底哪些因素会影响你免疫力的高低呢？接着往下看就知道了……
保持精神愉悦
医学专家研究发现，人体的免疫力与情绪的好坏有着非常密切的关系。如果人们经常处于紧张、愤怒、焦虑、承受精神压力、心境恶劣、心理矛盾等不良情绪之中，就会导致体内免疫器官的重量减轻，淋巴细胞成熟障碍，白细胞数量减少，从而明显降低人体的免疫功能。一切对人不利的影响中，最能使人短命的就是不好的情绪和恶劣的心情。美国著名免疫学专家威廉斯博士，曾对225名35岁左右的人进行了长达30年的追踪观察，结果发现经常厌恶、易怒等情绪的人，死亡比例为14%，而情绪较好的人死亡比例为25%。始终保持平和、舒畅、乐观、愉快的心境能保持体内环境的平衡，使免疫系统积极调动起来，使之发挥最大的防病功能。
不过，对于上班族来说，也许每天都会遇上使人不太愉快的事情。比如被老板炒了鱿鱼，或者与升职失之交臂，或者莫名地被不讲理的客户臭骂了一顿，最后发现原本就是客户在故意跟你找茬。这些事情在我们的工作中都是十分常见的，而且遇到这些事情也是很难处理，因为你不可能跟老板大吵一通，强迫他给你升职，或者去警告客户不要无理取闹。所以，我们在碰到这样的问题时，往往会觉得很郁闷、烦躁、心情不佳。那么此时，懂得如何调整自己的心态，如何让自己保持精神愉悦就相当重要了。
如果你现在感到不愉快，那么就请跟我一起真诚地微笑吧。都说“笑一笑，十年少”，其实这正说明了情绪带给我们的效用。开始时你可能会笑不出来，或笑得很轻，没关系，很快你就可以逐渐适应并转为满面笑容，最后可能变成开怀大笑了。这个时候，你肯定会觉得，其实“笑”是那么令人愉快的一件事情，我们为什么不微笑呢？从医学上来讲，积极的情绪可以提高大脑皮层的张力，并通过神经生理机制，保持身体内外环境的平衡与协调，从而使人能够保持精神旺盛、心情愉快，工作效率焉有不提高之理。
适当放松也可以让你精神愉悦，你可以通过想象来实现。闭上眼睛，想象着蔚蓝色的天空，朵朵白云在轻轻地飘动，大雁在天空中尽情地飞翔。实验证实，这种放松技巧可以很快使心跳和呼吸节奏减缓，氧耗量减少，血液里的乳酸盐成分降低（乳酸盐是一种可能加剧沮丧情绪的化学物质），很快，坏情绪就会离你远去，精神当然也就愉快了。
转移注意力也是保持精神愉悦的一种方法。当我们出现坏情绪的时候，可以把注意力转移到其他方面上去。如将坏情绪转化为运动，你可以通过跑步、踢球等方式来进行宣泄，将坏情绪驱逐出你的体内。
可以说，精神愉悦是保障免疫系统功能正常的关键因素。而且随着社会节奏的加快，生存压力的增大，保持精神健康更为重要！
常常吹吹口哨有益你的健康
近来吹口哨作为一种娱乐和健身方式在日本受到越来越多的关注，因为吹口哨不仅可以随时随地娱人身心，还由于采取腹式呼吸而对健康有益，而且可锻炼面部肌肉。腹式呼吸可以比普通的呼吸方式吸入更多空气，让身体获得更多的氧。此外，吹口哨要使用面部肌肉，这相当于进行了面部按摩，有抗衰老的美容效果。
随时随地轻体育
“阳光、空气、水和运动，这是生命和健康的源泉。”这是医学之父希波克拉底流传了2000多年的一句名言。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。但现代上班族每天都在忙于事业，进行身体锻炼的时间越来越少。
有关医学研究证明，持之以恒的体育运动，能显著增强人体免疫能力。人们在进行体育运动时，全身的骨骼和肌肉都会得到锻炼，体内各个器官活动加强，新陈代谢旺盛，血液循环的速度加快，骨骼的造血功能加强，免疫系统的活力增强，使体内产生更多的免疫细胞和免疫因子。
