生活中，情绪所承受的压力并不比身体少，一个人之所以会疲惫，除了身体上的奔波劳碌之外，心理也是一个很重要的原因。在公司要面对同事、老板、客户，这重重人际关系需要我们用心去揣摩，去打理；在家里，要面对家人，需要照顾他们的生活，让他们快乐。可以说，我们的情绪每天都是千回百转，喜怒哀乐悲恐惊，各种情绪有可能在很短的时间内在一个人的脑子里面转一圈，时而开心、时而沮丧、时而烦忧，情绪所耗竭的精力远比身体多得多。
身体劳碌了一天，我们会让它好好休息，给它补充各种营养，让身体恢复活力。那么情绪呢？情绪也是需要补充营养的。事实上，我们很多人也经常为情绪补充营养，只不过自己不知道罢了，比如很多人烦恼的时候会出去旅游，这就是一种为情绪补充营养的办法。
身体不舒服了，医生会开出许多处方来帮助身体康复。其实，情绪有“病”了，也有各种各样的处方来帮助情绪恢复健康。
艺术升华法：让心灵如阳春白雪般纯净人之所以会不高兴，会有各种各样的不满和烦恼，很大一部分原因就是自身的需求没有得到满足。实际上，我们都知道，人的欲望是无止境的，不管是精神的还是物质的，这种欲望无边无际，很难在现实生活中得到满足。
人们之所以欣赏艺术，投身于艺术，为了艺术如痴如醉，就是因为艺术可以净化人的心灵，让人得到美的体验，在这种美的体验当中忘掉很多俗世的烦恼，减少内心的欲望，将精神的境界提升到一个更高的层次。
艺术升华心灵，改善情绪，早在中国古代就已经广为人知了。中国古代的知识分子尤其喜爱这种心理养生方法。凡是读书人家，无不要求对琴棋书画有所造诣，即使是推崇“无才便是德”的女性，也会被要求工于琴棋书画。这些，除了代表一种身份上的尊贵、情趣上的高雅之外，更多的是这些艺术行为可以让一个人志趣更加高远，心性更加高洁，不会被世事纷扰所蒙蔽，凭生出诸多烦恼。
用艺术升华的方法来改善情绪，可以从两个方面说，一是欣赏艺术；二是参与艺术创作。欣赏艺术，包括欣赏各种佳作名片，如电影、电视剧、音乐等等，这些可以带来视觉和听觉的双重享受。另外，观看各种展览，如书法、摄影、绘画等等，都可以从中领略世事万物的美，体会作者的情绪，通过别人的作品来陶冶自己的心灵，改善自己的情绪。
参与艺术创作则更能深入地投身艺术当中，升华情绪，延年益寿。中国古代书法家大多性情豁达，健康长寿，后人研究，这和书法的修心养性大有关系。因为行书过程需要人全神贯注，这有宁心静心的作用。另外，行书时的缓慢呼吸，对于流通气血也大有裨益。
另外绘画、吟诗、弹琴等需要高度集中注意力，进行这些艺术创作，可以起到转移心情的作用。随着艺术行为的深入，人的内心会跟随艺术进入一个新的境界，将生活中的烦恼忘之脑后，得到美的享受，所以这个过程可以治疗很多的心身疾病。
除了上述这些方法之外，我们还可能通过最简单的艺术欣赏来改善自己的情绪，那就是——读书。读书不光可以学习知识，让自己见多识广，头脑更加灵活，也可以改善人的心情。读书也是一个欣赏艺术的过程，随着书中的人物走南闯北，跟着他们的生活足迹或喜或忧，或大笑，或悲伤，这也是一个艺术体验的过程，在这个过程当中，我们会忘记自己的烦恼，和书中主人翁的情绪体验交织在一起，为了他们而悲而乐，一本书读完了，不管之前我们是大喜，还是大哭，最终，情绪都会好起来，这就是艺术的魅力。
解开你的情绪密码
艺术具有审美娱乐功能，它能使人们通过艺术欣赏得到积极的休息，从而以新的精力去投入新的工作。20世纪50年代以来，音乐疗法逐渐引起各国医学界和音乐工作者的兴趣和重视，美、英等国先后创办了各种音乐医疗的刊物，运用音乐手段来治疗某些病症，并在这方面进行了一系列研究工作，美国某些高等院校还专门设立了艺术疗法的学位。西方现当代心理学的许多流派，都十分重视艺术对欣赏者深层心理的宣泄作用或净化作用，认为人们在现实生活中受到的压抑或无法实现的情绪、愿望、期待、理想，通过艺术创造的想象世界或梦幻世界可以得到完成和满足。
情绪加油站
色彩艺术是越来越被艺术家关注，并且广泛应用到生活中的一项大众艺术。色彩能表达感情，能给观者带来不同的情绪、精神以及行动反应。科学试验表明，色彩对于人的情绪有抑扬的作用，不同的颜色能带给人不同的心情：
红色：给人视觉上一种醒目感。当一个人心情抑郁的时候，看到红色会立刻改变心情状态。
橙色：像太阳光，冬天到橙色的房间里，会给人带来温暖的感觉，实验显示，在橙红色房间里工作的人，和在蓝绿色房间工作的人对于温度的感觉相差5～7摄氏度，因为橙红色能使人的血液循环加速。
黄色：是色彩中最亮的颜色，能带来尖锐感和扩张感，所以在警示色中多用黄色。绿色：能舒缓人们疲劳的脑神经和视神经。
蓝色：具有很强的稳定感，适合瑜伽等静态运动等等。所以，当人们情绪失落的时候，可多接触橙红色，当人们情绪激奋时，用蓝绿色调整。
兴趣转移法：兴趣是最好的情绪补品
