一、先让对方开口，你才能句句对准其心理
（1）要有一个良好的心态
首先要乐天知命，知足常乐。古人云：“事能知足心常惬。”对自己的所走过的道路要有满足感，不要老是追悔过去，埋怨自己当初这也不该，那也不该。理智的人注意过去留下的脚印，而注重开拓现实的道路。其次是要保持心理稳定，不可大喜大悲。“笑一笑十年少，愁一愁白了头”，“君子坦荡荡，小人常戚戚”，要心宽，凡事想得开，要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道，那不但是不可能的，而且极易诱发焦虑、忧郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。其三是要注意“制怒”，不要轻易发脾气。
（2）自我疏导
轻微焦虑的消除，主要是依靠个人：当出现焦虑时，首先要意识到这是焦虑心理，要正视它，不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时消除焦虑。当你的注意力转移列新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理，这是一种人们常用的方法。
（3）自我放松
活动你的下颚和四肢。当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚，左右摆动一会儿，以松弛肌肉，缓解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气；松肩时，呼气，如此反复数回。
幻想：如闭上双眼，在脑海中创造一个优美恬静的环境，想象在大海岸边，波涛阵阵，鱼儿不断跃出水面，海鸥在天空飞翔，你光着脚丫，走在凉丝丝的海滩上，海风轻轻地拂着你的面颊……
放声大喊。在公共场所，这方法或许不宜，但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。
（4）自我反省。有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意识中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。
（5）自我催眠。焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，促使自己入睡。
焦虑心理的测试与调适
抑郁是一种特殊的心境，是一种常见的消极情绪反应，它是低沉、灰暗的情感基调，可从轻度心情烦闷、消沉、郁郁寡欢、状态不佳、心烦意乱、苦恼、忧伤到悲观、绝望。抑郁症的人常觉得生活没有意思，高兴不起来，心情沉重，提不起精神，做事缺乏动力，对外界的兴趣减退或消失，自信心下降。整日忧心忡忡、胡思乱想、郁郁寡欢、度日如年、痛苦难熬、不能自拔、思维变迟钝甚至动作变迟缓。严重时可有自杀的念头或行动。在抑郁心境的背景上可出现焦虑、激越症状：这种人往往表情紧张、局促不安、惶惶不可终日，或不停的来回踱步、搓手、揪头发、或无目的地摸索，严重时特别容量产生自杀的行为，应严加防范。
专家研究认为导致抑郁症的原因主要有以下方面：
（1）遗传基因
抑郁症跟家族病史有密切的关系。研究显示：父母其中一人得忧郁症，子女得病几率为25%；若双亲都是忧郁症病人，子女患病率提高至50％～75％。
（2）环境诱因
令人感到有压力的生活事件及失落感也可能诱发抑郁症，如丧偶（尤其老年丧偶，几乎八九成的人会得此病）、离婚、丢掉工作、财务危机、失去健康等。
（3）药物因素
对一些人而言，长期使用某些药物（如一些高血压药、治疗关节炎或帕金森症的药）会造成抑郁症状。
（4）疾病