体育运动还有缓解心理紧张，减轻心理压力，消除精神疲劳，稳定情绪的作用。这样，就能有效地提高机体的细胞免疫和体液免疫能力，减少各种疾病的发生。国外的一位运动医学专家用八年时间观察了两组条件相似的人，一组每天坚持体育运动，八年中只有06%的人患癌，而且经过治疗都能长期生存；另一组不作任何运动的人，八年中则有6%的人患癌而且有一半病人死亡。
人体免疫能力的强弱，除了取决于白细胞的数量和质量以外，还取决于人体免疫系统进行免疫应答的速度。而适当运动对免疫系统的这些方面均有明显的改善和提高。首先，运动能增加白细胞的数量。补充免疫细胞，从而提高抗病能力。实践证实，运动还可明显地提高体液中免疫球蛋白的容量。专家认为，跑步、游泳、太极拳、登山等运动，运动强度适中，能使神经和心肌兴奋，全身血管中的血液流动加快，致使白细胞从生长发育处大量逸出。正常新陈代谢加速，作为新陈代谢一部分的免疫功能也会加强免疫工作。
下面是各位上班族如何增强自身免疫力的运动处方：
首先学会计算在运动中有助于提高免疫力的心跳数：（220-年龄）×60%～70%，所得出的数字，即为最合适的运动心跳范围。比如：25岁的人其最合适的心跳区间如下（220-25）×（60%～70%）=117～137次分。这样，其在运动中维持心跳117～137次分，并持续30分钟，每周至少运动3～4次，即可达到健身及增强免疫力的效果。
最适合的运动如下：
1.快步走30～40分钟。让心跳达到运动范围的心跳，让身体慢慢流汗，可增进心肺功能及提高免疫能力。
2.骑脚踏车。让心跳达到运动范围的心跳，感觉有点喘但不要喘到不能说话，运动维持30～40分钟即可。
3.健美操、阶梯操、搏击操、拉丁操、瑜伽等。这几种运动对增进心脏、肺脏功能很有帮助。
4.爬山机、多功能训练机。也是利用所算出的心跳去持续运动30～40分钟即可达到最大的效果，从而提高免疫力。
另外有一点需要上班族们注意的是：适当的运动和健身训练有助增强身体的免疫系统，但运动过量却会适得其反。医学专家指出，如果每次运动过量，会引致肌肉组织出现轻微撕裂，因此免疫系统便要消耗能量加以修补。这样，余下的免疫系统就只剩下“一半威力”，会影响身体对抗其他病菌的能力。
在锻炼时一定要注意适度、持续和循序渐进，避免锻炼间隔太长或强度太大，记住不要在过度疲劳、休息不足时强迫锻炼，这样会没有效果或免疫力不升反降。
睡个好觉吧
睡眠是最重要的休息方法，对人体的健康和免疫力至关重要。充足的睡眠可防止大脑神经细胞过度消耗而造成功能衰竭，有助于精神与体力的恢复及能量的储存。医学研究证实，睡眠还能提高机体的免疫功能，增强抗病能力，有利于疾病好转、康复。充足睡眠后，人体血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显增长，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。
睡眠不足，不但身体消耗的物质和能量不能及时得到补充，而且会使激素不能合成或合成不足，造成体内整个内环境失调。更重要的是，会直接影响人体的免疫系统的功能。晚上10时至凌晨2时，是人体内细胞坏死与新生最活跃的时间，此时不睡眠，细胞新陈代谢就会受到影响，人就会加速衰老。有些上班族有时候会因为加班而通宵不睡或睡得很少，这样很不利于健康。长时间晚睡和睡眠不足者，即使次日补足睡眠8小时，也难以挽回损失。
