早在20世纪90年代，科学家就提出“生命在于脑健康”的论断。由此也引发一场脑革命，其最终目的是希望揭开人脑这个人体中最复杂系统的奥秘，从而延缓其衰退进程。
头脑是人生中至关紧要的生命壁垒，健康是人生过程中一个永恒的主题。脑的健康与否，直接影响着机体的一切活动，脑是人体的最高司令部，统帅身体各系统和各器官的一切功能活动，控制着自主神经系统的平衡与和谐，使心身处于良好状态。脑是生命适应能力的主宰，人体生命的运动按生、长、壮、老、死的规律运动着，脑起着举足轻重的作用。我国科学家已正式提出倡议设立脑健康日，这主要是应对知识经济挑战的需要，也是提高整个中华民族素质的需要。
正因为大脑功能对人体生理、心理作用具有无比的威力，大脑的健康与否，牵连到全身；大脑的衰竭，就意味着生命的终结。只有大脑能量尚存，生命就能持续。所以，我们在健身养生时，就应十分重视“健脑”。“健脑”可以使脑细胞活跃起来，伴之而来的可以使脑血管开放，血液供应增加，新陈代谢加快，这样大脑细胞就能得到充分的氧气及营养物质，从而延缓脑细胞的衰老。
焦虑症
张先生在公司里是以能力强而出名的。他才华横溢、经验丰富，公司里有了难题，总让他带着人去解决，年近中年的他已是公司的副总经理了。但最近他总感到在开车或办公时，出现心前区不舒服。还有件事也刺激他的神经，他的父亲在前年患心脏病去世，他担心此病遗传。尽管医院检查并未发现问题，但他仍不放心。有一天，他开车时，突然感到心前区疼痛，便叫了急救车。这次他不敢大意，住了2个月的院，还是没查出什么事，张先生困惑了。
在心理门诊中，常看到这样奇怪的“心脏病”人。这些“心脏病”人，有很大一部分是患了心理障碍——焦虑症。
焦虑症的表现主要有如下四点：
●焦虑心理反应。其表现为顾虑重重，外界的一点点刺激就引起很大的情绪波动和紧张，精神难以集中。
●悲观心理反应。情绪消沉容易激动、烦恼。一些人疑病疑癌，担心自己已经衰老，生命似乎走到终点。这些人常喜欢回忆过去岁月中一些不愉快的事件，经常以泪洗面，思维零乱。
●个性与行为的改变。出现感情的不稳定，多疑、唠叨、自私、急躁，不近人情，有时过度兴奋，有时则伤感、绝望，常有孤独及抑郁感。
●其他不良心理状态。对社会上的一些活动失去兴趣，又不想建立新的兴趣。失去以往那种灵活性，自感记忆力下降，力不从心。
焦虑症在白领人士之中非常多见。巨大的工作及心理压力使白领体内大脑皮层、垂体、性腺轴功能失调，激素分泌水平降低或突然消失，或流产过频等这些都是导致焦虑症的主要原因。由于工作压力、人际竞争大，每天处于高度紧张之中。或长期工作劳累，或遇到一些应激事件，或因受了老板批评而委屈难过，也可能由于感情问题悲伤不已等而逐渐出现紧张、头晕等症状，逐渐成为慢性病程。焦虑症的发作还与个性特征有关，总有不安全感、易紧张、过于敏感、脆弱等个性特征是焦虑症发作的基础。
焦虑症的治疗需一个较长时期，除用药物、心理治疗控制焦虑症状外，改变个性特征及家庭关系也是必要的。不能三天打鱼、两天晒网，症状严重了，看看心理医生，好些又不治疗，常迁延数年，连自己都对治疗失去信心。以下的方法可以帮助白领减少焦虑症的影响：
●在医生指导下适当补充维生素C和营养神经的药物。
●每天保证睡眠9小时。
●生活有规律，减少娱乐，严禁饮酒。
●每天的工作列出计划，尽量减少意外情况的发生。
●每天睡前坚持锻炼15分钟。
●每天饮水量要超过3000毫升。
睡眠障碍
