沐浴即洗澡，其养生作用很大，百姓朋友一定好好遵循这一生活习惯。我国道教有一部《沐浴身心经》里记载：“沐浴内净者，虚心无垢；外净者，身垢尽除。”这说明沐浴的作用不仅仅只是洗净身体，还能洁净人的内心。
沐浴能够减轻疲劳、恢复体力，还可以松弛肌肉和增进血液循环，后者能帮助肌肉组织疏散厌氧过程中产生的乳酸，确保身体从疲劳中恢复过来，它还能帮助肌肉清除运动期间从血管渗入肌肉的体液，从而减轻我们整天精疲力竭的活动给身体造成的种种不适。采用不同的沐浴方式，所受刺激也不相同，因此产生的健身效果也不一样。以下给百姓朋友介绍几种常见的沐浴方法。
温水浴
温水浴比较适合女性。使用温水沐浴，不仅能够清除皮肤上的污垢，使毛孔、汗腺保持通畅，提高皮肤的代谢功能和抗病能力；还能增加呼吸频度，加速血液循环，促进新陈代谢，改善组织和器官的营养状态；同时还可以降低肌肉张力，使肌肉放松，有利于消除疲劳；且对神经痛、高血压、心脏病、糖尿病、风湿性关节炎、慢性中毒、肾炎、习惯性便秘等有一定治疗作用。如洗高温浴时，能增强交感神经的紧张度，有兴奋内脏作用。洗微温浴则使副交感神经占优势，具有镇静作用，有利于神经衰弱、失眠症患者的恢复。俗话说“饿剃头，饱洗澡”，洗温水澡还有健脾胃作用，能改善消化不良与厌食症。
温水浴的水温应该适度，应控制在39摄氏度左右，这样的水温对皮肤的刺激小一些，使心脏的负担也相对较轻，有助于保护心脏。如果水温太热，则会蒸迫汗液，引起大量出汗，耗伤体力，反而引起疲劳。温水浴的时间以25分钟左右为宜，这样的浸泡时间，会使心神安定下来，收到消除疲劳等效果。时间过短起不到保健作用，过长会使全身体表血管扩张，心脑血流量减少，发生缺氧，引起大脑贫血，特别是患有心脑血管疾病的人要格外小心。
冷水浴
这是最常见的一种沐浴健身方式。冷水浴能提高人体对寒冷变化的适应能力，增强呼吸系统的功能，减少呼吸道疾病的发生。冷水浴刺激全身血管的运动，会使中枢神经的调节能力增强，防止脑细胞的衰老；能增强胃肠蠕动，有利于消化，增进食欲。我们如果长期坚持冷水浴锻炼，可增强心血管的功能，减少胆固醇的沉积，可有效地预防高血压、冠心病等疾病的发生。
冷水浴最好从夏秋开始，终年不断。夏季的水温和气温是人体能够适应的，也乐于接受，冬天能否坚持，关键在于秋天。立秋后气温逐渐下降，至晚秋，水温和气温都进一步下降，我们这时若能坚持不懈，就会增强抗寒能力，慢慢适应寒冷的刺激，就能顺利地进入冬天。冷水浴需要注意：刚开始持续两三分钟即可，以后慢慢延长；洗时先四肢，后胸背，洗完一定要擦干；对于患有严重高血压、冠心病、急性肝炎、肺结核、风湿性关节炎、坐骨神经痛等疾病及高热病的人，不宜进行冷水浴。酒后、饱腹、空腹、剧烈运动或极度疲劳后，均不宜冷水浴。妇女经期、孕期及产期应暂停冷水浴。
冷热交替浴
使用温水和冷水交替沐浴，可以锻炼血管。因为温水浴使毛细血管扩张，冷水浴使毛细血管收缩，这样一张一缩的运动称之为“血管体操”，可以增强血管的弹性，从而大大提高心肺功能；若持之以恒，则能促进身体新陈代谢，且有益于预防血管硬化，减少高血压、冠心病的发生。冷热交替浴不仅能使皮肤健美，还可促进血液循环，解除身心疲劳，增强抗病能力。
沐浴时机的选择和注意事项需要把握得体，这样才能更充分发挥沐浴的养生作用。沐浴的时间最好选择在晚上，或活动之后。晚上沐浴能消除神经与肌肉的疲劳，为避免过度刺激肌肤，水温最好略高于体温，可促进血液循环，有助于睡眠。洗时应先从脚尖向大腿冲洗，然后从手指尖向手臂、肩部冲洗，肩部要洒满水，身体左右都要仔细地冲洗干净。再者是运动后沐浴，可用稍热而高压的热水长时间冲洗运动较多的肌肉和关节，有消除肌肉酸痛的作用。若同时配合水压的变化按摩身体，刺激腰部和腿部等感觉疲劳的部位，既可帮助血液循环，又可消除疲劳。
沐浴的时间在吃饭前后半小时左右时，最为舒适。沐浴时间不宜太长，浸泡最好在十分钟左右，最长不得超过半个小时；水温不宜高，因为用温度过高的水淋浴时，会产生大量水蒸汽，使水中的有害化学物质加快挥发，而热水又使人体表皮的毛孔扩张，致使人体各部分容易吸收有害气体。尤其是老年人、儿童和妊娠、哺乳妇女更应注意。
在洗完澡后，须将身体和头发擦干，如果带着湿发睡觉，醒来后往往会感到头痛、头晕，伴有麻木感觉，时间久了会造成慢性头痛。所以我们在洗澡后必须待到头发干后才可入睡，如此才能达到消除疲劳的目的。