对工作忙碌、身受压力的上班族来说，睡个好觉也不是容易的事。这就需要懂得一些诀窍，才能让自己安枕无忧到天亮！
1.营造好的睡眠环境
好的睡眠环境是改善睡眠品质的第一步。睡觉前先给卧室通通风，让卧室内的温度控制在18℃～20℃之间，为避免睡眠喉咙或鼻子过于干燥，冬天可以在卧室内放盆水。同时，卧室的主色调也会影响到睡眠的质量。如果室内充斥红色、橘红或鲜黄色等令人振奋的颜色，会使你不易入睡，而紫色、黄褐色或海军蓝等深暗的色调，可能造成你心情沉重，最好选择淡蓝、淡绿或略带其他色彩的白色，作为卧室的主色。
2.减少兴奋剂的摄入
干扰睡眠的刺激性饮品包括咖啡、茶、可乐及其他含有咖啡因的饮品，为此临睡前一段时间内，不要喝浓茶、咖啡及其他咖啡因的饮品，也不要饮酒、不看惊险等使人兴奋的小说、电视等，尽量不使自己过于兴奋。
3.别在太饱或太饿时上床
由于晚上和同事聚会，一顿大餐迫使你的消化系统超时工作。你虽感困盹，却极可能彻夜辗转难眠。另外，在饥饿时也别上床。咕咕叫着的胃像其他身体不适一样会整夜防碍你安静下来，难以入眠。
4.上床前丢开一切计划
若你躺在床上思考当日所做的事情或次日应做的事情，那你应该在上床前处理完这些分心的事情。把所考虑的问题一一列出来写在纸上，列出清单，以便于你不致感觉必须时时提醒自己该做的事。再写出解决方法并写出解决的时间安排。若白天的烦恼伴你上床，那么告诉自己你将在次日的“担忧时间”内处理这些分心事。
5.良好的卧具
正如你滑雪时需要好的雪屐，你睡眠时同样需要好的卧具。好的卧具可助你入睡，睡好，并防止睡眠时损伤颈、背。请从选择好的床垫开始。羽绒制品使你更舒适并比传统卧具轻巧。枕头的选择也马虎不得。高度不对，可能造成颈部生硬，不用枕头，睡起来又不舒服。最好选择支持颈椎、并能使头部重量平均分散的枕头。至于枕头的硬度，视个人喜好及睡姿而定。
想睡个好觉，还有其他技巧可循，譬如顺着个人生理时钟的节奏，找出最合适入睡的时间；睡前用热水泡脚或干脆泡个热水澡，喝一杯热牛奶，入睡前干洗脸；不要将工作资料、家庭开支收据或恼人的事带进卧室；喝一碗有安眠作用的药草汤剂等，都可以帮助你睡个好觉。
为了保障充足的睡眠，对一些难以入睡或睡中易醒、有失眠毛病的人，一昼夜内最好能延长睡眠时间1～15小时。
营养合理
医学研究证明，合理营养对提高人体自身免疫力有十分重要的作用。如果长期处于食物贫乏或营养搭配不当的情况，会导致营养不良，人体免疫器官可能萎缩，免疫反应能力减弱，淋巴细胞吞噬病原微生物的功能减退，免疫机制将被削弱。这种情况对整个身体机能日益衰退的中老年上班族来说，更应引起警惕。
所谓营养合理，就是指人们的膳食平衡合理，人体从饮食中所摄取的营养素全面而合适，能满足人体自身的需要。人们在膳食中要注意充分摄取鱼、瘦肉、奶、蛋、大豆及其制品等含蛋白质丰富的食物；西红柿、胡萝卜、韭菜、大蒜、小白菜以及红枣、草莓等新鲜蔬菜和水果，含有丰富的维生素C、A、B1、B2和钙、磷、铁等矿物质。适当多吃以上食物，对促进免疫系统的活动，增强抗病能力大有裨益。
均衡的营养供给是保障免疫系统原料补充和能量供给的物质基础。人体所需的各种营养素，必须通过每天所吃的食物不断得到供应和补充。那么究竟应该吃什么，这里面就有一个食物的配比关系。即在人体的生理需要和膳食营养供给之间建立平衡的关系，就形成平衡膳食。
上班族们可根据各自的特点，做好膳食的安排，使一日三餐的食物搭配合理，营养充足，易于消化。充足的营养来自于一日三餐，所以要达到均衡的营养，最直接有效的办法就是对一日三餐事先作出计划。具体说来，为了保证每天得到均衡的营养，早、中、晚三餐要注意以下饮食营养原则。
