随着人们生活水平以及知识水平的提高，越来越多的人开始关注养生的问题。养生没有错，但要注意培养正确的养生保健习惯，这样才能养出健康来。
经常梳头好处多不要小看了梳头这个简单的行为，经常梳头有益于健康。
强身健体，预防多种疾病头是五官和中枢神经所在，诸阳所会，百脉相通。经常梳头可疏通经络，运行气血，清心醒目，开窍宁神，平肝熄风。可防治感冒、神经性头痛、三叉神经痛、偏头痛、神经衰弱、高血压、动脉硬化等多种疾病。
改善发质人的头部有许多重要穴位。经常梳头能起到按摩这些穴位的作用，改善大脑皮层的兴奋与抑制过程，促进血液循环，刺激皮下腺体的分泌，能增加头发根部的血流量，促进头发的生长，改善发质。
延年益寿梳头时，梳齿与头发的频繁接触，可产生电感应，对头皮末梢神经和皮下毛细血管是一种良性刺激，可以促使大脑中枢神经的调节，加强血液循环，有利于改善和增强对头皮及脑细胞的血氧供应，从而延缓大脑的衰老，达到祛病延年的目的。
细节关照：
梳头用力要平均，仅让梳齿轻轻接触到头皮便可以，绝不要让梳齿划破头皮。另外，在梳头时，同时将身体向前屈或向后仰，以促进血液循环，这样效果会更好。
补充维生素绝不是越多越有益虽然维生素对人体健康有益，但过量则会有副作用，如出现情绪变化异常、头痛、皮肤干燥脱屑、嗜睡、呆滞、烦躁等症状。维生素的补充绝不是越多越好，盲目滥用的危害极大。
补充维生素要因人而异不同年龄、性别、地区的人对维生素的摄取量是不同的，补充维生素的剂量也应是不同的。所以在补充维生素之前一定要先了解自己的身体缺什么、该补什么、补多少，以及一些用药的禁忌。
维生素过量的危害长期大剂量地服用某种维生素，可能会引起中毒或副作用。例如，服用维生素A过量，会导致肝中毒、畸胎；服用维生素c过量，会导致肠胃紊乱和结石；动物实验表明，服用维生素E过量会缩短寿命。
细节关照：
一般来说，只要食物结构达到平衡，人体就可从食物中获得充分的维生素，不必额外补充。但对于饮食不规律者、减肥者、素食者、孕妇、患者及其他饮食受限的人来说，补充适量维生素是有益的。，另外，一些工作压力较大、饮食不规律、处于亚健康状态、平时总感觉乏力及脑力工作非常紧张的人群，也需要适当补充维生索。
饭后一支烟，害处大无边吸烟的人有一句口头禅："饭后一支烟，赛过活神仙。"殊不知，吸烟对人体有害，饭后吸烟害处更大。
影响生育吸烟还可以导致精子的数量和质量下降，影响生育。吸烟可使孕妇早产、流产。
尼古丁危害大烟中的尼古丁可引起肾上腺分泌增多，使血管痉挛，血压升高，血中胆固醇增加，从而加速动脉硬化，引起脑血管意外、冠心病、心肌梗死等。
破环体内调节机制饭后吸烟对人体的毒害作用大约相当于平时的10倍。因为饭后吸烟促使胆汁分泌增多，使胰蛋白酶和碳酸盐分泌受抑制，使胃黏膜血管收缩，引起酸碱不平衡、胃功能紊乱，破坏体内调节机制，使人更容易发生各种疾病。
细节关照：
吸烟有百害而无一益，为了自身的健康，吸烟者应该尽量少吸烟或者戒除烟瘾。
挺胸抬头有益健康抬头挺胸将会令你显得更加精神年轻，而且抬起头部还可减少患病机会。
有利于周身与大脑的气血回流走路抬头挺胸有利于周身与大脑的气血回流，有益于身体健康。
减轻腰骨痛抬头挺胸的姿势会减少脊椎的弧度，减轻腰骨痛。
可增加肺活量抬头挺胸会使得肺活量增大，这样身体组织所获得的氧气量也就随之增多。当一个人获得较多氧气供应时，身体就不易疲倦。
细节关照：
抬头挺胸还可以治疗颈梗脖痛，长期抬头挺胸还有利于瘦腹。
打哈欠能保健身体打哈欠是人体的一种本能反应，它像心跳、呼吸一样，不受人的意志所控制。它对保护脑细胞、增加脑细胞的供氧、提高人体的应激能力具有良好的保护作用。
对人体具有重要的生理保护作用一次打哈欠的时间大约为6秒钟，在这期间使人闭目塞听，全身神经、肌肉得到完全松弛。因此可以认为，打哈欠使人在生理上和心理上得到最好的休息，对人体具有重要的生理保护作用。
使人精力更加充沛紧张的学习、工作过程，人体神经系会统消耗较多的能量，产生大量的二氧化碳。平静呼吸不能把体内二氧化碳及时排出体外，过多的二氧化碳积累在体内，就会引起胸腔沉闷，身体各器官有疲劳感。由于血液中二氧化碳高于正常水平，就会刺激呼吸中枢，引起人的深呼吸运动——打哈欠。打哈欠是脑缺氧的表现，人体通过哈欠的深呼吸运动使血液中增加氧气，排出更多的二氧化碳，从而使人精力更加充沛。
催眠人困乏的时候往往是哈欠不断，以提醒人体大脑和各器官已经疲劳，需要睡眠休息，所以打哈欠也是一种催眠的方法。
细节关照：
早晨起床后往往也哈欠不止，这可以促进大脑皮层的各个功能区由抑制状态转变为兴奋状态，以使大脑皮层进行正常的工作。
下厨有益身体健康一般来说，人们在工作时都只使用大脑左半球，但若做饭菜，人的右半腩会越来越发达。如果左右半脑保持平衡，大脑的利用率就将提高。而且，做饭菜可以刺激五官，培养创造力，增强体力，加强反射神经和美感，还可以预防一些疾病，具有许多益处。比如，使用菜刀切菜，如果一不小心，就有切破手指的危险，因此切菜可以保持大脑的兴奋。
细节关照：
