健身操也像散步一样，因为它的排毒效果强而且实用“便宜”而登上我们的排行榜。在此不多赘述，因为许多人已经体会到健身操的排毒成果了。
健身体操
颈椎
隔墙看戏操
排毒要领：
①身体直立，将头、颈、背、腰、臀、腿部拉直。
②收下额、挺胸、收腹。
③双腿直立，脚尖朝前，双手叉腰。
④足跟抬起，双手叉腰，下额上抬，两眼向前看，仿佛隔墙看戏一般。
排毒功效：长期坚持，可缓解颈、背部微驼而造成的身体不适，对颈椎、脊柱、腰部不适症是一种很好的综合锻炼。
排毒备注：
①全身用力挺拔，并保持大约20～30秒，约做3～5次。
②早、晚各1次。
肩部活动
“十点十分”操
排毒要领：
①身体直立，收下额、挺胸、收腹。
②两腿直立，两脚尖朝前。
③双手侧平举（像在钟表中时针、分针的“九点十五”位置）。
④双手从侧平举“九点十五”，举到“十点十分”处。
排毒功效：能缓解颈部诸多问题，对患有颈椎问题的人是一种很好的练习手段，对预防肩周炎也有一定的作用。
排毒备注：
①全身挺拔、双手似鸟飞上下运动。做的时候手臂尽量向后“贴”，做100～200次。
②每天做1次。
肩部锻炼操
排毒功效：对肩部关节及所有肌肉是一种综合锻炼，此外，对肩部功能是一种很好的练习手段，能治疗肩周炎。
排毒要领：
①身体直立，将头、颈、背、腰、臀、腿部拉直。
②两腿直立，两脚尖朝前。
③双手侧平举。
④两臂由肩部肌肉用力绕环。
排毒备注：
①坚持向前20圈，向后20圈。反复5～8次。
②早、晚各1次。
背部活动
单脚后背操
排毒要领：
①身体直立，双手叉腰或扶着固定物，比如椅背。
②将一只腿放在身后。
③身体正位不动，单腿后背，尽量向后向上抬腿，然后保持静止。
排毒功效：可以缓解很多腰部问题，是腰椎、腰背部肌肉的一种综合锻炼，尤其对腰肌劳损、受伤、腰椎间盘突出、腰胝滑脱等有明显的缓解作用。此外，对臀部肌肉也有明显的锻炼效果。
排毒备注：
①上身注意别前倾，每条腿练习静止时坚持1～5分钟即可。
②早、晚各1次。
旱地划船操
排毒要领：
①先身体挺直，双脚开立。
②由髋处上体前倾，塌腰挺胸，抬头向前看。
③双手前举，像抓住划船的双桨一样。
④双手从前位向后拉（如拉船桨动作），此时后背肌肉用力夹紧。
排毒功效：对颈椎、胸椎、背部肌肉是一种综合锻炼。可缓解颈、背部许多问题，可有效地缓解和根除伏案工作者的背部疼痛。
排毒备注：
①上身前倾，双手由前向后运动，做50次左右。
②早、晚各1次。
伸展操
排毒要领：
①身体挺直站立，将头、颈、背、腰、臀、腿部拉直。
②下额收紧、挺胸、收腹。
③两腿直立，两脚尖朝前、脚跟提起。
④足跟抬起，双臂向上伸直，置于头脑后。
⑤十指用力分开伸直，用力保持2～4分钟左右。
排毒功效：这是肩、臂、指关节、背部纵向伸肌群的一种综合锻炼，对颈椎、脊柱、肩部不适症有很好的治疗作用。
排毒备注：
①全身挺拔用力，并保持一定时间。
②早、晚各1次。
腰部活动
腰侧向弯曲操
排毒要领：
①先身体挺直，双脚开立。双手置于头后。
②身体从前正位向左右两侧侧倒，各1次。
③每次练习要侧弯到最大限度，然后保持不动。
排毒功效：对腰椎、胸椎、腰背部肌肉是一种综合锻炼，能帮助缓解腰、背部许多问题。尤其能提高腰部力量和活动能力，对腹部的侧面也有一定的塑性作用。
排毒备注：
①上身侧倒，下肢尽可能保持不动。每侧练习大约静止保持20秒左右，做2～5组练习即可。
②早、晚各1次。
腰前伸操
排毒功效：对肩部也有一定的锻炼效果，此外，对腰椎、腰背部肌肉是一种综合锻炼，能缓解腰、背部许多问题，可提高腰部力量和活动能力。