这个世界还有什么比做自己喜欢的事更开心的呢？任何一个人也不会在做自己喜欢的事情的时候感到烦恼。兴趣的魔力就是那么大，他可以让一个人孜孜不倦地反复做一件事情，不管这个事情在旁人看来多枯燥，可当事人却幸福无比。比如钓鱼，看着钓鱼的人拿着一根长长的鱼竿儿在小河边，如同泥塑木雕般一坐几个小时；若让不喜欢钓鱼的人这样坐着，他会觉得这比要他的命还难受。
兴趣因人而异，有的人兴趣很广泛，旅游、唱歌、听音乐、围棋、书法、美食……说到什么他都能参与其中，并且头头是道地说出个一二三，走到哪里都受人们欢迎，人们有什么事也乐于向他们请教，这样的人又怎么会有无穷尽的烦恼呢？
上班的时候，遇到不开心的事了，回家的路上听听音乐，到了家里，给自己做几道可口食物，看着那些毫无生气的食材在自己的手中，变成一道道色香味俱全的美食，香气扑鼻，垂涎欲滴，烦恼的心情自然一扫而光。休息的时候，跟朋友去唱唱歌，发泄下心中的郁闷之气，再下几盘围棋，凝神静气，完了，只剩下满脑子的棋局了，哪里还有气可生？
兴趣是最好的老师，一个人若能长期做自己喜欢做的事情，那么他肯定可以在某一方面取得不俗的成绩。兴趣也是最好的情绪补品，一个人情绪不好的时候，将注意力转移到自己感兴趣的事情上来，什么烦恼、忧愁、痛苦都会消失得无影无踪，眼中只有自己感兴趣的那件事。
培养自己多方面的兴趣，无论是改善自己的情绪，还是提高自己的生活品位，广交朋友，都有很大的益处。可以想象，一个对什么都不感兴趣的人，活着有多累。自己都不知道自己喜欢什么，别人也不知道如何讨他们开心。遇到事情的时候只能呆坐一旁冥思苦想，或者压抑着心情去工作。这样子，非但出不了效率，还会让自己的生活索然无味。
因此，不管是出于哪方面的考虑，都有必要培养自己多方面的兴趣。喜欢热闹的人可以多培养一些“外向型”的兴趣，比如运动、登山、旅游、跳舞等需要有人做伴的兴趣。而喜欢安静的人则可以培养一些“内向型”的兴趣，如琴棋书画，摄影、刺绣、瑜伽、美食等需要静心的事情。培养多方面的兴趣，可以结交更多的朋友，在心情不好的时候，也可以通过兴趣来转移自己的注意力，不至于陷在痛苦的泥潭中不能自拔。
解开你的情绪密码
转移情绪，就是暂时避开不良刺激，把注意力、精力和兴趣投入到另一项活动中去，以减轻不良情绪对自己的冲击。可以转移的活动很多，最好是根据自己的兴趣爱好以及外界事物对你的吸引力来选择，如各种文体活动、与亲朋好友倾谈、阅读研究、琴棋书画等。总之，将情绪转移到这些事情上来，尽量避免不良情绪的强烈撞击，减少心理创伤，也有利于情绪的及时稳定。
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兴趣也是后天培养出来的，要培养自己的兴趣，可以从培养成就感开始。如学琴，可以给自己制订一个小规划，达到什么样的目标，就给自己什么样的奖励。有小进步，实现小目标则小奖赏，出去玩一次或买一个自己喜欢的东西；有大进步，实现大目标则大奖励，如周末旅游等。这样通过渐次奖励来巩固自己的行为，有助于产生自我成功感，不知不觉就会建立起直接兴趣。
创造回馈法：助人是找回自我价值最简单的方法
王玲失业了，在广州这个高消费的地方，一旦失业，那种巨大的压力可以让人透不过气来。每天上午，王玲去人才市场投几份简历之后，不愿意回到那狭窄的出租屋，只能一个人在路边晃荡着。那段时间，王玲很痛苦。好多次，走在路上，王玲都有一种想要大喊大叫的感觉。
这天，王玲还像往常一样，在街上漫无目的地走着。时而在路边的花坛上坐坐，时而走走，就这样打发无聊的时间，心情郁闷异常。这时候，她看到路边有一个姑娘，拎着大大行李箱，长相还很清秀，从穿着打扮来看，大概是刚毕业的大学生。姑娘看着王玲，一副欲语还休的模样。王玲看着这姑娘，猜测她是不是有什么事需要自己帮忙的。
犹豫再三，王玲主动上前跟姑娘攀谈了起来。果然，姑娘是刚来广州的，刚下火车，就被可恶的小偷偷去了身上的钱和手机。她原本是要去深圳投靠同学的，这会儿身上什么都没有了，很着急，可又不敢随便问别人。
得知这一情况之后，王玲让女孩用自己的手机跟同学联系上了，并且主动将女孩送到了广州去深圳的客车上。女孩走后，王玲也精神昂扬地准备回家，这时候，她忽然发现，自己的心情比先前好了很多。
“送人玫瑰，手留余香”，这不光是一句美丽的话语，更是一个美丽心情的方法。帮助别人，首先可以增强人的自尊心，尤其那些心情低落对人生感到不如意的人，看到自己还有帮助别人的能力，会发现自己不是最糟糕的，在这种对比当中体会到一种优越感。在帮助别人的过程中，自己的信心会提高，心情也会愉悦。其次，人心都是向善的，每个人都希望自己有能力为别人做些什么，希望自己是个有用的人，帮助别人无疑能够让人体会到自身价值所在，增加自己的成就感。
心理学家告诉我们，当一个人被别人否定，或者做某件事情不顺心的时候，自我价值感会下降，情绪也会随之变坏。反过来，如果能够很快地找到提升自我价值感的机会，情绪也会很快回暖。
