男人似乎大多不对排毒很热衷，不过，不热衷也不代表无需排毒。如果，你家的那位，啤酒肚挺起，面色灰黄，“性”趣不佳……建议你，带他运动排排毒吧。
哪些男人中毒了
一些男人认为排毒只是女人的事，可事实上，男人也会中毒的。现在，看看身边有多少男同胞是这样……
①他两眼无神，面色灰黄，气色差，皮肤暗红，没有健康人的光泽。
②他常抱怨睡不醒、困倦乏力、记忆力减退。
③他体重逐日增加，啤酒肚日渐浑圆，检查发现高血脂、高血压、冠心病、脂肪肝。
④他性功能减退或毫无“性”趣。
除了以上一些典型中毒症状外，那些有便秘、痔疮、食欲不振、口气、痤疮、齿越来越黄、头发越来越少、肚皮越来越大的男人也不要忽视……因为这些正是体内毒素堆积的结果。
品质生活由运动而来
如果说，女性的排毒目的多属养颜抗衰老的话，那么男性排毒的目的，更多的则为健康之需，借此体现出男性追求高品质生活的时尚理念。因为一个时代男人，不应只有血汗打拼，还应有打拼过后的坐看云起气定神闲，而这才会使你享受生命。
可是，你却有无节制吸烟、饮酒、熬夜等不良生活习惯；有社会责任、工作因素和家庭因素的综合影响与作用带来你的身体免疫力大幅降低；有越来越多的有害物质，弥散在你的生存环境中，甚至你会因为一些男性疾病而苦恼倍增……越来越多的毒素积累为你的生活奏响不和谐的音符，而这更为你追求高品质生活带来了诸多的烦恼。快来自然排毒吧！让健康新理念打造你的品质生活。
现实中，高品质的生活就必然要回归到自然、环保、和谐的简单生存状态之中。相对女性来说，运动更是男性诠释排毒理念的首选。平日注意运动，应适当地跑步、健身，进行一些有氧运动、身体按摩、开怀大笑，甚至做家务都可以成为你的选择有效的排毒运动之一。
去除你的“身宽体胖”
腹部减肥
大体上说，女性脂肪大多集中在腰、臀两处，而男性则为腰部以上。由此男士不妨多做些可锻炼腹肌的运动，以遏止腰间脂肪的快速生长。
健美操
①两脚踝靠紧，平躺在床上，双脚固定。手臂伸直，放在头顶处，然后用力坐起，用手触足尖，上体缓慢后倒回到原位。做10次；
②盘膝而坐，手持重物置于脑后。然后举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松；然后将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。做8～12次；
③双手紧握在门框，身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90°，停留片刻，缓慢复原。反复做5～10次；
④自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会儿气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。
屈膝抬腿
法一：平躺于地板上，双手紧贴地面，双腿屈膝抬高，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。如果有难度可增加膝盖弯度来降低难度。
法二：坐在地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。此法可以有效地收缩小腹。
仰卧起坐
法一：平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。体力较差或久未运动者可以双手向前平伸，或轻置脑后，降低起身难度。
此运动适合已有啤酒肚的初运动者，次数可视个人身体状况而定。
法二：将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。
侧腹肌训练
一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
侧身屈膝抬腿
法一：利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，屈膝抬腿。同样，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧。
法二：侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿屈膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧。
此组运动除可锻炼侧腹肌外，亦可结实臀部肌肉，很适于一般欲保持身材的男子练习。
下腹部指压法
指压下腹部，稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒；指压侧腹部点，手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒。
男士全身减肥操
伸展运动
直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复，30秒。
排毒效果：锻炼上臂及腰腹部。
屈膝下蹲
双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次，共30秒。
排毒效果：强健背、臀部和大腿。
屈身控制
①双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15.
②进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也勿试图触碰地面。保持此姿势从1默数到10.练习30秒。
排毒效果：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。
体侧抬腿
①开始姿势，双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。
②抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。练习30秒。
排毒效果：调节髋关节。
……男人，20、30、40运动排毒不同一
20岁
20岁是风华正茂的年纪，这个时段的你身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳点。而从运动医学角度讲，如果你这个时期运动量不足比运动量偏高对你的身体更不利，好处是，处于这个年龄的你可进行任何运动强度的锻炼。
