②跟外界环境保持密切接触。加强与亲朋好友和同仁的交流和交往，生活上对父母儿女和配偶多加关怀和照顾，把握与人交流跟与电脑交流的不同，积极协调人际关系，营造和谐宽松的工作和生活环境。
③密切关注健康。一旦发现视力障碍、肌肉劳损或心理上的问题，应及时采取措施，如调整工作，向医生求助，以阻止病情发展，争取早日恢复健康。
17驱逐健康的无形杀手——不良情绪
令人不愉快的、痛苦的、烦恼的、忧郁的、压抑的、急躁的、愤怒的不良情绪，对人的心理和身体有着负面影响。在坏情况下时间久了，人的生存质量将受到严重影响。
淡化使自己产生不良情绪的事件，让自己看开点。凡事若深陷其中，定会遮蔽人的视野，让人只见眼前的烦恼而不见大千世界中的种种美好，所以遇事不可陷得太深。
牢记世上最值得珍惜的是健康。为了身心的健康，把健康的无形杀手——不良情绪坚决驱逐出去。
愤怒的情绪可以使人具有攻击性，使人丧失理智，还严重影响人的健康。人在愤怒时，交感神经兴奋，体内甲肾上腺素和肾上腺素分泌增多，血压升高，心跳加快，强行制怒的结果是将这种积蓄的能量强压在体内，可能在短时间内冲破某一堤坝使人突发心血管疾病、精神疾病，可能因长时间和蓄积而损害身心健康。
急躁的情绪可能使人敏感，心情不稳定，做事匆忙，心理压力增大，有心脑血管病症的人当中，大约70％是属于长期处于急躁、不稳定的情绪中的人。
据医学专家考证，心情长期抑郁的人，易患高血压、糖尿病、溃疡病、皮肤病。心情压抑的成年人中，死于中风的可能性比一般人高出50％。
长期处于紧张状态的人，易患龋齿、口腔溃疡、糖尿病、心血管疾病、消化系统疾病、皮肤病、神经官能症、支气管哮喘、癌症、妇女月经失调。
长期压抑、畏惧、苦闷的人，由于紧张状态抑制了体内免疫反应，阻止了抗体的形成，因而容易诱发癌症。
长期处于自卑、孤寂精神状态中，大脑皮层处于抑制状态，中枢神经系统处于麻木状态，体内各器官缺乏相应的调节，内分泌系统、免疫系统不能正常发挥作用，会使人的生理发生变化，如记忆力减退、抗病能力下降、食欲不振、反应迟钝、乏力、焦虑、早衰，甚至可能使性功能下降。
不良情绪带给人的伤害不仅仅是生理上的，它还可能对人的形象、自信心、意志力、信念造成种种不良影响。
因此，人们应该关心自己的精神状态、心理反应，就像人每天揽镜照容颜、穿好衣服还要看了正面看背面惟恐有不协调之处一样。关心自己的心理状态，是爱惜自己、珍惜生命的一项内容。
情绪不好时，切勿图一时之快而伤害他人，伤了朋友同事的和气。有一句话是这样提示人们的：“退一步海阔天空。”
不同的人对情绪有不同的把握力，这需要理智，需要修养，也需要艺术。多读读有关书籍，多谈谈有关感悟，生活会助你成熟，成功地驱逐不良情绪。
18精神因素：中年人的健康大敌
中年人应放下心理负担，积极主动地锻炼身体、参加各种适合自己的体育运动，不要为眼前的某些困难和不适所困扰，用开朗的心情迎接每一个早晨。只有这样，才能使自己拥有一个健康的身体。
“如果拥有够用的金钱、朋友、兴趣、精神生活和健康，便是人生的大富翁。”对于这句话大家普遍都是持同意态度的。
但21世纪的今天，许多人面临更多的却是压力。严重的压力，可以整垮一个强健的身体，可以使一个人在一夜之间苍老20年。就算压力没有那么严重，如果长期持续下去，也会引起很多疾病，譬如胃病、高血压等；另一方面还可造成身心失调症、神经衰弱、忧郁症等心理疾病。
所以有一个好的人生态度来应付生活中存在的种种压力很有必要。
面对家庭、社会的巨大压力，身体机能的逐渐减退，大部分中年人渐感力不从心，会产生一种“大好时光即将流逝”的紧迫感，自觉或不自觉地加班加点工作，致使本来已被耗损的身心遭受到更大的危害。中年人易积劳成疾，其中最突出的表现就是心理疲劳。这是由于中年人长期精神负重，在事业开创、人际关系处理、家庭角色扮演及对事业和家庭的不断权衡方面，总是处于一种思考、焦虑、烦闷、恐惧、抑郁的压力之中，使心理陷入“心力衰竭”的状态。心理疲劳表现突出的中年人，似乎总在忍受着一种精神痛苦的折磨，心中积压着诸如悲伤、委屈、苦闷、不平等抑郁之情，总感到自己生活得很累，期盼能解脱一些，但现实生活的压力，只能由他们这些中坚力量来承担，所以“明知山有虎，偏向虎山行”。这种恶性循环严重影响着中年人的身心健康，许多常见的疾病都是长期处于心理疲劳的结果。