烹饪美味可口的菜肴，可以不知不觉地培养许多能力，比如正确的判断力、敏捷的动作，以及分析并再现过去吃过的美味菜肴所需的创造力。
润喉片不能随便吃不少人咽喉稍有不适，就自行含服润喉片，不少健康人为了预防也没事儿就含上两片。其做法是不妥当的。
以中药成分为主的润喉片以中药成分为主的润喉片主要是通过刺激黏膜分泌生津止渴。但是，它不适合病毒性咽喉炎，因为这种咽喉炎病毒本身就会刺激局部黏膜分泌，引起鼻涕、咳嗽等。
含西药成分的润喉片含西药成分的润喉片主要成分是碘或季铵盐类表面活性剂，有杀菌作用，主要用于细菌引起的咽喉炎症。但是对口腔黏膜组织的刺激性较大，不宜长期含服。尤其要注意的是，对于此类药物，甲状腺疾病患者要慎用，孕妇及哺乳期妇女则应禁用。
细节关照：
如果咽喉部无明显炎症时滥用润喉片，可抑制口腔及咽喉内正常菌群的生长，会扰乱口腔的内在环境，造成菌群失调，使本来不致病的细菌乘虚而人，导致疾病发生。
含碘分子的润喉片不能与含有朱砂的六神丸同服，因朱砂中的：价汞能与碘结合，形成碘化汞类有毒汞盐而沉淀，可导致赤痢样的药物性肠炎。
脑部按摩可保健身体经常按摩头皮，可以促进脑部血液循环，使大脑皮层的工作效率得到提高，促使身体更好地适应外界环境；经常按摩头皮，还可起到延年益寿的作用。
按摩法一双手食指自然弯曲张开，从发际向后做梳理头发的动作36次。
按摩法二将左手或右手的五指伸开，用手指头在头皮上轻轻按摩，先前后方向按摩，再左右方向按摩，最后转圈按摩，一般5—10分钟即可，每天早晚各按摩一次。
按摩法三用一只手或者双手指端由前额至后颈，有节奏地叩击36次。
按摩法四先用食指按压耳屏（耳前凸起的部分），然后用两手掌心捂住两耳，并用食指、中指弹震后脑部位，连续近百次。这种按耳弹后脑的方法，可以听到"咚咚咚"的击鼓声，又被称做"鸣天鼓"，可以预防耳聋、增强听力，还可以防止头晕目眩。
细节关照：
按摩刚开始的时候，时间不宜过长，以后可逐渐延长。按摩的力度以能承受为准，指甲必须剪短。如果自己找不准穴位的具体位置，可按照专业穴位图谱寻找穴位。
水晶石镜片并不养目社会上许多人都欣赏戴水晶眼镜，认为水晶眼镜既可以养目，又能够保护眼睛，是最好的眼镜品种，比光学眼镜有更多的优点。其实，这是一种错误的认识。
造成眼睛视物不清水晶眼镜的光学特性远不如普通光学玻璃眼镜，再加上水晶是石英晶体，内部多含不规则杂质，间有绵絮状波纹，为非均匀介质，而且具有双折射作用，使光线折射后形成双重影像，造成视物不清，所以无论是天然水晶，还是人造水晶，都不适合做眼镜。
紫外线能穿透镜片伤害眼睛由于水晶质地坚硬，隔热性好，带上有阴凉感，所以被誉为养目佳品，但是水晶镜片可以透过约80％以上的紫外线，而紫外线对人的眼睛是有害的，眼睛过多地吸收紫外线后，会造成晶体混浊，从而影响视力，所以如果用养目的优势去对比紫外线伤害的劣势，实在是得不偿失。
细节关照：
普通光学镜片、高折射玻璃镜片、镀膜镜片等都对紫外线有吸收和拦截的功能。
头发"原生态"，不染不烫更健康天然的就是最美的，不烫不染的头发看起来更健康更漂亮。
烫染发易过敏皮肤过敏反应是烫染发最多见的不良反应。一些人染发初期可能不发生过敏反应，经过数次染发之后，就可能发生过敏反应。染发次数越多，发生过敏的几率越高。
烫染发损伤头发冷烫所使用的药剂的成分一般以硫化乙醇为主，它会使乌黑的头发变得棕黄、发脆、易脱落。电烫一般是用碱性很强的氨水涂在头发上，然后经电定型。这同样会伤害毛发外层保护层，使毛发失去光泽；染发易导致发质的改变，染发过程会影响头发中水分失衡、大量蛋白质变性和减少等，从而导致头发变脆，纤维断裂，失去美感。
烫染发损头皮化学烫染发剂有损头皮、毛囊、毛发，特别有损于那些因毛发脱落而裸露的毛囊，会渐渐减弱其供给营养的能力。
细节关照：
许多人染发不过敏，表面没有症状反应，绝对不代表染发对身体没有危害。
染发剂中有多种有害化学物质，频繁染发，毒素就会蓄积，通过人体头皮吸收％，就有可能诱发皮肤癌、膀胱癌、肾癌、淋巴癌、白血病。
头发养护全方案头发是我们身体很重要的一部分，养生切莫忘了头发。
洗发水泡沫不宜过多洗发水未必泡沫越多清洁力越大，那样反而会造成头发干涩，但必要的泡沫也可以减少洗发时的摩擦。
将洗发水在手心搓出泡沫不应将洗发水直接倒于头上，而应在手上揉搓均匀后才抹上头发。
多种洗发水交替使用不宜总是用同一种洗发水，最好是多种洗发水交替使用。
细节关照：
洗发时减少头发间的搓揉，顺着头发生长方向轻揉，将脏泡沫冲净即可。
另外，秋天气候干燥，须适当减少洗头的次数，虽然干燥也会造成头痒，但如果像夏天似的天天洗头，反而会加重干燥的程度，使脱发量更为显著。
孕期女性不宜化浓妆孕期女性可以化淡妆，但绝不能浓妆艳抹。而且在挑选适合的化妆品时，尤其要谨慎以下化妆品：
口红口红中的油脂容易让空气中的一些有害物质吸附在嘴唇上，并随着唾液侵入体内，使腹中的胎儿受害。口红还含有铅等对胎儿不利的化学物质。
染发剂据调查，染发剂不仅会引起皮肤癌，而且还会引起乳腺癌，导致胎儿畸形。