1.早餐要吃好
因为经过一夜的睡眠，差不多有十多个小时没有进食了。人的身体需要及时补充足够的能量，所以早餐一定要吃好。否则，上午上班的时候你肯定会饥肠辘辘，状态不佳，影响工作效率。但实际上，早上起来之后，胃肠的消化功能相对较弱，人的食欲也差。至于吃点什么，营养专家们认为，早餐应该吃些汤水多的稀饭类早餐，像煎饼、面包加上豆浆、八宝粥、牛奶等流质食物，这样，会容易被人体吸收，以满足人体整个上午的热量需要。
2.午餐要吃饱
午餐可以供应人体一天所需营养素的13或更多，因此，午餐一定要丰富多样，但也要注意均衡摄取：肉、鱼等肉类食品；米饭、馒头等主食；新鲜的蔬菜；一个苹果（橘子）或一根香蕉等水果。但有许多上班由于吃完丰盛的午餐后，有昏昏欲睡的感觉，于是，为了使自己保持工作状态，宁愿放弃享受富有营养的美味，仅以一杯软饮料或一杯牛奶充饥，这样做会造成人体营养素的缺失，对身体造成不利的影响。
3.晚餐要吃少
结束了一天忙碌的工作之后，你可以有充足的时间可以平心静气地坐下来与家人共享一天中最丰富的饭餐了。但是营养专家们认为，晚餐不应该是最丰盛的。根据膳食平衡原则，晚餐只需要补足一天中最缺少的那些食品就足够了，并不需要吃得太多。否则，会不利于人体的健康。
晚餐时要注意以上几点：一是不要吃得太晚，这样会使消化系统负担过重。二是不要吃太荤的食物。如果吃太多的脂肪和碳水化合物，而维生素和矿物质的摄入量不足，危害甚大，因为临睡前你只有几个小时来发泄热量。
身体排毒，轻轻松松就OK
嘴里的溃疡日渐扩张、额头上的痘痘红得发亮、上厕所的时间越来越长……是的，你已经“毒债”超标了。那么，你准备如何化解毒素危机，靠药物、洗肠、还是手术？只要你掌握了各种排毒方法，就能打一场漂亮的“排毒战役”！
你需要排毒吗？
时下，“排毒”已成为现代上班族头脑中不可缺少的“健康新概念”，它美容、瘦身的功效更使得爱美的女性上班族趋之若鹜。可是，真正了解“排毒”的人又有几个呢？其实每个人每日都会不断地吸入毒素，特别是身处办公室的上班族们更是每天都与各种污染物“亲密相伴”，自身身体的五脏六腑及血液内或多或少也会贮存一些毒素。
当然，只要排毒及时，便算健康。如果毒素不能及时排出体外，被人体重新吸收，造成人体中毒，就会引发许多疾病。如果毒素被皮肤所吸收，会出现痤疮、雀斑、扁平疣、黄褐斑、牛皮癣、湿疹等皮肤病，面色无华、皮肤色素沉着或干燥没有弹性、皮肤过早地衰老等；如果毒素进入血液，就会影响血液循环，造成气血运行障碍，使人出现神疲乏力、气短等症状，严重者会导致血管硬化，引发高血压、高脂血症、冠心病、脑血栓等多种心脑血管疾病；如果毒素内聚日久会损耗元气，使人体免疫力下降，出现烦燥不安的状态，甚者造成糖尿病、甲亢、肥胖、月经不调等疾病的发生；如果毒素存于消化系统，会出现口臭、腹胀、食欲不振、胃炎、胃溃疡、胆囊炎、急慢性肝炎、便秘等疾病。
很多男性上班族认为排毒是女人的专利，男人不用养颜也就无须排毒。殊不知，男人，特别是中年以上的男人，恰恰是更需要排毒的一群人。排毒的目的更重要的是保证身体的健康，而不仅仅只是为了养颜。为了工作，为了生活，如今的男人有几个不抽烟，有几个不喝酒，有几个不应酬。而这一切，又恰恰是产生各种毒素的罪魁祸首。