更年期是中年时期的一个特殊阶段，易罹患多种疾病，并伴有明显的精神因素，如更年期神经症、更年期忧郁症、疑病症等。更年期神经症病人，临床表现除失眠、头昏、头痛、注意力不集中、记忆力下降等神经衰弱症状外，还突出表现为情绪不稳、烦躁、激怒、焦虑，同时伴有心悸、潮热、多汗等植物神经症状。有些中年人时时表现出紧迫感，对个人和家人的安危、健康格外关切，注意自己躯体的微小变化，担心会得什么严重的疾病，常因躯体不适而四处求医，这类患者事无巨细都得操心，大到买房、购电器、儿女找工作，小到锅碗瓢盆、一针一线，都要过问。尽管如此，这些症状对日常生活或工作并无明显影响，即使迁延多年，自知力仍然良好。更年期忧郁症病人，起病多隐渐，有一定的精神诱因。患者紧张、焦虑，心绪低沉，全身不适，早醒，整日惶恐不安，有大祸临头感，经常长吁短叹，自责自罪，拒食。若出现疑病妄想，又会认为自己无可救药。即便如此，病人对自己的家人依然关切，常表现出愁眉苦脸、坐卧不安、搓手顿足、流泪哭泣等，严重时可出现自杀企图行为。瑞典著名科学家诺贝尔一生业绩卓著，但由于他经受不住弟弟在试验中炸死、无休止的经济谈判及专利诉讼等的打击和压力，患上了忧郁症。关于他的死，人们评说道：“忧郁是腹中的剧毒，诺贝尔是因对生活和爱情都感到幻灭而死去的。”学者胡夫兰德说：“一切不利影响中最能使人短命灭亡的，是不良情绪和恶劣的心情，如忧虑、颓丧、惧怕、贪求、嫉妒和憎恨。”
另外，人到中年，是许多慢性病的复发期，提高警惕，注意早期病症极为必要。但有些中年人，过分担心疾病，往往将中年人身心衰退的某些征象看成是大难临头的象征，总怀疑自己得了某种绝症，或血枯肌毁，或脑空肠烂，为此忧心忡忡，杯弓蛇影，草木皆兵。运动后脉搏加快一点疑心得了心脏病，体瘦较易触到肝脏就认为肝肿大，进而怀疑肝硬化、肝癌之类。这类疑病症，是一种无形的心理压力，经常处于这种心理状态，必然影响机能，削弱机体的抗病力，从而给疾病的侵袭大开方便之门，使高血压、冠心病这些身心疾病更易发生。而一旦患病，特别在病痛发作时，又产生死亡将至的紧张感，结果越紧张越感病情严重，疾病也越不易好转。
19抑郁症患者怎样进行自我调适治疗
抑郁的人常常将自己封闭在孤独之中，他们寡言少语，内向自卑，常伴有焦虑和躯体不适的障碍，为此在生活中必须加以防范与消除。
抑郁情绪是人类健康的大敌。
抑郁的人的一般性格就是无法从心底涌现欲望，做什么事都无法产生积极的情绪，对于将来不存希望，非常悲观，具有强烈的厌世感。在人际关系上也非常质朴、消极，自己不会主动接触他人；自卑感强，觉得自己的能力比他人低，没有价值，封闭自己。
在这种消极情绪的笼罩中，抑郁者自己也常感到内心的痛苦，如不注重调节，势必会对身心的健康带来严重的危害。
（1）一般症状
抑郁者大多缺乏心灵的能量、气力、活力；没有食欲、性欲，因为失眠症而便秘；有头痛现象，经常觉得心情不愉快；对于所有事物都朝坏的一面解释，自己使自己痛苦；把失败看得比成功更关系重大，会因一点点失误而烦恼。
这种抑郁状态在遭遇工作失败、公司倒闭、解雇、骨肉至亲死亡或家庭问题的打击时，较容易出现。短则只有几天，长则数个月，慢慢才会恢复。如果精神上的打击无法疗治，抑郁状态持续一年以上时，就属于病态，必须进行治疗。
大致上，自杀都是在抑郁状态时发生的。尤其是在工作场所和家庭中负起最重之责任的年纪（2）改善方法①改变生活习惯。
早睡早起，做轻松的慢跑，流点汗水；稍微提早出门；到达公司，还没有开始上班之前，花点时间看看报纸；将工作目标或处理件数等稍微降低，对于工作结果要有一种满足感；对计划要有余裕，不要紧逼自己。
尽可能参加一些研修会或演讲会，听有活力的人说话，或是和活动积极的亲朋好友会餐，接受一点刺激。当然，本身无法展现这种行动的原因是抑郁性的问题。但即使真的不想做，也必须行动。
起床前或上床的时候，养成在脑海中鲜明地想像自己开朗、积极地工作，与他人相遇，谈话，或是进行运动等状况的习惯。
②暂时或完全放弃目前进行的工作。
身心暂时远离这一切，进行休养，使心灵能量充电；均衡地计划运动和休养，完全不要考虑工作；借助阅读，补充心灵的营养。
在能够让你悠闲、放松，气候较佳的土地上，能够充实心灵的能量。这时光是自己还不行，必须有可以和你共同生活的人。绝对不要断绝与外界的接触，要充分了解社会的动向。此外，也要订立今后的目标，想做的事自然就会产生。也就是说，通过休养，找出人生的意义，而且积极地活着，自己建立生存的喜悦及目标——任何一点小事都可以，希望自己在人生中留下些什么，不论吟诗、绘画，或是写自传、做雕刻品等都可以。总之，一定要拥有生存的意义，才是克服这种疾病的不二法门。
③心中不要存着不满。
多想想比自己更不幸的人，就会知道自己现在够幸福了。正所谓：“比上不足，比下有余。
”只要持有这种态度，就能拥有心灵的余裕。生活方面拥有基本生活的物质条件，精神非常丰富，对自己的工作、生活、家庭都非常满意。对现在的生活方式应该感谢，就算有些不顺畅，也不必在意，怀着感激之心。遭遇任何难题、不快或困难时，要积极地自行处理；如果是实在办不到的事，就要放弃。经常进行心灵的整理，不要让担心的事积存下来。要避免积存负面的情绪。可以利用手册，将应该处理的事全写下来，再一一解决。
