1.三“8”运气健身法
三“8”运气作为一种传统的健身方法，特别适合老年人，尤其对于血脂异常的老年人。具体方法如下：
动作要领
1坐、卧、立均可，一般多采用坐式。思想集中，大脑入静，排除杂念，松静自然，意气合一。颈直，舌抵上腭，口微闭，以鼻吸气。眼半闭，沉肩坠肘，含胸、收腹、收胯；坐位，踝、膝、髋关节都是90度，两手松开，掌心向下放腿上。手、面均应洗净，搓热两手，自然静息40秒钟，气沉膻中穴（在体前正中线，两乳头中间），起始与结束均如此。
2先将左（或右）拳握起，掌心向前，把食指第三节的突起部放在两眉之间，以此为起止点，各沿两侧眼眶旋转，顺、逆时针各旋50个“8”字，每个“8”字为一息，即呼吸一次。一般左右拳交换1～2次。调息、运气均应深、长、细、匀、温、悠。另一只手放在大腿上，掌心向下松开。
3将左（右）拳握起，掌心向前，将食指第三节突起部位对准人中穴（鼻唇沟中），以此为起止点，沿口角下行1圈，在此交叉向上，由面颊至额，再由对侧颜面下降至人中穴交叉下行，呈“8”字形，一般左右拳交换1～2次。
4将左（右）拳握起，掌心向前，将食指的第三节突起部位，对准耳前之颞动脉搏动处（太阳穴下，三叉神经根附近，有跳动感），以此为起止交叉处，下行围绕耳朵旋一圈，在此交叉再下行，至唇下缘、对侧颜面至上颜、上发际交界处，下行至此交叉，呈一横“8”字。同时运气，每行“8字”为一息。一般顺、逆时针各旋50个“8”字，左右拳各交换1～2次，再在对侧照做，如此反复，旋转、动气、调息。
你还可以这样做
下蹲运气法：
两手插腰，双脚与肩同宽，松腰、屈膝，慢慢下蹲。下蹲时脚跟离地，重心落在前脚掌，上身尽量保持正直，同时口念“呵”字音，意念随着下蹲动作，使浊气呼出；起立时咬紧牙关。每回下蹲18～36次，下蹲程度，因人而异。身体较好者可全蹲，蹲下后停一二秒钟再起立；老年者可半蹲略作屈膝状；体弱者可双手扶着桌沿椅背下蹲，或靠着墙壁下蹲。
专家告诉你
此动作需要注意动作与呼吸的配合；此法一般选择早、晚练习，选择空气中含负离子多的环境练习为佳；动作要灵活，用指关节摩擦皮肤时，不能重压急旋。
2.睡前周身放松养生法
有时因为工作很忙，需要我们在公司或者家里加班到很晚，上床时很想闭起眼睛立即睡觉。但是往往因为白天的工作压力太大，即使很累了，还是不容易睡着。那么，就在睡觉前做一做放松活动吧，把白天的烦恼抛开，让身体和心情都得到放松。睡前放松身体各个部位，是一种绝对有用的健身养生法，能够使我们很快入睡。长期进行这个练习，可以减掉你身体里多余的脂肪，使你容光焕发。
动作要领
1睡前周身放松法，是这样进行的。
睡前，先躺在床上，让脑袋静一静，再按下列顺序一步步进行意想，想的时候，要缓慢而轻柔。
2头皮放松、额头放松、眼睛放松、嘴巴放松、牙床放松、颈部放松、双手放松、胸部放松、上腹部放松、下腹部放松、两大腿放松、两小腿放松、两脚放松。
3在每想到某一部位放松时，相应部位就要放松，如此从头皮直到脚趾头，一步步放松。
这是一种带有“意守”式的运动，是一种靠意念运气使全身放松，以利睡眠的办法。在放松过程中，也是一个清净头脑，排除杂念，使人进入冥想状态的过程。
你还可以这样做
进行打坐非常简单，只要找一个安静的地方盘腿坐，此时让自己的身心放空，通过打坐，能让自己的身心达到宁静的境界。同时，打坐也是调养自己身体的很好方式，因为打坐一阵子之后，就会体会到，通过打坐能将身体中不好的气体排泄出去，此外还能雕塑下半身曲线。
打坐刚开始以10分钟为限，再适当慢慢增加时间即可。
专家告诉你
在做这一动作时，千万注意要先排除杂念，以免受到干扰。假如不能排除杂念，必须在进行周身放松法前多加练习控制自己的“意念”。当你感到自己已能意念专一了，方可进入练功状态。睡前要做到心无旁骛是一件不很容易的事，而且往往身体一经放松，更会感到疲劳。入睡前身体的许多部位，特别是脸部肌肉是处于紧张状态的，使这些紧绷着的肌肉彻底地放松，然后进入睡眠，起码可睡一个好觉。
3.睡前按摩，轻松入睡