排毒要领：
①双脚开立，身体前倾。
②双手前伸。
③身体从前正位前倾；保持身体不动，大约每次静止保持20秒。
④左右交替，做3～5次。
排毒备注：
①上身前倾，保持挺胸蹋腰。
②每天晚上做1次。
膝、踝活动
小半蹲操
排毒要领：
①先身体挺直站立，双脚分开约15～20厘米，脚尖朝前。
②双手自然下垂或叉腰，抬头挺胸，腰部收紧。
③由膝处向下弯曲呈小半蹲，身体大约下降10～15厘米，保持静止，大约蹲10～30分钟左右。
排毒功效：这对膝部是一种非常好的综合锻炼，能有效提高双膝能力，缓解一些不适感，如膝关节疼、髌韧带劳损等，同时，对膝关节疾病也有非常好的治疗和康复作用。
排毒备注：
①要静力式蹲稳，臀部向后翘，尽量保持膝盖不超过脚尖。
②每天晚上做1次。
提踵练习
①身体先挺直站立，双脚稍微分开，脚尖朝前。
②双手自然下垂或扶椅背等固定。
③双脚尖点地，抬起足跟，保持静止或慢慢放下。
④大约保持10分钟左右或抬起放下做100次。
排毒功效：对脚踝是一种综合锻炼，可以有效提高双脚踝能力，能治疗大指脚趾外翻、脚趾疼、糖尿病足等脚部疾病。
排毒备注：
①保持身体挺直，尽量抬起足跟。注意双手只是维持平衡，别用力。
②早、晚各1次。
手部活动
手腕练习
排毒要领：
①手心向下，十指用力绷伸。
②双手十指用力绷伸，坚持时间约3～5分钟。
排毒功效：它对手指关节、手部所有伸展肌肉是一种综合锻炼。能缓解指关节痛、腕部问题。
排毒备注：
①用力绷直即可。
②早、晚各1次。
手指练习
排毒要领：
①先身体挺直站立，将头、颈、背、腰、臀、腿部拉直。
②两腿直立，两脚尖朝前。
③双手前平举，手心向外、拇指朝下。
④双手先从里向外翻，再从外向里翻。
⑤双手交叉，手心对手心十指交叉相握。
⑥向下由胸部向内上翻起，并伸直。
⑦左右手交换做，每侧翻做10～20次。
排毒功效：对手指关节、手腕、肘关节及手臂所有肌肉是一种综合锻炼。可缓解指关节痛、腕部的许多问题，对恢复手部功能是一种很好的练习手段。此动作还可锻炼手指、手腕和肘关节的灵活性和柔韧度，增加手腕的应急能力，减少和预防腕部拉伤、戳伤等。
排毒备注：
①全身挺拔、双手交叉紧握。
②早、晚各1次。
翻压练习
排毒要领：
①先身体挺直站立，双手胸前平举，双手交叉。
②双手收回胸前，手指尖向上，然后用力左右翻压手腕。左右各翻压10～20次。
排毒功效：长时间操作电脑者一定要做，对手指关节、手腕、肘关节及手臂所有肌肉是一种综合锻炼，能缓解手指关节痛及手指、腕部的许多问题。
排毒备注：
①翻压时要有一定的力度，翻压到最大幅度要稍作停留。
②早、晚各1次。
全身活动
大树参天操
排毒要领：
①身体挺直站立，将双手伸张朝天，目视天空。
②颈、背、腰、臀、腿部拉直，挺胸、收腹，两腿直立，两脚尖朝前。
③足跟抬起，全身用力向上拔直。
排毒功效：对全身骨骼关节、肌肉是一种综合性的锻炼。可以有效地预防骨质疏松。
排毒备注：
①全身用力向上伸展，保持约20～30秒，做5～10次。注意脚尖一定要向前，八字脚是错误的。如果是老年人，那么可以依墙而站，尽可能将头、背、臀部贴在墙上即可。
②早、晚各1次。
工间操
排毒要领：
①吸气。右脚横向跨一步，与肩同宽；两手后伸，右手握左腕，贴于腰部，头部向右侧倾倒至最大限度，同时右手将左手向右拉至极限，目视前方。
②呼气。缓慢放松两手，还原至腰部。
③吸气。右手将左手往上提至最大限度，同时头部右倾至极限。
④呼气。两手及头部渐渐还原成预备式。
⑤反方向重复练习。
排毒备注：
①此操每日做2遍，每遍8次。
