平日缺乏规律锻炼的人群采用“暴饮暴食”的锻炼方式，非常容易引起运动损伤，而且短时间内提高免疫力来防病的可能性也不大。
现代医学研究发现，喜欢参加体育运动的人的死亡率为偶尔参加体力活动的人的一半。对于那些不能长期坚持运动的人们来说，偶尔运动一下，将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而导致寿命缩短。30岁后，人的各项生理机能以每年0.75%-1%的速率下降，而偶尔运动的人和坐着工作的人，生理机能退化的速率是经常锻炼者的两倍。运动和不运动者，同是35岁，其衰老程度可相差8年；到45岁彼此可相差20年，以后每过10年，差距递增两年。
但是，许多人健身陷入了一个误区，认为平时不运动，周末恶补就能保持足够的运动量，其实这样做不但没有起到锻炼的效果，反而会对身体带来损害。因为平时没有运动，身体实际上已经适应了这种状态，若突然进行剧烈运动，身体运动系统适应不了高强度的运动量，很容易造成肌肉拉伤和关节扭伤。另外，人体器官虽能从体育锻炼中获益，但突然进行激烈的体育运动却易损害人体健康。经常运动的人，心脏功能增强，心率逐渐变缓，使心肌、血管得到最佳保护。而突然剧烈运动只会使心脏负担骤然加重，对于一些心血管不好的中老年人来说，无规律、过量的运动对身体尤为不利，严重的还会诱发心肌缺血和心肌梗塞等疾病。
由于生活节奏快、压力大，不少上班族只能利用双休日集中健身，但健身专家指出，虽然周末时间充裕，但并不是整天泡在健身馆里加大运动量就能达到良好的效果。盲目地搞集中高强度锻炼，不但无法达到强身健体的效果，还可能引起运动伤害。
难得休息的李童选择了泡在健身馆里锻炼身体。跑步机、脚踏车、有氧操轮番尝试，还额外加练了好久的器械。一天下来，李童出了好几身的大汗，精疲力尽地回了家。但是第二天一早，李童就觉得大腿和双肩酸痛难当，开始他还以为也许是正常的锻炼后反应，过几天就会好了。但是李童身上的疼痛越来越严重，最后竟然连胳膊都抬不起来了，严重影响了正常工作。再也撑不下去的李童到医院检查后得知，自己的肌肉已经出现拉伤，部分肌纤维断裂，需要局部敷药并休息数日。
李童的身体已经习惯了缺少锻炼的生活，突然间加大运动量，运动方式还没有专业人士指导，最终导致了肌肉拉伤。结果本来是为了防病才去锻炼，没想到反而惹出了毛病。
入冬以来，刘芳发现自己有些变胖，上秤一量，竟然重了七八斤，尤其是腰腹部出现了“泳圈状”的赘肉。由于平时在事业单位工作，没有时间锻炼，刘芳便在附近的健身会所办了张游泳卡，下了班有空就去游一阵子。一个月下来，还真有点效果，刘芳去得更勤了。
上周五晚上，刘芳突然想起周末有事不能游了，为了把这两天补出来，她就在泳池里多游了几圈。可两个小时后，当她从泳池里走上来时，突然感觉头昏脑胀、四肢冰凉，于是紧急向工作人员求救，被送进了医院。医生检查后表示，刘芳被确诊为长时间游泳引起的心动过速和肌肉劳损。
保健性游泳每次最佳时间为20到45分钟，人在水中容易散热，当在水中时间过长时身体产生的热量低于水中散热，体温调节功能就会遭到破坏，甚至发生心脏痉挛现象。
缺乏日常锻炼的人一定要逐步增加运动量，重视运动前的准备活动和运动后的恢复活动，以避免运动损伤。科学有效的做法是每周锻炼三至五次，坚持每天都抽时间散步、打球、跳健身舞等，不久身体状况便可以得到明显的改观，抗病防病的抵抗力才能增强，临时“抱佛脚”是没有用的。
要取得良好的健身效果主要是靠锻炼痕迹的不断积累，所谓锻炼痕迹，就是指运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼，相当于每一次锻炼都是从头开始。所以，科学有效的做法是每周锻炼3～5次，或者说，最适合的锻炼巩固应该在前一次的锻炼痕迹未消失之前，就进行第二次锻炼。
周末健身族由于时间限制，平时虽不能像周末一样充分运动，但完全可以选择适宜的项目，茶余饭后就近进行适度锻炼，使锻炼痕迹像链条一样连接起来。只有这样，锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果。