据科学研究，睡眠不好也可以导致肥胖。那么，如果在睡前能够做一些按摩动作，就可以缓解一天的工作疲劳，使身体能够更快地进入睡眠状态，以帮助身体消耗掉多余的脂肪。对中老年人来说，睡前运动比清晨或傍晚运动可能更具健身之效。
动作要领
1手指摩头：两手手指弯曲，以食指的侧面按从前到后的顺序按摩头皮，反复进行5分钟。可以加强脑部供血、强健脑细胞、促进入睡。
2拇指搓耳：用两手的拇指、食指按从下到上的顺序摩搓耳廓部位，按捏耳垂，直至发热。可以疏通经脉、清热安神、防止听力退化。
3双掌搓面：将两手掌多肉处贴在面颊上，以均匀的力量搓揉从鼻翼两侧到耳朵间的整个面部，直至面部发热。可以疏通面部经脉、防止皱纹产生、缓解精神疲劳。
4双掌搓肩：用手掌及手指用力按、揉、捏、搓肩颈部肌肉，重点在后颈部及颈部两侧，可缓解疲劳。反复进行5分钟。
5推摩胸背：用两手掌面以均匀的速度，按摩后背和胸部周围的肌肉，主要着力点在前胸和后腰部位，反复进行5分钟。可缓解胸背部的肌肉酸痛，充分放松全身。
6掌推双腿：将两手分别放在一条腿的侧面，以均匀的力量由上而下按摩，再以此动作按摩另一条腿，两腿分别做10～15次。此动作可消除下肢疲劳，缓解水肿。
7交叉搓脚：用右脚脚心搓揉左脚脚背上的所有部位，然后用右脚脚跟搓揉左脚脚底心，对于重点的穴位应加重力量，两脚交换进行5分钟。此法可消除双足疲劳。
8叠掌摩腹：将两手掌相叠紧贴腹部，以脐部为中心持续按圈方式按摩整个腹部。此法可强健脾胃功能，促进肠胃蠕动，使消化系统通畅。
你还可以这样做
双膝跪在床上或地板上（如在地板上，要有垫子或其他柔软物做辅助），双手上举，手心向前，身体缓慢向后仰，同时配合吸气并含在口中，直到头部、双臂及手背接触到床面或地板。后腰部及臀部尽量抬起，双膝保持紧贴于床面或地板的状态。
上面的动作保持5～10秒钟，然后腰部用力使身体挺起，配合呼气并向下做俯卧运动，双臂尽量向前伸，双眼向前看，头部下颌可接触床面或地板，双膝始终保持不动。
专家告诉你
注意应循序渐进地练习，睡前最好不要吃太多的食物，也不要做其他剧烈的运动。按摩应紧贴皮肤操作，渗透力越强越好。动作完成时间共约12～20分钟，可视体质强弱因人而异。按摩后会感觉肢体轻松，可安然入睡。
4.偷空伸伸腰，一天精神好
繁忙的上班族，应该适时地动一动，舒展紧绷的肢体和精神。即使坐着，也要随时保持抬头挺胸、放松肩部的端正姿势，而不要将背部整个靠在椅背上，或者含胸背，因为这样容易导致脊柱弯曲和小腹脂肪堆积。坐着的时候跷腿也是很不好的习惯，因为会不知不觉地造成骨盆倾斜。
偷空伸伸懒腰，能活动上半身的肌肉和关节，可起到舒筋活骨、振奋精神的功效。
动作要领
1坐姿，挺胸收腹，两腿稍稍分开，目视前方。吸气，双手曲肘上举，双手放在耳朵上方，两肘向后打开与肩膀在同一直线上，感觉肩部和背部的伸展。
2吸气，双手拿到胸前合掌，呼气，双手慢慢向上举过头顶，夹紧肩部，收腹，尽量感觉向上伸展。
3双手在脑后十指相扣，左手臂贴住耳朵，呼气，右手臂慢慢向下放，用右手的拉力带动左右伸展左肩。拉伸几秒钟后还原到中间位置。呼气，换左手臂拉动右手伸展右肩。重复整套动作3～5次。
你还可以这样做
平躺在床上，放松。
双臂伸直举过头顶，双手轻握。吸气。
吐气，同时屈膝转体使身体成为新月形。保持这个姿势，吸气。
呼气5～6秒，拉伸臀部至肋骨下段处的肌肉，感觉整个体侧被伸展开。
保持姿势，深呼吸至少3次。放松身体，转体到仰卧姿势。换另一侧进行。
专家告诉你
呼吸时，吸气要深，吐气要完全。进行动作时要避免拉伤、扭伤。
5.干毛巾擦背可促进睡眠、提高免疫
从现代医学角度看，用干毛巾擦背，首先作用于人体神经系统。人体背部皮肤有数不清的神经末梢。用干毛巾搓擦肌肤，可以刺激神经，进而借神经传导通知大脑加强机体的免疫功能。其次作用于循环系统，用干毛巾擦背可使血液循环加快，使新陈代谢情况得到改善，还能促进脏腑功能恢复正常，促进中暑、伤风等疾病的痊愈。所以，用干毛巾、干布或干手摩擦背部和身体各部的皮肤，是一种简便的防病健身法。
