压力永远都不会消失，就像呼吸一样，如影随形，无从逃避。一个人，在每个生命阶段，都会有压力相伴，不同的只是性质与强度。那么，怎样才能知道你感受到的压力是否适度呢？怎样才能知道自己在工作中是不是一个有问题的焦虑者呢？
简言之，如果焦虑或压力干扰了你卓有成效地工作，你就确实有问题了。有问题的焦虑者会夸大其恐惧，把过多的时间花在毫无用处的担心上，人们无法做出决定，而且不能很快取得成果。
如果你怀疑或已经知道自己已经有了压力问题，你就应该开始通过考察自身所处的环境及对环境的反应，来着手评估这个问题的严重程度。自己到底有多少压力？分析一下，到底哪些压力才是大压力？来一番压力的自我盘点，实现压力的自我觉醒，有助于我们找到主要矛盾，找到减压的着力点，寻求轻松一点地工作、学习和生活。压力自我盘点的方式有很多种，还是让我们先看看“生活事件与心理压力程度测试排名量表”吧。
事件压力分数
1.配偶死亡 100
2.离婚 73
3.夫妇分居 65
4.受伤或者生病 53
5.结婚 50
6.失业 47
7.退休 45
8.家庭成员的健康变化 44
9.怀孕/性困难 40
10.经济状况发生变化 39
11.新增加家庭成员 39
12.亲朋好友死亡 38
13.换工作 37
14.夫妻争吵 36
15.工作职责改变 30
16.子女离家独立 29
17.显著的个人成就 29
18.学业开始或结束 26
19.与领导关系不好 23
20.工作时间和条件改变 23
21.睡眠习惯变化 16
22.辞职 13
23.节日 12
24.轻微违法 11
总分越高表明你所承受的压力越大。但也不是分数低就一定是最好。因为“无聊”也是一种压力。
50分以下：如果你的压力分值在50分以下，却仍觉的有压力，表示你的生活太无聊了！应该参与一些和“人”接触的活动。仔细想想你有什么兴趣、爱好？或者尝试更具体的挑战活动，也许会很有益处。
50-150分：是比较正常的范围。如果在这个范围内你还感到有压力，可能是你的期望太高了。试着耐心阅读一本书，或者找心理辅导员聊一聊，让自己适应正常的生活步调。
150-300分：这个范围还算稳定，但你的生活仍过于紧张忙碌。如果你的压力集中在某一单一偶发事件，也许半年后等事件过去后你的压力值会回复到正常范围（50-150）。如果大部分的分数来自屡发事件，请认真计划尽快去除压力源。
300分以上：经常被迫做大幅度的适应调整的你，容易生病、受伤，也容易发生意外。这个分值表示你不仅心灵深受折磨，身体的方位机能也在逐渐消失。如果不作调整将出现难以挽回的局面也有的心理医生建议测压者可以画一张压力自画像来测试自己的压力。
先坐下来冥想一分钟，感觉一下自己从头到脚，哪个部位有压力、最累，在自己的画像上标出这个部位；
在这个部位上标注压力的大小，比如是像一座山，还是像一个篮球那么大；
再感觉一下压力是由哪些内容组成，比如是与上司的关系，同行竞争，还是夫妻关系，把刚才画出的压力“那座山”或“那个篮球”分隔成许多格子，填满你所想到的这些压力来源。
接下来，进行压力自我分析（如果在专业人士的指导下进行更好）。
拿一张纸裁成两半，一半列出那些自己能克服的压力；另一半列出那些自己不能克服的压力。
对自己能克服的压力，一一写出能够采取的有效措施、方法；对自己不能克服的压力，为它们找到自己有哪些社会支持系统可以帮助自己克服。也可以借助压力自测表，进行压力自我测试，关注一下自己的压力水平是否到了应该引起重视的程度。
做这些测试的时候，我们无非是想知道，到底我们的压力如同我们想象的那么大，还是根本就没有压力，完全是杞人忧天呢？如果压力的确达到了不容忽视的地步，我们必须寻求解决的办法，如果根本没有想象的那么严重，那就完全没有必要为莫须有的压力所累，影响到工作、学习和生活。
