散步要达到很好的养生效果，需要进行科学地设计。不仅要有好的姿态，还要注重运动强度等。
一、散步的姿态
当我们走路的时候，所摆的姿势实际上是动员你身体里边能量的一个表现，如果你是拖着走，会越走越累，越烦，越苦恼，反过来，如果是非常好的姿势，很兴奋地迎接挑战地来走，那你身体里边各种物质都会很积极的活动，同时代谢可以很正常，可以克服精神上的压力。
二、运动量
散步运动量要适度，做到“形劳而不倦”，并且要循序渐进，持之以恒。方能收到动形以养生的功效。
散步可消耗热量，对身体有好处，但研究结果显示光散步不足以带来健康。人们不能只注意运动，而忽略了运动强度。加拿大科学家比较了随意进行一万步走和另一组按照详细科学计划实施定期的运动所产生的效果，时间是6个月，消耗的热量也相同，共有128人参与计划。他们发现，6个月后，随意步行者最高氧气摄取量平均增加了4%；但是按照详细计划的运动组别这个数字是10%。其他整体健康指标，例如空腹血糖值和血脂水平都不受两种运动影响。
研究人员说，人们不能只关注总步数，而不注意步速和力度。每天一万步运动的确能让人们活动，但是要运动有效，得增加一点强度，要有些气喘的感觉。走一万步之中，要有200步到400步疾步。最为关键的是要调心养神，并且要重新审视自己制定散步计划的目的和意义。
正如澳大利亚科普作家浪达·拜恩的著作《秘密》中所阐述的吸引力定律所言：关注什么就得到什么。都是在双脚行走，它可能只是交通方式，也可能是健身方式，也可能是散心与沟通方式。当我们将焦点进行转移和锁定时，你想要健康，健康就被你吸引而来。试想，在农村有很多勤劳的农民，他们一辈子总在劳作，如果从运动科学层面来分析，他们的运动和训练强度，密度和负荷一定会很大，然而这些一生劳作的运动，并没有给他们带来锻炼和健身的效果。因为他们关注的焦点不一样，一个是庄稼收获，而不是内在的自我身体健康，而有些市民他关注的是健康，因此他就会事半功倍。看来，制定活动和徒步的健身目标及计划才是得到健康的第一步。
尽管散步在所有健身走路运动中健身的目的偏重于养生、保健，参与者还是可以根据自己体质状况的逐步提高，逐渐增加步频和步幅以及负重的形式来健身。比如提着哑铃散步或者采用北欧式健身走等。这种通过改变已有的人们惯用的运动方式，而采用一种非常态的运动方式，可以使我们的身体产生一种应激状态，从而对身体产生更深刻的刺激记忆，这样能产生更好的健身效果。日本医学博士横山正义也建议，散步健身不妨从增加重量开始，这样热量消耗会加倍。他建议大家握着哑铃走，0.5～1千克的哑铃男女都适宜，起初速度可以稍微慢些，姿势以不让肩膀感到有负担为准，然后再根据自己的实际情况加速。