睡眠障碍是遍及全球的普遍问题，有关资料显示，全球约10%的人有慢性失眠（入睡和保持睡眠困难），很少有良好的睡眠。失眠者中大多数为从事IT、管理和新闻等脑力劳动的白领女性，这些人由于个人不良的生活习惯、压力过大等原因，长年饱受失眠问题的困扰。因此，睡眠障碍成为都市白领健康的新杀手。
世界卫生组织对失眠的定义是：入睡困难、保持睡眠障碍或睡眠后没有恢复感；至少每周3次并持续至少1个月；睡眠障碍导致明显的不适或影响了日常生活；没有神经系统疾病、系统疾病、使用精神药物或其他药物等因素导致失眠。
长期睡眠不足，大脑得不到足够的休息，会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。长期失眠甚至令年轻女性出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的损害，最终引发高血压、溃疡病等严重健康问题。
睡眠时间减少，寿命也会随之缩短；失眠降低生命质量；增加了发生精神疾病和抑郁症的危险；增加了意外和损伤，也大大增加了车祸发生率。失眠降低工作能力和工作效率。总之，睡眠障碍会给人的健康和正常的生活带来很多负面影响，不容忽视。以下提供不吃药找回睡眠的方法：
●心理调节法——“轻视”睡眠
失眠的人大都有个共同的特点：性格敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫不决、完美主义、爱担心、易焦虑等。心理医生对这些人的建议是：别把能否睡着太当回事。睡眠也是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，越让自己别想了，自己就越发胡思乱想，停不下来，应该采取顺其自然的态度，当你不控制情绪和思维时，也许反倒能自然而然地入睡。
●行为调节法——自己治疗自己
（1）下午和晚上不喝茶，上床前半小时停止脑力活动，也不抽烟，可在浴盆中泡20分钟，或者到室外走动以活动肢体，或者上下楼梯几次，或者用热水泡脚等等。
（2）上床后，如果感到脑子特别清醒毫无睡意，那么就立即起床工作，直到感到有些倦意时，再关灯上床。入睡后，如果中途醒来，不要睁开眼睛，轻轻地翻个身再睡，不要开灯看表。
（3）上床后，把肢体摆在你认为最舒适的位置上，双眼半闭，轻轻地呼吸，让全身肌肉放松，或者使自己轻轻地打呵欠，此时再想象一个十分寂静的环境，这样，不久你就会慢慢地进入梦乡。
（4）到点一定起床，即使是被叫醒的，当时仍感到昏昏欲睡，也要立即起床，即使当晚你只睡了三四个小时也要起来。中午做些轻度体力劳动或者打打球。下午如果感到头昏或倦怠时，可用温水洗脸冲头，但不要睡觉。
这种自我调节的方法适用于任何形式的失眠。初患失眠的，一般一个星期左右就可得到纠正，长期失眠的人治疗时间则需要长一些，但只要坚持矫正，就会找回健康的睡眠。
●裸睡法——彻底放松
裸睡的时候肌肉能有效放松，缓解由于白天紧张引起的疾病和疼痛。有肩颈腰痛、经痛的人不妨试试。没有了衣服的隔绝，皮肤有一种通透的感觉，促进新陈代谢，加强皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生。没有衣服束缚，身体自然放松，血流通畅，能改善某些人手脚冰凉的状况，有助进入深层次睡眠。
●放松身体——按摩、热水浴
放满热水的浴缸对于身心疲惫的白领来说最为合适不过，要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外，辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力，从而起到提高睡眠质量的效果。
