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第10章 4 冬季:伸展肢体最有效

许多人都不愿意冬季运动,因为冬季寒冷,其实,冬季的寒冷更需要我们进行运动,因为在冬季,人体血液因为寒冷,凝滞不畅,体内也就淤积了大量毒素。进行冬季运动可以加速血液循环,强肾固体,起到排毒的功效。

寒冷,冬季的代表词汇。因为寒冷,人体也就随之而来了各种问题。

人体血液,得温则流通,遇寒则凝滞。冬季的严寒,使得人体血管中的血液流动不畅。因为冬季寒冷,人们的运动也大幅度减少,这就使得人体血液速度缓慢,血液黏稠度增高,所以在冬季,血液淤滞或血管梗塞很容易发生,这也使得心脑血管病的发病率增加。

另外,冬季是匿藏精气的时节,气候的寒冷使得人体对能量与营养的要求较高,许多人都进补了大量高营养的物质。而此时,血流滞缓,排毒管道不畅,多种毒素都积存在体内,再加之寒冷的气候降低了机体的抵抗力,这样人体就经常形成毒存体内、气血不通、正气不足的本虚标实的病理状态。不少人在冬季里会出现体重增加、长出小肚腩等问题,都与此有关,而冬季的发病率及旧病复发以及死亡率也由此相对增高。

有些人认为冬季的寒冷不适于运动,入冬后,就蜷缩在温室或衣被中,这是极为错误的。中医认为“形不动,则精不流;精不流,则气郁结;气郁结,则百病生”。所以更要有积极的运动,御寒保暖。

在冬季,中医认为,人体要依靠生命的原动力——“肾”来发挥作用,以保证生命活动适应自然界变化。肾脏是人体重要的排毒器官,肾脏机能正常,可调节机体适应严冬的变化,否则,在冬季的严寒下,人体就会新陈代谢失调,产生或复发疾病。因此,冬季运动排毒很重要的一点就是“养肾防寒”。

值得注意的是,在冬季还要预治精神之毒——“冬季忧郁症”。所谓“冬季忧郁症”,是指一些人在冬季易发生身体倦怠、情绪抑郁、懒散嗜睡、精力不集中、烦闷等现象,并且年复一年地出现。这是由于冬季日照时间明显缩短,人体内分泌系统发生了一系列的变化,干扰了体内生物钟的正常运转。虽然此病症患者不多,但轻微症状的人却很普遍。

综上,可以说冬季运动排毒,要身心双排。

日光浴巧治疗冬季忧郁症

患有冬季忧郁症的人可在晚间睡前2小时将室内灯光打开,灯泡度数大些,使室内亮度接近于白天室内的自然光亮度。症状严重者,除常晒太阳外,还可进行“灯光疗法”:在日出前3小时及日落后3小时,在比室内普通照明强4~5倍的灯光下活动。一般来说,进行此疗法3~7天后症状就会消失或大为减轻。

冬季运动排毒计划

在冬季,你可以打太极拳或进行拍打疏通经络功,还可以进行慢跑、散步、滑冰、跳绳、球类等运动项目。现介绍几项在冬季排毒效果较好的运动。

姿态运动

冬季是“瑜伽”、“普拉提”等姿态运动最能起效的时节。

这主要从两方面来讲:

心理:由于姿态运动需要锻炼者有充足的时间和耐心,而冬季较长的假期正好为此提供了最佳时机,如果你进行瑜伽的修身,还可以调节冬季的抑郁情绪;

生理:在冬季多伸展肢体能起到很好的塑身、减肥效果。如果在一月份多进行此类运动,那么在二月份,减肥的成果就会很快显现出来。

其他姿态运动:一些以仰卧、俯卧姿势为基础的伸展姿态运动,也是冬季运动排毒的佳选。

跑步

对于喜欢户外跑步的人来说,排毒专家给出的一些新建议,将会给您的冬季运动效果“加分”。

室内热身

在进行户外跑步之前,可在室内进行有效的热身运动,在全身开始出汗的情况下出门跑步。

“绝缘”着装

长袖、长裤且防风的运动服装是户外跑步的最佳选择。身上的衣服应该让汗水与寒冷的空气尽量“绝缘”,因为汗水的过度挥发容易引起感冒。

逆风去,顺风回

在起风的时候,出门开始跑步应该沿着逆风的方向跑,而返回时,则应顺风跑,这样的方法有助于控制呼吸、提高运动效率。

抗寒运动——冬泳

冬泳对人的精神和意志是一种挑战。根据多方面的研究,专家发现了冬泳提高人体免疫力的多个依据,而免疫力的提升对人体防毒、排毒有着重要的作用。冬泳提高免疫力主要表现在免疫T淋巴细胞、B淋巴细胞和白细胞数量增多;免疫球蛋白G、免疫球蛋白A和免疫球蛋白M明显增加。另外,冬泳还可以促进机体内自由基的生成,但嘌呤代谢并不受到抑制。

冬泳运动备注

冬泳时间

冬泳最好选在午饭后一小时进行,因为此时气温较高,湿度低,能使冬泳的人体温散失慢些,坚持锻炼的时间长些。

个人冬泳的时间因气温、水温和体质而决定。注意时间不要过长或过短:过长,上岸后全身麻木、冷战不止,这极容易损伤某些器官;过短,刚下水就上岸,没有经受充分的刺激,达不到锻炼的效果。

不能进行冬泳的人群

有较严重疾病的人,如药物不能控制的高血压病人、先天性心脏病人、风湿性心瓣膜病人、癫痫病人等,都不宜参加冬泳。即使是体质好的人要进行冬泳,也要依照循序渐进的原则,最好从夏秋季开始,使身体逐步适应。

游泳姿势

冬泳时,尽量使身体保持水平状态,泳姿最好选择平稳游进的蛙泳。当水温很低时,采取抬头蛙泳的姿势,以免头部受到冷水刺激,这对体弱者和老年人十分重要。

抗寒运动——冷水浴

冷水浴的形式很多,可自行选择。冷水浴面:清晨用冷水洗脸,先用湿毛巾擦洗,再用干毛巾擦干。擦干后用手摩擦面、颈、双耳各部至红;冷水擦身:先擦面、颈,再擦上肢、背、胸、腹部。擦完上身,穿上衣服,再擦下身;冷水浴足:冷水洗脚时,两足相互摩擦。

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