女性内分泌激素水平的变化，可直接或间接地影响她们的精神状态和学习效率。前一分钟你还心情大好，也许突然之间就“晴转阴”。这种情绪波动，就是经期前体内下降的雌激素和黄体素在捣鬼，影响了大脑中负责支配情绪的复合胺等化学物质。
经期为何愁云满布
一方面是由于经期中神经内分泌系统的影响。另一方面是有些女性对月经缺乏正确认识，认为来月经一生都是件痛苦、倒霉的事。每次月经来潮，如害大病，这种不良的心理暗示、造成精神紧张，从而产生易冲动或抑郁、畏惧等急躁不安。常常为一点小事心理不愉快，发脾气，有时控制不了自己的冲动而说话尖酸刻薄。
对于月经，女性应有正确的认识，能够主动调节，不仅利于自己更有益他人。
饮食调控
稳定的食物摄入有助于将体内营养结构保持在较高的水平，因而减少因荷尔蒙波动带来的影响。因此调整饮食结构，要合理增补矿物质(主要为Ca、Mg)、维生素(主要为维生素A、B6及E)，增加碳水化合物，减少糖、盐、咖啡因及酒的摄入。可以多吃一些奶酪、酸奶、牛奶以及一些绿色蔬菜等含丰富钙质的食物。研究显示，女性如果长期保持每天1200mg的钙质摄入，就能够确保整个月的情绪平稳。钙质缺乏会导致荷尔蒙下降更加恶化，摄入足够的矿物质才能保证荷尔蒙的稳定和血液中的胺维持在较高的水平。其次，要注意少吃多餐。在月经来潮的前一周内要拒绝暴饮暴食。
推荐几种“赏心悦目”的食物：
1.莲藕
藕能通气，还能健脾和胃，养心安神，亦属顺气佳品。以清水煮藕或煮藕粥疗效最好。
2.玫瑰花
玫瑰花有疏肝理气，宁心安神的功效，喝玫瑰花茶不但有顺气功效，还可以养血，最适宜女性月经期间饮用。
3.柑橘
柑橘不但味道甜美，还有行气宽胸之功。除果肉外，橘络也有一定的药用价值，橘络泡饮可以通络化痰、理气消滞。
安抚情绪的小菜方
母鸡艾叶汤
组成：老母鸡1只，艾叶15克。
用法：将老母鸡洗净，切块，同艾叶一起煮汤，分2～3次食用。月经期连服2～3剂。
作用：补气摄血，健脾宁心；适用于体虚不能摄血而致月经过多，心悸怔仲，失眠多梦，少腹冷痛，舌淡脉细。
动出好状态
生命在于运动，适当的运动可调整精神状态。可做中等度、规律性的需氧运动锻炼。如散步、慢跑等。运动量要根据自身体力，如办公室工作者，开始锻炼宜采取散步，用轻快步调走1～2公里。
培养兴趣爱好
一个人独处时，多看自己感兴趣的读物，或想一想自己曾经历过的愉快事，这有利于淡化对月经的关注，转移注意力，放松心情，对情绪的控制有好处。对于烦躁不安，激惹性升高，常发无名火的患者，可在心理专家的指导下进行自我放松训练。
爱妻之语：
人体的一切活动都是在神经体液的调控下进行的，所以妻子要对这一正常周期性生理变化正确认识，在月经期保持规律生活，适当休息，自我放松，自我克制，克服因月经生物钟节律变化而带来的不利影响。