忧郁症
忧郁症也叫抑郁症。根据最新调查，中国现代都市中约有9%的人有忧郁症状。因环境适应与社会因素造成的泛焦虑恐慌症、忧郁症等精神官能症愈来愈多，几乎占精神科门诊的八成以上。忧郁症已成为现代企业顶尖主管、白领阶层的“人生杀手”。
在忧郁症患者当中，主要有科技新贵、金融业管理者、国企老总、会计师、广告行销者等。55%的广告人忧郁程度已达到需要专业人士协助的程度。通过正常的疏导尽快从焦虑、压力中解放出来，抵制忧郁，这已是当今白领必须面对的严峻的人生课题。
忧郁症的表现有如下几点：
●情绪障碍，总觉得高兴不起来，或易怒，自我评价过低，或自责，或有内疚感，甚至反复出现轻生的念头。
●睡眠障碍，特别是早醒应引起高度重视，也有睡眠过多者。
●动力缺乏，总感到自己像一架生锈机器，反应迟钝，精力明显减退，无原因的持续疲乏感。
●生理欲望明显减退。
●社会功能受到影响，给本人造成痛苦或不良后果。
一般来说，抑郁症可分为以下三种类型：
●“微笑型”抑郁症。这种人忧郁，却总在旁人面前有说有笑。
●“勤勉型”抑郁症。表现为极端的“工作狂”。他们全身心地投入工作，最怕“闲下来”。
●“隐匿型”抑郁症。以躯体不适为主，但抑郁情绪不明显，很容易被误诊。这类患者在我国较为多见。
如果你经常出现以下情况，如心情不好、睡不好、吃不好、身体虚弱、没力气、感觉很烦、做事比平常效率低、想不开，甚至想死，对什么事都没兴趣，身体不舒服，觉得自己没有用等。只要有三个条符合，最好尽快求助于心理医生，从不快低迷中解脱出来。虽然一部分轻微的忧郁症可通过自身调节，但是多数还须寻求专业人士的帮助，尤其是程度较重的忧郁症是无法自我调节的。
忧郁症不仅使人觉得疲累、无力，而且还让人感到人生没有意义、绝望、甚至会想要放弃生命。但是，这些负面的想法会随着治疗和效果而消失，精神病专家认为，对待忧郁症，不要太忧郁。应赶快寻医问药，先调整压力，改变工作至上的观念，不要定下难以达成的目标或承担太多责任；设法和别人在一起，避免经常独处；注入多元价值观，增加人文活动空间，多参加轻松的运动，如打球、看电影、参加宗教活动或社交活动等；投入不同的追求，追求经济成功外更多的成就。当自己觉得忧郁现象比较严重时，不必害臊，要立刻去找心理医生或精神科医生。愈早治疗，效果愈好。
精神强迫症
现代社会的竞争日趋激烈，高度紧张的工作生活节奏和过度的压力导致了具有强迫心理的人越来越多，这也是强迫症发病率不断上升的直接因素。目前，强迫症已经被列入严重影响都市人群生活质量的四大精神障碍之一，成为21世纪精神心理疾病研究的重点。近几年，强迫症患者的职业和年龄都出现了明显变化，年轻的白领阶层发病率越来越高，值得关注的是他们中有相当一部分是自加压力的完美主义追求者或一意孤行的偏执狂，往往是在不经意中为自己设下了强迫症的精神陷阱。
强迫症是指以强迫观念和强迫动作为特征的神经功能性疾病。它一般表现为患者头脑中反复出现一些相同的观念、想法，并且不断地重复，虽然患者明知不对，但自己无法控制，从而产生痛苦。如检查类、清洁类、记数类等等。强迫症患者的强迫症状与正常人的仔细、认真是两码事，强迫症患者由于自我强迫和自我反强迫同时存在，会产生强烈的心理冲突，造成心理痛苦。
