颈椎病又称“颈肩综合征”，多见于年龄较大及整天伏案工作、缺乏运动的人。出现症状后，若经过休息或治疗，受损的肌肉和韧带可以得到恢复，症状就可缓解，反之如果继续劳损，就会导致退变了的组织更易损伤，形成恶性循环。因此，得了颈椎病，科学的态度是动静结合，及时治疗与预防保健相结合，在急性发作时应赶紧就医，待症状稳定后，应加强自身的保健工作。下面是颈椎病患者的自身锻炼法，具体方法如下：
方法要领
1.颈部前屈后伸法：取站位（或坐位），两足开立与肩同宽，两手叉腰，深呼吸、在吸气时使颈部尽量前屈，下颌接近胸骨柄上缘，然后在呼气时使颈部后伸至最大限度，反复练习15～20次。
2.颈部侧屈法：深呼吸、吸气时头向左偏，呼气时头部还原位；吸气时头向右偏，呼气时头部还原位，反复练习10～15次。
3.颈部伸展法：深吸气时，头颈尽量伸向右前方，呼气时还原，再深吸气时使头颈尽量伸向左前方，呼气时还原，如此反复练习10～15次，犹如“犀牛望月”。
4.颈部旋转法：头部先向左侧旋转，然后向右侧旋转，反复练习4～6次，最后使头颈部做大回旋动作，先向左侧回旋一次，再向右侧回旋一次，犹如“金狮摇头”，但注意旋转速度要慢。
晨练方法任你选
◎托肘自叩法
左手自然握拳，屈肘使拳头暂时放在对侧肩部。再用右手掌托起左肘尽量使左拳伸向颈后部，然后轻轻地均匀叩击后颈部，两手同法交替叩击1～2分钟。
◎点穴开筋法
用中指按压肩井穴（位于肩部高处，大椎与肩峰联线之中点）、风池穴（位于颈项后枕骨下，与乳突下缘相平，项肌外侧凹陷处）。如感觉酸肿、串麻即可由轻到重点穴几秒钟，再轻轻按摩几秒钟。
◎反祖跪膝法
双膝跪地，身躯前倾，双手撑地与膝及足配合爬行，犹如熊猫漫步，每天早晚各练习10～15分钟。
晨练红色信号灯
人们常说要坐如钟、站如松，其实这样做不利于颈椎病的健康，因为长期保持同一姿势会让颈部肌肉僵硬，导致颈椎病；晨练中尤其要避免快速的转头。另外，有些类型的颈椎病是不适宜推拿的，如脊髓型颈椎病人；患有颈椎病的老人不适合倒行的晨练方式，因为患有这些病时，极易在倒行中转头看时诱发头晕，甚至昏厥、跌倒，造成骨折。
专家提醒
颈椎病患者在工作或学习中要注意颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜，工作或学习1小时左右就要适当活动头颈部，使颈部肌肉韧带得到适当调整休息；颈椎病患者不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视，不要在乘车时打瞌睡；过高或过低的枕头都会造成软组织劳损，因此枕头高度以8～10厘米为佳，与肩同宽即可，不能呈斜坡形，侧卧时头不发生侧屈。粗略的标准是，仰卧枕高约一拳（根据各人自己的拳手），侧卧枕高应为一拳加二指；睡觉时要注意枕头柔、轻，以平卧为主，侧卧要注意翻身，绝对不允许歪着头伏卧；在秋冬季节，颈椎病患者最好穿高领衣服，晚上睡觉时应注意防止颈肩部受凉，炎热季节，空调温度不能太低；另外，颈椎病急性发作时，颈椎要减少活动，必要时用颈托保护。
