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第9章 生活调节——好习惯带来健康平衡的免疫力(1)

日常生活习惯对疾病和健康的影响远远超过药物的作用。有规律、顺应自然的生活,可使身体处于平衡、安宁的状态,使免疫系统有张有弛。现代人之所以早衰现象严重,甚至突发“过劳死”,主要与生活太丰富、太没有规律而导致的免疫力低下有关。最健康的生活是简单、自然、规律的生活,养成良好的生活习惯,免疫系统便能更好地发挥作用,更好地维护身体健康。

顺应自然规律,助力免疫力提升

“简单、自然、规律”是最好的生活习惯。我们应让自己顺应自然、贴近自然,适当地远离一些现代文明的产物。比如,少吃罐头食品、油炸食物,避免经常熬夜狂欢、暴饮暴食、烟酒不离等。假如我们在日常生活中凡事都以简单自然为原则,就可以有效避免对免疫功能产生不良影响。

因为,不管你有没有意识到,我们的身体,都呈现出一种随昼夜交替、四季更迭的周期性运动。古人认为,天地是大宇宙,我们的人体是小宇宙,大小宇宙是息息相通的。自然界的万事万物都有规律,人体也一样。健康人体的活动大多呈现24小时昼夜的生理节律,这与地球有规律自转所形成的24小时周期是相适应的,这表明我们的生理节律受外环境周期性变化,比如光照强弱和气温高低的影响,并与之同步。所以,人体的体温、脉搏、血压、氧耗量、激素的分泌水平等,都存在昼夜节律变化。而有规律的、顺应自然的生活,可以在我们的中枢神经系统内建立一定的条件反射过程,从而能使我们的生理活动有张有弛,让身体各个器官和组织处于一种平衡、安宁的状态,这其中当然也包括我们的免疫系统。

养生的最高境界是“天人合一”,其实讲的就是这个道理。做事一定要符合规律,自然是有规律的,社会是有规律的,人体是有规律的。我们要做的是遵循规律,而不是违反规律,否则早晚要付出代价。

为什么如今越来越多的年轻人会患上以前老人才有的疾病?这主要是因为现代人的生活太丰富多彩了,太违反规律了。很多年轻人的饮食饥一顿饱一顿,晚上当起夜猫子,白天无精打采,加上长期窝在办公室或家中,缺乏运动,所以免疫力都很差。其实他们也知道这样做不好,可是对于究竟怎样不好、到底有多不好并不清楚。于是他们总是为自己的生活不规律找上一大堆借口,往往在一段时间之后发现它的危害才开始后悔。

我对门邻居家女主人是在广告公司做设计的,前一段时间公司接了一个大业务,她们整个部门都开始加班加点,我这位邻居也经常熬夜加班到后半夜才回家。就这样过了两个月,她发现右胳膊上起了许多小水疱,又疼又痒。她没敢怠慢,一发现就立刻来问我,我说,这是带状疱疹,假如成人生活不规律、休息不好、压力大,就会导致免疫力下降,就非常容易受到外部病毒侵犯,引发带状疱疹。治疗这种疾病,除了要用药之外,一定还要多注意休息,慢慢提高免疫力。

那么你的生活是否规律呢?你有没有受到不规律生活的危害?很多人都不知道,我们的日常生活习惯对疾病和死亡的影响大大超过医药的作用。例如,许多癌症病人由于各种原因,扰乱了正常的生活节律,特别不利于机体康复,这种不规律的生活往往会让免疫力更加低下,病情更加严重。对于其他疾病也一样,只有形成良好的生活规律,才能让免疫系统更好地发挥作用,才能有利于病情恢复和身体健康。

当然,相信每一个人都不愿意生病了再来重建自己的生活方式,我们最好从现在做起,从日常生活点滴做起,从改变不良的生活习惯做起,从合理安排膳食结构做起。我们每天改善一点,离健康也就更近一点。

坚持“四早”原则,使免疫系统松驰有度、充满活力在健康生活方式的原则中,这“四早”原则是非常关键的。想要保护并且提升自己的免疫力,大家一定要尽可能做到。

● 早睡

“早睡早起身体好。”这句话不是念着玩的,它是无数人实践的结果,有一定的科学道理。睡眠的产生,主要靠大脑分泌的激素褪黑素来诱导,它的分泌非常有规律,在白天,血中的浓度极低,到了黑夜则显著升高,凌晨2~3点时达到最高峰。随着褪黑素分泌量的逐渐减低,睡眠逐渐变浅,直到我们早晨自然醒来。