一般认为精神因素为主要发病原因。白领阶层所处的工作环境具有压力大、竞争激烈、淘汰率高的特点。在这种环境下，内心脆弱、急躁、自制能力差或具有偏执性人格或完美主义人格的人很容易产生强迫心理，从而引发强迫症。其中完美主义人格者表现的尤为突出，在竞争激烈的环境中，他们会制定一些不切合实际的目标，过度强迫自己和周围的人去达到这个目标，但总会在现实与目标的差距中挣扎。此外，自幼胆小怕事、对自己缺乏信心，遇事谨慎的人在长期的紧张压抑中会焦虑恐惧，为缓解焦虑恐惧就会产生诸如反复洗涤、反复检查等强迫症行为。
作为白领阶层，怎样判断自己是否患有强迫症或具有该症倾向呢？有关专家认为，如果符合下列情形中的大部分，应考虑有强迫症的可能，建议到精神科或心理咨询门诊做进一步检查确诊。
（1）焦虑不安；
（2）失眠、头痛、食欲下降、忘性大；
（3）担心自己的衣饰不整齐及仪态不端正；
（4）难以作出决定；
（5）必须反复洗手；
（6）做事必须反复检查；
（7）做事必须做得很慢以保证做得正确；
（8）反复想些无意义的事；
（9）注意力不能集中；
（10）感到难以完成任务；
（11）反复做毫无意义的一个动作；
（12）常怀疑被污染；
（13）总担心亲人，做无意义的联想；
（14）出现不可控制的对立思维、观念。
（15）经常反复点数；
（16）头脑中有不必要的想法或字句盘旋。
强迫症（非病态程度）并不可怕，关键在于患者能否勇敢理智地面对它、战胜它，自我心理疗法可以帮助白领人群缓解压力和紧张情绪造成的强迫心理，预防强迫症的发生。具体来说，有如下三种方法：
一是顺其自然法。任何事情顺其自然，做完就不再想不再评价。特别是完美主义人格者，要学会肯定自己，少与他人攀比，要认识到世界上不存在十全十美的人和事。
二是宣泄疗法。对家人和朋友说出心理创伤和紧张恐惧心理，把内心的痛苦发泄出来。
三是转移注意力。尽可能地把时间安排得紧凑，使自己没有时间去实施诸一些强迫行为。同时可以选择运动锻炼和户外活动来充实生活，减轻强迫心理的干扰。对于少数强迫症比较严重者，也可以采用药物治疗，但应在专科医生指导下服用。
春季头痛
不难发现，在一年四季中，春季头痛患者最多，这是为什么呢？主要有以下几种原因：
●睡眠节律改变
春天日时间明显延长，早晨天亮也变早了，人脑中的松果体根据光亮分泌激素，使人早早醒来，这样人的睡眠时间因为早醒而减少了近30分钟，造成睡眠不足，引起精神紧张，大脑血管反射性轻度扩张，从而发生紧张性头痛。
●病毒感染
春季气温上升，但气候不稳，气温变化大，这种温差大的气象条件，容易导致病毒性疾病的发生。人感染病毒后不一定出现典型的疾病，但肯定会发生病毒血症，此时，人体产生抵抗病毒的抗体，去杀灭和清除病毒，引起颅内血管扩张，甚至有轻度颅内压升高，从而出现头痛、恶心、呕吐等症状。
●衣原体感染
春季容易发生衣原体感染，衣原体是介于细菌和病毒之间的一种微生物。人体感染衣原体可以发生气管炎、肺炎、眼结膜炎、尿道炎等，衣原体侵入人体可引起明显的头痛、关节痛。
●高血压
春季万物勃发，高血压患者的血压往往随着气温升高而上升。血压升高也是引起头痛的原因之一。
那么，如何缓解春季头痛呢？可采取以下办法：
●自我按摩
平日里可用指尖像洗头那样抓挠或用天然鬃毛硬刷或木齿梳子梳头来进行头部按摩。其具体方法是：从鬓角朝额头向后脑勺缓慢圆周运动，不论你采取以上哪种方式，按摩时都会感觉很舒服轻松。
●利用睡眠来摆脱
许多人用睡觉消除头痛。但应避免睡得过多，以免睡醒后，反而出现头痛。所以，可选择一个舒适、光线暗淡的房间舒舒服服地睡一觉，因为充足的睡眠也可摆脱头痛的困扰。但应注意睡觉时不要用被子蒙着头，以免减少氧气的吸入、增加二氧化碳，否则，醒来时就极易患头痛。
●保持正确的睡眠姿势。
