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第17章 摆脱抑郁,改变命运

抑郁是一种消极而低落的情绪,人置身其中就仿佛处在阴暗的围墙之中,无法体味到开朗、洒脱、豁达的人生境界。

一个人若想成大事,就必须从抑郁中走出来。若想改变某些人容易愤怒或急躁的性格,不是十分困难,但是想改变他们抑郁的心理却不很容易。因为抑郁代表一种消极的意识和自我折磨的心态。情绪控制能力不高者,很难走出抑郁的阴影。

抑郁瓦解了人们的意志,消耗了人们的精力。它不是单一的病症,它有很多种类型,其病型也各不相同。一些人的抑郁是由家庭、人际关系或与社会隔绝等问题所造成的;另一些人的抑郁似乎与他们早期苦难的生活经历有关;还有一些人的抑郁与遗传有关,使得他们具有抑郁的易感性;更有一些人其抑郁根源于某些生活上的事,诸如失业、住房、贫穷或重大的财产损失问题。当然,人们或许有其中一种或多种问题,因此我们对付抑郁,需要各种治疗方法和手段,对一个人有效的方法或许对另一个人无效。只有根据你的实际情况出发,才能得到彻底的恢复。

如果你想摆脱抑郁,改变你的命运。那么不妨根据你的情况,试试以下三种方法。

(1)合理安排日常生活。

抑郁的人对日常必须参加的活动会感到力不从心。因此,我们应对这些活动进行合理安排,以使它们能一件一件地完成。以卧床为例,如果躺在床上能使我们感觉好些,躺着无疑是一件好事。但对抑郁的人来说,事情往往并非这么简单。他们躺在床上,并不是为了休息或恢复体力,而是一种逃避的方式,因为没有应当做的事。我们会为这种逃避而感到内疚、自责。床看起来是安全舒适的地方,然而,长此以往,我们会更加糟糕。因此,最重要的是,努力从床上爬起来,按计划每天做一件积极的事情。

有时,一些抑郁者常常带着这样的念头强制自己起床:“起来,你这个懒虫,你怎么能整天躺在这儿呢?”其实,与之相反的策略也许会有帮助,那就是学会享受床上的时光,每周至少一次,你可以躺在床上看报纸,听收音机,并暗示自己:这多么令人愉快。你应当学会,在告诉自己起床干事情的时候,不再简单地“强迫自己起床”,而是鼓励自己起床。因为躺在那儿想自己所面临的困难,会使自己感觉更糟糕。

(2)换一种思维方式。

对抗抑郁的方式,就是有步骤地制订计划。尽管有些麻烦,但请记住,你正训练自己换一种方式思维。如果你的腿断了,你将会逐渐地给伤腿加力,直至完全康复。有步骤地对抗抑郁也必须是这样的。现在,尽管令人厌倦的事情没有减少,但我们可以计划做一些积极的活动,即那些能给你带来快乐的活动。例如,如果你愿意,你可以坐在花园里看书、外出访友或散步。有时抑郁的人不善于在生活中安排这些活动,他们把全部的时间都用在痛苦的挣扎中,一想到衣服还没洗就跑出来,便会感到内疚。其实,我们需要积极的活动,否则,就会像不断支取银行的存款却不储蓄一样。积极的活动相当于你银行里有存款,哪怕你所从事的活动,只能给你带来丝丝快乐,你都要告诉自己:我的存款又增加了。这样,你就会拥有一个良好的心态了。

(3)豁达的人生态度。

不幸的人只记得不幸的内容,幸福的人则只记得一生中高兴的事。

三伏天,禅院的草地枯黄了一大片。“快撒点草种子吧!好难看啊!”小和尚说。师父挥挥手:“随时!”中秋,师父买了一包草籽,叫小和尚去播种。秋风起,草籽边撒边飘。小和尚喊:“不好了!好多种子都被吹飞了。”师父说:“没关系,吹走的多半是空的,撒下去也发不了芽。”撒完种子,跟着就飞来几只小鸟啄食。小和尚急得喊道:“种子都被鸟吃了!”师父说:“没关系!种子多,吃不完!”半夜一阵狂雨,小和尚一大早便冲进禅房说:“师父,这下可完了,好多草籽被雨冲走了!”师父说:“没关系,冲到哪就在哪发芽了。”一个星期过去了,原本光秃秃的地面,居然长出许多青翠的草苗。一些原本没有播种的角落,也泛出了绿意。

在漫长的人生旅途中,失意并不可怕,受挫折也无需忧伤。用豁达的态度去迎接它,把艰难险阻当成是人生对你的另一种形式的馈赠,坑坑洼洼也是对你意志的磨砺和考验。有了这种思想,才不会终日郁郁寡欢,才不觉得人生太压抑。懂得了这一点,我们才能挺起刚劲的脊梁,披着温柔的阳光,找到充满希望的起点。

抑郁者的自责是彻头彻尾的。在不幸事件发生或冲突产生时,他们认为这全是他们自己的错。当我们犯有过错,或仅有一点过错时,我们出现承担全部责任的倾向。然而,生活事件是各种情境的组合体。当我们抑郁的时候,跳出圈外,找出造成某一事件的所有可能的原因,会对我们有较大的帮助。我们应当学会考虑其他可能的解释,而不是仅仅责怪自己。

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