日常保健，就是要积极并且主动地把保健方法融入日常生活的各个方面。作息时间的规范，衣食住行的调整等，必须符合人体生理特点、自然和社会规律，才能给老百姓的健康带来更多益处。百姓朋友只要把保健意识融入日常生活之中，掌握正确方法，就可做到防病健身，祛病延年，提高健康水平。同时，日常保健需要持之以恒、坚持不懈，这样才能真正达到延年益寿的目的。
起居有常，安卧有方是健康长寿的基本条件。从我国古代起就有这样的说法――“起居有常”，“尽终其天年，度百岁乃去”，“起居无常，故半百而衰也”，这就是把生活中的起居养生看作是人的长寿原因之一。我们如果不分昼夜地劳作，那么想做到“尽终其天年，度百岁乃去”就很不现实了。
起居无常不利于养生，严重损害人体的健康。我们在现实生活中不注意起居的规律性，就会影响到五脏六腑的各项生理功能，从而破坏人体内各种生理活动的平衡机制，会导致疾病缠身，加速身体的衰老速度，严重者还会导致死亡。所以大家平时要多注意生活起居养生中的“起居有常”、“安卧有方”。
起居有常
起居有常是指日常作息的规律性。起居作息要符合自然界阳气消长的规律及人体的生理常规，其中最重要的是昼夜节律。如果不注意睡眠的规律性，今天精力充沛就不停地劳作，明天体力透支，精神不济就睡个昏天暗地，这样人体的生物钟会遭到严重破坏，就会引起早衰和损寿。古代养生家认为，春夏宜养阳，秋冬宜养阴。因此，春季应“夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生”；夏季应“夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华成秀”；秋季应“早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑”；冬季应“早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若有所得”。
起居养生有着很重要的养生意义，它不仅可以增强我们的适应性，还可以保养神气。神气是人体生活的总和，如果神气出现异常，人体脏腑功能就会出现异常，气血也会运行不畅。所以百姓朋友一定要好好保养神气，而起居有常就是保养神气的一个重要方式。由此可见，只有养成规律的起居方式，我们才会拥有一个健康的体魄。养成规律的起居方式，需要顺应自然界阴阳消长的规律，同时，还要顺应人体自身的变化规律，这样才能做到真正的起居有常。
安卧有方
睡眠是人的一种生理需要。人在睡眠状态下，身体各组织器官大多处于休整的状态，气血主要灌注于心、肝、脾、肺、肾五脏，使其得到补充和修复。安卧有方就可以保证人的高质量睡眠，从而消除疲劳，恢复精力，有利于人体健康长寿。
我们如果想要安卧有方，首先必须保证足够的睡眠。通常来说，人们每天睡眠时间应保持在8～10小时。其次是要注意卧床宜软硬适宜。过硬，全身肌肉不能松弛得以休息；过软，脊柱周围韧带和椎间关节负荷过重，会引起腰痛。再次是枕头一般离床面5～9cm为宜，过低，可使头部血管过分充血，醒后出现头面浮肿；过高，可使脑部血流不畅，易造成脑血栓而引起缺血性中风。最后是要有正确的睡眠姿势，一般都主张向右侧卧，微屈双腿，全身自然放松，一手屈肘平放，一手自然放在大腿上。这样，心脏位置较高，有利于心脏排血，并减轻负担。同时，由于肝脏位于右侧较低位置，右侧卧可使肝脏获得较多供血，有利于促进新陈代谢。在长寿者调查中，大部分长寿的老人都以右侧弓形卧位的居多。古代也有“站如松、坐如钟、卧如弓”，“屈股侧卧益人气力”的说法。
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然很多人可能并没有觉察到，但是，有相当一部分老百姓的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。
为了弥补这种普遍的睡眠不足，医生建议提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。但无论是每晚的睡眠还是白天的小睡，百姓朋友都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。
另外，晚饭不宜吃得过饱，也不宜吃刺激性和兴奋性食物，中医养生学认为“胃不和则卧不安”。睡前比较适宜梳头，如果能用热水浴足最好，这样才能保证高质量的睡眠，使人体在休息中得到充分的休整。