睡觉时不要俯卧，因为这种睡觉姿势会使脖子肌肉发麻。如果睡眠不好，反复翻身，可以使用特殊枕头，形状要适合脊椎脖子处的自然弯曲，让脖子有个可靠的依托。
●减少视力负担
如果长时间观看电视或操作电脑，就难免会增加视力的负担。因此，每隔1小时左右用手掌掩眼，让眼睛休息不少于30秒钟，然后将手移开，缓慢睁开眼睛。此外，眼睛经受不易察觉的闪烁也会使大脑疲劳而引起头痛。因此，使用照明设备最好是光线柔和的普通台灯和落地灯。
●培养幽默感
如果你经常把事情看得很严重，你可能常板脸皱眉，满脑都是烦恼，这也难怪你常患头痛。应学习放松自己，看淡周围事物。
●及早治疗
有关专家认为，最好的对策是在头痛刚出现时，即在萌芽状态时就在医生的指导下及时服药。专家建议你检查自己是否有任何紧张的征兆，包括紧咬牙齿、握紧拳头、肩膀耸起。这些征兆可能引起头痛。如果已经发生了头痛，应上医院查找病因，针对病因治疗。绝不能依赖止痛药，这种“头痛医头”的方法是极为有害的。
心理疲劳
人们通常把疲劳分为生理疲劳和心理疲劳两种。前者主要针对劳动而言，主要表现为肌肉酸痛、疲倦、无力等；后者主要指脑力劳动而言，疲劳的主要表现为心情烦躁，注意力涣散，思维不敏捷，反应迟钝等。
一般情况下，人们比较注重减轻体力劳动强度，改善劳动环境，注意劳逸结合和其它心理卫生要求，这对保护健康确有益处。
而人们却常常忽视心理疲劳。脑力劳动疲劳的信号是心理疲劳感觉，这种疲劳感是人体、器官或主要细胞（离细胞等），对继续工作的抵触，疲劳信号揭示机体已经需要休息，需要调整和恢复，应该停止工作。
因为，心理疲劳的一个明显标志是学习与工作效率降低，而长期的心理疲劳影响心理健康，使人心境压抑，百无聊赖，心烦意乱，精疲力竭，甚至出现神经衰弱症状，如头痛头昏、记忆力减退、失眠、怕光等，还可能发生其它心因性疾病。
如果发生这些情况，应以睡眠或者娱乐、体育活动（或体力劳动）等积极方式促进大脑功能的调整。此时，若强制大脑继续工作，则会加重心理疲劳，造成脑细胞的损伤，或使脑功能恢复发生障碍。
而很多人在现实生活中喜欢采用各种脑兴奋措施来消除心理疲劳感，以继续完成工作，如大量抽烟是作家刻苦写作的兴奋剂；诗人则是以酒助兴；西方人则喜欢抽雪茄、饮咖啡，或者使用其它兴奋物质，来振奋自己或以意志来强迫自己战胜疲劳，继续学习和工作。
但是，医学研究表明，只有能够改善细胞的生理过程，才能促进细胞疲劳的恢复。因此，人们常用兴奋大脑的方法强迫大脑继续工作，就会加重心理疲劳，加重细胞损伤，对机体十分有害。
要消除心理疲劳、避免用脑过度对身体的损伤，关键是劳逸结合。下面提供几种简便而有效的方法：
●多从事一些比如运动、听音乐、瑜珈、气功等体力活动和放松活动。
●健康的开怀大笑是消除疲劳的最好方法，也是一种愉快的发泄方式。
●沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓压力。
●做错了事不要自悔自责，要能够正常地工作。
●夜深人静时，悄悄地讲一些只给自己听的话，然后酣然入睡。
●科学用脑，顺应大脑活动的生理节律，强调劳逸结合，体脑结合，切忌长时间以各种强制手段增加脑力劳动的负荷。
●注意脑力劳动中的心理卫生。科学家提倡脑力劳动者要注重对其所有从事的脑力劳动的兴趣，使脑力劳动环境的安静及光线照明符合卫生要求等方面，认为这些对消除心理疲劳有益。
精神压力
生活在这样一个充满竞争的时代，无论是工作上，还是生活中，压力总是与我们如影相随，无时无处不在。压力是我们每一个生活在现实中的人都必须面对和应付的难题。压力过高，会令你效率降低、对工作失去兴趣、与同事关系恶化、失误增加，还会导致失眠、疾病、吸烟或饮酒量增加，甚至与伴侣吵架。
