下午，经过长时间久坐和高负荷的工作，你大概已经脑部氧气不足，头昏脑沉了，由此也愈发感到自己精神低迷，注意力无法集中，似乎身心已经疲劳到了无以复加的地步，眼睛也累得睁不开，情不自禁闭上了，自己瞌睡起来。那么，来做一些有氧操吧，你的困虫、疲劳马上就会消失了。
下午运动排毒计划
健眼排毒有氧操
按摩太阳穴
手掌紧贴面部，大拇指放在耳后医风穴上，四指并拢紧紧贴太阳穴，进行顺时针方向按摩20～30次。
排毒功效：可疏导局部经络，调节眼周围肌肉活动能力。
眼球转动
两手叉腰，两眼睁大，弯腰旋转头部，眼球进行360°方向旋转20～30次。
排毒功效：可锻炼眼肌的弹性。
头颈前后运动
两手相叠置于枕后，先向前、向下低头，然后向上、向后抬头，这样前后重复20～30次。
排毒功效：可提高颈项部肌肉收缩、舒张的能力，促使脑的血液循环增加。
深呼吸
两手上举，放在耳两侧，自然深吸气、呼气。
排毒功效：可以增加肺活量，提高血液中红细胞和血红蛋白的携氧率，使大脑皮质有充分的氧供应，保证眼内肌肉组织能进行有效的调节。
六步清除疲乏有氧操
第一步：坐在椅子上，轻轻缩下巴，将双手手指交叉互握放在后脑勺上，手肘关节尽量往后拉。
第二步：坐位，双手往后交握于下背部，双手向后往上伸，使背部拱起。
第三步：坐位，身体向前弯，至双手手掌贴在脚背上。
第四步：坐位，左脚抬起到椅面高度，以双手抓住左脚踝，放松，换成右脚相同练习。
第五步：伸伸腰，站起来，双手轻扶腰的后方，身体向后仰至有拉到腹肌的感觉为止。
第六步：拉拉肩，站起来，双手手指互相交叉，双掌朝外向前推，手臂向前上方伸直，至肩胛肌肉有拉紧的感觉为止。
排毒频率：每一步都要停5秒，放松，重复5次。
排毒功效：六步排毒法可以有效地缓解下午的工作疲劳，还你一个精神百倍的身心。
镇静保健呼吸操
由于很多办公环境的通风条件都比较差，人员密度大，如果长时间处于这样的工作环境，随着呼吸效率的减低，就很容易引发动脉硬化、高血压、充血性心力衰竭、脑供血不足等多种疾病，而工作的一些紧急状况往往让人暴躁起来，那么，学会镇静保健呼吸操就十分重要了。
排毒要领：
①坐直，右手大拇指放在右鼻翼，食指和中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼。
②压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸5秒钟，然后放开左边鼻孔，吐气5秒。
③再用左边鼻孔吸气，用右边鼻孔吐气。
排毒功效：充分呼吸，稳定情绪、保持清醒的头脑。
排毒备注：
①采用腹式呼吸，研究认为，正常的胸式呼吸一次约5秒钟，吸入约500毫升空气；而腹式呼吸，一次约为10～15秒钟，吸入1000～1500毫升空气。
②坐姿时，呼气的时间应是吸气时间的两倍，多用鼻呼吸代替嘴部呼吸。呼吸时，应该缓慢而深入，这样才能有较充足的氧气进入肺的深部进行气体交换。