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创造回馈法的理论基础是正面心理学。正面心理学是美国心理学家马丁·沙尼文于1998年提出来的。他认为心理学家不应该只关注心理问题，人们更希望知道如何获得更好的发展，如何生活得快乐、成功及有意义。所以，在踏入21世纪之后，心理学重新对焦，正视人的正面发展，这正是正面心理学的范畴。
在马丁·沙尼文的理论当中，有一项就是让学员记下参与助人或慈善活动当中及之后的经历和感受，借此来让学员了解和觉察其中的心理效应。他们尤其重视叙述的方法，即由学员述说自己生活的故事，去诠释自己的过去及个人的能动性，透过发掘创造正面经验，能令学员更积极地面对生活，以及过更有意义和美好的生活。
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学会接受他人的帮助，其实也是一种帮助他人的方法。一个人若是只愿给予别人帮助，却不愿接受别人的帮助，其实也是一种自私的行为。人都有一种平衡的心理，希望彼此能够互动。比如今天你请他吃顿饭，那么他肯定会想着哪天还你这顿饭。
帮助也是互相的，你大方地接受了别人的帮助，那么他在下回有事的时候，才能够很自然地请求你的帮助。否则，一味地接受帮助，会让别人心里产生一种“欠他的”的感觉，有事的时候宁可自己辛苦点，也不愿意向你伸出求助之手。
所以，当别人向你示好，比如请你吃点零食，帮你做点什么事情，接受下来，不要担心还不起而不接受，大方地说声“谢谢”。你的心里会开心，别人也会因为帮助了你而开心，下回他再有事的时候，你被动或者主动地帮助他，他都能够坦然接受，这样彼此的友谊会加深，心情也会因之而愉快起来。
情境感染法：心临其境，感受快乐生活心理学家认为，除非改变自己的情绪，否则一个人很难改变他的行为。人们都这样，心情好了，什么都好。心情不好，什么都不好。可是，我们的好心情很容易就被破坏掉了。心情不好的时候，生活的一切还得继续，不能躲起来慢慢疗伤，这时候该怎么办呢？
美国心理学家霍特曾经讲过一个故事，他的朋友弗雷德应付情绪低落的办法是避不见人，直到这种心情消散为止。可是，这天，他要和上司举行一个重要的会议，出门之前妻子跟他大吵大闹了一顿，他的心情一落千丈。可是，他又不能像往常一样躲起来。无奈之下，他强作欢颜，以笑脸面对上司。会上，他装作心情很愉快的样子，笑容可掬，谈笑风生。令人惊奇的是，会议结束之后，他真的发现自己不再那么抑郁不振了。
霍特说，弗雷德其实在无意中采用了心理学研究方面的一项重要新原理：心临其境法。就是，你装着自己有某种心情，往往能帮助你真的获得这种感受。这一点，从小孩子身上最为明显，我们常常跟眼泪汪汪的孩子逗乐，说“笑一笑呀”，结果孩子勉强地笑了笑之后，跟着就真的开心起来了。其实成人也是如此，心情不好的时候，装着自己的心情很好，哼哼歌，笑一笑，心情真的会好起来。心理学家艾克曼的实验表明，一个人老是想象自己进入某种情境，感受某种情绪，这种情绪十之八九就会真的到来。
这就是情境感染的力量。就好比去教堂、庙宇会让人油然而生敬意，心情变得沉重而严肃一样，置身于那些美好的、温暖的环境之中，人的心情也会不知不觉变得好起来，如心情压抑的时候去高层楼顶，或者大海、草原之类视线开阔的地方看看，心情会豁然开朗。这也是人们为什么努力将自己的房子装修得温馨舒适的原因之一。
情境对一个人的心情影响很大，心情不好的时候，让自己置身于温暖、美妙的环境当中，心情会好很多。比如，心情不好了，回到父母家里或者去参加聚会（当然了，先得装作心情很好的样子，否则就会将坏情绪污染给别人），大伙儿暖融融地坐在一起吃顿饭，说说话，坏心情自然会“逃跑”了。
除了这种天然的、别人给制造的情境之外，也可以自己制造快乐、温暖的情境，如在办公桌上放一些幽默笑话集，或者一些可爱的卡通图片，抬头就可以看到，不经意间就可以嘴角裂开了。
解开你的情绪密码
感官体验，是人们了解这个世界最直接的途径，是人们生活中快乐的巨大源泉。由于身体与精神的不可分割的联系，当我们在身体上或者说感官上感到快乐，精神上也很少感到不快乐的。
所以，在人们心情郁闷、情绪消极的时候，感官上的愉快也能使人忘却精神上的烦恼，获得放松和舒适，让心中的不快烟消云散，使心情愉悦起来。
感官体验，无论是视觉还是听觉、嗅觉、触觉都能让一个人心情平静下来，如哭泣的婴儿只要被母亲抱起来就有可能停止哭泣。
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经常去户外活动，对上班族来说是很奢侈的事情。在这种情况下，没事去窗前眺望一下青草绿树也对心情有所裨益。密歇根大学心理学家斯蒂芬·开普勒做过一个有趣的实验，他分别让两组人员在不同的环境中工作，一组的办公室窗户靠近自然景物；另一组的办公室则位于一个喧闹的停车场。结果他发现，前者比后者对工作的热情更高，更少出现不良心境，其效率也高得多。
潜意识疗法：将内在的潜能调动起来随着人们对潜意识的研究，潜意识对情绪的影响也越来越被心理学家重视，利用潜意识来调控自己的情绪也成为一种卓有成效的情绪控制办法。