有的男性上班族又会说，既然有毒，我为什么还这么强壮呢？千万不要被表面现象所迷惑！不是你的体内没有毒素，而是毒素还没有发作而已！一旦毒素积聚到了一定程度，它堵塞你的血管，进入你的血液，损害你的器官，你的身体就会随之崩溃！这绝不是危言耸听，随着社会的进步，工作节奏的加快，男人的压力也在增大，所以，作为男性上班族的你，更应该珍重自己，排出毒素，让自己轻装上阵，以健康的体魄、充沛的精力来迎接方方面面的挑战。
那么，怎么才能知道自己体内的毒素已经过多需要进行排毒了呢？下面是确认你是否需要“排毒”的健康指数，每认同1项得1分：
1.最近经常便秘。
2.放屁比较臭。
3.稍稍做点事就感到疲倦。
4.吃饭时挑三拣四，不吃蔬菜。
5.出现口臭。
6.难以入眠。
7.每周至少吃2～3次麦当劳、肯德基等洋快餐。
8.饮水少，而且每天喝大量的咖啡和茶等刺激性饮品。
9.尿液颜色呈深黄色。
10面部色斑加深。
11免疫力下降，经常生病。
12生活缺乏规律。
13没有食欲。
14青春痘出现的次数增多。
15记忆力明显下降。
16皮肤无光泽，粗糙。
17最近体重迅速攀升。
18情绪不稳定，容易发怒。
19很少食用酸奶、海带、洋葱等健康食品。
20感到工作压力大，缺乏时间进行体育锻炼。
说明：
0～3分。比较健康，不过，千万不可大意，仍需保持保持良好的生活习惯。
4～12分。你已经到了中“毒”的危险边缘，而且工作与生活都受到了干扰，需要立刻改变生活方式，不然会越陷越深。
13～20分。“毒”入膏肓。你所吸收的毒素太多，已经造成了严重的后果，你需要排毒了！
排毒食品“集中营”
现代社会环境污染日益严重，不管是在工作场所、休息场所，还是在平时的饮食中，都会遭到各种毒素的侵害。及时排除体内的有害物质及过剩营养，保持体内清洁是上班族们保持身体健康的重要保障。食品，就是一个排毒的武器。具有排毒功能的食品，能够帮助你清理体内垃圾，维护身体健康。
下面我们首先来介绍一下对于肝脏、肾脏和肠道有排毒疗效的食物：
1.肝脏排毒
肝脏是人体中是重要的解毒器官，各种毒素经过肝脏后，就会变成无毒或低毒物质。可以有助于肝脏排毒的食物有胡萝卜、大蒜、葡萄和无花果等。
2.肾脏排毒
肾脏也是人体中排毒的重要器官，它对血液中的毒素和蛋白质分解后产生的废料进行过滤，并通过尿液排出人的体外。可以有助于肾脏排毒的有黄瓜、樱桃等蔬菜水果类食物。
3.肠道排毒
肠道能够迅速排除各种毒素，但是如果出现消化不良，则会造成毒素停留在肠道内，被肠道再次吸收，给人体造成损害害。能帮助消化系统排毒的有魔芋、黑木耳、海带、猪血、苹果、草莓等众多食物。其中，魔芋是有名的“胃肠清道夫”、“血液净化剂”，能清除肠壁上的各种废物；黑木耳中含有的植物胶质有较强的吸附力，可吸附残留在肠道内的杂质和体内其他污染物质；海带中的褐藻酸能减缓肠道吸收放射性元素锶的速度，使锶排出人的体外，具有预防白血病的功效；猪血中的血浆蛋白被消化液中的酶分解后，产生一种解毒和润肠的物质，能与侵入人体内的粉尘和金属微粒反应，转化为人体不易吸收的物质，直接排出体外；苹果中的半乳糖荃酸有助于排毒，果胶则能避免食物在肠道内腐化。
除此之外，还有其他许多食物也能起到很好的排毒效果。如蜂蜜、芹菜、苦瓜、绿豆、茶叶等。
蜂蜜——自古以来就是滋补强身、排毒养颜的佳品。含有多种人体所需的氨基酸和维生素。对排毒养颜、润肺止咳、润肠通便有显著功效。常吃蜂蜜在排出毒素的同时，对防治心血管疾病和神经衰弱等症也很有好处。
芹菜——芹菜中含有的丰富纤维物质，可以过滤体内的废物。经常食用可以刺激身体排毒，对付由于身体毒素累积所造成的如风湿、关节炎等疾病。此外芹菜还可以调节体内水分的平衡，改善睡眠质量。