正常睡眠由深睡眠和浅睡眠构成,两者交替出现,只有深睡眠才是有效睡眠,对消除疲劳、恢复体力起到重要作用,但它在每昼夜的总睡眠时间里,仅占15%左右。人在夜间0~4点之间容易获得深睡眠,正常成年人,一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。因此,我建议没有睡眠障碍的成年人,在晚上10点半前开始进行睡前准备工作,比如洗漱、放松、上床,保证11点前入睡,1小时后顺利进入深睡眠状态,以保证良好的睡眠质量。

熬夜不仅仅会影响睡眠,也会对其他活动产生影响。因为如果前一天熬夜,胃肠失调失序,人第二天就会没有食欲。而且我们的生理时钟错乱,早上成了晚上,饮食习惯当然跟着不正常。饮食不正常,肠胃就会出问题,容易积存废气、毒素,导致我们第二天早晨起床时觉得打不起精神,浑身懒散,而且胃口也不好。所以,想要让身体正常运转,我们最好早睡。

● 早起

虽说“早起的鸟才有虫子吃”,但睡到自然醒、睡个大懒觉是多么幸福的事情,我们为什么要早起呢?那么,早起对身体有哪些好处呢?

通常,早起的人比夜猫子拥有更快乐的心理感受,年龄越大越明显。因为早起不仅能振奋精神、舒缓情绪、清醒头脑、提高工作效率,还能加快代谢、提升免疫力,让我们保持好气色。早睡早起的人情绪更稳定,精力更充沛,解决问题也更顺利,处事更谨慎。所以,早起会让你幸福感更强,生活满意度更高。

而且,早晨很安静,没有孩子的喧闹,没有婴儿的啼哭,没有足球赛,没有汽车,没有电视的噪音。清晨是那么的安静祥和。这是一天中最美好的时间,你可以尽情享受这平静时光,可以用来思考,阅读,呼吸,带来一天的好心情和好状态。

● 吃早餐

其实,吃不吃早餐和运不运动一样,可能是一种习惯,可能是一种观念,也可能是一种整体生活形态的体现。但是,不吃早餐造成的不良影响,既深且广,包括从对胃肠的伤害到患慢性病,甚至还会导致心神不宁、身材走样,所以大家对早餐一定要引起足够重视。

我们饥肠辘辘地开始一天的工作,这会让血液中的糖分降低,低血糖会促进生长激素的分泌;然后我们在午餐摄取大量的食物,使得生长激素的分泌更旺盛,组织脂肪就会不断增加。如果持续这种生活方式,脂肪便会持续地蓄积。长此以往带来的后果不仅仅是肥胖,更是内分泌失调,免疫力下降。因为如果不吃早餐就开展一天的工作,身体为了取得动力,就必须动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体,去燃烧组织,除了造成腺体功能亢进之外,更会使得体质变酸,长期下去容易使人们患慢性病。还有些人不吃早餐就进行剧烈运动,这更不可取。

经常不吃早餐的人,往往都会有胃肠方面的障碍。早餐的英文单词是breakfast,本来就是“解除一夜禁食”的意思,晚餐以后不进食,如果第二天直到中午才进食,胃长期处于空荡荡的状态,容易造成胃炎、胃溃疡。

而且,不吃早餐还会影响人的心理。不吃早餐容易让人心神不宁,精神较不稳定,有歇斯底里的现象。而吃过早餐的人,情绪非常安定温和。

所以,那些常年不吃早餐的人,尤其是年轻人,一定要记得自己也有老去的那一天,一定不要忘记不吃早餐对整个身体机能的影响。不管从哪个角度来看,我们都要养成吃早餐的好习惯。哪怕已经拖到了9点、10点,晚吃也比不吃好。

● 排早便

“一日不排便,胜抽三包烟”,宿便的危害讲得怎么夸张都不过分。它就像是腐肉一样又臭又脏,在我们的大肠内盘踞。假如人们不能及时将宿便排出,它所产生的大量毒素会被人体重新吸收。大家想想看,身体吸收了那么多毒素,对健康会有好处吗?假如长期排便不顺畅,就会降低人体免疫力,诱发各种疾病,严重危害人体健康。

而对于排便来说,最好是1天一次,至少也要2天一次,它对保持消化道畅通、消化系统保健是非常有利的。排便的最佳时间是清晨,这样可以把前1天产生的废物统统清除掉,开始充满活力的新一天。所以,早晨起来我们可以先喝一杯温开水帮助肠胃蠕动,也帮着它顺利排便,排出毒素。

远离12种不良习惯,避免免疫力受损

想要让自己拥有健康均衡的免疫力,一方面我们要拥有有助于提升免疫力的好习惯,另一方面也要努力根除一些有损健康的不良习惯。有些坏习惯,比如抽烟喝酒大家都是知道的,并且也会有意地去克服。可是另外还有一些习惯,是我们不太注意甚至不知道的。但是对于这些日常生活小细节,如果我们长期不注意,就会严重危害身体。那么,究竟哪些有损免疫力的坏习惯是需要我们特别注意的呢?这里我来介绍一些,大家看看自己身上有没有。