动作要领
1坐在椅子上，双侧上肢放于桌子上，室温适中，脱去上衣露出背部。
2由他人用干毛巾为自己擦背。所选毛巾必须是清洁毛巾，不能用脏、破的毛巾。
3擦拭部位为背部脊椎两侧，操作者侧立，手持干毛巾，先从人的第七颈椎沿着脊柱两侧擦至骶部为止，由上而下，再由下而上，反复搓擦至局部皮肤微红为止，约5分钟。擦完一侧再擦另一侧，注意用力不能过大过猛，动作宜轻柔，防止擦破皮肤。
4隔日1次，7次为一个疗程。
你还可以这样做
用温热的湿毛巾，从百会穴沿颈椎、胸椎、腰椎、骶椎，揉擦至长强穴，反复揉擦，以舒服为度。毛巾的温度，视自己身体情况而定。虚寒型病人，冷天时毛巾以40℃为宜，热天时以20℃为宜，总的原则是揉擦时自己感觉舒服为宜。
凡做强身保健擦背者，宜轻揉摩擦，对于需要结合治病者，在有关区域可用力揉擦；无论轻揉或用力揉擦。毛巾的温度都会增加，这是一种电生理现象。夏天每日洗脸洗澡时，用一块温度适宜的湿毛巾，两手一头在肩上，一头在腰下，反手持毛巾，反复揉擦背部正中线，每日1～2次，每次3～5分钟，可以长期坚持运用。15日为一个疗程，反复揉擦胸椎、腰椎和骶椎；或解开衣扣，由别人从背后协助进行。
专家告诉你
擦背可以每天进行，擦时用力要适度，以舒服为宜，不可擦破皮肤；擦完后如果有劳累的感觉，可用一两分钟晃晃腰、颈，有利于减轻疲劳。
背部皮肤如有溃烂、外伤、疖、痈、牛皮癣、湿疹、皮炎等疾病者，不宜采用此动作。
6.没有气力时，可如相扑力士做准备般下蹲
当什么都不想做，只会叹气，没有气力的时候，也可以活动一下身体。若下腹部用力，便会涌现出连自己都会吃惊的力量来！锻炼骨盆周围的深层肌肉非常有效。
动作要领
1两脚使劲踏地，下腹部用力，两脚用力下墩，这是相扑运动员的代表性动作，这样全身都会充满力气，对提臀也有效。
2左右大幅度地打开双腿，脚尖朝外，慢慢落腿，直到大腿与地板平行。为了不让双腿合上，可把手放在膝盖的内侧。
3稍稍向内侧关闭两膝盖，肘部放在两膝盖上。
4拉引肘部，左右打开膝盖，慢慢重复这个动作8～10次。打开双腿直到感觉大腿根疼痛为止。
5就这样把重心移到右边。推右肘部8～10次，就像要用右肘部把右膝盖直推向外侧一样。
6这次把重心移向左边。推左肘部8～10次，就像要用左肘部把左膝盖推向外侧一样。
你还可以这样做
由跪坐变成双膝跪地的姿势。双手伸展到头上方。交叉双手或双手合十。注意脊柱要伸展笔直。
双手在头后交叉不变，臀部向下坐，在碰到脚后跟前停止。从这个状态开始收缩下腹部。大腿感觉硬、直，便是有效的标志。
突出腰部，想象肚脐朝上，然后返回。这样做3次，在做第3次的结束部分时，起上半身，并保持8秒钟。
这项锻炼可以锻炼骨盆周围的深层肌肉，使身体内不断涌现出力量。做的时候试着想象虾跳起的姿态。这项动作非常难做，但是效果不凡。
专家告诉你
当情绪不好什么也不想做的时候，或有担心的事而睡不着觉的时候，做做这项运动，就会使你涌现出惊人的力量来。
7.静坐放松，提腿摸膝减压效果好
现代社会竞争激烈，不论是工作、学习，还是生活，压力无所不在。现代人由于压力巨大，常会患上各种心理疾病，诸如抑郁症、狂躁症等。这些心理疾病不仅影响心情，还会连累工作和生活。因而减压是非常重要的。我们可以借助一些舒缓的动作来达到减压的目的。每天只需要5～10分钟的时间，即可让压力远离你。
动作要领
1静坐放松：用一种最放松的姿势坐在椅子上，让家人在背后为你按摩肩、颈部肌肉，同时做匀称的深呼吸。时间一般为15分钟左右为佳，可缓解工作时精力分散，思维混乱、反应迟钝等问题。
2提腿摸膝：全身放松站立，左腿曲膝抬起，大腿与地面平行，以左手摸右膝，还原，换另一边。两腿分别做5～8次。动作要舒缓、有节奏感，眼睛平视前方，全身自然放松。该动作可促进左右脑半球协调工作的能力，缓解单侧用脑过度所引起的身心疲劳。
你还可以这样做
1把颈部向左、向右转，然后后仰，每一个动作静止10秒。把头向后、向前、向左、向右轻压，每一个动作静止10秒，连续做3次。