潜意识的力量已经被人们所接受，比如明天要参加一个重要的会议，你告诉自己明天早上要早点醒来，千万别迟到。第二天早上，闹钟还没响呢，你已经醒来了。在这之前，你向来可以一觉睡到大天亮的。这就是“千万别迟到”这种念头在无意中起了暗示作用，然后通过自律神经系统来控制你的睡眠时间。这种现象反复强化，就能建立起一种条件反射，通过身体的反应自由地控制你的睡眠和觉醒。
其他的情绪也是如此，一个从小不受父母宠爱，被父母打骂惯了的孩子，他的潜意识当中会留下“我不受人欢迎”的意念，这种意念一再强化。日后，他就会真的成为一个不受人欢迎的人，在社交上很难取得好成绩。
潜意识可以控制人们很多的意念、行为，同样也可以控制人们的情绪，而且利用潜意识控制情绪的效果比其他的方法更有效，只不过这种方法需要更多的时间。利用潜意识进行自我暗示，必须讲究放松技巧，依照命令放松身上的肌肉，一般的方法是从脚尖开始：
首先，放松右脚的脚趾尖，然后脚踝、膝盖、大腿、肠、心脏、肺、颈部。这一部分肌肉放松之后，换左脚。
然后，放松右手指尖，依次是手腕、手肘、肩部，所有的肌肉放松之后。换左手。最后是下巴、鼻子、耳朵、眼睛，也依照这个顺序放松。
这一放松练习在反复多次进行之后，就能自如进行，全部过程只需要30秒的时间，随时随地都可以做，如上下班、饭前饭后、睡前醒后，都可以练习。
身体放松是情绪调节的第一步，学会了身体放松，我们还可以通过潜意识的暗示作用来提升自己的情绪，这里介绍一种“五觉”训练法。所谓“五觉”训练法就是通过五种感官元素：视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉来给予自己心理暗示，具体做法是：
1.找一张纸或者卡片，在上面简洁、扼要地写清楚自己所希望达到的目标，给此目标一个期限，以及你所希望付出的代价。把这个目标随身携带，有时间的时候拿出来读读，要充满自信地朗读，好像自己真的已经达到这个目标了。每天至少朗读2遍。
2.给自己一个榜样，比如如果你想成为杨澜似的人物，就在墙上贴上她的照片，时常审视，利用视觉潜移默化地进行暗示。
3.利用语言的魔力。一个人的声音可以反映出很多信息，找个录音机录下自己的声音，从自己的声音当中寻找不足的地方，再加以改进，如提高音量，放开声音，可以朗读一些积极的话语，也可以唱些昂扬的歌曲来振奋自己的精神，每天以肯定、重复的自我暗示来滋养心灵，一步步摒弃过去负面的思想，代之以正面积极的信念，这样情绪也会不知不觉间好转。
解开你的情绪密码
科学研究表明，人的大脑与神经系统具有类似电子计算机一般惊人的能力。它不仅能储存大量的信息，而且几乎可以一模一样地再现这些信息。消极的消息刺激会使思想冲动和感情色彩的大脑皮层下的神经中枢不再促使智慧和热情迸发、交流，反倒把智慧和热情禁锢起来，使人感到抑郁、紧张和焦躁不安。而一个人接受积极的信息刺激，包括回忆和想象美好的事物和美好的形象，才会使自己的思想感情活跃、开放，具有应变力和创造力。
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潜意识疗法的一个重要前提就是放松，通过反复多次的方式强化自己内心的意念。每天可以规定一段时间，如早晚刷牙洗脸的时间里，换上宽松的衣服，对着镜子，直视自己的眼睛，大声地喊出自己心里的想法，想要达到的目标，让这种想法直达自己的内心深处，让心灵感受到这种意念的强烈。当这种意念慢慢固定下来，潜意识就会按照这种意念行动，进而驱使自己朝目标努力。
冥想静心法：借助宇宙的力量让心静下来可以毫无夸张地说，冥想是对抗压力、抑郁、烦恼等所有负面情绪最有效的心理技能之一。所谓冥想就是停止知性的大脑皮质感知作用，而使自律神经呈现活络状态。简单地说，就是停止意识对外的一切活动，而达到忘我之境的一种心灵自律行为。冥想不是什么超能力，它是心理上本来就有的东西，而且是每个人都唾手可得的东西。冥想可以让人们的左脑平静下来，让人产生无限的想像力、创造力和灵感，而且冥想可以让人对事物的判断力、理解力大幅提升，身心也会在冥想的作用之下呈现安定、愉快、心旷神怡的状态。每个人只要善加利用，都能够藉由冥想的方式来创造奇迹。
冥想的作用很多，它可以让人集中注意力、稳定情绪、控制思维、放松身体等等，如今健身房流行的瑜伽也多有冥想的成分在里面。我们之所以不能放松，有很大的一个原因就是脑子里面太乱了，很难平静，而冥想正是帮助心灵平静的方法。
在进行冥想之前，一定要让自己的身体放松，这里介绍几个身体放松的方法：
方法之一：
让思想聚焦于两只眼睛，然后轻柔地扫描前额，然后是头皮、后颈、后背，再往下是两只手臂、两只手，往上回到下颌，向下到胸、腹部，最后是双脚。
这种方法主要在于提高身体的自我意识，将身体扫视一遍，识别身体的紧张，然后静静地排除它。
方法之二：
1.选择一间安静的屋子，在保证没有人打扰的时候，宽松衣服，平躺在坚硬的木板上。
2.脚趾，使右脚和脚踝肌肉紧张，扭动脚趾。然后收紧肌肉，放松，重复做几次。随后换左脚。
