人的睡眠是最完整、最系统、最有效的休息方法，也是科学养生的重要内容。但如果忽略了睡眠中的一些禁忌则会健康不利。
1.睡前宜忌
（1）忌睡前进食
睡前进食不仅会增加肠胃的负担，造成消化不良，而且还会影响睡眠质量。如果睡前实在很饿的话，可以少量进食，但要休息一会儿再睡，避免吃完倒头就睡。睡前不得有腹胀便秘、尿频、咳嗽、疼痛等不适刺激，也不得看书报、吸烟、喝酒、喝咖啡或吃酸辣刺激性食物。若条件许可，在睡前喝杯牛奶为宜。入睡前喝杯热牛奶，可使睡眠香甜，而且睡得长久，很少翻动，很少醒来。
（2）忌睡前喝茶
茶中的咖啡碱会刺激人体中枢神经系统，引起机体兴奋。如果睡前饮过浓的茶，会使人难以入睡。同时饮用过多的茶还会导致夜间尿频，严重影响睡眠质量。
（3）忌睡前情绪激动
睡前情绪强烈波动会引起机体气血的紊乱，导致失眠，对机体造成损伤。所以睡前不宜情绪激动，如发脾气、过度悲伤等。
（4）忌睡前过度娱乐
睡前过度娱乐会导致机体兴奋，使人难以入眠。
2.睡时宜忌
（1）忌睡时多言谈
人躺下以后不宜聊太多，这样易伤肺气，而且很多时候还可能引起机体兴奋，不易入睡。
（2）忌睡时蒙头
人在睡时机体调节能力减弱，如果用被子蒙住面部会使人呼吸困难，造成机体缺氧，对身体健康极为不利，而且严重时还会造成窒息。
（3）忌睡时张口
睡眠时张大嘴巴呼吸，会使空气不经过鼻孔的过滤和湿润直接进入肺脏，给病菌的入侵留下机会，而且吸入的冷空气会使胃受凉。睡眠时闭口可以保养元气，保护呼吸系统。
（4）忌睡时吹风
人体在睡眠状态下，免疫力和机体调节能力都会下降，故极易受风邪的侵入，使人中风、偏瘫等。所以睡眠时要记得把门窗关好，即使是在炎热的夏天也要考虑夜风的侵入，尤其是头直对的门窗。
（5）忌睡时戴表睡觉
有的人喜欢戴着手表睡觉，这不仅会缩短手表的使用寿命，更不利于健康。因为手表特别是夜光表有镭辐射，量虽极微，但专家认为，长时间的积累可导致不良后果。
（6）忌睡时戴牙
一些人习惯戴着假牙睡觉，但这样是不利于口腔卫生的，而且有些人在睡梦中不慎将假牙吞入食道，假牙的铁钩可能会刺破食道旁的主动脉，引起大出血甚至危及生命。因此，戴假牙的人在睡前要取下假牙清洗干净，这样既有利于口腔卫生，又可以放心安全地入睡。
（7）忌戴“罩”睡觉
女人戴胸罩是为了保护乳房和展示美，然而在晚上就需要摘掉，解除乳房的束缚。美国夏威夷文明病研究所通过调查5000多位女性发现，每天戴乳罩超过12个小时的女人，罹患乳腺癌的可能性比短时间戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上。
（8）忌睡时手机开机
有些人睡前没有习惯关掉手机或者是为了方便联系，就整夜让手机处于开机状态，而且还手机放在枕头下面。但是手机在使用和操作过程中都有不同波长和频率的电磁波被释放出来，形成一种电子雾，影响人体的神经系统和生理功能。虽然释放量极微，但这种长期的辐射对人体的损害还是很大的。
（9）忌带“妆”睡觉
有些女性尤其是青年女性，她们往往在睡觉前懒得卸妆。须知，带着残妆艳容睡觉，会堵塞你的肌肤毛孔，造成汗液分泌障碍，妨碍细胞呼吸，长时间下去还会诱发粉刺，损伤容颜。所以，睡前卸妆洗脸很有必要，可以及时清除残妆对颜面的刺激，让肌肤得到充分呼吸，不仅可保持皮肤的润泽，还有助于早人梦乡。
（10）睡眠时室内空气宜新鲜
要空气流通，最好开窗睡觉，以使大脑皮层得到充分的氧气供应有利睡眠。室内空气不流通，会影响睡眠效果。
（11）寝室内外要保持安静
不得有噪音、强光、气味、蚊蝇等外界条件的干扰，室内温、湿度适宜，卧具被褥干净整洁，柔软舒适。睡眠时最好不穿厚长的衣裤，即使冬季也可穿柔软的睡衣入睡。