2把肩臂向上抬起，然后放松，向下放，每一个动作静止10秒。
3将左臂贴着胸前伸直，右臂交叉把左臂拉近胸前，伸展左肩臂，静止10秒。右臂重复，连续做3次。
4站立，举起双手，向上伸，静止10秒。
5双手及双膝撑在地上，眼睛望着腹部肚脐处，背部向上拱起，静止10秒。
6双手及双膝撑在地上，头向上望，背部向下沉，静止10秒。
7坐下来，把双脚伸直，双手尽量向前伸，让手指接触到脚趾，静止10秒。
8把腿左右分开，左腿伸直，右腿屈膝，并把双手放在右脚上，伸展左腿大腿内侧，静止10秒。
9把左腿伸直，趾尖向上伸展，身体向前，伸展大腿和小腿的肌肉，然后换右腿，每一个动作静止10秒，连续做3次。
10双脚交叉盘坐于地上，把双膝向下压，伸展大腿内侧的肌肉，静止10秒。
11左手按墙，右手提起左腿，伸展大腿前的肌肉，静止10秒。然后转换手和腿，连续做3次。
12双手按着墙，左腿屈曲向前，右腿向后伸直，伸展右腿小腿后面的肌肉，静止10秒。然后转换姿势，连续做3次。
专家告诉你
在剧烈的运动后，可能有过多的血液积存在静脉里，这也许会导致昏厥。虽然可能性不大，但必须在激烈运动后，做5～10分钟的缓和动作，走路和伸展运动都是一个很好的缓解方式。
8.改善高脂血症兼并高血压的症状
高脂血症患者兼并患有高血压，除了需要坚持服药治疗外，还能做些什么？其实可做的事情还真不少。比如，做做操，或者刺激穴位，来促进血液的流动。在比划之中降血脂、血压，何乐而不为？不过，要想取得好的疗效，务必坚持。
动作要领
1站式：双脚并拢，双手放在胸前，十指张开，掌心向前，然后双臂向左右伸展，指尖向上，手指与手臂构成90°，保持20秒，操练10～20次。
2双脚并拢，双手自然垂直于体侧，先屈膝提起右脚（大腿保持水平位），左手向前上方大幅度挥动，然后转换为提起左脚，右手向前上方挥动；操练30次。
3坐在床上，双脚并拢，双膝向前伸直，双手握住双脚，上半身向前倾斜到自己认为合适的程度，然后复原；操练30次。
4坐在床上，双脚尽量向左右伸展，双手按在前方，上半身向前倾倒，然后复原；操练30次。
5坐式：坐在凳子上，全身放松，双脚并拢，双手放在体侧，相距10厘米；首先挺胸，头向后仰，双手拉向后方，保持1分钟；反复操练多次。
6坐在床上，双脚脚底相合，臀部不离床，双手按在身体两侧的床上；上半身向前倾斜到自己认为合适的程度，然后复原；操练30次。
7双腿跪坐于床上，上半身向后倾倒，双手向头顶上方伸直，掌心向上，保持2～3分钟；每天至少操练1次。
8卧式：俯卧；双手放在体侧，掌心向上；他人用双手握住患者小腿，患者抬起上半身与双手，保持30秒钟后复原，休息1分钟；重复操练30～50次。
9仰卧：他人用双手握住患者小腿，患者双手抱住后脑并抬起上半身，保持30秒钟后复原，休息1分钟，重复操练20～30次。
你还可以这样做
坐在椅子上，把一只脚放在另一只腿的膝盖上。从后面充分按摩跟腱。按摩的位置在脚踝以下2厘米感觉很舒服的地方。
以上一步的姿势，上下活动脚，反复做10次，然后换脚进行。仅按摩脚跟的周围也会有效果。
专家告诉你
高血压患者在进行这些小动作时，必须根据自己的年龄、病情等情况选择运动项目，应该选择那些体力负荷不大、动作简单易学、动作缓慢而又有节奏的小动作。但是值得注意的是，小动作贵在长期坚持，“三天打鱼，两天晒网”是不会有效果的。
9.高脂血症如何治疗糖尿病
糖尿病是一种终身性疾病，预防和患病后的自我保健非常重要。消耗血液中的糖分，维持正常的血糖值，适当的运动疗法被认为是治疗糖尿病的三大基本疗法之一，对糖尿病病人有特别的好处。科学合理的运动对糖尿病有良好的治疗作用，它不仅能改善糖代谢、降低血糖，而且能增强体质，防治心脑血管并发症。糖尿病病人掌握运动疗法是很有必要的，但由于糖尿病是终生性疾病，因此病人必须有毅力才能坚持下来，只有使之成为一个习惯，才能收到良好的效果。
动作要领
1挺胸站立，一边挥臂一边做轻柔的踏步。
2逐步提高抬腿高度，最后把膝盖抬到肚脐的高度。