3.小腿，收紧小腿肌肉，先右后左，重复几遍收紧和放松。
4.大腿，从右到左收紧大腿肌肉，重复几遍。
5.臀部，同上述步骤一样，重复收紧与放松的过程几次。然后向上轮流练习腹部、胸部、背部和肩膀的肌肉。
方法之三：
1.靠在沙发上，闭上眼睛，将注意力集中在头部，咬紧牙关，使两边面颊感到紧张，然后将牙关松开，咬牙的肌肉就会产生松弛感，逐次将头部各处骨肉一一放松。
2.然后将注意力转移到颈部，尽量收紧脖子的肌肉，感到酸痛的时候，再放松。重复几次。
3.将注意力集中到两手上，将两手用力握紧，直至发麻、酸痛，两手开始放松，然后旋转至舒服位置，并保持松软无力状态。
4.把注意力移到胸部，先做深吸气，憋几秒钟，缓缓把气吐出，再吸气，如此反复，让胸部觉得轻松为止。反复类推，将注意力集中在肩部、腹部、腿部，逐次放松。最后，全身放松，保持2～3分钟。
可以选择适合自己的方法进行放松练习，就像任何事情一样，很难有什么事情能够一次做到位的，放松练习也一样，需要多次逐步进行，千万不可急躁。
身体放松之后，就可以定期进行冥想练习了，盘腿坐直，左脚搭在右脚大腿上，左手放右手之上，拇指尖端轻轻接触放在怀里，肘部轻轻地靠在身体之上。头低垂，背挺直，眼睛闭上，肩膀下垂，自我感觉舒适。
一开始做不到静心，可以在心里念数字，时间由短到长，可先从3分钟做起，慢慢到半小时，最重要的是要定期有规律地练习，一旦进行练习了，就要努力坚持下来。
解开你的情绪密码
冥想不是要消失意识，而是在意识十分清楚的状态下，让潜在意识的活动更加敏锐、更加活跃，进而与宇宙意识波动相连接。人类的大脑，受到天体星球运动的支配，是宇宙的一部分，而且具备了和所有波动同频道的机能。如同收音机调对了频率，就能清晰地接收到信息一般，冥想就是调整自己与宇宙波动的一种方式。
情绪加油站
光暗交替静心法，就是利用早晚在床上的时间来做静心运动，这种简单的方法可以在短时间内让身体恢复活力。每天至少2次，一是清晨起床之前，刚清醒，处于半睡半醒的状态时，立刻做，因为此时，由于你刚起来，头脑里面的杂念非常少，差不多就像白纸般洁净。什么姿势都不需要，仰面躺在床上，闭上眼睛，把身体当成中空的。
吸气，想着金色的阳光倾注进头脑中，进入、深深地进入，阳光从头顶注入，充满全身，然后从脚趾出来。那金色的阳光会清洗你的身体，并会让你充满活力和创造力（记得，当你吸气时，用这种具象化的方法来做）。
呼气，想象一条巨大的黑暗之河正通过你的脚趾深深地进入，像漆黑的夜晚，像一条河流，从脚趾往上移动，充满全身，然后从头顶流出去。它会抚慰你，使你平静、宁静，使你具有巨大的可接受性。
然后，再吸气，重复刚刚的想象。第二次是晚上睡觉时，当你觉得正在睡与醒之间来回游荡、快睡着时做这个静心，做到不知不觉睡着。每次20分钟，3个月之后，你就会觉得身体能量慢慢上升。
积极转念法：每个人的情绪自主权都在自己手里老太太有两个女儿，大女儿嫁给卖伞的，小女儿嫁给卖扇的。老太太天天坐在门口看天气，天晴的时候，她唉声叹气，说大女儿家的生意不好了。下雨的时候，她愁眉苦脸，说小女儿家的扇子没人要了。
过路人看到她只能绕道而行，因为谁都怕她那忧心忡忡的样子。后来，有一个人说：“这样不是很好吗，下雨的时候，大女儿的伞就好卖出去了。出太阳的时候，小女儿的扇子不就好卖了。”老太太转念一想，还真是。后来，人们就再看不到她那沮丧的脸了。
认知决定情绪，一个人如果习惯朝着悲观的方向想问题，那么他的情绪肯定大部分时间是消极的。反过来，如果一个人的性格是积极的，那么，即使遇到很困难的事情，他也能朝着乐观的方面想，那样也就能长期保持乐观积极的情绪了。
情绪的“选择权”其实在每个人的手上，是愿意开心地过呢，还是痛苦地生活，这些完全看你自己。
小雅在一家公司做文秘，做一些杂七杂八的事，时间久了，心里很腻烦，对老板的话不再像当初那么放在心上，工作也越来越拖沓了。老板让她打个文件，她心里烦，打得错误百出。老板看她这个样子，就教训了她几句。小雅翻翻白眼，以示抗议，没想到被老板看到了。老板很生气，就说：“你要不愿意做就算了，外面有的是人。”
小雅重新打印着文件，心里很不高兴。可她转念一想，拿老板的薪水就得为老板做事，这是天经地义的，做得不好，挨训也是理所当然的。这样一想，她的心情又好了，认认真真地将文件打印了出来。
这就是认知，积极的认知方式可以让人长期保持愉悦的心情。如果我们的“认知”更冷静，当我们被别人说的时候，我们就可以理解为：他这样的口气，说明他是个直率的人，难道我喜欢跟一个虚伪的人交流吗？他的建议是好的，至于口气，等有机会了再跟他沟通吧；他可能是遇到什么事情了，才会这样。这样想的话，哪还有什么不高兴的呢？
心情不好的时候，要学会转变自己的思想、认知，从正面、积极的方向去思考问题。积极转念法可以在短时间内调整自己的情绪，而且有助于建立高情商，在为人处事当中更成熟一些，不会轻易地被负面情绪控制。
解开你的情绪密码