罹患慢性疾病如心脏病、中风、糖尿病、癌症与阿兹海默症的病人，得忧郁症的几率较高。甲状腺机能亢进，即使是轻微的情况，也会患上抑郁症。抑郁症也可能是严重疾病的前兆，如胰脏癌、脑瘤、帕金森症、阿兹海默症等。
（5）个性
自卑、自责、悲观等，都较易患上抑郁症。
（6）抽烟、酗酒与滥用药物
过去，研究人员认为抑郁症患者借助酒精、尼古丁与药物来舒缓抑郁情绪。但新的研究结果显示，使用这些东西实际上会引发抑郁症及焦虑症。
（7）饮食营养
由于体内缺乏叶酸与维生素B12，故易引起抑郁症状。
二、“僵局”出现，灵巧缓和场面
抑郁症主要表现为情绪低落、思维迟缓、兴趣索然、精力丧失、自我评价过低，因而导致生活能力退弱和职业功能减低、工作效率下降。
（1）仪表
这种病人的仪表颇具特色，他们往往衣着随便，不知梳洗，给人一派颓废潦倒的印象。面容愁苦，甚至两眸凝含泪珠，如若稍启诱，便泪如雨下。动作减少，甚至端坐半晌而姿势不变。有的人从外表上看不山明显的悲哀抑郁，有的甚至完全难以觉察。有的强颜欢笑，但从其眉间还会不时流露出一丝愁情哀意，明眼人不难看出患者内心的悲痛。
（2）精神运动性迟缓
这种病人的行动显得迟缓（激越型者例外），往往很少有自发动作，严重者甚至端坐一隅，纹丝不动。思维过程也很缓慢，以致影响言语速度，若与之交谈常，患者回答前有长时间沉默，使多数人心急难忍。
（3）抑郁心境
是抑郁障碍的特征性症状，如情绪低沉、感情灰暗、忧心忡忡、心烦意乱、苦恼忧伤、悲观绝望、丧失兴趣，觉得生活没意思，打不起精神，大有度日如年、生不如死之感，为了掩饰自己有时还要强装笑容。抑郁心境呈现昼重夜轻的节律变化，这是抑郁症，特别是内源性忧郁症的典型症状。病人一般在早晨忧郁情绪最明显，自杀、自伤行为也多在这段时间发生，午后情绪渐渐好转，傍晚情绪可以恢复到正常，上床后又陷入了困境：这种情绪上的变化，可能与5—羟色胺分泌的昼夜节律有关。
（4）悲观思想
大体分为三种：
①想到当前，病人似乎戴上了“灰色眼镜”，对任何事情只是看到消极的一面，对生活毫无自信可言，觉得自己是社会的累赘。
②考虑将来，所想的均为最坏的前景，自己必然一败涂地，感到孤立无援，似乎到了生活的尽头，死亡则为解脱，有的病人出现自杀企图，甚至做出自杀的周密计划。
③反省过去，为了一些小事而自责自罪、夸大罪孽。大多数病人的悲观情绪与想法归结到一点就是自我责备，但也有些病例同时还会责怪他人，甚至有的人会怨天尤人，故不能就此否定忧郁症的可能。
（5）焦虑、激惹与激越
焦虑很常见，有的病人易被激惹，往往为小事激动。激越是指坐立不安，病人自己体验到神情紧张、焦虑不安、难以自控。旁观者看显得手足无措、坐立不安，重者无法静坐。
（6）兴趣丧失
几乎每个病例都有此病状。他们对以往的日常生活和学习工作以及业余爱好变得兴趣索然，觉得任何事情对自己都无意义。
（7）精力减退
主观感觉精力不足、疲乏无力，总觉得力不从心，对做任何事情都显得十分被动。缺乏积极性和主动性，给人以无精打采、精疲力竭、精神崩溃之感。
（8）生物学症状
睡眠障碍：主要为中、后期失眠，也可见入睡困难和恶梦。最具特征的是早醒，一般比平时提早2～3小时醒来，醒后再也难以入眠；胃肠功能减弱，食欲减退、口干无味、消化不良、呃逆反酸、便秘、体重减轻；个别病人也有贪食现象。
性功能障碍：性欲减退、阳痿、性感缺失、闭经。
抑郁情绪可涉及其他各内脏器官，并出现相应的躯体不适症状。
（9）抑郁妄想
在严重抑郁状态下出现的妄想，主要有自罪妄想、贫穷妄想、疑病妄想、虚无妄想、嫉妒妄想等。
（10）木僵
轻度木僵病人的言语、动作和行为显著减少、缓慢、举止笨拙。严重木僵病人运动完全抑制、不语不动、不吃不喝，往往长时间保持一个固定不变的姿势。忧郁症病人多为忧郁性木僵和心因性木僵。
三、木桶定律：勿让对方攻击你的短处
抑郁症容易侵袭的对象主要有如下：（1）青年人
由于已经步入社会或取得一定的社会地位，责任比较大，因此患抑郁症的比例最高。