3适当地压低肩部，在踏步中用右手触左膝，再用左手触右膝。反复并慢慢做10次。
动作熟练后，并把动作次数增加到20次或30次，同时速度也可以加快一些。
对于没有体力的人，可以稍微弯下身，用手碰触膝盖。
你还可以这样做
早晨醒来后，先在床上做一些浴面、搓脚心、摩腹、擦腰背等动作后再起床。
1慢速步行，每分钟走90～100步，再加到中速（110～115步/分钟），继而快速。有时干脆走跑交替，走半分钟，跑半分钟，持续半小时。
2做操，找个空气清新的地方，先做向上伸展双臂和扩胸的运动；接着压腿，踢腿；再做原地高抬腿踏步，最后做下蹲和站起动作。
3放松，还可以做一些整理放松活动，原地踏步，同时双臂慢慢上举，缓慢而深长地吸气，在双臂慢慢放下的同时缓慢呼气，慢慢停下来。
专家告诉你
为了防止低血糖的发生，在做这些小动作时，口袋里可以装一些糖块、巧克力等，以备不时之需。应全身放松，目视前方，自然而规律地摆上肢，每次散步30分钟为宜。
10.高脂血症患者如何预防心脏病
人们早就知道，小动作可以减少患心脏病的可能，每天一两个小时的小动作是十分有益的。这些小动作不但可祛除血管里沉积的脂肪，还可使心脏跳动加快，从而使心脏得到锻炼。因而促进了心脏的健康。所以当你大吃大喝一顿后，一定要做一些小动作，这样就可以把从食物中摄取的脂肪赶出你的血管，防止血管硬化或阻塞，避免患冠心病。
动作要领
1步行：持续时间从10分钟到1小时不等，每天进行。速度可慢可快，但不是散步。慢走5分钟后，即可加快速度。
2颈项：双手垂直，站立地上，头左侧、右侧、前倾、后仰各持续10秒钟，还原。
3肩膀：双手垂直，站立地上，左手贴胸伸直，右手做90°弯曲，托住左手，各10秒，还原。
4腰部：仰躺在地上，双腿弯曲至胸前，双手环抱双腿，左右摇摆5～8个来回，然后还原。
5大腿：双手垂直，站立地上，向后弯曲左脚，用左手捉住脚背，换手做，还原。
6胸部：双手垂直，站立地上，挺胸。双手垂直向后，手掌交叉向上，尽量向上拉，还原。
7背部：双手垂直，站立地上，挺胸，双手向前伸直与肩同高，手掌交叉向外，尽量向前拉，还原。
你还可以这样做
1仰卧在地上，双脚抬至胸前，尽量往胸部靠，维持10秒钟，重复5次。
2脚掌朝上，好象在向上推举重物一样，慢慢把腿伸直。腿部伸直后，再慢慢把腿放下，返回到上一步的姿势。反复做5次。
3保持前面的姿势，在空中做脚踏车的动作，双脚交替上举。反复做5次。
还可以在空中做向前直走的动作，走20步。
专家告诉你
上楼是一种中等体力活动，家住楼上的冠心病人可以自行上楼，一旦出现气急、乏力等症状，表明心脏供血、供氧不足，应立即就地休息。然后，可改变方式，上几层楼休息一下。
11.减少腹部脂肪
腹部是最容易堆积脂肪的部位，这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环，所以是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90厘米～100厘米以上，或腹围与臀围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。
怎样才能较快地减去腹部多余的脂肪，使它变得平坦呢？下面介绍一种45天便可见效的腹部去脂法，帮你消除腹部的脂肪，并减少全身的脂肪。
动作要领
1热身准备：热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用5～6层保鲜膜捆扎腹部。
2腹部运动：
脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐的目的是使胃部凸出部分收紧。
脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头的上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
3腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。作为辅助练习，可使上下腹部的减肥效果更加明显。
4揉捏腹部：有道是“七分运动，三分揉捏。”要想尽快减去腹部脂肪，做完腹部运动后再按顺时针和逆时针方向按揉腹部各100次，可“驱赶”脂肪，促进脂肪代谢。以上方法每次做30分钟，每周3～4次。坚持45天必有显著效果。
你还可以这样做
1用两脚夹住桌子腿等固定物，坐在地上，双臂交叉在胸前，双膝成直角。
2吸气的同时，慢慢将上半身向下躺。在距地面5厘米～10厘米的地方停止，保持1～2秒钟的静止。在呼气的同时，返回到上一步骤的姿势。反复做10次。
专家告诉你
在动作熟练后，可把动作的次数增加到20次或30次。
也可以在做动作时请别人按住自己的脚。
在抬起上身的同时，做向左右的转体动作会更有效。
12.手指运动健脑防衰
医学保健专家认为，经常活动手指关节或刺激手掌，有助于预防老年痴呆症的发生。原因是这样可以促进大脑血液循环功能，减缓大脑机能的衰退。
改善大脑血液循环的秘诀在于手，因为手和大脑关系密切。比如，当你闭起双眼，触摸一下某东西，你大致都可以判断出它是什么东西，这是因为手指的触觉神经和大脑直接联系，用手摸到的东西形象就会原封不动地传到大脑。同时，当人的手或脚等身体末梢部分的血循环不好，大脑的血流也会受影响。因为末梢部分的血行一旦出现障碍，心脏送出的血液不能顺利回流，包括大脑在内的全身循环都会受到影响。
所以，每天如能坚持做手指运动，改善手的血行，将有助于大脑血流通畅。
动作要领
1旋转拇指：如果感到体力不足，不妨试着让拇指作360°旋转。旋转时必须让拇指的指尖尽量圆形。起初也许会感到不顺，但反复进行几次以后，拇指就会有节奏地旋转，而且觉得心情舒畅。一般让拇指按顺时针的方向及逆时针的方向各自旋转1～2分钟即可。
2自我握手：作为养生方法加以利用，最简单的方法就是自我握手。左右手掌靠拢在一起交替对握，关键在于右手拇指要有意识地用劲抓住左手的小鱼际，左手拇指抓住右手的小鱼际。紧握3秒钟后双手分开。左右相互紧握5～6次。
3手指交叉：当感到大脑反应迟钝、注意力不集中时，不妨把双手手指交叉地扭在一起。一只手拇指在上交叉一会儿后，再换成另一只手拇指在上。然后将手指尖朝向自己，并使双手腕的内侧尽量紧靠在一起，反复进行几次。
你还可以这样做
常捏拽十指，可调节五脏六腑。具体操作方法是：两手同时张开，手指自然伸直，从大拇指开始，依次按食指、中指、无名指、小指的顺序，用力弯曲、伸展，循环往复地进行。运动时，要双手同时进行练习，手指尽量用力。每次练习不受时间和次数的限制，可根据自身情况量力而行，以产生酸痛感为佳。长年坚持，能使手指活动自如，握力加大，对心脏有良好的反射刺激作用，从而增强心脏功能。
刺激手掌中央（手心），即从中指根至手腕的横纹正中引一条线，刺激其正中点，每次捏掐20次，既有助于血液循环又对安定自律神经有效。
经常揉擦中指尖端，每次3分钟，这对大脑的血行很有好处。
握成拳，全身同时稍稍用力，直到手心出汗。每天早上将小指向内折弯，再向后拔，反复作屈伸运动10回。
用拇指及食指抓住小指基部正中，早晚揉捏刺激这个穴位10次。
两手十指交叉，用力相握，然后突然猛力拉开，给予肌肉必要的刺激。
绕拇指：双手相应手指参予，两拇指以指根为轴互相绕着转。意念指挥转指运转，两拇指不得相互接触，亦不得触及手的其他部分，按脉搏跳动的节律，向内、向外各转圈。接着两拇指相贴，按上述转法，高速绕转，向内、向外各转60圈，绕转时，两拇指不得脱离。
坚持常做这样的运动，会感到疲劳已减去许多，甚至消退，头脑亦会明显地感到清醒。
专家告诉你
要尽量利用各种机会活动手指，比如当乘车紧握栏杆或用手紧紧抓住吊环时，利用车子的振动一紧一松来刺激手掌；在闲坐时用手指不停拍击椅子把手；看电视时左右手紧握手力胶或健身球等等，只要能活动手指或刺激手掌的方式不妨都好好利用一下。
13.疏通血脉勤梳头