美国临床心理学家贝克认为：认知是情感和行为的中介，认知产生情绪及行为，而异常的认知会产生异常的情绪及行为。情感问题和行为问题与歪曲的认知有关。人们早期经验形成的固定图式，决定着人们对事物的评价，成为支配人们行为的准则，而不为人们所察觉，即存在于潜意识中。一旦这些图式为某种严峻的生活实践所激活，则有大量的“负性自动想法”在脑中出现，即上升到意识界，进而导致情绪抑郁、焦虑和行为障碍。如此，负性认知和负性情绪互相加强，形成恶性循环，使得问题持续加重。常见的负性认知有：任意推断、选择性抽象、过分概括、放大和缩小、个人中心、二分法思维。比方说任意推断的认知，就是在证据缺乏或不充分时草率地作出结论，作出“我是无用的，因为我去买东西时商店已经关门了”等判断。而过分概括就是以点概面，看到自己不漂亮，就作出自己一无是处等判断，这些都是错误的认知，必须通过建立积极的思维模式来转变这一思想。
情绪加油站
给自己提出好的问题，是改变情绪最有效的方法之一。有什么样的问题就会有什么样的答案，唯有提出好问题，才能得到好的答案。比如说，如果你一直不断地提出像“我为什么会这么沮丧？”或“为什么别人不喜欢我？”这类问题时，你的大脑会自动搜索信息，最终它会告诉你这样的答案：“因为我天生是一个悲观的人”、“因为我很笨”等，使你一直摆脱不了这种无奈的状态。若是你能改变方式问道：“我怎样才能摆脱沮丧的状态，让自己快乐起来且更受人欢迎？”你的大脑就会告诉你使自己振奋的方法。
因此我们尽可能使用具有建设性的和积极意义的问句，如“在这件事上我可以学到什么？”“这件事有什么好的一面？”“我怎样才能提高语文成绩？”“我怎样才能考取北京大学？”等，通过这些提问可以让自己的大脑产生积极的思维，让自己的情绪高昂起来。
脱敏治疗法：增加心理对负面情绪的抵抗力
男孩去请教一位心理医生，说他失恋了，很痛苦，不知道该怎么办。他已经努力不去想她了，将所有关于她的物品都藏了起来。但是只要有一刻的功夫闲下来，他就会不由自主地想到她，那种被痛苦包围的感觉让他快要窒息了。
心理医生看着男孩，确切地感受到了他的痛苦。他说：“你不用刻意将她的东西藏起来。从今天起，你将所有关于她的东西都拿出来，摆满房间，有事没事地看看。”
“这样可以吗？”男孩疑惑地看着医生。
医生说：“不去试怎么会知道。”
男孩半信半疑地走了。回到家里，他想着心理医生的话，果真将收藏的女孩的照片，以前用过的物品，送给他的一些小玩意都拿出来。看着照片上娇俏的她，过去的甜蜜如电影分镜头似的，一幕一幕接踵而来，男孩泪如雨下。
这样的日子重复了一段时间之后，那些东西对他的刺激明显减少了很多，男孩的心情也随之平静了不少。
再见到心理医生的时候，男孩是来道谢的，顺便提出了他的疑惑：“不是说睹物思人吗，为什么这样反而更快忘记了她呢？”
“这在临床上叫做脱敏疗法，这种治疗方法的原则就是让患者少量多次地接触引起机体过敏反应的某些变应原，久而久之，身心对这种变应原慢慢地适应了，产生某种抵抗力，问题自然就迎刃而解了。”心理医生耐心地给男孩讲解着，“这就像一个人怕雷电，如果他总是躲着的话，永远都会害怕。反过来，让他慢慢地接触雷电，接触多了，自然就不怕了。”
在医生的解释下，男孩豁然开朗。脱敏疗法其实就是一种勇敢地面对，这种面对要看个人情况而定，就像同一副药也要依据不同人的体质而下不同的量一样。在心理上，脱敏疗法也要因人而异，有的人可以下得猛一些；有的人则需要循序渐进，一小步一小步地来进行。
就像怕老鼠，如果一个人看到老鼠就会恐惧得窒息的话，你一下子找一堆老鼠让他看，可能瞬间会让人命归黄泉。这种情况下，就可以先让他听听录音带录下来的轻微的老鼠叫声，找一些可爱一点的老鼠图片让他看，让他慢慢适应，逐渐到对老鼠不再害怕的地步。
脱敏疗法在临床上用得很多，一般需要在医生的指导下应用。但我们在日常生活中，面对很多如恐惧、畏缩、逃避、害怕等情绪时，也可以强迫自己采用这一方法，如那些有社交恐惧症的人，就有必要用这一方法强迫自己去面对人群，这样坚持几次下来，社交恐惧心理也会慢慢缓解，自然地走向人群。
解开你的情绪密码
系统脱敏疗法是由美国学者沃尔帕创立和发展的。沃尔帕认为，人和动物的肌肉放松状态与焦虑情绪状态，是一种对抗过程，一种状态的出现必然会对另一种状态起抑制作用。例如，在全身肌肉放松状态下的机体，各种生理生化反应指标，如呼吸、心率、血压、肌电、皮电等生理反应指标，都会表现出同焦虑状态下完全相反的变化。这就是交互抑制作用。而且，能够与焦虑状态有交互抑制作用的反应不仅是肌肉放松，即使进食活动也能抑制焦虑反应。
根据这一原理，在心理治疗时便应从能引起个体较低程度的焦虑或恐怖反应的刺激物开始进行治疗。一旦某个刺激不会再引起求治者焦虑和恐怖反应时，施治者便可向处于放松状态的求治者呈现另一个比前一刺激略强一点的刺激。如果一个刺激所引起的焦虑或恐怖状态在求治者所能忍受的范围之内，经过多次反复的呈现，他便不再会对该刺激感到焦虑和恐怖，治疗目标也就达到了。这就是系统脱敏疗法的治疗原理。