苦瓜——中医认为苦瓜有解毒排毒、养颜美容的功效。对苦瓜的研究发现，其中存有一种具有明显抗癌的活性蛋白质，能够激发体内免疫系统防御功能，增加免疫细胞的活性，清除体内的有害物质。尤其女性，多吃苦瓜还有利经的作用。
绿豆——绿豆味甘性凉，是我国中医常常用来解食物或药物中毒的一味中药。对重金属、农药以及各种食物中毒均有一定防治作用。它主要是通过加速有毒物质在体内的代谢，促使其向体外排泄。绿豆可以降低胆固醇，又有保肝和抗过敏作用。夏秋季节，绿豆汤是排毒养颜的佳品，在绿豆汤中调入蜂蜜饮用，排毒养颜功能更佳。
秋燥会让角质层变厚，老化的皮肤变厚之后，当然气色不好，而且护肤品不容易渗入。这个时候去角质成了关键。美容专家介绍了一种DIY方法——把绿豆粉和洁面乳掺合起来，然后在脸上轻轻地揉。绿豆粉虽然是小小的颗粒，但遇水之后会变得比较软、比较温和。再说了，绿豆粉本身也有去毒素的作用。
茶叶——性凉，味甘苦，有清热除烦、消食化积、清利减肥、通利小便的功效。茶叶富含一种生物活性物质——茶多酚，具有解毒作用。茶多酚作为一种天然抗氧化剂，可清除活性氧自由基，用于保健强身和延缓衰老。特别是普洱茶，研究发现普洱茶有助于杀死癌细胞。常坐在电脑旁的人坚持饮用还能防止电脑辐射对人体产生不良影响。
下面我们再来介绍一下有关专家推荐的“7日饮食排毒”疗法。此疗法以蔬菜和水果为主，由于它们多呈碱性，在中和体内过多酸性物质的同时，可将积累在细胞中的毒素充分溶解。由于实行此疗法在开始1～2天容易使人感到饥饿和疲乏，为避免影响工作效率，建议从周六开始实施。
“7日饮食排毒”疗法
第1～2天
1.早起：饮用一杯温开水、白水加蜂蜜或加热的柠檬汁
2.早餐：食用1个水果
3.上午：食用少量的干果
4.中餐：食用1碗糙米饭加2份蔬菜
5.下午：将1000克苹果、梨、葡萄、芒果或草莓等水果榨汁，再加等量水。果汁里加水饮用有助于消化道的清洗。
6.晚餐：食用1份蔬菜
7.睡前：补充适量的维生素
专家提醒开始的1～2天很容易感到饥饿，特别是晚上，建议早点上床睡觉，以免饥饿难忍。如果实在想吃东西，就吃点苹果或葡萄，但不要吃的太多。另外，一整天都要充分饮水，但临睡前不要喝太多水。不能喝可乐等碳酸饮料，牛奶或咖啡也最好不要饮用。
第3～7天
1.早起：饮用一杯温白水、白水加蜂蜜或加热的柠檬汁
2.早餐：食用1个水果或1份水果沙拉，或者食用麦片粥加1份蔬菜也可
3.上午：食用1个水果，再加上少量干果
4.中餐：食用1碗糙米饭或1碗糙米粥，再加上2份蔬菜、1份鱼和1份豆类
5.下午：食用1个水果或1份水果沙拉
6.晚餐：食用1份蔬菜，再加上1份鱼和1份豆类
7.晚上：食用1个水果
8.睡前：补充适量维生素
专家提醒制作水果沙拉是可选择苹果汁、柠檬汁或不含牛奶的天然酸乳酪，最好不要用沙拉酱。烹饪时最好选择橄榄油，且烹饪过程中也不要放太多，不要使用太多调料，特别是盐，否则可能导致缺钾、闭尿和闭汗。因为生的蔬菜可以提供大量纤维素，有助于排毒，所以蔬菜能生食的尽量生食。
最简单的5大排毒方案
除了食品能够帮助我们清理体内垃圾、排除各种毒素以外，还有许多其他的方案也可以达到很好的排毒效果。下面我们来向各位上班族介绍一下最简单的五大排毒方案：
1.经常补充清洁之水
有人把水比作人体的“内洗涤剂”。我们每天用水洗涤体表的尘垢、排泄物等，使身体保持清洁卫生，已成为习惯和常识。殊不知，我们人体的内环境，更需要用水进行“内洗涤”，使身体的细胞内外保持清洁卫生，人体才能健康，才能抵抗疾病。如没喝足够水分，细胞没办法正常新陈代谢，出汗、小便都不足够排毒。