香熏精油部分精油对胎儿的发育不利，还可能使流产。要尽量少用香熏美容护肤，怀孕早期最好不用。在使用精油前，一定要咨询相关的专业人士和妇产科大夫。
指甲油指甲油里含有一种叫酞酸酯的物质，这种物质若被人吸收，不仅对人的健康有害，而且容易引起流产及胎儿畸形。
祛斑霜很多祛斑霜都含有铅、汞等化合物以及某些激素，长期使用会影响胎儿发育，有发生畸胎的可能。，冷烫精冷烫精会影响孕妇体内胎儿的正常生长发育，少数妇女还会对其产生过敏反应。
脱毛剂脱毛剂是化学制品，会影响胎儿健康。
细节关照：
建议选择透气性好、油性小、安全性强、含铅少、不含激素且品质优良的产品，不过，化妆品的配方是否真天然、安全是难以说清的。化妆品抽查中经常发现部分化妆品有害物质超标。所以，为了确保孕期安全，尤其是敏感关键的孕早期，还是尽量少化妆的好。
常吃猪血好处多多猪血的营养十分丰富，素有"液态肉"美称。
能清除体内毒素猪血中的血浆蛋白被人体内的胃酸分解后，产生一种解毒、清肠分解物，能够与侵入人体内的粉尘、有害金属微粒发生化合反应，易于毒素排出体外。长期接触有毒有害粉尘的人，特别是每日驾驶车辆的司机，应多吃猪血。
可以补血养颜猪血含铁量较高。据测定，每百克内铁含量高达45毫克，比猪肝高20倍，比鸡蛋高18倍，且猪血中的铁离子和人体内铁离子的化合价相同，摄入后更易为人体吸收利用。女性常吃猪血，可有效地补充体内消耗的铁质，防止缺铁性贫血的发生，从而使自己面如桃花、活泼轻盈，这是任何高级化妆品都无法相比的。
卵磷脂能抑制低密度胆固醇的有害作用猪血中还含有一定量的卵磷脂，能抑制低密度脂蛋白的有害作用，有助于防治动脉粥样硬化，是老人及冠心病、高脂血症及脑血管病患者的理想食品，对防治老年痴呆、记忆力减退、健忘、多梦、失眠等症也颇为有益。
能延缓机体衰老猪血所含的锌、铜等微量元素，具有提高免疫功能及抗衰老的作用，老年人常吃猪血能延缓机体衰老，耳聪目明。
细节关照：
值得注意的是，猪血营养丰富，可作食疗、药膳，但在收集猪血时一定要注意卫生，避免污染。另外，病猪的血千万不要食用。
预防乳腺癌的食物为了预防乳腺癌的发生，人们在限制高脂饮食的同时，应多食一些有益于乳腺保健的食品。
主食有小麦（面粉）、玉米、大豆、牛奶及其制品和一些杂粮。
蔬菜有大蒜、洋葱、芦笋、南瓜、黄瓜、苦瓜、丝瓜、番茄、菜花、莴苣、胡萝卜、萝卜等蔬菜。
鱼类甲鱼、泥鳅和黄鱼、带鱼、牡蛎、海参、章鱼、鱿鱼以及海产品如海带、石花菜、海嵩子等。
细节关照：
脂肪摄人量与绝经后妇女患乳腺癌的危险性有关，中年以上的妇女应该控制脂肪的摄入。
更年期注意合理饮食人到更年期后性腺逐渐萎缩，消化功能也有不同程度的减弱，因而在饮食中应补给营养丰富的食物并注意各种营养成分的合理调配。
不要吃得太饱更年期后人的消化功能逐渐减弱，吃得过饱不仅会加重胃肠道的负担，引起消化不良，还会造成身体发胖，引起高血压和动脉硬化，增加心脏负担。
要合理调整膳食饮食要多样化，不要偏食，也不宜进食很干和很烫的食物。宜多食些易消化的菜泥、羹汤、果汁类食物。在保证营养要求的基础上，务求清淡。
要少吃的食物少吃甜食：过多食用甜食还会使身体发胖，有诱发动脉硬化和冠心病的危险；限制食盐：吃盐太多会引起高血压病，还会增加心、肾负担；限制脂肪：高脂肪饮食不仅增加肿瘤的发病率，还会促使动脉硬化和高血压病的发生和发展；限制刺激性较大的食品：人到更年期情绪波动较大，易激动，烦燥，吃过多刺激性食物会加重更年期症状。
要多吃的食物更年期应多吃鸡蛋、牛奶、豆类食品。多吃富含维生素和钙质的食品，特别是B族维生素和维生素c、维生素E等含量丰富的食品。更年期易发生骨质疏松，故应增加钙质食物。
细节关照：
更年期妇女不要吸烟和饮酒、咖啡、浓茶等刺激性饮料。酸枣、红枣等具有安神降压作用，可多食用。
日常如何护肾肾虚是人体衰老的体现，老年人肾虚是衰老引起的不可抗拒的生理过程，叫生理性肾虚，而中年人出现肾虚症状则是一种未老先衰，叫病理性肾虚。对于中年朋友，要改变未老先衰，就应当及时补肾，改善。肾虚衰老症状。
做一些自我按摩做一些自我按摩腰部的运动，这些运动可以补肾纳气。还可多做一些刺激脚心的按摩，脚心的涌泉穴是浊气下降的地方，经常按摩涌泉穴，可益精补肾、强身健体、防止早衰，并能舒肝明目，清喉定心，促进睡眠，增进食欲。
经常活动腰部经常活动腰部，可使腰部气血得以循环畅通，使肾气得到不断充养。适宜的运动能改善体质，活跃思维，强壮筋骨，促进营养物质的消化吸收，从而使肾气得到巩固。
防止疾病损害肾脏有些疾病，例如变态反应性紫癜、系统性红斑狼疮，大量脱水、失血等，都可以损害肾脏，当发生这类疾病时，除了及时治疗外，还要加强保护措施。
食物补肾平日护肾要多吃韭菜、海参、人参、乌鸡、家鸽等。吃太多蛋白质和盐分，会加重肾脏负担。此外，运动饮料含有额外的电解质与盐分，有肾病的人需小心这类饮料。
细节关照：
一些人盲目使用药物补肾，其实这里有很多的误区。如果不需要补肾的人吃补肾药，不但不能补充营养物质，还会给脏器增加排毒的负担。生活中有很多人根本没有必要补肾，疲劳、年龄都不是界定补肾的标准。