梳头使头发整齐，并可梳成各种发型，美化容貌，此外，多梳头发，有疏通气血、宣泄郁滞、通达阳气等作用，有益于健康。常做梳头功，可以疏通血脉，改善头皮血液循环，黑发光泽，减少脱发；能降低血压，预防脑溢血；还有提神健脑，消除疲劳，防止大脑衰退，增强记忆力，延缓衰老等功效。
当用梳子梳头，梳齿在头皮上轻轻划过时，就会使头皮的神经末梢受到刺激，从而调节头部的神经功能，松弛头部神经的紧张状态，促进血液循环。神经衰弱或由于失眠、思虑过度而引起神经性头痛的患者，每天用梳子轻轻刮几下头皮或梳头3～5分钟，有助于消除这些不良症状。这是因为梳子如同对头部的穴位进行了按摩，对大脑、耳、眼起了一定的保健作用，如果每天早晨梳头之后，再对某些穴位进行按摩，就会头脑清醒，有益于一天的学习和工作。
动作要领
1清晨，到户外空气新鲜的地方，站立，两腿分开同肩宽，膝略屈，头正直，两眼平视，舌抵上腭，排除杂念，全身放松，自然呼吸。年老体弱者可取坐位。
2手指交叉，两手十指稍屈，自前额发际经头顶向后至后脑部，轻梳头皮。然后将两手向两边分开，梳两髻头皮，经两耳上部至后脑部。做36次。
3两掌心轻按前额，向下经鼻口擦至下颌，再转向后颈部，往上擦过头顶，回到前额。做36次。
你还可以这样做
清晨起床如厕及漱洗完毕后，用10分钟时间梳头。前后左右，顺梳逆梳，从额到颈“梳”而不漏；由轻到重，由慢到快，双目微闭，心神安定，不思其他，专心梳理。刺激头皮和穴位，头皮会感到微麻略痛，然后就会感到轻松舒服。梳头结束，双手撸脸拉耳抓颈，使整个头部血脉畅通。
午饭后，再利用5分钟时间梳头。依照早晨晚上临睡前，用10分钟时间梳头。不过动作要轻慢迟缓一些，权作临睡前的头部按摩操。
专家告诉你
头发的寿命和色泽主要决定于全身的健康状况，如果营养不良，过分焦虑，头发就会随之焦黄，早衰和脱落。所以，增加营养，心情舒畅，特别是补充一些头发生长过程中所必须的铁、硫和胡萝卜素等是很重要的。
14.揉搓耳朵，延年益寿
揉搓耳朵，有反馈性的激发人体功能作用，可促使气血运行，调动人体的正气和抗病能力、免疫力、代谢力，从而维持人体的生理平衡。如经常揉搓耳朵，能缓解疲劳，增进食欲，改善睡眠，对眩晕、头疼、失眠、神经衰弱等引起的疾病均有较好的治疗作用，并能调整人体的阴阳使之平衡，促进肾功能的恢复，强健身体，延缓衰老，有利于健康长寿。有报导常搓耳还能促进胆汁分泌，有利于胆囊收缩，防治胆结石、胆囊炎的发生和发展，又有促进血液循环，防治动脉硬化、冠心病、调整血压等作用。
按摩耳朵不仅对耳鸣、头痛、眼花等病有一定的疗效，而且能够起到“耳聪目明”的作用。人们除了在早晚洗脸时，注意按摩耳朵，平时空闲时也可以做耳朵按摩，方法很简单。
动作要领
1揉耳廓：两手掌心对向太阳穴。按捏住耳廓，顺时针揉动15次，再逆时针揉动15次。
2钻耳眼：两手食指分别轻轻插进两侧外耳孔，如同钻井打水一样，来回转动，注意用力要均匀，切勿损伤外耳道皮肤。
3掐痛点：如果患有疾病，可以用食指尖在耳朵上寻找一个敏感的疼痛点，然后用指尖掐捏，直到疼痛点有痛感为限，此为穴位治疗，原来病痛处会减轻或感到不疼了。
4耳垂：用拇指、食指捏住耳垂，反复搓揉，时而向下牵引，拉提的力量以不使耳根及耳廓部分疼痛为限。
你还可以这样做
每日清晨起床后，站坐均可，全身放松，舌抵上腭，呼吸自然，用右手经头顶揪提左耳尖30次，再以左手经头顶揪右耳尖30次。
然后，用两手拇指、食指沿耳廓自上而下按摩30次。
最后，再用同样方法按摩耳垂30次。按摩后，耳部会感到发热。
专家告诉你
在做揉擦耳朵健身时，开始时不要用力过大、过猛，以免搓伤皮肤；要循序渐进，逐渐增加次数和强度；每次做到耳廓发热、全身舒服即可。牵拉耳廓时，要先向外拉耳，再向下拉。以外耳道有牵拉感、微痛或发痒为好。按摩时要注意手法，由轻到重，以舒适为准，重则到微痛。切不可生拉硬拽，以免损伤耳道。
15.防痴呆，常运舌