情绪加油站
考试是很多人一生中都要经历无数次的事情，面试尤其让人紧张。面试时焦虑紧张的系统脱敏可以这样进行：
第一步，认真总结自己的情况，依程度轻重将引起面试焦虑的情境进行排序。
第二步，运用想象进行“脱敏”训练。首先从能引起你最轻度焦虑的情境开始想象。尽量逼真地想象当时的各种情景、面试官的表情和自己的内心体验，一旦有身体的紧张反应或内心的焦虑状态出现，便用言语暗示“沉着”、“冷静”、“停止紧张”，同时进行有规律的深呼吸，尽量放松肌肉，以减弱自身的紧张状态，直至镇定自若。然后想象第二个情境，依次进行训练，最后达到想象最紧张的面试情景时，也能够轻松自如。
饮食调理法：食物有时也是稳定情绪的良药
你是否经常为了一点小事大发雷霆？为了一点芝麻小事泪如雨下，待事实过去之后又嘲笑自己，后悔不已？有时候，心情不好，并不是遇到了什么事，可能只是体内缺少某种物质了。医学研究证实，很多食品有影响情绪的作用，食品中富含大脑所需要的特殊营养成分，它们可以使你保持思维敏捷，情绪稳定。
这些食品也许不能立刻使你处于最佳精神状态，但它们有助于改善你的情绪。当你无法摆脱负面情绪的时候，下面向你推荐一些可以缓解低落情绪的最佳食品：
焦虑、失眠、烦躁、焦虑不安、健忘的人，往往盐分摄取过量，体内水分代谢异常，吃饭速度过快。宜多吃含钙、磷等矿物质丰富的食物。含钙量多的食物有：大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎、花生；而含磷多的食物有：菠菜、板栗、葡萄、鸡、土豆、蛋类等。另外食物烹煮时口味宜清淡一些为好。
暴躁
情绪反复无常，脾气暴躁，爱发火，嫉妒心强，很多时候可能是维生素B和钙元素缺乏所致，这类人可多吃海产品，如贝、虾、海带、蟹等。另外，豆类及牛奶中也含有丰富的钙质；而各种豆类、桂圆、干核桃仁、蘑菇、瓜子等食物当中维生素B1、B2的含量极其丰富，也是这类人群首选食物。
胆小
胆小怕事，害怕与人交往，喜欢独处的人，应该调整自己的饮食结构，多吃碱性食物和含钙丰富的食物，可多服用果汁，少量饮酒。
任性
任性的人大多偏食，喜欢吃含糖量丰富的食物。要从饮食结构上进行调整，可多吃鱼、肉，绿、黄色蔬菜及胡萝卜，少吃糖、淀粉类食物。
固执
主要的原因是不喜欢吃蔬菜，而偏食肉类及高脂肪的食品，使血液中的尿酸增加，个性变得顽固、好斗，缺乏变通性。这类人要减少肉类食物，多吃鱼，最好吃生鱼片。蔬菜以绿黄色为主，减少盐分摄入量，以清淡为主。日常生活中饮食习惯也要改变，早餐一定要吃，少吃泡面、清凉饮料等。
猜疑
主要是卡路里的摄取量过低，鱼肉类的蛋白质不足导致贫血，体力不足，从而造成紧张、不安、对人不信任。因此，一日三餐要吃高蛋白的食物，如牛肉、猪肉、牛奶等，这些食物有助于补充人体缺失的血液，恢复体力，提高行动力。
唠叨
有些人整日喋喋不休，怨气横生。这些人往往是因为大脑内缺乏复合维生素B，饮食中应多食用富含维生素B的食物，如瘦肉、粗面粉、麦芽糖、豆类等。另外，酵母中混以小麦胚芽，加牛奶、蜂蜜调匀，天天饮用，每日3次，可以缓解这种症状。
消极、依赖
主要是糖分摄取过量，使得血液中的糖分在转换成能量之时大量地消耗了矿物质，而血液呈现酸性状态，个性变得消极而依赖性强，对任何事都提不起劲，甚至连饭也懒得吃。要改变这一个性，对于甜食要尽量节制，多吃维生素B1麦、鱼、贝类、大豆制品等。
优柔寡断
含量丰富的食物，如：猪肉、羊肉、小优柔寡断的人饭和面包的摄取量比菜多，食物缺乏变化，致使蛋白质必需的氨基酸、维生素摄入不足。因此要大量食用蔬菜，尤其要多吃富含维生素A、B、C群的食物，这些食物有助于提高判断力，养成自立、积极的个性。另外，偶尔吃一些辣味食物，也有意想不到的效果。
注意力不集中
注意力不集中，反应迟钝，可以选择鸡蛋。鸡蛋富含胆碱，胆碱是维生素B复合体的一种，有助于提高记忆力，使注意力更加集中。可以将炒熟的鸡蛋卷在面包片里作为早餐，要保证面包是全麦面包，因为全麦面包富含能使大脑敏捷的维生素B。
压抑
营养学家帕特里克·霍尔福特说：“菠菜含有丰富的镁，镁是一种能使人头脑和身体放松的矿物质。菠菜和一些墨绿色、多叶的蔬菜都是镁的主要来源，例如羽衣甘蓝。”菠菜还富含另一种降压营养物质——维生素C，可以很好地解除压抑的心理状态。另外，香蕉当中的色胺酸能够提升人的情绪，也可以多食。
解开你的情绪密码
中医认为，爱发脾气主要与肝有关，包括肝郁气滞、肝火上炎、脾虚肝乘等3种症状。由肝郁气滞引起的发脾气，多是郁闷、精神受到刺激或因精神创伤史所致。因此要通过精神养生的方法来调节神志和情志，并针对病因采取疏导的方法来进行治疗。饮食上可多吃些具有疏肝理气作用的食物，如芹菜、茼蒿、西红柿、萝卜、橙子、柚子、柑橘、香橼、佛手等；由肝火上炎引起的发脾气，还同时表现为睡眠多梦、目赤肿痛、口苦口渴等症状。肝火上炎症的病因多为肝气久郁，或吸烟喝酒过度，或因过食甘肥辛辣之物所致，要适量多吃清肝泻热的食物，如苦瓜、苦菜、西红柿、绿豆、绿豆芽、黄豆芽、芹菜、白菜、包心菜、金针菜、油菜、丝瓜、李子、青梅、山楂及柑橘等；由脾虚肝乘导致的发脾气，还同时表现为身倦乏力、食少腹胀、两肋胀痛、大便稀溏等症状，脾虚肝乘的病因多是由于脾气虚弱，肝气太盛，影响脾的运行功能所致。脾虚肝乘引起的善怒要以健脾理气为主，饮食上应多吃一些有健脾益气功效的食物，如扁豆、高粱米、薏米、荞麦、栗子、莲子、芡实、山药、大枣、胡萝卜、包心菜、南瓜、柑橘、橙子等食物。
