快速、高效的现代社会,使很多人的生活习惯超出了自我支配。处于一个相互竞争的状态之中,工作压力越来越大,而重复性的工作方式更容易让人的情绪产生厌烦、疲惫感。此时,我们不妨换个与工作无关的事情做一下。
当我们感觉用脑过度、工作疲惫、压力缠身,并引起情绪烦躁紧张时,有意识地做点别的事情可以分散我们注意力,可以使神经过程达到平衡缓和,从而使情绪得到缓解。
为自己解压需要懂得在疲惫时换个事做,如听音乐、散步、打球、看电影、骑自行车等都可以使紧张烦躁的情绪松弛下来。之所以如此是因为人在发生情绪反应时,大脑中有一个较强的兴奋灶,此时,如果另外建立一个或几个新的兴奋灶,便可抵消或冲淡原来的优势中心。
这不仅让我想起来几年前拔牙的事情,当时先后有两颗智齿被拔掉了,而两次拔牙的经历却大不相同。
第一颗牙齿是在北京百万庄一家明丽口腔拔的,第一次拔牙情绪很紧张,简直有点恐怖,想想如此大一颗牙就要被从肉中拔出来了,心中有一股莫名的紧张。打了麻药后,这种紧张感更是难以控制。
过了一会儿,整个下巴和半张脸都麻木了,张开嘴,医生叮叮当当在那颗牙齿上忙碌起来。我闭着眼,感觉她停了下来,和我说起话来:“你不用紧张的,一下子就会好的,我做这个很多年了,刚从美国回来时,就在这里做了……”
正听她说着,感觉牙齿被晃动了几下,刚刚感觉有点疼,就听她说:“可以睁开眼了,已经好了。”我惊喜,心想原来拔了这么轻松哦。
过了两年,另一边的智齿也开始捣乱了,有了上次的经验,我很快下定决心,将其铲除。不过这次不在同一家口腔医院,医生也换成了一位男士。
基本程序是一样的,躺下、打麻药,等待。所不同的是,这个男医生似乎话很少,只知道埋头苦干。我张开嘴,等待着他能像那个女医生一样,两下就能把那颗该死的牙拔掉。不过很不走运,等来的却是比那颗折磨我的牙还糟糕的结果。
他用一个钳子一样的东西,夹着我那颗牙晃了几下,结果没有掉。只听他说:“坏了,你这颗牙挺难拔的,需要再等一会儿。”
我一听,顿生怦然心动,心想:“什么?还要再等一会儿。一会儿到底是多久啊?”越想越害怕,越想牙月疼。
很明显,第一个为我拔牙的女医生就巧妙利用了思维转移,使得我的紧张情绪和心理压力转移到了她的说话中。注意力的转移使得我的身体也不觉中放松了下来,而她却利用这个时间,迅速将牙齿拔了出来。
第二次拔牙时,之所以感到紧张、焦虑,一是和自己的情绪没有得到转移有关,因为当时的注意力并没有从拔牙这件事中转移开。二是男医生的不经意暗示,使得我的情绪变得更加不稳定起来,并感觉牙齿越来越疼。
其实,这和我们平时感到压力太大也有着微妙的联系。当我们长时间将思维沉浸在忙碌的工作中,及复杂的人际关系中时,各种各样的问题、事情都会让我们情绪中的消极因子不断累积。长时间如此,我们的压力感自然就会比实际要大,而如果此时,我们能换个与工作无关的事情做,这种不良情绪的体验就会减弱,压力感自然也会变小了。
许多白领认为,工作腻烦了,即使换个事做也会无济于事。如果我们的意识提前将这种宣泄方法否定了,即使我们真的试着做了其他事情,效果也会大大降低。所以,面对压力,在进行自我宣泄调节时,我们不应该进行提前判断,而是要积极地尝试一下。