这个时期，你可以进行肌力锻炼，将主要肌群：胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌都得到锻炼。每周一、三、五各进行一次，每次大约30分钟。方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止，一般来说大约每次做10～12个。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%。
另外，你还需要进行心血管系统锻炼，如慢跑、游泳、骑自行车等都是不错的选择，每次20分钟既可。
30岁
当今时代的男人三十，许多似立非立，因为房子、孩子、妻子、老子……“踌躇”却不“满志”。如果你处于30岁，我要告诉你，现在你的身体功能已超越了顶峰，稍微忽视运动排毒可能就会引来身体的大大小小的疾病。
如果你不在意，听听自己的关节是不是总是发出声响，而这是关节病的先兆。肚子鼓起的程度是不是让自己汗颜，而这正是为糖尿病、高血压、心脑血管疾病铺的路。
这时的你需要为了使关节拥有较高的柔韧性，摆脱关节炎，做些伸展运动，当然，你还要进行心血管系统的锻炼。
你可以这样安排自己的运动，锻炼时间仍是周一、三、五，方式可参照20岁的锻炼。但是锻炼强度应适当降低：20分钟增强体力的锻炼，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。每次进行5～30分钟的心血管系统锻炼，如慢跑或游泳。5～10分钟的伸展运动，重点是腰背部和腿部肌肉。
40岁以上
40岁的男人大概都有了自己的事业，也许有了自己的奥迪车，更显示出其成熟和内涵。可是，40岁的男人，身体并不是如奥迪的流线平稳，一些疾病在身体上初露端倪，如常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。所以，40岁的男人，运动选择不是塑造发达的肌肉，爆出良好的体型，而是让运动保养自己的身体。
40岁的你，每周一、五可进行两次运动，内容包括：25～30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。注意，如果你已经年逾50岁，就要保持脉搏每分钟不超过130～140次。5～10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。10～15分钟的器械练习，最好不使用哑铃，用健身器械，运动量不要过大，防治对骨骼和肌肉造成伤害。
男人，运动扫除你的疾病
前列腺肥大
自我按摩，可以使得血液循环加快，起到消炎、止痛和消肿的作用，所以，自我按摩正是预防和治疗前列腺肥大的基础。
按摩腹部
①仰卧，右手压在左手上面，从腹部左侧上下顺时针，以手掌根部按摩100次。
②左手压在右手上面，逆时针转按摩100次，交替按摩5次，感到腹部发热、麻胀。阴茎以及睾丸前列腺部位都有触电样刺激，又如同针灸样的酸、麻、胀感觉。
揉睾丸
双手缓慢擦揉腹股沟，围绕尿道周围及腹股沟上下进行擦揉，用手轻轻地揉睾丸。
按摩胸部及外阴
仰卧，双手相压，从前胸部位至外阴部位，反复按摩500次，也是双手相压以手掌根部按摩。
按摩阴囊与肛门凹陷
①身体躺床上侧卧，两腿弯曲，弯腰，双腿分开，以便用手按摩阴囊根部与肛门间的凹陷处，开始一只手上下左右转圈揉动按摩500次，然后换手，再按摩500次。
②以上方法可以每日早晨醒来，午睡、晚间睡前，各按摩多次。
缩肛法
每天临睡前以及早晨起床的时候、躺在床上各缩肛50次。有规律地收缩肛门，可以促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。
排毒备注：缩肛必须要用力，过后最好马上排尿。
推拿按摩法
①用一手的手掌置于腰骶部，以全掌进行揉动；
②反复20～30次，力度稍重。
深压按摩
①前列腺的体表部位约在肛门与尿道根部之间，可间歇用力深压，以局部出现酸麻感为宜。
②每曰按摩1～2次，可在午间或晚睡前进行。如家中有条件做直肠内按摩，效果更好。
阳痿
健身、按摩治疗阳痿，可以畅达气血，疏通经络，调整脏腑，从而促进衰退的性功能及早恢复。
阳痿体操：
①端身正坐，叩齿36次，搅舌后鼓漱口腔，吞咽津液，轻搓涌泉穴左右各99次，继而松宽衣带，放松形体；
②取卧位，面向右侧，枕头高低适中，口唇轻闭，舌抵上腭，闭目养神，右上肢外展，曲肘仰掌于枕上，手指微屈。左上肢曲肘，左掌心劳宫穴正对脐心。右下肢放松，保持自然弯曲，左下肢屈膝为45°，双足趾内收（无须特别用力，仅用意念调整）；
③自然呼吸，调匀为宜，以后调神时，呼吸任其自然。要求心静神宁，排除杂念，注意力集中于阴部。
排毒功效：此法对精神性阳痿患者表现出的注意力不集中、焦虑有明显的改善作用。
按摩命门
①命门穴在第二腰椎棘突下，以一中指指端腹面置于命门，按压时吸气，呼气时还原，重复5～7次；
②两足分开，比肩稍宽，自然放松而立，双手握拳置于两侧，咬紧齿，闭紧嘴，用鼻呼气，左转腰，带动右拳，轻叩神阙，左拳背转叩命门，还原时吸气。再呼气时，右转腰，两拳互换，同时相对轻叩命门和神阙。左右转为一次，重复16次。练熟后，可渐加重双拳叩击力量，以能耐受为度；
③两手掌互擦至热，来回横擦命门16次。
排毒功效：此法用于肾阳亏虚阳痿。
摩擦腰骶
①将双手对搓，感觉温热后，取俯卧位或坐位，以两手中指放在食指背上，两食指并拢紧贴腰骶正中；
②从尾骨附近长强穴至命门穴处，反复上下摩擦80～100次，以腰骶部有发热感为度。每日1次。
早泄
一些按摩方法可以有效地治疗早泄，在此罗列以下几法：
摩压手指
用右手大拇指、食指和中指抓住左手中指，由指根部往指尖部抻拉，直到皮肤红赤为止；或用右手的三个手指按压左手无名指和小指之间的骨头处，使皮肤呈红赤即可。
按压法
①经常按压第4腰椎；
②揉按脚踝后内外凹陷窝偏下处。
兜肾功
①两手搓热，一手兜睾丸，另手小指侧放在小腹毛际处，然后双手齐用力向上擦兜睾丸、阴茎等100次左右。然后换手，同样再擦兜100次左右；
②两手搓热，然后来回适当用力搓揉睾丸、阴茎100余次；
③两手掌挟持睾丸和阴茎用力向上、下各拉3～5次；
④用手指揉搓睾丸，两手交替进行，然后揉小腹几十下。
排毒备注
①兜肾功又名“铁裆功”，是古养生家的健身功。
②此法用力的强度和次数要循序渐进，初练时，用力要轻，次数可酌减，练后以不感疼痛和不适为度。但练到一定程度后，用力要尽可能大，次数也可增到几百次。
③要保持阴部清洁，防止感染，阴部有湿疹或炎症者不宜操练此功。