情绪加油站
虽然食物具有很多的改善体质和情绪的功效，但也并不是所有的东西都吃得越多越好，下面这几样食物就宜少吃：含糖食品：医学专家证实，沮丧、疲劳、焦虑和经前综合征等众多问题都与糖分有关，因此爱吃甜食的人可得注意。
咖啡：咖啡的香浓味道让很多人爱不释手，但是为了情绪稳定还是少喝为好。咖啡因会过分刺激神经系统，令人神经过敏、焦虑不安。如果为了提神，不如以茶来代替咖啡。
宣泄释放法：释放心中的情绪“毒素”
《红楼梦》当中有一个美丽的宣泄情节，那就是晴雯撕扇作千金一笑。贾宝玉为了让晴雯高兴起来，让丫环把自己屋子里的所有扇子都拿来让晴雯撕，晴雯撕了一堆扇子之后，果然开心地笑了起来。据说在国外，有专门为王公贵族、豪门巨富们开设的宣泄酒吧，这些酒吧里面摆设了大量的杯盘碗盏，那些富商巨贾们为了发泄心中无法排解的怒气、怨气等，到这样的酒吧里面尽情摔打，将心中的怒气宣泄出去，之后再进行赔偿。
这些破坏性的宣泄方法当然不可效仿。然而，宣泄的力量不可低估，宣泄确实是一种最有效的解除负面情绪的方法，生气的时候说一千道一万，不如让人痛快地发泄出来。
英国的戴安娜王妃就是一个深谙宣泄之道的人。英国著名的芭蕾舞童星埃利12岁的时候，不幸由于骨癌准备截肢。亲朋好友探望的时候，这个说“你是个坚强的孩子，挺住，我们为你祈祷”，那个说“别难过，没准会出现奇迹，还有机会站起来”。听着这些安慰的话语，埃利一言不发，默默地向他们微笑致谢。
戴安娜王妃来了之后，她一把将埃利搂在怀里说：“好孩子，我知道你一定很伤心，痛痛快快地哭吧，哭够了再说。”埃利一下子泪如泉涌，将所有的委屈和痛苦都哭了出来。后来平静地进了手术室，配合医生顺利完成了手术。
哭泣确实是一种最简单的宣泄方法，婴儿用哭泣来促进肺的成长，女人也因为比男人更擅长哭泣而较男人长寿。美国明尼苏达州的生化学家佛瑞，做过一个有趣的实验，他让一群人切洋葱，再让另外一群人看悲情电影，将他们流下的眼泪收集起来。后来实验的结果显示，因悲伤而流的“情绪眼泪”和被洋葱刺激出的“化学眼泪”成分大不相同。前者蕴含着儿茶酚胺，而后者却没有。痛苦、悲伤、压抑的时候，找个没有人的地方痛痛快快地哭一场，不会影响别人，对自己的心灵却起了一个绝好的净化作用。
现代人压力过大，操心的事情太多，大多情绪急躁，面对着同事、客户，心中有火也要压抑着，这样长期下来，每个人都堵了一肚子的不痛快在心中，这也难怪很多人动不动就“上火”。面对这些情况，学会适当地宣泄，无论对自己还是对他人都大有裨益。
宣泄的方法有很多，除了上面说的哭泣之外，高声叫喊也是人们常用的一种宣泄方法，心情压抑的时候，去那些视线开阔，如海河边、山顶、楼顶等地，大声叫喊，或者大声唱歌，都可以让自己的心情变得平静。另外通过一些运动来宣泄自己的情绪也是一个不错的办法，如击沙袋、长跑、游泳等，都可以恢复情绪。
但是，并不是所有的宣泄方法都是可取的，比如上面的破坏性的宣泄方法。另外，有的人情绪不好的时候就喜欢大吃特吃，有的人尤其很多女性心情不好的时候就喜欢上街购物，将大包小包的东西拎回来，也会让心情由坏变好。但是，这些方法却不足取，用吃东西的办法来宣泄情绪，这会让自己的胃肠道承受额外的压力，对身体不好，而且次数多了会让自己长胖。而购物的宣泄方法呢，则会影响自己和家人的生活质量，盲目消费会导致自己入不敷出，对以后的生活造成影响，而且买了一堆并不需要的东西回来，可能会让自己后悔，消除了一种负面情绪，却衍生了另外一种负面情绪，得不偿失。
所以，宣泄虽然是一种好的排解负面情绪的方法，但也要学会合理利用，选择合适的途径。而且宣泄要适可而止，感觉到胸中的抑郁、愤怒之气消解了就应该及时停止，否则只怕会因小失大，造成更大的麻烦。
解开你的情绪密码
儿茶酚胺是一种含有儿茶酚和胺基的神经类物质。儿茶酚和胺基通过L-络氨酸在交感神经、肾上腺髓质和亲铬细胞位置的酶化步骤结合。通常，儿茶酚胺是指多巴胺、去甲肾上腺素和肾上腺素。这3种物质都是大脑在情绪压力下释放出的化学物质，过多的儿茶酚胺会引发心脑血管疾病，严重时，甚至还会导致心肌梗塞。所以，哭泣或者是运动出汗，排出的可能是体内的“毒”。
情绪加油站
宣泄的途径有很多，而最高境界莫过于司马迁受刑后写《史记》。我们常人虽然达不到那个程度，但也可以通过书写的方法来宣泄自己的情绪，如记日记，写些自己的心理感受。现在很多人通过写博客的方式来宣泄自己的情绪，这些都是不错的方法。但是写博客最好不要占用上班时间。