人体的新陈代谢，能使体内绝大多数细胞在几年内就会被全新的细胞所替代。这种代谢过程必须要有清洁水源源不断地充满在细胞中。所以，经常不断地补充清洁之水，是“内洗涤”的主要内容和方式。也可以说，水是其他物质不可取代的营养物质和体内“洗涤剂”，清毒排毒也就时刻离不开水。
2.定时排便
保证排毒管道的畅通，尤其是肠道的通畅是排毒的关键。人们在日常饮食方面过分追求精、白、美，膳食中纤维素摄入减少，加上缺少运动，容易导致大便不通畅，造成排毒管道不通畅，使毒素有机会积聚，进而影响人体的新陈代谢功能，导致内分泌失调。一般来说，吃三餐排便3次最好，每天排便1～3次成形的大便算是正常的。
3.蒸气浴
有实验表明，人体的汗液是有毒的，特别是身患重病者，汗液的毒性更大。大约130年前，当时的德国、澳洲很流行蒸气浴，有位医生就拿1mL正常人的汗液，注射到1000克重的白兔身上，1小时后白兔就死了；再拿中风病人的汗01毫升注射到同样体重的白兔身上，1小时后这只白兔也死了。
对于通过人的汗液排毒我们可以利用蒸气浴发汗来进行，也就是利用人体面积最大的皮肤作为出汗排毒的系统。高血压、心脏病者也可进行蒸气浴，若患者感到恐惧，就不要做使用这种方法，因为心理的恐惧会使血压升高，反而会愈难排汗。
4.按摩
按摩可以加速血液循环和淋巴液畅通，从而使体内有毒废物易于冲洗出去。我们通常可采用圈状按摩手法，自下而上地对全身施加按摩力，注意按摩方向为肢体末端向心脏方向。每天洗澡时用丝瓜筋手套对肌肤进行干按摩，是促进身体排毒的真正妙方。我们给大家介绍一种眼部排毒按摩法：分两步。第一步，从上眉骨处开始，用手指指腹以弹钢琴的方式由内至外地绕眼周弹动，最后在太阳穴上轻轻按压。第二步，用中指腹轻轻地由内而外顺着眼窝轻滑至下眼头，做3次，并在第3圈时滑至太阳穴，按压15秒后移至眉头下方处完成动作，便可促进眼周的血液循环，加速眼部的排毒。
5.运动
排毒最好的方法就是出汗，以运动这种主动方式的出汗排毒为上策。每天运动一段时间，比如跳半小时的绳或到附近的健身房去热身，运动后大量的出汗是通过皮肤排毒的最佳途径。如果你是上班族实在是忙得没有时间去健身房，也可以采取简捷的运动方式。近年来“快步走”被认为是最简便、经济而有效的有氧运动，甚至好于慢跑。但运动前后也一定要多喝水。水很重要，要多多喝水，才能借由排尿、排汗来排毒。
吃饭垫报纸危害大
在办公室用餐时，很多人为了不弄脏桌子，在桌上垫几张报纸，而且还要把带图片的彩色版面冲上放，一边吃饭一边看。这样很可能导致油墨污染。
油墨中的主要污染物是金属，包括铅、铬、镉、汞等，它们都可能对人体产生一定的危害。此外，报纸印刷时使用的油墨通常含有乙醇、异丙醇、甲苯、二甲苯等具有毒性的有机溶剂。虽然这些有机溶剂干燥后，绝大部分危害会消除，但残留部分仍然会对人体形成潜在危险。特别是报纸彩页，油墨面积大、墨层厚，有机溶剂的残留会比较多。如果长期吸入，可能影响到大脑的中枢神经，对健康造成极大危害。
衣服干洗后不宜马上穿
有研究报告显示，略带潮湿的干洗衣服所散发出来的气体是污染室内空气的物质之一。因此，最好选择穿那些不用干洗的衣服。将衣服拿到洗衣店干洗，洗过后拿回就穿，这对人体健康有不良影响。
因为干洗时普通使用的溶剂是四氯乙烯，而皮肤吸收了四氯乙烯会引起头晕眼花、恶心等症状，如果你的衣服一定需要干洗的话，可以把干洗后的衣服挂在通风的地方，待三四天后衣物上的干洗溶剂挥发后再穿。
