无可置疑，许多人需要补钙。但当前广告宣传众说纷纭，存在夸大或误导，在此提醒人们，防止落入陷阱。
任何钙质到了肠道内，都须变成简单的钙离子才能被身体吸收。补充钙质的途径主要有两种。一是厂家和商家大力推崇，广为宣传的钙制品。这类东西琳琅满目，五花八门，既有口服的，也有含服的，甚至还有打针的……可谓应有尽有，层出不穷。可是，在华丽辞藻和精美包装后面，并非仙丹圣药，不过是人间凡品。所有钙制剂不外乎两大类。一类是经过煅烧、粉碎等处理的天然甲壳或动物骨骼；另一类纯为钙化合物，如碳酸钙、葡萄糖酸钙、醋酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙、磷酸氢钙之类。第二是通过饮食补充。道理很简单：既然我们饮食中缺钙，何不改变一下饮食结构，多吃些含钙丰富的食物呢！
含钙丰富的食物有鱼、虾、蚌、乳类、胡萝卜、芹菜、菠菜、白菜、卷心菜、甘蓝、海带、紫菜和各种豆制品。人们过去习惯丢弃的动物骨刺、甲壳，其实是很好的钙质来源。只要稍稍加工，便能食用吸收。如将猪、牛、家禽类的骨和鱼刺，加适量食醋及其他作料，文火慢炖数小时，即可变酥，味美可口。也可将这类骨、刺，放于高压锅中蒸煮，或将鱼、虾、蟹等的刺、壳油炸，均为美味佳肴。尤其需要指出的是，牛奶含钙量丰富，每100mL牛奶中含钙120mg，且吸收利用率高，是最好的天然钙源。
中国营养学会推荐每日应摄入钙量是：儿童800～1200mg，少年1000～1200mg，成人与老年人800mg，孕妇和乳母1500mg。而500mL鲜牛奶即可补充600mg钙，约60g豆腐干即可补充200mg钙。所以，从饮食补钙完全可以达到目的。
注意食物贮藏、加工和烹调方法，可防止或减少其中钙质丧失。吃蔬菜以新鲜为好，缩短贮存时间，减少枯萎，以保留含钙丰富的外皮。加工时，尽量保留含矿物质较多的外皮，不要轻易削皮。切菜时，应尽量切得大一些，减少暴露面。炒菜时，时间宜短，并加少量水。煮食水果或干菜时，要用原浸泡液。建议多用对钙质损失较少的高压锅和微波炉加热，或多用烘、烤方式做菜。多数罐头食品的罐头液中，含有较多钙质，不要随意废弃。给牛奶加热时，应不断搅拌，使钙盐渗入液体中，防止磷酸钙沉积于锅底。
另外要注意不要吃得过咸。食盐中的钠和钙离子都在肾脏重吸收后进入血流。若吃盐太多，大量钠离子在肾小管与钙进行重吸收竞争，钙离子重吸收受到影响，随尿液白白流出体外。深入研究表明，镁与锰也与骨质疏松有关。因而补钙同时，须顾及补充镁和锰。西红柿含镁丰富，奶、肉、菠菜等含锰较多。这些食物大多与补钙食物一致，可以一举两得。
此外，还应注意适当节食。饱食以后，身体就会促使甲状旁腺分泌。甲状旁腺素不但能阻止钙在骨骼沉积，还会动员骨骼内的钙向外迁徙，造成骨钙的“内流失”，而新补充入体内的钙则在体内周游一番后又排出体外，还有可能沉积于某些器官，形成结石。
嗜酒是骨质疏松症的重要诱因。长期吸烟、喝咖啡、饮可口可乐，可能引起人体维生素D缺乏，影响小肠对钙的吸收。因此，戒除不良嗜好，是加强钙质吸收，防止骨质疏松的重要措施。
运动补钙，指的是适当锻炼身体以助钙吸收。骨骼系统的功能是负重和运动。活动越多，肌肉越发达，骨骼吸收钙也越多，愈加坚强。这一点，看看宇航员在太空的变化就知道了。宇航员的饮食配制是十分科学的，绝对不会缺钙，但在太空中“失重”生活一段时间后，也明显出现骨质疏松。因此适当进行体育锻炼，尤其是负重活动，可以减少骨质丢失，对预防骨质疏松会起到积极作用。锻炼方式可根据各人体质情况，选择散步、上下台阶（楼梯）做体操、游泳等运动，也可利用哑铃、自行车、划船器、股四头肌训练器及综合训练器等进行运动。