有结果表明：在社会转型期，不同职业群体因为工资分配、工作成绩和个人发展等导致的压力，已经深入到人们工作与生活的方方面面。这种压力一般都是精神压力，如生存竞争的压力、对危险与死亡的恐惧、人际压力、情绪与情感的压力等，这些压力保持人的警觉（清醒状态）和合适的行为模式。
一般而言，这种压力是去不掉的。压力管理并不是要彻底消除这种压力，而是缓解或分散压力，降低压力带来的不良影响。
比如在短时间内面对大量工作压力时，让人感到手忙脚乱，无所适从，开始怀疑自己，到底能不能胜任目前的工作，该怎么办？
首先你要明白，任何人在短时间内遇到大量工作，都会出现你这样的情绪。面对多头压力时，人们往往会怀疑自己的能力。但你有没有想过，大量工作能找到你，是因为上司认为在你所处的环境里，没有人比你更具备这样的能力。不自信是人之常情，但大可不必。
解决多头压力，除了要具备相应的办事能力，更重要的是找到一种正确的工作方法，就是对工作进行细分，并按优先排序。许多关于时间管理的书，都对此方法进行了详细介绍，可供借鉴。
或者，我的上司对我的要求很高，要达到他的目标，我必须牺牲自己的私人时间，这样才能达到他的要求，该如何解决呢？
这里就存在一个你自我定位的问题。如果你希望快速发展，并想学到更多东西，那目前的状况其实是个很好的机会。如果你期望按正常速度发展，那大可不必以牺牲自己的健康与休闲来一味迎合上司。可以把自己的工作按重要程度做好优先排序，告诉上司你现在还有很多工作要做，如果要加新任务，是否可以暂停其他工作。不要自己给自己压力，工作没有绝对的好坏。
还有，一些人很担心在工作中出错，尤其接到大案子时，总是紧张得睡不着何保证既不出错，又不过分焦虑？
一个重大项目、一场突然的人事变动、一次危机处理……这是职场人经常要遇到的挑战。面对压力，有人轻松应对、游刃有余，有人如履薄冰、诚惶诚恐。从心理学角度，这是一个如何面对焦虑和缓解焦虑的问题。
一般而言，面对不同类型的压力，可以采取不同的调适方法，归纳起来主要有两大类：一是减压法，也就是一旦自己感受到压力大了，要知道如何让压力减少，善用减压法。二是抗压法，也就是要培养“抗压性”，让自己在面临与经历许多事情时，不容易觉得有压力。
压力如同一把刀，它可以为我们所用，也可以把我们割伤。那要看你握住的是刀刃还是刀柄。如何让压力为我们所用呢？面对压力，我们要学会“喜欢”压力。很多事情如果只要变得喜欢，那就不是苦了；喜欢承受，就不会有压力。很多时候是因为我们把自己所遭遇的事情认为是不好的、不想要的，认为这些事情或经历是不好的，就会觉得有压力。
如有人把工作忙或工作比别人多，看成是“我倒霉”、“我太辛苦”，所以就有压力了；但有人就认为这是给自己学习的机会，就没有压力。
或者，有的人受到指责、批评，会觉得自己很糟糕，就很有压力感；但是如果把它认为这可以使自己有所改善，或认为这是培养挫折忍受力，让自己成熟与成长的机会，就不会觉得是压力了。所以，抗压的高招就是多看正向的，古人云：人生不如意，十有八九，但要常想一二。
要相信凡事都有其正向意义。做每一件事时，一旦要做，就去掌握它的正向意义；即使现在别人认为是不如意或危机的、辛苦的，也要把它转化为正向的，积极去应对，将之变成日后的“大幸”。具体来说，白领人士可以通过以下方法，来提高自己的抗压性。
●学会“喜欢”挑战