（2）绝症患者
长时间患病，尤其是癌症患者最容易得抑郁症。患上癌症后容易造成性格孤僻，进而患上抑郁症，而抑郁症会降低免疫力，从而使病情更加恶化。
（3）教师、记者、警察等职业
因为这类职业强度高、压力大，如果心理调节不当，很容易被抑郁侵袭。
（4）孕妇或初为人母的女性
这是因为很多女性还没有做好当妈妈的心理准备，易得产后抑郁症。通常这样的抑郁症不会持续很长时间，因为只要在治疗中让她们体会到做妈妈的喜悦，就很容易治愈。
（5）发生婚外恋的人
他们通常瞒着配偶和家人，心理上很容易进入疲惫期，而一旦被发现，家庭出现矛盾却不能处理，这时就很难支撑起自己。
（6）性生活不和谐者及ED患者
ED与抑郁症非常容易并发，ED患者由于性交能力引起的焦虑、自尊心受伤以及人与人关系的破坏，常导致抑郁；反过来，抑郁症本身及很多治疗药物均有可能造成ED。研究表明，25％的ED患者报告患有抑郁症和焦虑症，抑郁症患者ED发病率为25%—90％。这类病人都以ED药物治疗来改善勃起功能，从而建立信心，减轻抑郁症状。
四、墨菲定律：把话说得滴水不漏，才能稳赢不败
（1）抑郁症是每个人都可能得的心理疾病
它不能说明你心胸狭窄，也不能说明你品质低劣或意志薄弱。总之，忧郁症与感冒没有任何区别，它只是一种普通的疾病。中国人心理健康的观念比较淡薄，对健康的认识基本上还停留在生理健康的层次。这种状况应该被逐渐打破。所以，如果你或你的亲人得了忧郁症，千万不要感到见不得人或低人一等，仿佛做了什么亏心事一般。其实，神经衰弱基本上就是忧郁症。既然我们能勇敢地说自己得了神经衰弱，为什么就不能告诉别人，自己得了忧郁症呢？这纯粹是一个观念问题。从某种意义上说，得抑郁症可能说明你是优秀的。天才总是要忧郁的。
（2）抑郁症是可以治好的
这一点非常重要，因为忧郁症患者由于戴上了有色眼镜，常常悲观绝望，甚至企图自杀。其实，这是不理性状态下的不理性想法，所有治好的人回头想想自己原来的感觉，都会觉得好笑。所以，如果你抑郁了，就告诉自己，我的情绪感冒了，我的情绪现在正在发烧，还会打喷嚏，现在很痛苦，但只要吃点药就会好的。
（3）抑郁症与精神分裂是两码事
抑郁症是可以治好的，而精神分裂基本上很难治愈，且会复发。忧郁症也不会发展为精神分裂。你抑郁了，说明不是精神分裂的素质。这其实是一个好的信号，这辈子你想精神分裂都分裂不了。
（4）抑郁症对你的发展很可能是件好事
它让你陷入反思和内省，治愈后你可能会达到比以前更高的层次。所以，如果你抑郁了，不要认为自己是不幸的。塞翁失马，焉知非福。
五、巧装糊涂，让对方主动不想与你“纠缠”
三种抗抑郁药物在临床上普遍被使用：三环类抗抑郁剂、单胺氧化物抑制剂、选择性血清素再摄取抑制剂。大夫常常会尝试不同的药物，最后决定哪种药物、多大剂量更适合患者。
病人常常过早停止服药。但患者应该注意，在你的医生允许之前，不要停止服药，即使是你觉得已经完全恢复了。有些药物需要慢慢地减药，让你的身体有一个适应过程。突然停止服用抗忧郁药物可能引起严重的副作用。在没有咨询医生以前，不要突然停药。对那些首次得忧郁症的患者来说，他们应该在忧郁症状缓解后继续维持药物治疗六个月或更长时间。某些病人甚至需要终身服药。因为，绝大多数病人在停药五年内会重新复发。
如果你服用的是单胺氧化物抑制剂，你要避免吃一些食物，比如腌制食品。询问你的医生要忌什么食物。其他类的抗抑郁药物一般不需要忌口。在未经大夫同意之前，注意不要混合使用任何抗抑郁药物。在你看其他病时，告诉医生你正在服用抗抑郁药物。有些抗抑郁药物混用会导致非常危险的副作用。有些药物，包括酒精，会减低抗抑郁药物的有效性，应该避免使用。抗焦虑药物不是抗忧郁药物，它们常常是用来治疗你的焦虑症状的，不应该单独用来治疗抑郁症。安眠药和兴奋剂（比如安啡它命）也是不合适的。