近视眼患者不宜多吃糖吃糖过多可引起近视眼的发生糖吃多了，血糖含量增加，会引起房水和晶状体渗透压改变，当房水的渗透压低于晶状体的渗透压时，房水就会进入晶状体内，促使晶状体变凸，引起近视眼的发生。
吃糖过多会助长近视的发展糖在体内代谢需要消耗大量维生素，而维生素缺乏，会造成视神经发炎。健康的身体应是保持弱碱性的，吃糖多了，体内就会变成中性或弱酸牲，为了恢复正常的弱碱性，身体就会消耗体内构成碱性物质成分的钙，由于体内钙不足，就会使眼球弹力减弱，助长近视的发展。
细节关照：
平时多吃些粗面、糙米，少吃糖果，限制猪油和高蛋白、动物脂肪的摄入，减少身体里铬的排出，有利于预防近视眼的发生。
胃病患者少吃稀饭许多胃病患者，为了保护自己的胃常常吃稀饭。稀饭看起来很柔软，因此被认为容易消化，这种想法是不正确的。
咀嚼动作减少影响消化吸收人的咀嚼动作可以促进口腔内唾液腺不断分泌唾液，混合在一起的唾液中含有许多分解淀粉类物质的消化酵母素，这种消化酵母素和食物均匀地混合以后再进入胃，可以协助消化吸收营养成分，但如果是食用稀饭，咀嚼动作减少反而影响了消化吸收。
稀饭会稀释消化液稀饭含水量大，容易稀释唾液和胃液，不利于消化，加之吃稀饭时容易使胃部膨胀，蠕动减缓，更不利消化。
细节关照：
所以胃病患者不宜天天食稀饭，只要仔细咀嚼干饭，不仅对胃部无害，反而会促进消化，对健康大有帮助。
憋尿要不得尿液含有多种毒素，这些毒素如长时间存留体内，会对人体健康造成许多危害。所以，一旦有了尿意，一定要及时排出体外。
膀胱被憋爆尿液在体内不断增加，会让膀胱不断膨胀。当膀胱的存储空间达到一定极限时，便会被憋爆，造成严重后果。
引起老年人排尿困难对于一些老年人来说，随着身体各器官的不断衰退，经常憋尿会导致前列腺肥大，更容易引发排尿困难。
身体抵抗力下降尿液长时间不能排泄，对盆腔也是个不良刺激，长期反复，会使盆腔器官功能紊乱，造成抵抗力下降。
引起尿毒症如果尿液潴留过多，超过膀胱的储量，便会向输尿管回流，时间长了可能会导致尿毒症，膀胱的括约肌也会因此变得松弛。
细节关照：
人体的排泄器官就好比一条人体健康的通道，不论什么情况下，排尿作为人体必需的生理过程，绝对不能刻意勉强，顺其自然才是上策。
健康饮食。保护心脏心脏是我们生命的起搏器，所以要特别重视心脏的健康。
不要吃得过饱心脏病人多半肥胖，或容易发胖，因此应有计划地控制热量，减轻体重。进食不宜过饱，以免造成胃肠负担过重，诱发心脏病发作。
多吃蔬菜和水果常吃一些新鲜蔬菜、瓜果、豆芽、海带、紫菜、木耳等食物，有防止血管硬化的作用。经常食用芹菜、草莽、西红柿等食物，可降低血压。
另外，纤维素主要存在于蔬菜中，以竹笋、梅干菜、芹菜、韭菜为代表，粮食作物中以黄豆、燕麦含量较多。国内认为，每天纤维素应吃15—30克左右，才能满足需要。
减少脂肪摄入应少吃肥肉、奶油、黄油等脂防类食物，少吃动物肝脏、脑、鱼子、墨斗鱼、松花蛋等含胆固醇高的食物；以食用植物油及豆制品为宜，比如黄豆中含有卵磷脂及无机盐，对防治冠心病十分有利。但植物油也不可过多，因过多的植物油也会促使患者肥胖。
少吃刺激性食物饮食中尽量少用生姜、辣椒、胡椒面等辛辣调味品，严禁吸烟、饮洒，戒掉喝浓茶、浓咖啡等不良嗜好。另外，也少吃过凉过热的食物，以减轻胃肠刺激。
少吃点盐每日饮食中钠盐供应量以低于3克为宜；咸菜、榨菜、酱豆腐等过咸的食品以少吃、不吃为佳。
补充微量元素微量元素数量不多，但作用很大，心脏病人同样离不开。硒能保护心脏，防止病毒感染，是心脏的守护神。碘能促进新陈代谢，抑制胆固醇吸收，从而减缓或阻止冠心病的发生、发展。此外，钙、镁、铜、钾、钠、铬等微量元素也与保护心脏有关。
补充维生素丰富的维生素有助于心脏健康。如维生素c能改善冠状动脉的血液循环，保护血管内皮细胞的完整性，还能促进胆固醇生成胆酸，从而降低血中有害的胆固醇。维生素E具有很强的抗氧化作用，能阻止不饱和脂肪酸发生过氧化，保护心肌，预防血栓。尼克酸、烟酸能扩张末梢血管，防止血栓形成，还能降低血中胆固醇含量。
细节关照：
有的老年人本来已经患了心脏病，但在早期却没有任何症状，只是在健康检查时才被发现。心脏病如同隐形杀手，有的症状轻微到让人难以察觉，或不是那么典型的症状，一不留"心"，恐怕得付出昂贵的代价，因此，老年人一定要定期进行体格检查，这对于心脏病的早期发现是很有帮助的。
预防心衰减少并预防心力衰竭的发生，需要做到以下几点：
心情愉悦心情方面要愉快而不过分激动，若是动不动就要与他人争执、争强好胜、容易生气等都会导致病情发生。
饮食合理不要吃过于油腻的东西，比如带鱼、蛋黄以及动物内脏和肥肉等，高脂饮食是引起"三高"（高血糖、高血压、高血脂）症的重要因素，要尽量避免。
御寒保暖要注意保暖，避免感冒，出现发烧、贫血、甲亢等疾病，一定要及时到医院就诊，做到早发现、早诊断、早治疗，不要待在家里讳疾忌医。