如果每一件事情都可以游刃有余地去应付，就没有让自己成长的空间。当一件事情对你而言有一定的难度，甚至担心应付不来，造成某种困境时，那这件事就是一种挑战。如果你能面临挑战，学习如何去应对，则会学到新知识、技巧或智慧，就会带来成长。记住：“压力要比自我的强度来得大一些，如此我们才会健康与成长。”
●学会自我鼓励，自我欣赏
学会给自己掌声、自我鼓励。要学会爱自己、欣赏自己、给自己掌声，这比博得别人的掌声要来得重要。能超越别人的眼光，就能让自己比较没有压力。不妨记住这句座右铭：“做事不落人后，功成不必在我。”
●学会跳开情绪
情绪不好的时候，要学会转移注意力，去做让自己愉快的事情，不要一直停留在不愉快的情绪中。否则，会让自己丧失功能与生产力，造成更差的心情。不妨试一下用转移注意力的方法，让自己去做一些让自己愉快、有成就感的事。同时，尽量去想解决问题的方法，因为一直停留在情绪里常常对事情或自己都没有帮助，要积极去想解决问题的方法。
●学会转化想法
当自己在压力大时，不妨分析一下自己为什么会压力大？看看自己在担心什么？有什么负面的想法？然后再去转念。当自己感觉不快乐、不安时，要善于自我反省，检视自己内在的看法、意念，看看哪些意念造成现在的不快乐，然后尝试转念。人一转念，心情就会跟着转。其实，常常不是事情让我们烦恼，而是人的心让自己烦恼；学会转念，就能够控制自己的心情。
●学会掌握时间
谈到时间管理的首要秘诀，要先抓重点，就是深入而细致地了解自己在能力与性格上的优缺点，掌握自己生命中的重要价值。根据自己的能力、性格、生命价值等综合思考，生命的长远目标与终极关怀是什么？目前这段时间的目标在哪里？这段时间，可以是指未来五年、一年、一学期、一个月，甚至一天。然后尽量去注重这些目标，把时间与资源集中运用在重要紧急的事情上。了解什么该舍，什么该取，可避免内心的冲突、犹豫。一旦制定了目标，就要规划可行的方法与时间去实践它。
●笑
笑可以提高内啡呔（一种使人感觉良好的激素），并且加强免疫系统。每天笑一次使你远离医生。
●将你的日常问题显示在脑海中。
不要让事情找你的麻烦，确定它们是真的很重要，还是你的反应过度。
●使用具有镇静作用的油类
在一瓶油中加几滴令人镇定的精华油，轻擦耳后，或滴在你桌上的棉花棒上。依兰树、甘菊、薰衣草或橙花油具有你想得到的效果。
●放松些，不要匆忙
如果你错过了火车或汽车没有关系，另一辆车将会出现。略微早一些起床可以避免狂乱地开始新的一天。
●不要做一个完美主义者
尽力做好每一件事，但是不要做得过度。
●闲荡或找一些不用脑子的工作来占用你15分钟的时间。持续的专心工作会使你耗尽精力，可以用唱歌或哼曲子来减轻紧张。
●将自己包围在凉爽、镇定的像蓝色、紫色和绿色的颜色中，创造一种令人放松的环境。
●食物要慢慢吃，并充分咀嚼。
亚健康
近年来国际医学界提出“亚健康”状态这一新概念，这是指机体虽无明确的疾病，但的确呈现生活力降低，适应性不同程度减退的一种生理状态，是由机体各系统的生理功能和代谢过程功能低下所致，是介于健康与疾病之间的一种生理功能低下的状态，国外也称“第三状态”或“灰色状态”。
亚健康人群常感到无缘无故的头痛、两眼发黑、疲劳无力、失眠、心绪不宁、心慌，甚至视力模糊、呼吸困难、自我感觉不佳等，工作能力大不如前。医生给他们检查却查不出疾患。其实，这就是亚健康，也是一系列疾病的前兆。