②适合人们在办公室进行运动。做完此操后，你会有疲惫消解、身体恢复活力之感。
活力操
排毒要领：
①直立，吸气，右脚向右侧横跨一步，与肩同宽，两手由身侧弧形向前平举，再屈肘回收至胸前，注意保持臂与肩平，掌心向下，然后头部缓慢上仰至最大限度，双肘尽力伸至最大限度，发劲，目视上方。
②呼气，两手缓慢向前平举，头部回至正中位。呼气、翻掌、掌心向上，两手臂同时左右分开呈水平，下颌近胸肘发劲，目视下方。
③呼气，两手上举，两臂内旋，掌心向上，头部回至正中位。吸气，头部向上仰至最大限度，发劲，目视上方。
④呼气，两手由内侧弧形下垂，同时内收右足成直立。
⑤反方向重复一遍。
排毒备注：
①每日2遍，每遍8次。
②稍有闲暇，就可以做做这套操，可使人体恢复活力，增强排毒功能。
鹰爪转腰操
排毒要领：两腿分开，同时吸气。两手变为鹰爪势，呼气，沉肩垂肘，运动须平顺，以腰为轴，有节奏地用力。
排毒备注：每日早晚2遍，每遍8次。
肠体操
排毒要领：
法一：
①两脚放松，与肩同宽，感觉微向外站立。把力量放稳，深呼吸，尽量放轻松身心。
②两手交叉，手掌向外，边吸气边慢慢把手往头上举。然后放松，呼气同时慢慢放下手臂。如此反复5次。
法二：
①把一条腿弯曲后用两手抱住膝盖，边吸气边用力地往胸膛拉，再慢慢吐气归位。
②另一只脚也相同，用大腿压迫下腹，有助肠内的空气放出。
③睡前左右各3次，不要过于勉强。
法三：
努力让头与指尖呈一直线，把背伸直，抬腰部保持10～15秒，然后一边吐气一边恢复原来的姿势，共做5次。
健心体操
清晨操
排毒要领：
①吸气。左手外展与肩平，掌心向前。右手屈肘近胸，掌心向后，两手同时上甩，目视左前方。
②呼气。两掌向右下成弧形运动，右手直臂，掌心向前，左手屈肘近胸，掌心向后，同时右脚向右横跨一步与肩同宽，头部右转，目视右前方。
③吸气。右臂向外展，掌心向上，左手甩掌呈立掌，掌心向右。左足尖上勾，同时腰部向左侧弯至极限，右腿屈膝，左腿伸直，头部由右转向左下方，目视足尖。
④呼气。缓慢还原直立，反方向重复一次。
排毒备注：每日晨练12次。
壮心操
排毒要领：
①直立，呼气。右脚向右横跨一步，略比肩宽，随后下蹲成马步，同时两手掌紧贴两膝，目视前方。
②吸气。起立，两手从两腿侧上提至腰，两手中指在腰俞穴轻揉，同时弯腰前俯到最大极限，目视前下方。
③呼气，起立。吸气，腰向后仰至极限，两手中指在肾俞穴轻揉，目视前上方。
④吸气。接上式，缓慢还原成直立。
排毒备注：每日2遍，每遍8次。
调心操
排毒要领：静静站立，双目平视，放松面部，做腹式深呼吸，同时，两掌从胸前徐徐上举，至与肩相平，掌心向下，随后丹田呼气，两掌缓缓下落。
排毒功效：此操可以起到调节心情的作用。
排毒备注：练习此操时，应该自然端庄，动静相宜。
青春操
排毒要领：
①吸气。站立，右脚向右横跨一步，呈右弓箭步。右手握拳，向右侧平伸与肩平，然后右手过头部握左腕。目视两手。
②呼气。左手握右腕，将之由右侧移至头上，然后身体左倾，成弓箭步，右臂向右侧腰部拉脚，目视下方。
③吸气。身体直立。握紧右腕再向左侧拉足，腰部及臀部发劲，目视前方。
④呼气。还原站立。反方向重复一次。
排毒备注：每日3遍，每遍4次。
自信操
排毒要领：
①吸气。站立，右脚向右横跨一步与肩宽，两手掌心向内叉手指，屈双肘近胸。
②呼气。两臂内翻掌，掌心向前，然后迅速有力推出，同时头部向右转至最大限度。
③吸气。两手上举，左右分开。握拳向下，与肩平，头部慢慢转向左侧。
④呼气。还原站立。反方向重复一次。
排毒备注：每日2遍，每遍8次。