注意休息，加强锻炼适当休息，不要太过疲累，如果睡眠不好，可在医生指导下服用适量的镇静药和安眠药；每星期要进行2—3次、每次30分钟的有氧运动，这对于防止冠心病大有裨益。
细节关照：
心衰主要是心脏的泵血有问题，如果喝水过多就会增加心脏的负担，因此心衰患者一定要控制饮水量，发现水喝多了，要吃点利尿剂，把水排出去。
心衰患者可以适当地运动，循序渐进。重症心衰患者，开始先在床边坐一下，然后扶着床沿走几步，再走到屋子门口，直至慢慢走上大街，走向公园，去参加运动。
中年女性补钙有讲究腰酸背痛、身高变矮、驼背……这些人过中年后逐渐出现的症状在很大程度上是骨质疏松造成的，因此，预防骨质疏松是中年人，特别是中年女性必须面对的一门功课。
食物补钙最安全、最经济的补钙品还是奶类食物。牛奶除了含有丰富的钙之外，还可提供优质的蛋白质、维生素、矿物质等，对人体益处较多。此外，鱼松、虾皮、奶制品、豆制品、坚果、绿色蔬菜等都是含钙量较高的食物。
选择补钙品的关键选择补钙品的关键主要取决于两个方面：一是含钙量；二是在肠道中的溶解度，因为钙溶解后才能被吸收。
补钙时少吃阻碍钙吸收的食物膳食中过多的膳食纤维，如存在于菠菜、苋菜、笋类等植物中的草酸，可以与钙结合成难溶解的钙盐，阻碍钙的吸收。膳食中脂肪过多或脂肪消化不良时，也可使钙吸收减少。
补钙同时补充维生素D服用钙品时，最大的问题是钙的吸收问题。钙的吸收必须依赖维生素D，同时要注意增加户外活动，多晒太阳，适当加强体育锻炼。
细节关照：
补钙切忌三天打鱼，两天晒网，一定要坚持。在补钙期间，应该注意检查骨密度，如果骨密度检查显示不缺钙，就不需要刻意补钙剂，食补就可以了。因为补钙要有一个度，过量摄入钙，对某些人会产生不良影响，如高血钙及高尿钙、肾结石、腹胀、便秘等。
蒸气熏脸巧润肤利用蒸气熏脸，可以使人的皮肤保持红润、光洁、富有弹性，对防止皮肤衰老大有裨益。
药物熏蒸对正常皮肤，可将甘菊茶和冷脱脂牛奶等量混合；对于油性皮肤，1／3杯甘菊茶同柠檬汁、脱脂牛奶各三茶匙相混合；对于性皮肤，则可将冷全脂牛奶和玫瑰水按对等比例加以混合，如采用迷迭香、鼠尾草、薄荷、甘菊及薰衣草各一茶匙，制成有刺激性的蒸气，这不仅对皮肤有消毒作用，除去脸上的黑头粉刺，而且可以收到护肤养颜效果。
蒸汽熏脸的方法用水壶烧开一壶水，把脸凑到壶上，面部离壶的远近要以各人能承受的热度为依据，让水蒸气把脸熏得通红，挂满水珠后，再用干毛巾或柔软纸巾擦干脸，然后涂上护肤霜。
可以清洁保湿皮肤会在热水蒸气的作用下充分张开毛孔，排出毒素，蒸气还能够滋润皮肤，起到清洁保湿的作用。不过要把脸洗干净再蒸，否则脏东西都进入毛孔，就适得其反了。
细节关照：
熏蒸法不适宜做得太勤，每周2—3次即可。
跷二郎腿要不得很多人坐在椅子上，会习惯性地跷二郎腿，觉得这样比较舒服。一些职业女性还把跷二郎腿当做一种优雅的姿势。但要警惕的是，跷二郎腿可能引发不少病：
可能引发腿部静脉曲张或血栓塞跷二郎腿时，被垫压的膝盖受到压迫，容易影响下肢血液循环。若两腿长时间保持一个姿势不动，容易麻木，如果血液循环再受阻，很可能造成腿部静脉曲张或血栓塞。特别是患高血压、糖尿病、心脏病的老人，长时间跷二郎腿会使病情加重。当感到两腿肌肉麻木或酸痛时，应立即将其放平，用双手反复揉搓或拍打，以缓解疲劳，尽快恢复血液通畅。
出现骨骼病变或肌肉劳损跷二郎腿时，骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，时间长了可能出现骨骼病变或肌肉劳损。如果感到腰酸背疼，可适当做两分钟伸展或扩胸运动，左右转动颈椎，或靠在椅子上休息一会儿。
导致脊椎变形，引起下背疼人体正常脊椎从侧面看应呈"s"形，而跷二郎腿时容易弯腰驼背，久而久之，脊椎便形成"c"字形，造成腰椎与胸椎压力分布不均。长此以往，还会压迫到脊神经，引起后背疼痛。
影响男性生殖健康跷二郎腿时，两腿通常会夹得过紧，使大腿内侧及生殖器周围温度升高。对男性来说，这种高温会损伤精子，长期如此，可能影响生育。因此，跷二郎腿最好别超过10分钟，两腿切忌交叉过紧，如果感觉大腿内侧有汗渍渗出，最好在通风处走一会儿，以尽快散热。
细节关照：
特别是坐公交车时，如果遇到急刹车，交叉的两腿来不及放平，还容易导致骨关节肌肉受损脱臼。
长期坐着的人，最好保持正确坐姿，少把腿跷起来。如果一时改不过来，跷腿的时间也不要过长，几分钟便应变换一种坐姿，或一小时后，站起来活动一下筋骨。
养生不宜多吃的美昧路边叫卖的烤红薯很多卖红薯的烤桶都是花很少钱从垃圾回收站买回来，经过简易的冲洗改装就用来烤红薯了。而回收站的桶一般是从粮油公司和石油公司回收来的，不少桶还是用来装化工产品的。如果使用的桶原来装过化工产品的话，对人体造成危害就比较严重，若这些化工产品成分里含有苯，就会对人的呼吸系统和神经系统造成危害，使用后会有头痛和头昏脑涨的感觉；即使以前装的是食用油，如果没有经过彻底消毒，卫生状况也无法保证。