睡懒觉。睡懒觉是很多人都喜欢做的事情,但是它会使大脑皮层抑制时间过长,天长日久,可能引起一定程度的人为大脑功能障碍,导致理解力和记忆力减退,还会使免疫功能下降,扰乱机体的生物节律,使人懒散,产生惰性,同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外,血液循环不畅,全身的营养输送不及时,还会影响新陈代谢。由于夜间关闭门窗睡觉,早晨室内空气混浊,恋床很容易导致感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。

起床先叠被。可能大家觉得这是一个好习惯,殊不知人体本身也是一个污染源。在一夜的睡眠中,人体的皮肤会排出大量的水蒸气,使被子不同程度地受潮。人的呼吸和遍布全身的毛孔所排出的化学物质有145种,从汗液中蒸发的化学物质有151种。被子吸收或吸附了很多水分和化学物质,如果起床就立即叠被,不让它们散发出去,容易让被子受潮以及受化学物质污染。

不吃早餐。不吃早餐的人通常饮食没有规律,容易感到疲倦、头晕无力,天长日久就会造成营养不良、贫血、抵抗力降低,并会产生胰、胆结石。

空腹吃糖。很多东西都不适合空腹吃,糖就属于其中一种。空腹吃糖的嗜好时间越长,对各种蛋白质吸收的损伤程度越重。由于蛋白质是生命活动的基础,因而长期空腹吃糖,更会影响人体各种正常机能,使人体变得衰弱,甚至缩短寿命。

吃得太饱。吃得太饱容易引起记忆力下降、思维迟钝、注意力不集中、应激能力减弱。经常吃太饱,尤其是过饱的晚餐,因为热量摄入太多,会使体内脂肪过剩,血脂增高,导致脑动脉粥样硬化。吃得太饱,还会引起一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质在大脑中数以万倍地增长,这是一种促使动脉硬化的蛋白质。脑动脉硬化会导致大脑缺氧和缺乏营养,影响脑细胞的新陈代谢。经常饱食,还会诱发胆结石、胆囊炎、糖尿病等疾病,使人未老先衰,寿命缩短。

边吃饭边看电视。很多人吃饭时看电视,这是很不好的习惯。一顿饭正常的时间是25分钟,在电视前吃饭,要么狼吞虎咽地吃完,要么就是无限制地拖延时间,这样很不利于营养的消化吸收,自然对免疫力也没有好处。

饭后松裤带。有人吃得太饱,就喜欢松裤带,这对健康十分不利。饭后松裤带会让腹腔内压下降,消化器官的活动与韧带的负荷量增加,从而促使肠子蠕动加剧,易发生肠扭转,使人腹胀、腹痛、呕吐,还容易使人患胃下垂等病。

饭后马上睡。有很多女孩子吃完饭特别困,会选择睡一会儿,这对健康是不利的。饭后马上睡会使大脑的血液流向胃部,由于血压降低,大脑的供氧量也随之减少,造成饭后极度疲倦,容易引起心口灼热。如果血液原本已经有供应不足的情况,饭后倒下就睡这种静止不动的状态极易招致中风。 所以患有高血压的中老年人一定要注意。

蓄胡须。有些男士以为蓄胡须是个性的象征,可是胡子具有吸附有害物质的性能。当人吸气时,被吸附在胡子上的有害物质就有可能被吸入呼吸道内。这些有害物质中包括酚、甲苯、丙酮、异戊二烯等多种致癌物,留胡子的人吸入的空气污染指数是普通空气的4.2倍。如果下巴有胡子,同时又留八字胡,其吸入的空气污染指数是普通空气的7.2倍。如果再抽烟,污染指数将高达普通空气的50倍。也就是说,你将会比正常人多吸入50倍的有害物质。

热水淋浴时间过长。在自来水中,氯仿和三氯化烯是水中容易挥发的有害物质,由于在沐浴时水滴有更多的机会和空气接触,所以这两种有害物质会释放很多。如果用热水盆浴,只有25%的氯仿和40%的三氯化烯释放到空气中;而用热水淋浴,释放到空气中的氯仿就要达到50%,三氯化烯高达80%。所以,淋浴时间一定不要过长。

赌博。赌博之所以有害于一个人的身心健康,是因为赌博本身是一种强烈刺激,长期进行赌博,可使中枢神经系统长期处于高度紧张状态,容易引起激素分泌增加,血管收缩,血压升高,心跳和呼吸加快等,会增加心血管疾病的发病率,还会使人患消化性溃疡和紧张性头疼等病。时间长了,内分泌和免疫力都会受到影响。

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