与瑜伽的一些体位相比，瑜伽的冥想法显得有些“玄乎”了。这种“玄乎”并不代表它没有排毒作用。只要你用心去感受，适应了瑜伽的冥想，你也就得到心灵的排毒和净化，“玄乎”也就成为自然了。这对于处于浮躁时代的你，有着非比寻常的好处。
冥想法是瑜伽的基础心法。瑜伽冥想的目的在于获得内心的平和与安宁。真正的瑜伽冥想的姿势都是打坐式的。静坐冥想不难学会，你既无须念念有词，也无须意守丹田或者打莲花坐。其实，假如你曾长时间凝视某种东西（例如烛火），你大概已经懂得静坐冥想的窍门了。那么，现在看看进入冥想的要诀吧！
基础要领
冥想一般是连续十分钟至两三个小时。开始时最好每天练习十分钟至一小时，不过专家认为，即使只练习几分钟也有好处。
①以自己喜欢的冥想的姿势坐定，也可以采取简易坐，初学者可坐在一个约8厘米高的坐垫边沿，将注意力放在3尺外的地方，或者什么也不想，只关注呼吸的运动。
②挺直脊背。
③选一样东西注视，比如烛光、花或图画。
④腹式呼吸。吸气的时候缓缓默念“0……M……”呼气的时候轻声缓缓念“O……M……”或者在每次呼气吸气的时候数数目，借此把注意力集中于自己的呼吸，缓缓吸气，默默数到5；再缓缓呼气，默默数到5.
瑜伽冥想原则
固定时间：清晨和傍晚比较理想。
相同的时间和地点：让精神更快地放松和平静下来。
坐下来：面朝北或东，背部、颈部和头部保持在同一条直接上，
在冥想的过程中，保持身体温暖。
有规律的呼吸：先做5分钟的深呼吸，让呼吸平稳下来。
有节奏的呼吸：吸气3秒，然后呼气3秒。
利用你选择的冥想技巧进入冥想状态。
意识游离不定时，不要太在意，也不要强迫自己安定下来。
安静下来后，让意识停留在一个固定的目标上面，如眉心或心脏。
瑜伽冥想坐姿
瑜伽打坐细分为七种：即，简易坐、半莲花坐、莲花坐、至善坐、吉祥坐、悉达斯瓦鲁普坐和雷电坐。经常采用这些冥想静坐能减轻生活的压力，增强身体抵御疾病的能力，缓解精神紧张，并对呼吸道、头痛、胃痛、神经系统等疾病有很好的改善作用。此外你还能获得强健身体的益处，如强健了两髋，两膝，两踝；补养了神经系统；减轻和消除风湿和关节炎等。
至善坐
排毒要领：
①坐好，将脚后跟尽量靠近会阴处（阴道和肛门之间）。双手重叠放在头顶。脊柱自然向上，放松，双眼微闭，进行完全呼吸8～10次。
②双手合掌放于胸前，肩部自然放松，双眼微闭，自然呼吸8～10次。
③双手向上，小臂相对，手臂向左侧下沉，头向右侧扭转。脊柱自然放松，双眼微闭，自然呼吸8～10次。
④反方向重复1次。
⑤双手吸气向上延伸，呼气放松，保持姿势2～3分钟，自然呼吸。
⑥双手打开，眼睛微闭，下颌微微上抬，胸部自然向外展开，保持自然呼吸。
排毒功效：
①至善坐姿是开始进行瑜伽时的基础坐姿，有助于清理经络，使之畅通无阻。
②具有稳定情绪、增加自信、使心灵平静的功效，可以增强双腿的力量，对脊柱下半段和腹部器官有补养增强的作用。
排毒备注：
①初练者不必勉强两膝盘坐，刚开始时可以将右脚背放在左脚下，以半盘姿势练习也可，但一定要背、颈、头保持直立。
②每天最少练习1次，完成式停留3～5分钟。依自己的体力、耐力增减时间。
吉祥坐
排毒要领：
①坐于地面，两腿向前伸直。
②弯曲左小腿，左脚板顶住右大腿。
③弯曲右小腿，右脚放在左大腿和左小腿腿肚之间。
④两脚的脚趾应该楔入另一腿的大腿和小腿腿肚之间。
⑤两手放于两腿之间的空位处或放在两膝之上，头、颈和躯干保持在一条直线上。
这个姿势除了会阴不被顶住之外，其他各方面完全和至善坐一样。
简易坐
排毒要领：
①坐在地板上，两腿向前伸直，根据自己的需要来调整坐姿，比如可以两腿盘坐在垫子上。
②弯右小腿，把右腿放在左大腿根处，弯左小腿，把左腿放在右大腿之下。
排毒备注：
①简易坐是一种舒适安逸的坐姿，可以把双手结个手印，放在两个膝盖上，最好两手相叠，拇指相对放在腿上。
②以此姿势，可以以10分钟、20分钟递增。
③如果膝部有疾病，可以单腿或双腿向前伸直。
单莲花坐
排毒要领：
①坐在地上，两腿向前伸直。
②弯右小腿，把右脚紧顶在左大腿内侧，弯左小腿，把左脚放在你的右大腿上面。
③肩背正直，下颌内收，两手相叠，拇指相对放在腿上。
排毒备注；
①可垫一个小垫，便于稳定。
②患坐骨神经痛和骶骨毛病的人不适合此法。
双莲花坐
排毒要领：
①坐在地上，两腿向前伸直。
②弯右小腿，把右脚放在左大腿上，脚底朝上，弯左小腿，把左腿放在右大腿上面，脚底朝上。
③肩背正直，下颌内收，两手相叠，拇指相对放在腿上。
排毒功效：
①从瑜伽角度看，这个姿势极为适宜于做呼吸练习和冥想。同时，也是放松身体的一个基础姿势。
②有助于使人的身体稳定而安宁，心灵平和、活跃而警觉；对患有神经和情绪问题的人们有益。
排毒备注：
①垫一个小垫，便于稳定。
②每次打坐完毕后，按摩两膝、大腿、两踝和两小腿腿肚。
③以此姿势坐着，可以以10分钟、20分钟递增。
雷电坐
排毒要领：
①两膝跪于地，两小腿和脚背贴在地面上。
②两膝靠拢，两个大脚趾相互交叉，使两个脚跟向外指。
③背部伸直，将臀部落到两个分离的脚跟之间。
排毒功效：
①有助于按摩生殖器的神经纤维，对盆骨肌肉有伸张的作用，所以也适合产前练习。
②可在饭后5～10分钟后做，这样能够很好地促进消化系统，同时还可治疗胃酸过多、胃溃疡等胃部疾病。
排毒备注：初次练习时会觉得两个脚趾相互交叉有点困难，需要多练习几次就可以达到。
冥想温馨提示吧
①冥想练习同样要遵守其他瑜伽练习的注意事项。
②最好穿着松软的衫裤，因为任何紧束的服饰都会令你在冥想时感到不适。
③不要在吃饱饭后冥想，因为这会影响你集中精神。
④排空肠和膀胱。
⑤可能有一天，你的冥想很成功，可是另一天，你冥想时有很多其他想法，不要因此而沮丧，只要坚持冥想要领你就会逐渐进步。
⑥一旦开始就不要放弃，即使一天、两天没有做，回到练习中即可。
⑦冥想的时间由5分钟慢慢地增加到20分钟或者更长，但不要强迫自己长时间地静坐。