松花蛋松花蛋虽清香适口，但食用过多对人，尤其是对青少年，危害较大。松花蛋是用纯碱、石灰、盐和金生粉（即氧化铅）等，按一定比例混合后包裹在鸭蛋（或鸡蛋）外腌制而成的，其中含有一定量的铅，所以经常食用会引起慢性铅中毒。中毒后表现为失眠、关节酸痛、贫血、注意力不集中、好动、思维缓慢、智力减退和脑功能障碍等。而且铅在人体内还能取代钙质，可以引起缺钙。因此，松花蛋不宜多吃。
臭豆腐臭豆腐闻着臭，吃着香，有很多人都喜欢吃，但臭豆腐食用过多是有害的。臭豆腐的发酵工序是在自然条件下进行的，在整个发酵过程中易被微生物污染。据测定，臭豆腐中含有大量挥发性盐基氮，平均每千克含有4.9克。同时还含有硫化氢，平均每千克含有16.5毫克。这两种成分均为蛋白质分解的腐败物质，对人体有害。除此类物质外，臭豆腐常受细菌污染，其中包括致病菌。因此，臭豆腐不宜多吃。
细节关照：
路边麻辣烫等小吃味道虽美，但原料的来源不可靠，卫生条件也很差，同样潜藏健康陷阱，不要吃。
运动十指，保健内脏两手相对搓擦50次，发热后可通六经，促进血液循环；两手十指相握、相屈、相钩或玩物、操作等有益于大脑运动、血液回流，可防止痴呆症；双手互相按拇、食、中、无名指、小指顺序从前后和内外两侧按揉各指节，可有效提高内脏各器官的功能；双手伸展后猛握，直至中指尖抵触劳宫穴约10秒，然后由小指开始逐个放开，如此反复10次，可促进有氧代谢，防止脑血管硬化和脑中风。
细节关照：
由于人体内的各个器官，甚至每块肌肉，在大脑皮层中都有其特定的投射区域。其中，以手指运动中枢在大脑皮层中所占的区域最广。人的双手能够做出几十亿种不同的动作，而这些动作都是和大脑活动紧密相连的。因此，经常运动手指能有效地阻止和延缓脑细胞的衰老过程，使大脑的活动功能经久不衰。
长寿健肺操伸展胸廓站立且双臂下垂，两脚问距同肩宽。吸气时，两手经身体的两侧缓慢向上方伸展，尽量扩展胸廓，同时抬头挺胸，呼气时还原。
转体压胸站姿同上。呼气时，上身缓慢向右后方转动，右臂随之平举并向右推动胸部，同时呼气。向左侧转动时，动作相同，方向相反。
交叉抱胸坐位，两脚自然踏地。深吸气，然后缓缓呼气，同时两手交叉于胸前，上身稍倾。呼气时还原。
双手挤压胸坐位，两手放于胸部两侧。深吸气，然后缓缓呼气，同时两手挤压胸部，上身前倾。吸气时还原。
抱单膝压胸坐位，深吸气，然后缓缓呼气，同时抬起一侧下肢，两手抱住小腿，共向胸部挤压。吸气时还原。
细节关照：
以上"呼吸健肺操"可以依次做完，每个动作重复5—8次；年老体弱者，也可单选其中两三种同做，每个动作重复10—15次。每天做2—3遍。
胸背腰腹保养很重要胸、背、腰、腹是人体脏腑所居的部位，其功能盛衰直接关系着内部脏腑功能活动。历代养生家都非常重视这四个部位的保养，保养得当，可促进气血运行，协调和增强全身各部分的联系，提高新陈代谢的能力，达到健身防病的目的。
细节关照：
腹为胃肠所属之处，腹部按摩实际上是胃肠按摩。揉腹保健法又称为"内壮法"，即通过一整套简单有序的轻柔按摩方法，使内脏元气汇聚，气血运行通畅，达到"内气强壮"的目的。
玉米配青豆，营养价更高玉米中有维生素E、B1、B2、B6及胡萝卜素、烟酸等，除机体各组织所必需的营养物质此外，玉米中还含有人体所需的大量营养物质，如碳水化合物、蛋白质、脂肪、磷、钙、铁等。这些物质对预防心脏病、癌症等疾病都有很大的帮助。
青豆中含有丰富的维生素A，食用后能使肌肤细腻并富有弹性，其性味甘平，有补中益气、利小便的功效，也是中气不足患者的食疗佳品。
细节关照：
吃玉米时应把玉米粒的胚尖全部吃进，因为玉米的许多营养都集中在那里。
玉米发霉后会产生致癌物，所以发霉的玉米绝对不能食用。
竹笋配鸡肉，蛋白质更丰富竹笋营养丰富，尤其是蛋白质、氨基酸、脂肪、糖类、钙、磷、铁、胡萝卜素等。
鸡肉蛋白质含量很高、种类齐全，而且消化率高，很容易被人体吸收利用。
竹笋与鸡肉同时食用，更可以为人体提供丰富而优质的蛋白质和膳食纤维，尤其适合想减肥瘦身的人食用。
竹笋与鸡肉搭配，可以制成竹笋鸡肉汤、笋片溜鸡片等等。
细节关照：
鸡肉不要与芹菜同食，两者同食会伤元气。
常在花间走，活到九十九花香宜人，赏花益康。中国民间早就流传许多谚语，如"花中自有健身药"、"赏花乃雅事，悦目又增寿"、"养花种草，不急不恼，有动有静，不生杂病"、"种花长福，赏花长寿，爱花养性"、"常在花间走，活到九十九"等等，都说明了以花为伴的人容易获得健康长寿。
细节关照：
在紧张的工作之余，节假日或清晨饭后，人们常乐于园林散步，游戏于花木之间，尽情观赏花卉的色、香、韵、姿，以悦目调神，获得喜悦感、舒适感、宁静感。研究园艺养生的专家认为：各种慢性病患者能够从种植花草与照管、观赏盆栽花卉中获得不少益处。
高龄老人警惕老年痴呆症注意饮食注意营养，多摄入蛋白质及含维生素A、B、C、E的食物，如牛奶、豆制品、新鲜蔬菜、水果、瘦肉、鱼、蛋、粗纤维食品等；不用铝制品餐具，适当补充钙质等。
要养成良好的生活习惯生活规律、睡眠充足、限酒戒烟，因为酒特别容易造成慢性酒精中毒，从而导致老年痴呆症。平时一定要锻炼自己多用脑，少看电视；有脑血管病的患者要及时治疗，因为这种病极易诱发老年性痴呆。