医学家通过研究发现，人类出现老化现象的最大原因在于大脑萎缩，随着大脑细胞不断地消亡，人体会出现下列老化现象：眼泪与鼻涕增加，喝饮料发生困难，面孔的表情变得呆板，手足活动不大灵活等等，最显著的症状就是舌头僵化。
舌神经从大脑出发，与舌头连接，带动舌头的活动神经。另一方面，人的味觉是通过面部神经传送到大脑的。因此，为了防止大脑萎缩，应该经常使用舌头，增强舌头的活动能力，间接地对大脑进行刺激。
动作要领
1每天早晨起床洗脸后，对着镜子，舌头伸出与缩进各10次，然后舌头在嘴巴外面向左、向右各摆动5次。
2坐在椅子上，双手十指张开，放在膝盖上，上半身稍微前倾。首先，由鼻孔吸气，接着嘴巴大大地张开，舌头伸出并且呼气；同时睁大双眼，目视前方，反复操练3～5次。
3嘴巴张开，舌头伸出并缩进的同时，用右手食指、中指与无名指的指尖，在左耳下边至咽喉处上下搓擦，做30次。接着，在舌头伸出与缩进的同时，用左手3指的指尖在右耳下边至咽喉处上下搓擦，做30次。
4对着镜子，嘴巴张开，舌头轻轻地伸出，停留2～3秒钟，反复操练5次；然后头部上仰，下巴伸展，嘴巴大大地张开，伸出舌头，停留2～3秒钟，反复操练5次。
此操可以辅助治疗高血压、脑梗塞、哮喘、近视、老花眼、耳鸣、眩晕、咽喉炎、头痛、甲亢、肩周炎、腰痛、月经痛、失眠、便秘、少年白发，并可预防老年性痴呆。
你还可以这样做
传统医学十分重视唾液，用汉字表现，便是一个“活”字，可见唾液对于人的生命活动多么重要。经常运动舌体，保持唾液腺的旺盛分泌，有利于延缓衰老。具体做法是：
1赤龙吐信：
把口张大，舌尖向前尽量伸出，使舌根有拉伸感觉。在舌不能再伸长时，把舌缩回口中，如此一伸一缩，面部和口舌随之一紧一松，做9次。此法利五脏、养颜面。
2舌舔上腭：
静坐闭目冥心，舌尖轻舔上腭，调和气息，使舌端唾液频生。当津液满口后，分几次咽下，咽时要汩汩有声，直送丹田。如此便五脏邪火不生，气血流畅，百脉调匀。
3赤龙搅海：
舌在口内舔摩内侧齿龈，由左至右、由上至下为序做9圈。然后，舌以同一顺序舔摩外侧齿龈9圈。此法固齿、健脾胃。
专家告诉你
当人体出现衰老时，一个显著的症状就是舌头僵硬。因此，经常运动舌头可以间接对大脑进行刺激，防止大脑萎缩，达到强身健体的目的。运舌的方法非常简单，不受时间和场地的限制。主要方法是将舌头在口腔以及牙齿内外、左右、上下来回运转，然后将产生的唾液分多次咽下。
16.按捏腋窝可舒筋活络
腋窝俗称胳肢窝，位于肩下方，上臂与胸臂间凹陷处，为颈部与上肢间血管和神经通路，是腋窝动脉、静脉、臂丛、腋淋巴结群组织的集合处。按捏腋窝可舒筋活络，调和气血，延缓衰老。
动作要领
1按捏腋窝简单易行。
首先，可大大增加心肺活量，使全身血液回流畅通，促使呼吸系统进行气体交换；
其次，可使体内代谢物中的尿酸、尿素、无机盐及多余水分顺利排出，增强泌尿功能，并能使生殖器官和生殖细胞更健康；
其三，可使眼耳鼻舌和皮肤感官装置在接受外界刺激时更加灵敏。夫妻间每日早晚各按摩1次，每次1～3分钟，不仅可帮助消化、健脾开胃、增加食欲，而且还能防治阳痿阴冷。
2自我按捏时，左右臂交叉于胸前，左手按右腋窝，右手按左腋窝，运用腕力，带动中、食、无名指有节律地轻轻捏拿腋下肌肉3～5分钟，早晚各1次，切忌用力过分。夫妻间可同时按捏对方腋窝，也可任由一方按捏，3分钟对换角色。
你还可以这样做
每天早晚躺在床上，全身自然放松，呼吸正常，精神集中，睡觉前10分钟和早晨醒来后10分钟，用右手掌按住右乳上方，手指斜向下，适当用力推擦至左下腹，然后再用左手掌从左乳上方，斜推擦至右下腹，如此左右交叉进行，一上一下为一次，约推擦百来次。
还可以左手按捏右腋窝，右手按捏左腋窝，按捏时两肘稍抬高，运用腕力带动食指、中指有节律地轻轻按摩腋窝下肌肉三五分钟。
专家告诉你
腋窝按摩切忌暴力。按摩次数不宜太少。腋窝部蕴藏着丰富的血管、神经、淋巴结，如他人用手触摸，被触者就会大笑，专家称之为“腋窝运动”，夫妻间行此运动，则更加简便可行。一方可趁另一方不注意时，轻触腋窝，使其发笑，或经常轻抚、轻挠腋窝部，保持笑口常开。