据调查，城市中40岁以上的白领阶层紧张综合征、慢性疲劳和心脑血管及代谢方面有所异常的情况最为突出。有人调查某大报百余名40岁以上的记者、编辑，发现70%的人存在着高血脂倾向，近3/4的人有脂肪肝倾向。在竞争激烈的企业家和科技精英中，此类情况更为严重。上海市有高级职称的中年知识分子，75%的人处于亚健康状态，在北京中关村中国科技产业精英汇聚之地，知识分子的人均寿命只有53.24岁。某医学院的调查竟发现，该校102名40岁以上的高级知识分子中，仅2人勉强属于健康者，剩余的人都处于亚健康或不健康状态。这些人群中的亚健康，约85%起因于不良社会压力及心理应激。
白领人群千万不要小觑亚健康状态，否则不久的将来，这些人中的2/3将死于心脑血管疾病，1/10将死于肿瘤，1/5将死于吸烟引起的肺部疾病和糖尿病等代谢障碍性疾病，以及过劳和意外，只有1/10的人有希望安享天年。
在不同的地区和环境中，亚健康状态的表现形式也有鲜明特征，“五病综合症”——肥胖、高血压、高血脂、冠心病、糖尿病和中风，是一组随年龄增长而增长的现代“文明病”，它们的亚健康表现为高血脂、高血粘度、高血糖、低免疫力的三高一低等倾向，在城市相对富裕的市民中比较多见。可以预见，如果任其发展，这部分人中的绝大多数将很快步入“五病综合症”的行列。而在农村或相对贫苦的人群中，亚健康状态则以慢性劳损、肌肉关节病变和疼痛、营养不良、慢性感染等所占的比例为高。
正如疾病有多种种类和症状，亚健康状态也多种多样。目前，医学界对亚健康状态的确认尚未达成共识，临床上也没有一定的标准。据专家介绍，我国符合世界卫生组织关于健康定义的人群只占总人口数的15%，即这些人“不仅仅是没有疾病，而且身体、心理和社会适应都很好”。与此同时，有15%的人处在疾病状态中。剩下的70%的人处在“亚健康”状态。虽然目前对亚健康状态的确认尚未达成共识，但在排除疾病之后，在以下30个项目中，有6项者即可初步认定处于亚健康状态；
精神紧张，焦虑不安；
孤独自卑，忧郁苦闷；
注意力分散，思考肤浅；
容易激动，无事自烦；
记忆减退，熟人忘名；
兴趣变淡，欲望骤减；
懒于交往，情绪低落；
易感乏力，眼易疲倦；
精力下降，动作迟缓；
头昏脑胀，不易复原；
久站头昏眼花，目眩；
肢体酥软，力不从心；
体重减轻，体虚力弱；
不易入眠，多梦易醒；
晨不愿起，昼常打盹；
局部麻木，手脚易冷；
掌腋多汗，舌燥口干；
自感低烧，夜有盗汗；
腰酸背痛，此起彼伏；
舌生白苔，口臭自生；
口舌溃疡，反复发生；
味觉不灵，食欲不振；
发酸嗳气，消化不良；
便稀便秘，腹部饱胀；
易患感冒，唇起疱疹；
鼻塞流涕，咽喉疼痛；
憋气气急，呼吸紧迫；
胸痛胸闷，心区压感；
心悸心慌，心律不整；
耳鸣耳背，易晕车船。
亚健康产生的原因主要有四点：
●自身原因
主要是不良的生活习惯，如嗜烟、酒成癖，烟碱、酒精缓慢损害机体；劳逸失度，娱乐过度，紧张，睡眠不足（或经常睡懒觉），引起机体代谢紊乱；饮食无节制，营养不合理，吸收失控，体液（血液）酸碱度（PH值）失衡，给健康造成潜在危害；精力透支、缺乏锻炼等。
●外界原因
主要是指工作和生活节奏的紧张、环境（空气、水源、阳光、花草、噪音等）遭受污染，人体受到细菌、病毒、寄生虫及化学物质的感染。
●衰老原因
随着年龄的增长、人体机能的衰退及免疫功能的下降，也是造成“亚健康”的主要原因，如性机能的衰退、神态疲倦、体力不支、心烦意乱、郁郁寡欢、易受刺激、食欲不振、消化不良、便秘、头晕目眩、失眠健忘、皮肤干燥、更年期到来等；
●疾病原因
心脑血管疾病、肿瘤等疾病前期功能上发生的障碍。
若不及时消除，各种疾病将会接踵而来。但一旦采取诸如及时休息，调整饮食结构，保持生活规律，养成良好的卫生习惯，戒除不良嗜好，加强精神心理修养，融洽人际关系，亚健康可不再发展或自愈。