细节关照：
社会上对老年人痴呆总是认识不够，认为老人变得好忘事、出门后不知道回家、重复做某件事是老了的缘故，并没想到送老人到医院就诊，其实这正是老年痴呆的早期症状，若这时治疗，大部分人的病情可以缓解或治愈；若发展到生活不能自理、疯疯癫癫的中、晚期，治疗起来就困难了，使本可以早发现、早治疗的老年性痴呆错过了最佳的防治时机。
运动使人心情舒畅葆年轻美国一项研究揭示，运动不仅令人体格健康，还有利于人的精神卫生。很多人可能都有过这样的经历：心情不好，到操场上跑几圈，心情就会有所改变。这并非偶然现象。心理学家研究发现：人在运动后，焦虑、忧郁的水平显著下降，而愉快程度则会显著升高，这种现象被称为体育锻炼的短期情绪效应。
细节关照：
必须保持一定的运动时间，才能达到让心情舒畅的效果。对一般人来说，要以中等强度的活动为主，比如慢跑、游泳、跳健身操等，运动持续时间为40—分钟，每周锻炼4—5次。有条件的话，尽量在室外空气清新、环境优美的地方进行锻炼。
冥思静坐有益冠心病患者低频率地参与运动、不健康的饮食习惯和肥胖都能引发代谢综合症；现代社会的高要求也会导致长期精神压力。这种压力会释放出能逐渐破坏心血管系统的皮质醇、荷尔蒙及神经传递素。结果证明：冥思静坐能调整身体对压力的响应而不是改变压力本身。进一步研究可能会为冠心病提供新的治疗及预防方法。
细节关照：
静坐冥想有益于冠心病患者。这就要求我们在日常生活中尽量保持平和的心态，避免过多的争吵和过度的心理压力和焦虑。
耳机不要经常戴长期用耳机听音乐，对身体健康十分有害。
引起头疼戴耳机收听时，耳塞机振动膜与耳膜之间相距很近，声波传播的范围小而集中，对耳膜听觉神经的刺激很大，戴耳机时间长，这种不良刺激可引起头胀痛、记忆力减退。
常戴耳机易损听力在人们的内耳中有耳蜗器官，过量的刺激会导致细胞组织代谢紊乱，供血、供氧不足，致使末梢感受器受损害，导致噪声性听力下降。
细节关照：
在使用耳机时，应注意音乐声强最好能控制在60分贝左右，最高不超过分贝，以感觉舒适悦耳为宜，耳机连续收听时问最好不超过半小时，全天最长不应超过三个小时。
性爱能让女性更健美性爱不但能带来乐趣，还能带来令人意想不到的健康，可以放松肌肉、调整心律、促进新陈代谢，并且可以保持身材苗条，能保持青春。
可以延缓衰老女性的衰老过程严格地受着性激素的支配和控制，有规律的性生活能使卵巢功能处于健旺的状态，它不仅能保持女性的青春美，而且还能降低女性心血管疾病、骨质疏松症等疾病的发病率。
做爱是小型健美运动在做爱时，瞳孔会放大，两眼会发亮，支撑乳房的胸肌会稍微抽动，很自然地造成乳房全域的运动，这对乳房的丰满坚挺极有帮助。
同时，做爱会促进黄体激素、动情激素等分泌，以造成大腿、肚腹和臀部肌肉的大幅运动，而这几个部位恰恰是我们平时很少运动的。
可以减少妇科疾病的发生健康的性生活能调整女性的月经周期，改善卵巢功能，提高女性的细胞免疫功能，并能阻止或减少阴道炎、子宫内膜炎、输卵管炎等一些妇科病的发生。
能加强免疫系统的抵抗力性爱能令免疫系统发挥最好的功效。若女性的性需要得到满足后，她们会进入一种生理上的舒适安乐状态，提高加强免疫系统的白血球水平。
细节关照：
另外，现代社会生活节奏紧张，容易导致皱纹、头痛、神经衰弱及溃疡病等等。就消除紧张而言，做爱是最好的办法。
纵欲不利养生一般认为频繁的性生活使体力过度疲劳导致身体抗病能力减弱。其实不然，主要原因还是纵欲者频繁的性活动使精液过多消耗而导致身体抵抗能力下降。
精液内含有精液胞浆素精液胞浆素是一种可与青霉素相媲美的抗菌物质。
精液胞浆素能杀死葡萄球茵、链球菌等多种致病菌。毋庸置疑，如果精液消耗过多，必然会影响体内胞浆的含量，从而使细菌、病毒有机可乘，导致某些疾病的发生。
精液中含有丰富的锌元素锌与多种酶的合成及活性有关。锌除参与不少重要物质的合成外，还有明显的免疫促进作用。缺锌时，脾和胸腺重量减少，胸腺萎缩，末梢淋巴细胞计数减少，以及免疫球蛋白值降低，人的抗病能力自然就会下降，从而引发疾病。
细节关照：
中医认为，纵欲会加速衰老，纵欲还会伤耳。因为肾主耳，耳朵的营养要靠肾精，所以纵欲者易发生耳鸣、耳聋。
骨折早期莫喝骨头汤在生活中，人们常有骨折后饮食滑头汤的习惯，以期补充钙质，使骨折早日愈合。这种习惯是极端错误的。
阻碍骨折的早期愈合早期一般在骨折后的头半个月，此期骨头的断端及附近形成血肿，新生的毛细血管等从四周侵入，逐步形成肉芽组织，再转化为纤维组织。骨折后断端附近骨外膜深层的成骨细胞在伤后短期内即活跃增生，逐渐形成与骨干平行的骨样组织，由远离骨折处逐渐向骨折处延伸、增厚，骨内膜在较晚时候也出现同样的组织变化。此期骨的愈合并不需要钙、磷质的参与，而是需要有机质的参与。骨头汤主要补充磷质、钙质，此期食用油腻的骨头汤，不但有伤胃口，而且大量钙、磷会使骨内的无机成分增高，钙、磷代谢失调，使骨质内有机骨胶原生成受阻，阻碍骨折的早期愈合。
细节关照：
骨折早期适当补充猪蹄、皮冻等富含胶原蛋白的食物，及蔬菜、水果等富含维生素的食物，对促进骨的早期愈合是有益处的。而在骨折愈合的中、晚期即原始骨痂形成期及骨痂改造塑形期，由于有机纤维的骨样组织逐渐钙化形成新生骨，加强改造，形成正常骨，骨样组织的骨化需要充分的钙、磷质，此时喝骨头汤还是很有益处的。
高血脂患者营养有对策血脂高多意味着血黏度增高，成为心脑血管病的危险诱因，导致动脉粥样硬化、心绞痛、心肌梗死、脑血栓和脑动脉硬化等症。注意科学饮食，少食高脂肪和高糖食物，是降血脂的有效措施。
摄入蛋白质适量应选择富含优质蛋白质，但同时动物油脂和胆固醇不高的食物，如豆类制品、海产品等均是良好选择。
限制膳食脂肪每天膳食脂肪不超过50克。其中，膳食中的动物脂肪不超过克，烹调油不超过25克。同时要避免来自人造食品的反式脂肪酸，少食用人造黄油、奶油蛋糕、糕点类食物、巧克力派、咖啡伴侣等食品。
限制食物胆固醇，多吃蔬菜水果食物胆固醇每天总摄入量少于200毫克。
新鲜的蔬菜水果的降脂作用已经受到重视。对非糖尿病的高脂血症患者，大量进食新鲜的蔬菜水果是值得提倡的。
细节关照：
对于高血脂患者来说，改善生活方式也是非常重要的，如减肥、戒烟戒酒、进行有氧运动等等。
春季养生要照顾好呼吸道春季多雨，空气潮湿，容易滋生细菌、病毒以及霉菌，引起呼吸道疾病。
多喝水冬季气候干燥，空气尘埃含量高，人体鼻黏膜容易受损，多喝水，能让鼻黏膜保持湿润，有效抵御病毒细菌的入侵。
加强营养注意多补充些鱼、肉、蛋、奶等营养价值较高的食物，增强机体免疫功能；多吃富含维生素c的新鲜蔬菜水果，可中和体内毒素，提高抗病能力。
养成良好的卫生习惯养成饭前便后、打喷嚏、咳嗽和清洁鼻子后按规定程序洗手的好习惯，在外不能即时洗手的，可以用消毒湿纸巾进行双手消毒。
适当锻炼体育锻炼可增强血液循环，提高免疫力。
免疫预防流行季节前可进行相应的预防接种，如流感、肺炎、麻疹、流脑等疫苗。
细节关照：
当出现发热、咳嗽、呼吸困难、气短等一种或多种呼吸道症状时，应及时到医院就医，别不当回事，更不要胡乱吃药。自己患病就不要带病上班，要有避免传播、引起交叉感染的意识。
预防感冒有诀窍诀窍一：身冷搓后颈当冷气侵入肌体后，全身会感到发冷，可用手掌使劲搓颈后发际，每手搓100下，直到出汗为止，这样可以避免风寒感冒。
诀窍二：遇冷做呼吸若是遇冷，您不要把身子往一块紧缩，因为越紧缩寒气越易侵入，此时可采取体式呼吸。您可以将双手抬至腹前，做深呼吸，吸气时臆想四肢吸气，并将两手臂略向外扩张，这样可以增强抗寒能力。
诀窍三：感冒擦葱、姜、盐如果感冒为风寒所致，如出现唾液黏、浑身不自在的症状，可在晚上临睡前，将葱白、生姜各20克，盐粉3克，捣烂，用纱布包好顺序擦前胸、后背、手心、肋窝、肘窝、脚心等六部位，然后盖好被睡觉，夜间略出点儿汗次日早晨就会感觉好多了。但两天内要注意防寒，以免感冒反复。
细节关照：
治疗感冒一定要对症选药、合理用药。平时要注意预防，尤其是体质虚弱的人群，要加强锻炼，合理调整饮食。
不饿也要吃饭很多人饮食非常不规律，常常是这顿吃多了，下顿不饿就不吃了，或者等到什么时候饿了什么时候再吃，其实这对身体非常不好。
这些做法容易损害胃，也会削弱人体的抗病力。因为食物在胃内仅停留4—小时左右，人感到饥饿时，胃早已排空，胃黏膜这时会被胃液进行"自我消化"。
细节关照：
吃饭要规律，食量要稳定，每顿七八分饱为最合适。
锻炼身体要长期坚持锻炼需要长期坚持，对于那些不长期坚持运动的人来说，偶尔运动一下不但不会增进健康，反而会有害健康。
会破坏人体内的平衡身体受到偶尔运动的不良刺激，肌肉、肌腱、韧带等容易造成损伤，会破坏人体内的平衡，导致生理功能的失调。
诱发心脑血管疾病偶尔运动的人在运动时，特别是剧烈运动时，体内还会产生比平时安静状态下要高很多倍的肾上腺素和皮质醇激素。这些物质会引起心跳加快，血压增高，动脉外围阻力增加，从而诱发心脑血管疾病。
导致寿命缩短偶尔运动的人，在运动过程中所吸人的氧气比长期运动的人要多，随着呼吸频率的加快，各种组织代谢也会加快，耗氧量骤增，这就易破坏人体正常的新陈代谢过程，造成细胞衰老，加重生命器官的磨损，导致寿命缩短。
细节关照：
科学有效的锻炼是每周锻炼3—5次。时问紧张的人士可以选择适宜的项目，茶余饭后就地、就近进行适度锻炼，这样，锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果。
如厕看报要不得如厕时读书看报，会干扰大脑对排便传导神经的指挥，延长排便时间。现代医学研究证实，如厕超过3分钟即可直接导致直肠静脉曲张淤血，易诱发痔疮，且病情的轻重与时间长短有关。如厕时间越长，发病几率越高。因为久蹲不起会使腹压增高，引起静脉血回流不畅，导致直肠上静脉扩张，静脉群关闭不严，静脉丛壁变薄膨出。经常如此，就容易导致痔疮形成。此外，厕所里一般光线不充足，在里边看书、读报，也容易损害眼睛。
细节关照：
在卫生问"方便"时，应力争在3分钟内结束"战斗"，同时不断进行提肛训练。这样才能有效防治痔疮等疾病。
